Το περπάτημα το χειμώνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό για την υγεία σας. Για αρχή, μια μελέτη στο American Journal of Human Biology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι καίνε 34% περισσότερες θερμίδες όταν κάνουν πεζοπορία σε κρύο καιρό από ό,τι σε πιο ήπιες συνθήκες. Σκεφτείτε το: το να ποδοπατάτε μέσα στο χιόνι ή να περπατάτε κόντρα στον άνεμο απαιτεί περισσότερη ενέργεια.
Το διαστημόπλοιο τροφές για απώλεια βάρους έπεφτε, και το πλήρωμα πρέπει να δει καθαρά τις φωτεινές και σκοτεινές οριακές γραμμές κατά μήκος των συνόρων από την οθόνη φθορισμού, σε όλη την ήπειρο, από τον κόλπο Γκέρσον στον κόλπο Κρίστενσεν, και είδε τις κορυφές του Καλγκάβι να υψώνονται στο μεταφώτισμα χειμερινές τροφές για απώλεια βάρους του ηλιοβασιλέματος.
Οι συνηθέστερες αιτίες απώλειας βάρους στα κουνάβια είναι το έλκος του στομάχου, οι γαστρεντερικές διαταραχές, η ηπατική νόσος, η δηλητηρίαση και ο καρκίνος. Γρήγορα και εύκολα κόλπα απώλειας βάρους: Ωστόσο, αυτή την εποχή είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε υγιές βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Ως αποτέλεσμα, οι στόχοι απώλειας βάρους πάνε περίπατο και κάποιος καταλήγει να παίρνει βάρος.Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη 53 ανδρών και γυναικών που έλαβαν μέρος σε ένα έντονο πρόγραμμα του National Outdoor Leadership School στο Wyoming, η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η άσκηση σε θερμότερες θερμοκρασίες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.
Αν περπατάτε το Camino Frances στο πιο κρύο μέρος του χειμώνα, ίσως να θέλετε να εξετάσετε την εναλλακτική διαδρομή Camino de Invierno για να αποφύγετε τις υψηλότερες κορυφές. Ο χειμερινός δρόμος και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε αυτή την ιστορική διαδρομή από μια διαφορετική οπτική γωνία.
Διαφοροποιήστε την ταχύτητα βαδίσματος. Για να ανεβάσετε την καύση θερμίδων στο επόμενο επίπεδο, προσθέστε διαστήματα με γρήγορο ρυθμό σε αυτό το σταθερό, μέτριο περπάτημα. Έρευνες δείχνουν ότι η ένταξη πιο έντονων διαστημάτων στην προπόνησή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος.
Αυτό το πρόγραμμα μιμείται τις κινήσεις του περπατήματος και στοχεύει στους μύες του περπατήματος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευλυγισία σας και να παραμείνετε σε άριστη φόρμα περπατήματος.
Να είστε τακτικοί με τους περιπάτους σας. Αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά αλλά με συνέπεια. Δοκιμάστε με 15 έως 30 λεπτά περπάτημα για τις πρώτες ημέρες και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο και το ρυθμό σας. Ωστόσο, μην προσπαθείτε να υπερβάλλετε εαυτόν. Η ιδέα είναι να ζεστάνετε το σώμα σας και όχι να το ωθήσετε σε ακραία επίπεδα δύσπνοιας.
Εύκολα κόλπα απώλειας βάρους: Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτούς τους 5 τρόπους για να χάσετε βάρος το χειμώνα Ειδικά πράγματα Κάντε αυτές τις 5 εργασίες καθημερινά το πρωί για απώλεια βάρους.Είναι εντάξει να βγαίνετε έξω το χειμώνα; Και, αν μπορείτε, βγείτε έξω! Αν και δεν θα σας δώσει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς μέχρι την άνοιξη, σίγουρα δεν θα σας βλάψει. "Φυσικά, δεν είναι κακή ιδέα να περνάτε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να παίρνετε καθαρό αέρα και να εκτίθεστε στον ήλιο κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών", λέει η Avena.
Ο χειμώνας μπορεί να είναι η ιδανική εποχή για να χάσετε βάρος - ακόμη και αν δεν είστε λαγουδάκι του χιονιού. Η τήρηση της συνήθους ρουτίνας άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ξεκινήσετε το νέο έτος ένα νούμερο μικρότερο.
Και επειδή δεν απαιτείται εξοπλισμός, η οικονομική επένδυση είναι ελάχιστη. Και μπορείτε να εργάζεστε με τα πόδια σχεδόν οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Φυσικά, ο χειμωνιάτικος καιρός μπορεί να κάνει το περπάτημα δυσάρεστο και υπάρχουν πάντα κίνδυνοι για την ασφάλεια - ανώμαλα πεζοδρόμια, κυκλοφορία οχημάτων και απομονωμένα σημεία - που πρέπει να αποφύγετε.
Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους με τον καθαρό, κρύο αέρα βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας και να μειωθεί το στρες, ενώ η επιπλέον ενέργεια που απαιτείται για να περπατήσετε μέσα στο χιόνι ή στον άνεμο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Το να παραμένετε δραστήριοι το χειμώνα είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να αναπτύξετε δραστήριες συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε όλο το χρόνο.Όταν κάνετε χιονοπέδιλα, μπορείτε να κάψετε έως και 45% περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα ή το τρέξιμο με την ίδια ταχύτητα. Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτή την αύξηση: η άσκηση σε κρύο καιρό αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό. περπατάτε με πρόσθετο βάρος στα πόδια σας - παρέχοντας το ίδιο αποτέλεσμα με το να φοράτε βάρη στον αστράγαλο.
Μην αφήνετε τους κρύους καιρούς να σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος φέτος το χειμώνα. Ο καλύτερος συνεργάτης σας για την απώλεια βάρους το χειμώνα μπορεί να είναι ο διάδρομός σας: Σε μια μελέτη με επικεφαλής τον Jakicic, οι γυναίκες που είχαν διάδρομο στο σπίτι τους έχασαν διπλάσιο βάρος από εκείνες που δεν είχαν διάδρομο.Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα έξω το χειμώνα μπορεί να ξυπνήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τη φλεγμονή. Μόλις 30-45 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα σας που απαιτούνται για την καταπολέμηση των ενοχλητικών κρυολογημάτων του χειμώνα. Ενισχύστε την ενέργεια χωρίς την καφεΐνη.
Αλλά ο χειμώνας δεν αποτελεί δικαιολογία για να σταματήσετε να περπατάτε και να γυμνάζεστε. Το περπάτημα είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος που μπορεί να κάνει ο καθένας. Ακολουθούν έξι σπουδαίες ιδέες για περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους, ώστε να μπορείτε να εξακολουθείτε να καίτε τις θερμίδες και να είστε σε φόρμα και τις πιο κρύες και σκοτεινές μέρες. Χωρίς αμφιβολία, ο ευκολότερος ,πιο βολικός και φθηνότερος τρόπος για να περπατήσετε σε εσωτερικούς χώρους είναι να το κάνετε στο σπίτι σας.
Βλέπετε, μαζί με τα ζώα, οι ανθρώπινοι πρόγονοί μας έπρεπε επίσης να επιβιώσουν τους μακρούς, σκληρούς χειμώνες με λιγοστή τροφή, οπότε ο οργανισμός μας ανέπτυξε την ικανότητα να παίρνει επιπλέον βάρος το χειμώνα ως ένα είδος ασφαλιστικής πολιτικής κατά της πείνας.
Πάντα καίτε θερμίδες, ακόμη και όταν κάθεστε ή κοιμάστε. Αλλά όταν κρυώνετε, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνεται, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε υψηλά επίπεδα. Αυτό καίει επιπλέον θερμίδες.
Αν θέλετε να βοηθήσετε τον σκύλο σας να χάσει βάρος με ελάχιστη άσκηση επειδή οι χειμερινοί μήνες είναι σκληροί, βεβαιωθείτε ότι προσφέρετε υγιεινές λιχουδιές όταν ο σκύλος σας είναι έτοιμος για ένα σνακ ή για ειδικές ανταμοιβές.Και μπορείτε να εργάζεστε με τα πόδια σχεδόν ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε. Φυσικά, ο χειμωνιάτικος καιρός μπορεί να κάνει το περπάτημα δυσάρεστο και υπάρχουν πάντα κίνδυνοι ασφαλείας - ανώμαλα πεζοδρόμια, κυκλοφορία οχημάτων και απομονωμένα σημεία - που πρέπει να αποφύγετε. Επειδή είναι χειμώνας, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βγείτε στους δρόμους ή τα πεζοδρόμια για να γυμναστείτε.
Όταν εκτίθεστε σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα σας αρχίζει να χάνει θερμότητα ταχύτερα από ό,τι μπορεί να παραχθεί. Η άσκηση σε κρύο, βροχερό καιρό αυξάνει τον κίνδυνο υποθερμίας. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες και τα μικρά παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Έτσι, αν περπατάτε για την απώλεια βάρους, επιταχύνετε το ρυθμό και δώστε μια γροθιά με το χειμερινό σας περπάτημα.
Αυτό είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους, καθώς χωρίς ινσουλίνη τα κύτταρα αδυνατούν να χρησιμοποιήσουν τη ζάχαρη για ενέργεια, αυξάνοντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα και προκαλώντας αύξηση του σωματικού βάρους.
Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας δωρεάν και βολικός τρόπος για να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε υγιείς.Το περπάτημα τόσο υψηλής όσο και μέτριας έντασης έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου ευεργετικό με οποιαδήποτε αερόβια προπόνηση γυμναστικής. Το περπάτημα χαμηλής έντασης περιγράφει το περπάτημα στο 45-55% του υψηλότερου καρδιακού σας ρυθμού και θα πρέπει να περπατάτε 5-7 ημέρες κάθε εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
Η δεύτερη καλύτερη στιγμή για περπάτημα είναι αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση με βάρη - η προπόνηση θα έχει κάψει αρκετή ποσότητα γλυκογόνου, αφήνοντας το σώμα σας έτοιμο να αξιοποιήσει το λίπος - και η τρίτη καλύτερη στιγμή είναι βασικά οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε.
Φυσικά, η απώλεια βάρους βοήθησε, αλλά η βελτίωση της γενικής μου υγείας μέσω της άσκησης υπήρξε ευλογία για άλλους τομείς της ζωής μου, όπως οι οικογενειακές δραστηριότητες και η εργασία.
Και για τη δίαιτα, όλα τα είδη ζεστών και πλούσιων σε λιπαρά φαγητών είναι εκεί για να μας δελεάσουν και να μας αφήσουν με φουσκωμένη κοιλιά, λαβές και βαριά μπούτια μέχρι το τέλος της σεζόν. Παραδεχτείτε το λοιπόν- ο χειμώνας είναι μια δύσκολη εποχή για να επιστρέψετε στη γυμναστική! Ωστόσο, πιστεύουμε σε ορισμένους μύθους που περιστρέφονται γύρω από την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Το περπάτημα ως μορφή άσκησης έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της βελτίωσης της γνωστικής λειτουργίας, της μείωσης του κινδύνου κατάθλιψης, της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου και πολλά άλλα.