Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition and Healthy Eating αποκάλυψε ότι το πρόγραμμα διατροφής 16:8 μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, χωρίς να χρειάζεται να μετράνε θερμίδες, καθώς η 8ωρη νηστεία παράγει το ίδιο είδος θερμιδικού περιορισμού και απώλειας βάρους.
Θέλετε λοιπόν να χάσετε λίγο περιττό σωματικό λίπος σε 12 εβδομάδες. Θυμηθείτε, ενώ θα μοιραστώ μερικές χρυσές συμβουλές για τη διατροφή σας - ΠΡΕΠΕΙ να έχετε μια καλή προπόνηση (ανύψωση και καρδιο ή HIIT) για να την συνδυάσετε. Η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί πάντα να σας φέρει στην κορυφή της σωματικής διάπλασης - όπως και η προπόνηση από μόνη της δεν μπορεί.
Παίρνω στο The 6-Week Weight Loss Challenge είναι ότι μετά από μερικές εβδομάδες, οι επιθυμίες για γλυκά και πρόχειρα φαγητά έχουν ουσιαστικά εξαφανιστεί.
Έτσι, στράφηκα στη μέθοδο 16/8 της διαλείπουσας νηστείας: νηστεύω για 14 έως 16 ώρες (τις περισσότερες από αυτές ενώ κοιμάμαι) και στη συνέχεια περιορίζω το παράθυρο φαγητού μου σε οκτώ έως 10 ώρες. Μπορείτε να χάσετε έως και 32 κιλά ακολουθώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής 16 εβδομάδων για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να βγείτε από τη φόρμα σας σε 3 μήνες; Το σώμα θέλει να διατηρήσει τη δύναμή του για όσο περισσότερο μπορεί. Η αδράνεια για τους περισσότερους ανθρώπους (μη αθλητές) θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της δύναμης των μυών με ρυθμό ένα έως τρία τοις εκατό ανά ημέρα, με αξιοσημείωτη απώλεια δύναμης να εμφανίζεται μετά από περίπου δυόμισι έως τρεις εβδομάδες.Ποιος είναι ένας ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους για 6 εβδομάδες; Ρεαλιστικοί στόχοι 6 εβδομάδων. Ένας πιο ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους σε έξι εβδομάδες είναι η απώλεια μεταξύ 6 και 12 κιλών. Μπορεί να χάσετε ελαφρώς περισσότερα, επειδή όταν κάνετε δραματικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση για το σώμα σας, η απώλεια νερού μπορεί να σας κάνει να ξεπεράσετε τα 1 έως 2 κιλά απώλειας όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα.
Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να αντέξετε το φόρτο εργασίας και το ρυθμό, το εξάμηνο των 16 εβδομάδων έχει νόημα. Το πλεονέκτημα των 8 εβδομάδων για μένα ήταν ότι ο εργοδότης μου θα πλήρωνε μόνο το μισό ωράριο ή όχι περισσότερα από 2 μαθήματα ανά εξάμηνο (16 εβδομάδες), επειδή οτιδήποτε περισσότερο από αυτό θεωρείται πλήρες ωράριο για μεταπτυχιακές σπουδές.
Θα χρησιμοποιήσω μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού για να με βοηθήσει στους στόχους μου για απώλεια βάρους. Η πρόκληση απώλειας βάρους 8 εβδομάδων θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε υγιεινές συνήθειες βήμα προς βήμα, ώστε να μπορέσετε τελικά να χάσετε το βάρος και να το διατηρήσετε. Η εκκίνηση της απώλειας βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να εμπνευστείτε και να παραμείνετε εμπνευσμένοι.Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, παραλείψτε τα γλυκά, τα εξευγενισμένα δημητριακά - όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά - και τα κορεσμένα λίπη, που βρίσκονται στο τυρί και τα λιπαρά κομμάτια κρέατος. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους, αλλά θα πρέπει να εργάζεστε αρκετές ώρες κάθε μέρα για να χάσετε 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα.
Για να διατηρήσετε τις θερμίδες και την πείνα υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους 16 εβδομάδων, βασίστε τα γεύματά σας σε τροφές χαμηλών θερμίδων και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Το να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε, αφήνοντας το ένα τέταρτο του πιάτου σας για δημητριακά ολικής αλέσεως και το άλλο τέταρτο για άπαχες πρωτεΐνες.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 16 εβδομάδων- εξαρτάται πραγματικά από το τι επιδιώκετε να επιτύχετε. Όταν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος, ο συνδυασμός προπόνησης με αντιστάσεις και καρδιακής άσκησης είναι το κλειδί. Για τις πρώτες οκτώ εβδομάδες, κάντε δύο προπονήσεις αντίστασης με βάρη για όλο το σώμα και δύο καρδιοπροπονήσεις.
Πόσα γεύματα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Η διατροφή είναι η ραχοκοκαλιά οποιασδήποτε δίαιτας απώλειας λίπους, αύξησης μυών ή μεγάλου όγκου. Μια καλή δίαιτα απώλειας λίπους δίνει έμφαση στην κατανάλωση μιας πηγής πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους σε κάθε γεύμα, καθώς και στη λήψη επαρκών φυλλωδών λαχανικών και φρούτων. Θεωρώ ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει 4 έως 6 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, τα οποία επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και σας κρατούν ικανοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 4 μήνες; Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά, χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα έλλειψης θερμίδων, ο μέσος όρος της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων μηνών είναι περίπου 17 έως 35 κιλά. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι μετά την ολοκλήρωση της πρόκλησης θα έχετε αποκτήσει τις συνήθειες που χρειάζεστε για να συνεχίσετε το ταξίδι απώλειας βάρους μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.Λοιπόν, τα μαθήματα 8 εβδομάδων είναι πολύ γρήγορα, αλλά τα μαθήματα 16 εβδομάδων είναι πολύ αργά. Προτιμώ μαθήματα 10 εβδομάδων, το Πανεπιστήμιο Troy προσφέρει αυτά τα μαθήματα διάρκειας. Μου άρεσε, μπορούσα να ολοκληρώσω 2 μαθήματα χωρίς ιδρώτα, αλλά 3 μαθήματα είναι πάρα πολλά. Προτιμώ τις 16 εβδομάδες. Επί του παρόντος, είμαι εγγεγραμμένος στο Aspen και παρακολουθώ τα μαθήματα ανεξάρτητα.
Ακούστε πώς λειτουργεί: Δώστε μας τρεις εβδομάδες και θα σας δώσουμε όλα όσα χρειάζεστε για να πετύχετε την απώλεια βάρους.
Η πρόκληση των 6 εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες καθώς εγκαινιάζετε το νέο έτος.
Στόχος μου είναι να φτάσω ξανά σε αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης, να το ξεπεράσω και να καταρρίψω το χαμηλότερο βάρος μου σε 12 εβδομάδες.
Αυτόν τον μήνα μια ομάδα στενών μου φίλων και μερικά μέλη της οικογένειάς μου ένωσαν τις δυνάμεις τους για μια πρόκληση απώλειας βάρους.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου των 16 εβδομάδων, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε καλές διατροφικές συνήθειες που μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθείτε και μετά το τέλος της δίαιτας. Συνιστάται να τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ, τρία γεύματα και ένα σνακ την ημέρα, για να ελέγχετε την πείνα και να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε πρωινό.
Πόσα άτομα αναζητάτε για το πρόγραμμα των 16 εβδομάδων; Οι προπονητές μας αναζητούν 45 συμμετέχοντες που είναι πρόθυμοι να ξεκινήσουν ένα ταξίδι απώλειας βάρους 16 εβδομάδων!! Έχουμε σχεδιάσει αυτό το πρόγραμμα για να λειτουργήσει για κάθε ΣΩΜΑ και για όλους! ΔΕΝ χρειάζεται να είστε σε καλή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα.Μετά από υπολογισμούς, αυτό σημαίνει ότι αν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά, μπορεί να χρειαστούν από 10 έως 20 εβδομάδες. Αν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης και έχετε ποσοστό σωματικού λίπους μεγαλύτερο από 28%, "συνήθως θα μειώσετε το σωματικό λίπος και το βάρος πιο γρήγορα στην αρχή", δήλωσε ο Stephen.
Για να διατηρήσετε τις θερμίδες και την πείνα υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους 16 εβδομάδων, βασίστε τα γεύματά σας σε τροφές χαμηλών θερμίδων και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Η δίαιτα 16:8 είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα διατροφής που έχουμε δει εδώ και χρόνια - και για καλό λόγο. Το σχέδιο 16:8 - που ονομάζεται επίσης δίαιτα των 8 ωρών - είναι ένας ευκολότερος και πιο συνεπής τρόπος νηστείας που αποφεύγει τις έντονα περιορισμένες σε θερμίδες ημέρες που συναντάμε σε άλλα δημοφιλή σχέδια διαλείπουσας νηστείας, όπως η δίαιτα 5:2 ή η δίαιτα Fast 800 θερμίδων.
Μπορείτε να χάσετε έως και 32 κιλά ακολουθώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής 16 εβδομάδων για την απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής.
Καθώς το μάθημα εξελίσσεται εβδομάδα με εβδομάδα, θα χτίσετε τη διατροφή σας με υγιεινές τροφές, οι οποίες θα αντικαταστήσουν με φυσικό τρόπο τις ανθυγιεινές τροφές στη διατροφή σας, θα μειώσουν σημαντικά την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων και τελικά θα σας επιτρέψουν να χάσετε πολλά κιλά χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε πεινασμένοι ή καταβεβλημένοι.Χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 60 κιλά, πρέπει να κάψετε 210.000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να το πετύχετε αυτό μέσα σε τέσσερις μήνες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 1.750 θερμίδων την ημέρα με άσκηση και μείωση των θερμίδων.
Μιλάμε για τη νέα πρόκληση των 16 εβδομάδων, απαντάμε στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη διατροφή/την άσκηση και ούτω καθεξής.Μετά από αυτό, όταν εισάγετε το βάρος σας στο φύλλο του μεγαλύτερου χαμένου 12 εβδομάδες αυτό είναι εύχρηστο και εύκολο στη χρήση.
Δημιούργησα το 8-Week Weight Loss Challenge για να βοηθήσω άλλους ανθρώπους να χάσουν βάρος με την ίδια μέθοδο που με οδήγησε σε μια επιτυχημένη μεταμόρφωση.