Ακολουθήστε τη δίαιτα με βρώμη και μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά την εβδομάδα. Σε περίπου δύο μήνες, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Προσθέστε πλιγούρι βρώμης σε ένα smoothie φρούτων ή λαχανικών για να δώσετε στο σνακ σας κάποιο βάρος. Τα μπισκότα βρώμης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα αποτελούν ένα εξαιρετικό σνακ.
Ενώ η κατανάλωση βρώμης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να συνεισφέρει φυτικές ίνες και βασικά μέταλλα στη διατροφή σας, η κατανάλωσή της για πρωινό μπορεί να είναι επωφελής αν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.Ψιλοκόψτε 2 ίντσες κρέας καρύδας στη βρώμη σας για να προσθέσετε επιπλέον 150 θερμίδες, 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προσθήκη 188 θερμίδων στο πιάτο σας. Η προσθήκη ζάχαρης είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του βάρους. Δεν αρέσει σε όλους η γεύση του πλιγούρι βρώμης, πρέπει να το φτιάξετε ως συνταγή.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι η δίαιτα βρώμης, για ποιους είναι καλή και αν μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε άλλο εκτός από βρώμη ενώ ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους.
Το πλιγούρι βρώμης σας κάνει να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος; Ενώ το πλιγούρι βρώμης με πολλές προσθήκες υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το φυστικοβούτυρο ή τα κομματάκια σοκολάτας, μπορεί να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους, το πλιγούρι βρώμης με νερό, φρούτα και ελάχιστη ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό γεύμα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι γεμάτο φυτικές ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Β1 και σίδηρο.
Τα οφέλη της βρώμης για την απώλεια βάρους Η βρώμη περιέχει ένα υγιεινό μείγμα φυτικών ινών, σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών πρωτεϊνών που την καθιστά ευεργετική για την απώλεια βάρους.Τα οφέλη περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, προστασία από ερεθισμούς του δέρματος και μειωμένη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, είναι πολύ χορταστικά και έχουν πολλές ιδιότητες που θα πρέπει να τα καθιστούν μια τροφή χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Στο τέλος της ημέρας, η βρώμη συγκαταλέγεται μεταξύ των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να φάτε.
Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης σίγουρα δεν είναι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, αλλά όταν συνδυάζεται με πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορεί να αποτελέσει ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων για όσους προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων.
Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης την ημέρα, σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και κάτω από τις θερμιδικές σας ανάγκες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η δίαιτά σας με πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι, συν ένα σνακ 100 θερμίδων και ένα υγιεινό δείπνο 500 θερμίδων θα καταλήξει σε ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.300 θερμίδων.Μετρήσεις θερμίδων. Το πλιγούρι βρώμης δεν είναι απαλλαγμένο από θερμίδες, οπότε αν τρώτε πολύ από αυτό, είναι εξίσου πιθανό να προκαλέσει αύξηση βάρους με οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο, ειδικά αν φορτώσετε το μπολ σας με έξτρα συστατικά πλούσια σε θερμίδες.
Ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες.
Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων και ορισμένοι γιατροί μπορεί να θεωρήσουν ότι ο αριθμός των θερμίδων είναι πολύ χαμηλός για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η βρώμη και το πλιγούρι βρώμης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας ξεκινήσουμε Μια δίαιτα με βρώμη έχει πολύ χαμηλές θερμίδες, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και κυρίως σας κρατάει χορτάτους για μεγάλα χρονικά διαστήματα και αυτό την καθιστά μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους.Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει να τρώτε βρώμη ή δεν μπορείτε να φάτε βρώμη, τότε αυτή η δίαιτα απώλειας βάρους δεν είναι σίγουρα η σωστή προσέγγιση για εσάς.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα; Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από άλλες τροφές. Η περιεκτικότητα του πλιγούρι βρώμης σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα.Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι δυνητικά επιβλαβής για την υγεία ενός ατόμου. Όπως και άλλες δίαιτες μόδας που επικεντρώνονται σε ένα μόνο είδος τροφής, η δίαιτα βρώμης είναι μια εξαιρετικά μη ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή. Η δίαιτα υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν εξασφαλίζει την ασφάλεια ενός ατόμου. Καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση της.
Όταν φτιάχνετε το πλιγούρι βρώμης σας, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι 1/2 φλιτζάνι. Για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, το πλιγούρι βρώμης είναι το κύριο πιάτο σας. Επιτρέπει να προστεθεί ή να καταναλωθεί στο πλάι μια μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος και κάποια φρούτα, καθώς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Εν πάση περιπτώσει, μια φράση κάνει βρώμη σας κάνει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς Δεν μπορώ να το αντέξω οικονομικά, ξεχάστε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος αυτό, φέρει βρώμη σας κάνει να χάσετε την κοιλιά καλύτερες βιταμίνες για το λίπος της κοιλιάς αυτό.Είναι το πλιγούρι βρώμης παχυντικό ή καλό για Εσάς; Το πλιγούρι βρώμης περιέχει ένα υγιεινό μείγμα φυτικών ινών, σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών πρωτεϊνών που το καθιστά ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Μισό φλιτζάνι ξηρής Old Fashioned Quaker Oats περιέχει 150 θερμίδες, τρία γραμμάρια λίπους, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα γραμμάριο φυσικής ζάχαρης.
Η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι μια δίαιτα μόδας που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ή κυρίως πλιγούρι βρώμης.Σε αντίθεση με το πλιγούρι βρώμης που έχει πολλές γαρνιτούρες με πολλές θερμίδες, όπως φυστικοβούτυρο ή κομματάκια σοκολάτας, το πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με νερό, φρούτα και λίγη ζάχαρη είναι ένα θαυμάσιο πρωινό για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Ωστόσο, κατά την περίοδο παρακολούθησης ενός έτους, η ομάδα που κατανάλωνε 100 γραμμάρια βρώμης κάθε μέρα έχασε σημαντικά περισσότερο βάρος από τις άλλες δύο ομάδες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους σχετίζεται με τις β-γλυκάνες της βρώμης.
Εάν ακολουθηθεί σωστά, η δίαιτα βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει στο συνολικό σχέδιο απώλειας βάρους σας.Τα προγράμματα γευμάτων είναι χαμηλών θερμίδων και λιπαρών και περιλαμβάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων. Το ίδιο το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο από άλλες τροφές. Η περιεκτικότητα του πλιγούρι βρώμης σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα.
Αντικαθιστώντας ουσιαστικά όλα τα καθημερινά γεύματα με πλιγούρι βρώμης, η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης σας γεμίζει με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλών θερμίδων και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να αποτελέσει μια θρεπτική και χορταστική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του σε συνδυασμό με τις διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει τόσο στη δυσκοιλιότητα όσο και στην απώλεια βάρους. Αν και καμία έρευνα δεν συνδέει άμεσα την κατανάλωση βρώμης με την απώλεια βάρους, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι αποτελεσματική για τον έλεγχο της όρεξης.
Εάν προσπαθείτε επίσης να χάσετε βάρος, καλύτερα να αρχίσετε να τρώτε βρώμη ως πρωινό ή να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής με βρώμη. Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα βρώμης είναι να τρώτε βρώμη ως κύριο πιάτο για ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα. Η πρώτη εβδομάδα αυτής της δίαιτας απώλειας βάρους μπορεί να σας αποσυντονίσει αν δεν σας αρέσει να ακολουθείτε ιδιαίτερα περιοριστικές δίαιτες απώλειας βάρους.Τα οφέλη της βρώμης για την απώλεια βάρους Η βρώμη περιέχει ένα υγιεινό μείγμα φυτικών ινών, σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών πρωτεϊνών που την καθιστά ευεργετική για την απώλεια βάρους. Μισό φλιτζάνι ξηρής Old Fashioned Quaker Oats περιέχει 150 θερμίδες, τρία γραμμάρια λίπους, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης και ένα γραμμάριο φυσικής ζάχαρης.
Μην παίρνετε όλες τις θερμίδες σας από καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος.Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από 1.000 άτομα να ακολουθήσουν τρεις μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά τους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης βρώμης για πρωινό, κάθε μέρα για τρεις μήνες. Παραδόξως, όσοι έτρωγαν πλιγούρι βρώμης πήραν βάρος. Έτσι, ο συγγραφέας της μελέτης Brian Wansink, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think ήθελε να μάθει το γιατί.
Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα με πλιγούρι βρώμης και ένα δείπνο χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, θα μπορούσατε να χάσετε 15 κιλά σε δύο εβδομάδες.Το συμπέρασμα είναι ότι ένα μεμονωμένο τρόφιμο σπάνια ευθύνεται για την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Το να τρώτε πλιγούρι βρώμης δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος, αλλά η συνεχής κατανάλωση πολλών θερμίδων θα το κάνει. Όταν απολαμβάνετε το πλιγούρι βρώμης, διατηρήστε το υγιεινό μένοντας στο μέγεθος μιας μερίδας και ελαχιστοποιώντας τη ζάχαρη που προσθέτετε στο μπολ σας.
Μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. "Η κατανάλωση βρώμης κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, επειδή είναι τόσο υψηλή σε αυτές τις φυτικές ίνες", λέει ο Byrd. "Βοηθά στην επιβράδυνση της ταχύτητας με την οποία οι υδατάνθρακες της διατροφής σας φτάνουν στην κυκλοφορία του αίματός σας, κάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το πλιγούρι βρώμης από μόνο του δεν παχαίνει. Στην πραγματικότητα, το πλιγούρι βρώμης (και η βρώμη γενικά) είναι στην πραγματικότητα πολύ καλό για εσάς. Η βρώμη περιέχει υγιείς ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φυτικών ινών που είναι απαραίτητες για κάθε υγιεινή διατροφή.