Παρά αυτό το μάλλον προφανές γεγονός, πολλοί άνθρωποι έχουν αγκαλιάσει την προσθήκη άφθονου λίπους στη διατροφή τους με απερίσκεπτη εγκατάλειψη. Ενώ η κατανάλωση περισσότερου λίπους -περίπου το 30-35% των συνολικών θερμίδων σας, ή περισσότερο αν κάνετε δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες- είναι ευεργετική, αυτές οι θερμίδες αθροίζονται γρήγορα, γι' αυτό να είστε προσεκτικοί.
Ως επί το πλείστον, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Στην πραγματικότητα, αν όντως άρχισαν να χάνουν λίπος αφού "έτρωγαν περισσότερο", είναι επειδή στην πραγματικότητα κατέληξαν να τρώνε εν αγνοία τους λιγότερο απ' ό,τι πριν. Όχι περισσότερο. Ή... Σε άλλες περιπτώσεις, το να τρώνε περισσότερο μετά από μια περίοδο κατανάλωσης υπερβολικά χαμηλών θερμίδων έχει νομίμως προκαλέσει απώλεια βάρους νερού, και το άτομο μπερδεύει αυτή την απώλεια νερού με απώλεια λίπους.
Είναι επίσης πλούσια πηγή αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία τροφοδοτούν την καύση του λίπους, εμποδίζουν την αποθήκευση λίπους και βοηθούν στην απώλεια βάρους, εξηγεί η ίδια.
Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι οι δίαιτες περιορισμένων θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, και η δίαιτα κέτο είναι μια ακραία εκδοχή της. Στην παρούσα μελέτη χρησιμοποιήθηκε μια υποθερμιδική δίαιτα με διαφορετική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και δεν υπήρξαν σημαντικές διαφορές στην απώλεια βάρους και στους βιοδείκτες όταν εξετάστηκε η συνολική ομάδα.Οι δίαιτες με λιγότερα λιπαρά σας βοηθούν να χάσετε λίπος; Δεν προετοιμάζουν το σώμα σας ώστε να είναι αποτελεσματικό στην καύση λίπους. Αντίθετα, ανεβάζουν τον ενζυμικό μηχανισμό του σώματός σας, ώστε να γίνει αποτελεσματικός στην καύση υδατανθράκων. Οι δίαιτες με λιγότερα λιπαρά μπορεί επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στις αδιποκίνες που επηρεάζουν την απώλεια λίπους. Οι αδιποκίνες είναι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδικά από τα λιποκύτταρά σας.
Το εργοτάξιο χάπια απώλειας βάρους λειτουργεί σε vyvanse χάπι διατροφής σε κάποιο βαθμό υποβαθμισμένο σχεδιασμό.Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έκαναν δίαιτα και έτρωγαν τρεις μερίδες γιαούρτι την ημέρα έχασαν, κατά μέσο όρο, 61% περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνους που επέλεξαν να κάνουν δίαιτα χωρίς να τρώνε γιαούρτι.
Εκτός από καλή πηγή λίπους, η περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά είναι επίσης ευεργετική για δίαιτες απώλειας βάρους και μπορεί να βοηθήσει όσους κινδυνεύουν από υψηλή χοληστερόλη.Ουσιαστικά, το σώμα σας σταματά να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για καύσιμα. Χάνετε βάρος ενώ η όρεξή σας ικανοποιείται. Επειδή εξαλείφετε την κύρια πηγή γλυκόζης στο σώμα σας, οι άνθρωποι μπορεί να δουν επίσης πτώση του σακχάρου στο αίμα. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, οπότε υπάρχουν κάποια βραχυπρόθεσμα οφέλη.
Κατά τη σύγκριση των μετρήσεων μεταξύ της αφετηρίας και του 6ου μήνα παρακολούθησης, και οι δύο δίαιτες προκάλεσαν απώλεια βάρους και βελτίωση των βιοδεικτών MeS. Όταν εξετάζετε τα ποσοστά των μακροθρεπτικών συστατικών της διατροφής σας, όλα πρέπει να αθροίζονται στο 100 τοις εκατό.
Μια δίαιτα σχεδιασμένη για απώλεια βάρους όχι μόνο βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν τα ανεπιθύμητα κιλά και να τα διατηρήσουν, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων εκφυλιστικών παθήσεων, εν μέρει "κατεβάζοντας τη θερμοκρασία" της χρόνιας φλεγμονής που δημιουργείται από την περίσσεια λιπώδους ιστού (λίπους).
Η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι και ο ασφαλέστερος και φθηνότερος τρόπος διατροφής για την πιο μακροχρόνια και υγιή ζωή. Από την άποψη της απώλειας λίπους, η αντικατάσταση των υδατανθράκων με την αύξηση του λίπους στη διατροφή σας δημιουργεί τις προϋποθέσεις για ένα βέλτιστο περιβάλλον απώλειας λίπους.Ωστόσο, αν έχετε μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά, το σώμα σας θα κάψει κυρίως λίπος, καθώς αυτό αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας.
Όταν ξεκινάτε τη δίαιτα, ένα μέρος της αρχικής απώλειας βάρους είναι βάρος νερού, αλλά μπορεί να έχετε μια εισροή βάρους νερού όταν αρχίσετε να προσθέτετε ξανά υδατάνθρακες.
Αν και δεν σας κάνει να χάσετε "πραγματικό" βάρος (δηλ. λίπος) ή να γίνετε πιο υγιείς, αυτή η πρώιμη αντιληπτή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνεχίσουν τη δίαιτα. 4. Υπάρχουν πιθανά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα ξοδεύει καύσιμο λίπος λόγω της υψηλής πρόσληψης λίπους και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους, γεγονός που προλαμβάνει καταστάσεις υγείας και μειώνει το βάρος.Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, δεν θέλετε να χάσετε βάρος εις βάρος της μακροπρόθεσμης υγείας, και μόλις βγείτε από αυτή την κετωτική κατάσταση, τρώγοντας μια δίαιτα φορτωμένη με κρέας και λίπος, η μακροπρόθεσμη υγεία είναι πιθανό να υποφέρει.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά; Οι υγιεινές επιλογές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο περιλαμβάνει την παχυσαρκία, λέει η ίδια. Οι έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.Για χρόνια, ακόμη και δεκαετίες, μας έχουν πει το ψέμα ότι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξουμε τις θερμίδες και να χάσουμε λίπος είναι να κόψουμε το λίπος από τη διατροφή μας. Δεδομένου ότι το λίπος περιέχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από ό,τι οι πρωτεΐνες ή οι υδατάνθρακες, είναι λογικό ότι, προκειμένου να χάσετε λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από αυτό, σωστά; Λάθος.
Μόλις το σώμα σας συνηθίσει να καίει καύσιμα λίπους, η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα είναι αποτελεσματική στο να καίει γρήγορα καύσιμα λίπους, γεγονός που ωφελεί όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.Όταν το σώμα σας συνηθίσει στην τακτική κατανάλωση λίπους, το σώμα αρχίζει να καίει μόνο καύσιμο λίπος και όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά το αποθηκευμένο σωματικό σας λίπος θα αρχίσει να μειώνεται.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά είναι ιδανικά για τη δίαιτα κέτο, καθώς είναι εξαιρετικά χαμηλά σε υδατάνθρακες, ενώ μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τριών έως τεσσάρων μερίδων την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας έως και 50%, αλλά θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν δυσανεξία στη λακτόζη, αν ο οργανισμός τους δεν έχει συνηθίσει να χωνεύει αυτό το είδος γάλακτος, οπότε επιλέξτε αυτά με μειωμένα λιπαρά, όπως το αποβουτυρωμένο ή το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου.Η πιο υγιεινή δίαιτα φαίνεται να είναι και η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους.
Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις ασκήσεις απώλειας βάρουςΜια ισορροπημένη διατροφήΗ διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σημαίνει ότι πρέπει να επιμένετε σε τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.