Ψάχνετε έναν τρόπο για να χάσετε κοιλιακό λίπος; Ο Patrick Friedli, MD, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Υγιούς Βάρους του Munson, μπορεί να έχει έναν από τους πιο απλούς τρόπους για να χάσετε μερικά κιλά: Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Ναι, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αναψυκτικά.
Και για να βάλουμε ένα καρφί στο φέρετρο των αναψυκτικών διαίτης, αυτή η μελέτη στο Diabetes Care διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης οδηγεί σε αύξηση του μεταβολικού συνδρόμου (14).Το λίπος της κοιλιάς είναι γνωστό ότι είναι, ιατρικά μιλώντας, η πιο άσχημη μορφή λίπους.
Το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς συνδέεται με αυξημένες καρδιακές παθήσεις, χρόνιες φλεγμονές και διαβήτη τύπου 2. Η σόδα εξακολουθεί να είναι ένα πολύ δημοφιλές ποτό στις Ηνωμένες Πολιτείες με το 30% των Αμερικανών να πίνουν τουλάχιστον ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα και ένα άλλο 20% να πίνουν ποτά διαίτης με τεχνητή γεύση (1).
Η τακτική κατανάλωση σόδας διαίτης μπορεί τελικά να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους, αλλά κανένας παράγοντας δεν μπορεί να αποδοθεί στην αύξηση του σωματικού βάρους."Όσο περισσότερο έπιναν οι άνθρωποι αναψυκτικά διαίτης, τόσο περισσότερο μεγάλωνε η μέση τους", δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Sharon Fowler, ερευνήτρια στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Σαν Αντόνιο. Κατά τη διάρκεια της εννεαετούς μελέτης, το μέγεθος της μέσης των ανθρώπων που δεν έπιναν καθόλου αναψυκτικά αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 0,8 ίντσες.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι τόσο η σόδα όσο και η σόδα διαίτης πρόκειται να προκαλέσουν αύξηση βάρους θανάσιμα σπλαχνικό και αντιαισθητικό υποδόριο λίπος στην κοιλιά.Ενώ η εν λόγω μελέτη διαπίστωσε μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης και μιας μεγαλύτερης περιφέρειας μέσης, η έρευνα δεν σχεδιάστηκε για να αποδείξει αν η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης προκαλεί άμεσα αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση.
Ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε τις επιπτώσεις των αναψυκτικών διαίτης και την αύξηση του σωματικού βάρους είναι να πίνετε λιγότερα από αυτά.Αλλά μια λεγόμενη "υγιεινή" επιλογή που μπορεί να κάνετε είναι να πίνετε σόδα διαίτης αντί για την εναλλακτική με τις κανονικές θερμίδες. Εξάλλου, αν η ετικέτα στο μπουκάλι γράφει "διαίτης", πρέπει να είναι καλύτερη για εσάς από την πραγματική. Σωστά; Λάθος. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση σόδας διαίτης δεν θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το λίπος.
Αν πίνετε τακτικά πολλά κουτάκια αναψυκτικών διαίτης, πιθανότατα γνωρίζετε το φαινόμενο της "κοιλιάς από αναψυκτικά διαίτης", όπου το επιπλέον λίπος συσσωρεύεται γύρω από τη μέση σας.
Είναι η σόδα διαίτης πραγματικά τόσο κακή για εσάς; Η ζωή μπορεί ήδη να σας φαίνεται δύσκολη όταν εγκαταλείπετε την καθημερινή σας σόδα και θα σας ραγίσει η καρδιά όταν ακούσετε ότι η κατανάλωση σόδας διαίτης μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου κακή. Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο σωματικά αντιαισθητικό, αλλά μπορεί επίσης να σημαίνει κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας για εσάς. Μια νέα μελέτη συνέδεσε την κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης με την αύξηση της μέσης των ηλικιωμένων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μέση αύξηση της περιφέρειας μέσης μεταξύ των ατόμων της μελέτης που έπιναν καθημερινά σόδα διαίτης ήταν υπερτριπλάσια από εκείνη των ατόμων που δεν έπιναν σόδα διαίτης.Αν συνήθως πίνετε πέντε κουτάκια σόδα διαίτης την ημέρα, αρχίστε να πίνετε τέσσερα κουτάκια από αύριο.
Οι πότες σόδας συσσωρεύουν λίπος σε όλα τα λάθος σημεία, διαπιστώνει μελέτη. Αντί να πίνετε αυτό το δηλητήριο, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη σόδα και τη σόδα διαίτης με πιο υγιεινά ποτά για απώλεια βάρους.Η σταδιακή μείωση της κατανάλωσής σας θα διευκολύνει τα συμπτώματα στέρησης και θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το σχέδιο.
Ο ένοχος δεν είναι η έλλειψη θερμίδων στη σόδα διαίτης, αλλά οι χημικές ουσίες που έχουν προστεθεί για να κάνουν τη γεύση της πιο γλυκιά. Τα τεχνητά γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένης της ασπαρτάμης, της σουκραλόζης και της ακεσουλφάμης-K, συνδέονται στενά με αυτόν τον μηχανισμό.
Να ένας ακόμη λόγος για να κόψετε τα ζαχαρούχα ποτά: Κάνουν τους ανθρώπους να παίρνουν ανθυγιεινό λίπος.Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη σόδα διαίτης για να πάρουν τη σόδα τους, αφού ανακάλυψαν πώς η ζάχαρη προκαλεί το λίπος της κοιλιάς τους. Αλλά τα ποτά διαίτης μπορούν παραδόξως να προκαλέσουν και αύξηση του σωματικού βάρους. Σίγουρα, τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη έχουν τεχνικά μηδενικές θερμίδες, αλλά το αν η σόδα θα προκαλέσει αύξηση βάρους ή απώλεια λίπους στο στομάχι είναι το πραγματικό ερώτημα.
Το ανθρακικό είναι ως επί το πλείστον νερό και συνήθως δεν έχει θερμίδες, αλλά μπορεί πραγματικά να φουσκώσει την κοιλιά σας. "Επειδή το ανθρακικό προέρχεται από αέριο αναμεμειγμένο με νερό, όταν πίνετε ένα ανθρακούχο ποτό, το αέριο μπορεί να "φουσκώσει" το στομάχι σας", λέει ο Gidus.
Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερη σόδα διαίτης έπινε κάποιος, τόσο πιο πιθανό ήταν να αυξήσει τη μέση του.
Ακολουθούν μερικές από τις συνήθειες κατανάλωσης αναψυκτικών που μειώνουν τη ζωή και τις οποίες πρέπει να αποφύγετε για να ζήσετε περισσότερο και υγιέστερα. Για περισσότερους επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους με τους οποίους η σόδα μπορεί να βλάπτει το σώμα σας, δείτε αυτές τις επικίνδυνες παρενέργειες της καθημερινής κατανάλωσης σόδας. Πίνετε πάρα πολύ. Αν πίνετε δύο ή περισσότερα κουτάκια την ημέρα, μπορεί να διατρέχετε σοβαρό κίνδυνο.
Η νέα μελέτη αποσκοπούσε στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα αναψυκτικά διαίτης επηρεάζουν τη γραμμή της μέσης με την πάροδο του χρόνου. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το λίπος στη μέση του σώματος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για την υγεία. Τα αναψυκτικά μπορούν να συντομεύσουν τη ζωή σας, σύμφωνα με μελέτη. Οι ερευνητές εξέτασαν τα ευρήματα μιας προηγούμενης μελέτης σε περισσότερους από 700 λευκούς και λατινοαμερικάνους.
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν σόδα διαίτης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη κατά 67%. 3. Νεφρικά προβλήματα Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Clinical Journal of the American Society of Nephrology της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν 2 ή περισσότερα κουτάκια αναψυκτικού την ημέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν μείωση της νεφρικής λειτουργίας. 4.
Το τελικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο ότι θα ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας και θα σας εξασφαλίσει τον καλύτερο βαθμό. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη σόδα διαίτης για να πάρουν τη σόδα τους, αφού ανακάλυψαν πώς η ζάχαρη προκαλεί το λίπος της κοιλιάς τους.Τα αναψυκτικά διαίτης συνδέονται με την αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Μια νέα μελέτη συνέδεσε την κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης με την αύξηση της περιφέρειας της μέσης στους ηλικιωμένους. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερα αναψυκτικά διαίτης έπινε κάποιος, τόσο πιο πιθανό ήταν να προσθέσει στη γραμμή της μέσης του.
Οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς εξαιτίας των ορμονών, της γενετικής και της ηλικίας, και μπορεί να είναι δύσκολο να μειωθεί σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, όλοι πρέπει να ακολουθούν την ίδια βασική προσέγγιση για να χάσουν βάρος, ανεξάρτητα από το φύλο ή το φύλο.
Πρώτον, ένας εμπειρογνώμονας θα γράψει το δοκίμιό σας από το μηδέν.
Φαίνεται ότι η κοιλιά μας προεξέχει λίγο περισσότερο και οι γλουτοί μας ισοπεδώνονται λίγο περισσότερο. Ένας πιθανός ένοχος για αυτή την προεξέχουσα κοιλιά μπορεί να είναι η σόδα διαίτης ή τα ροφήματα με τεχνητά γλυκαντικά. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της μεγάλης κατανάλωσης ποτών διαίτης και της αύξησης του λίπους στην κοιλιά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μεταφέρει περισσότερο αέρα στο πεπτικό σας σύστημα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ρέψιμο ή αέρια.
Το αναψυκτικό διαίτης μοιάζει με το τέλειο ποτό, με όλη τη γεύση του αναψυκτικού, αλλά με μηδέν θερμίδες - το όνειρο των διαιτολόγων.Ακριβώς επειδή η σόδα είναι γνωστό ότι σας κάνει κακό, αυτό δεν σημαίνει ότι η σόδα διαίτης είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση. Η σόδα διαίτης δεν είναι καθόλου αθώα και παρόλο που περιέχει μηδέν θερμίδες μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά. Αλλά αν έπρεπε να διαλέξετε ένα από τα δύο για να πίνετε περιστασιακά θα επέλεγα τη σόδα διαίτης.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που πίνουν σόδα διαίτης μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερη αύξηση στο μέγεθος της μέσης τους κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας από εκείνους που δεν πίνουν σόδα διαίτης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η σόδα προκαλεί λίπος στην κοιλιά; Το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς συνδέεται με αυξημένες καρδιακές παθήσεις, χρόνιες φλεγμονές και διαβήτη τύπου 2. Η σόδα εξακολουθεί να είναι ένα πολύ δημοφιλές ποτό στις Ηνωμένες Πολιτείες με το 30% των Αμερικανών να πίνουν τουλάχιστον ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα και ένα άλλο 20% να πίνουν ποτά διαίτης με τεχνητή γεύση ( 1 ). Η σόδα διαίτης σας βοηθά να χάσετε βάρος; Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης δεν θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το λίπος. Και ακόμα χειρότερα από αυτό, οι χημικές ουσίες στη σόδα διαίτης μπορούν να οδηγήσουν σε όλα τα είδη των σοβαρών προβλημάτων υγείας, από διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα στα νεφρά και πολλά άλλα.Τα ποτά διαίτης σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Αλλά και τα ποτά διαίτης μπορούν εκπληκτικά να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Σίγουρα, οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες όπως η ασπαρτάμη είναι τεχνικά μηδενικές θερμίδες, αλλά το αν η σόδα θα προκαλέσει αύξηση βάρους ή απώλεια λίπους στο στομάχι είναι το πραγματικό ερώτημα.
Ορισμένες τροφές είναι πιθανό να συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς και το ίδιο ισχύει και για τα ποτά. Ναι, αυτό που πίνετε μπορεί να προσθέτει περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Αυτός ο τύπος λίπους ονομάζεται σπλαχνικό λίπος και μπορεί να είναι επικίνδυνος για τη συνολική σας υγεία, καθώς περιβάλλει τα όργανά σας.