Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη παρακολούθησε δύο ομάδες ανθρώπων καθώς προσπαθούσαν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια 3 μηνών. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα που δεν χρησιμοποίησε ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων έχασε μόνο το 1,5% του αρχικού σωματικού της βάρους.
Το Fit & Lean έχει τα πάντα, από σκόνες superfood μέχρι συμπληρώματα απώλειας βάρους όπως η garcinia cambogia, καθώς και ένα μείγμα πρωτεϊνών από πολλές διαφορετικές πηγές πρωτεϊνών σε κάθε μερίδα δύο δοσομετρητών, 140 θερμίδων.
Εάν χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο γεύματος, τα ροφήματα δεν περιέχουν συνήθως αρκετές θερμίδες για να καλύψουν τις θερμιδικές ανάγκες σας από ένα παραδοσιακό γεύμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, μειωμένο μεταβολισμό και κόπωση, οπότε θα πρέπει να αναπληρώσετε τις θερμίδες που σας λείπουν αν αντικαθιστάτε ένα ολόκληρο γεύμα.
Επίσης, για να σας εξοικονομήσουμε χρόνο και χρήμα, έχουμε παραθέσει τα τρία καλύτερα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος για απώλεια βάρους που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά.Τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έτσι ώστε να σας χορταίνουν αλλά να μη σας φορτώνουν με επιπλέον θερμίδες. Αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα. Ορισμένα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος είναι προπαρασκευασμένα και μπορείτε να τα προμηθευτείτε σε μπουκάλια μίας μερίδας. Άλλα διατίθενται σε μορφή σκόνης που αναμειγνύετε με γάλα ή νερό.
Ξεκίνησε το 2010, το PhD Diet Whey είναι ένα από τα αρχικά ροφήματα διαχείρισης απώλειας βάρους και εξακολουθεί να είναι ισχυρό - για καλό λόγο. Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει επίσης ισχυρότερη θερμογόνο δράση από τους υδατάνθρακες ή το λίπος: λόγω της πιο σύνθετης μοριακής δομής των αμινοξέων που συνθέτουν την πρωτεΐνη, το σώμα σας πρέπει να κάψει περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει την πρωτεΐνη από ό,τι τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Αν και έχουμε δει αρκετές μελέτες που υποστηρίζουν ότι η αντικατάσταση γευμάτων είναι ένα πιο αποτελεσματικό μέσο απώλειας βάρους, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι ήταν συγκρίσιμη με τα παραδοσιακά μέσα απώλειας βάρους και δεν έδειξε σημαντική μείωση του βάρους για τους περισσότερους συμμετέχοντες. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τα καλύτερα ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και τόνωση, ώστε να μπορείτε να βρείτε μια επιλογή που ταιριάζει σε εσάς και τους στόχους σας. Τελικά, τα καλύτερα ροφήματα για απώλεια βάρους θα πρέπει να σας κρατούν χορτάτους και ικανοποιημένους μεταξύ των γευμάτων, ώστε να αποφεύγονται οι άτακτοι πειρασμοί.Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα ροφήματα απώλειας βάρους οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με ένα γεύμα με την ίδια ποσότητα θερμίδων.
Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα με ένα ρόφημα πρωτεΐνης; Η αντικατάσταση ενός γεύματος την ημέρα με ένα ρόφημα πρωτεΐνης σας βοηθά να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, ενώ παράλληλα προωθείται η βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως τείνουν να είναι μια καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για την πρόσληψη της πρωτεΐνης σας, επειδή περιέχουν πρόσθετα θρεπτικά συστατικά - όπως βιταμίνες και μέταλλα - που δεν υπάρχουν στα πρωτεϊνικά ροφήματα. Τα ροφήματα απώλειας βάρους δεν μπορούν να στοχεύσουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, ωστόσο πολλά άτομα αναφέρουν ότι χάνουν λίπος στην κοιλιά μετά την κατανάλωση ενός ροφήματος απώλειας βάρους.Α: Οι γυναίκες μπορεί να θέλουν ελαφρώς χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες στα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων και έμφαση στα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των γυναικών, όπως το φυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και το ασβέστιο και η βιταμίνη D. Α: Ναι, τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, ειδικά αν το μεγαλύτερο εμπόδιο για την απώλεια βάρους είναι η αποφυγή ανθυγιεινών, επεξεργασμένων τροφίμων.
Το PhenQ Complete Meal Shake είναι ένα δημοφιλές ρόφημα απώλειας βάρους που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που απαιτούνται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Τα ροφήματα απώλειας βάρους, όπως υποδηλώνει το όνομα, προωθούν την απώλεια βάρους παρέχοντας λιγότερες θερμίδες από ένα κανονικό γεύμα. Αυτό το πρωτεϊνικό ρόφημα απώλειας βάρους με βάση το matcha είναι δροσιστικό, νόστιμο και χορταστικό.Λειτουργούν πραγματικά τα ροφήματα απώλειας βάρους; Τα ροφήματα απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το πραγματικό φαγητό είναι, και πάλι, πάντα μια πιο θρεπτική επιλογή, αλλά οι μπάρες αντικατάστασης γευμάτων μπορούν να είναι μια καλή υποκατάσταση όταν το χρειάζεστε και έχετε την πρόσθετη ικανοποίηση της τραγανότητας και της μάσησης, λέει η Nicole. Κάντε κλικ μαζί μας!
Ευτυχώς, κάναμε την έρευνα για εσάς και συγκεντρώσαμε έναν ολοκληρωμένο οδηγό για τα καλύτερα ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.
Πόσα γεύματα πρέπει να αντικαταστήσετε με ένα ρόφημα; Τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ( 5 ). Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων την ημέρα με ένα υγιεινό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους ( 6 , 7 , 8 ).
Αυτά τα ροφήματα περιέχουν οπουδήποτε 200-400 θερμίδες ανά μερίδα και είναι συχνά φορτωμένα με υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.Με αυτό κατά νου, εδώ είναι οκτώ από τα καλύτερα ροφήματα απώλειας βάρους για γυναίκες.
Η αντικατάστασή του από το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ελαχιστοποιώντας τον πειρασμό να τσιμπολογήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνοντας περαιτέρω τις θερμίδες. Η χρήση του στη θέση του δείπνου σας βοηθά να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τοποθετούν το δείπνο ως το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Εξαρτάται από εσάς.
Τα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων είναι ασφαλή επειδή αποτελούνται από υγιεινά συστατικά. Αν και περιέχουν ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, δεν έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, όπως τα ένζυμα και τα αντιοξειδωτικά. Η αντικατάσταση όλων των γευμάτων ή η παρατεταμένη κατανάλωση αυτών των ροφημάτων είναι επικίνδυνη.
Η καλύτερη στρατηγική για τη χρήση ροφήματος αντικατάστασης γεύματος για απώλεια βάρους είναι να αντικαταστήσετε ένα γεύμα την ημέρα με ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος και να επιλέξετε αυτό στο οποίο τείνετε να τρώτε πιο άσχημα: πιθανότατα θα είναι είτε το πρωινό είτε το μεσημεριανό γεύμα.Τα ροφήματα απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικά για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά όχι τόσο για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Ένα καλό ρόφημα απώλειας βάρους προωθεί την απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη, προκαλώντας μείωση της συνολικής ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται.
Τα καλύτερα ροφήματα απώλειας βάρους έχουν ένα τέλειο μείγμα υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.