Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είναι σε θέση να κάνουν μια πεταλούδα για μια ώρα τη φορά, μπορείτε να αλλάζετε τα εγκεφαλικά επεισόδια ώστε να γυμνάζετε μια ποικιλία μυών ενώ κολυμπάτε γύρους. Ένα άτομο βάρους 180 κιλών μπορεί να περιμένει να χάσει περίπου 1,5 κιλό περιττού βάρους αν κολυμπάει κάθε μέρα.
Παρ' όλα αυτά, ακόμη και ένας χαλαρός ρυθμός κολύμβησης θα βοηθήσει ένα άτομο 185 κιλών να κάψει περίπου 532 θερμίδες την ώρα, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Και όπως ακριβώς συμβαίνει και με άλλες μορφές cardio, αν πρόκειται να γυμνάζεστε καθημερινά, θα κάψετε πολλές θερμίδες! Μπορείτε να κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ώρα κολυμπώντας. Με μια πραγματικά έντονη προπόνηση, μπορείτε να φτάσετε αυτή την καύση θερμίδων ακόμη και στις 750 θερμίδες σε μία ώρα.
Σύμφωνα με το Harvard Health, το τζόκινγκ στα 5 μίλια/ώρα και το κολύμπι ύπτιο καίνε περίπου 355 θερμίδες για 30 λεπτά δραστηριότητας (για ένα άτομο που ζυγίζει 85 κιλά).Η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, χωρίς όλες τις επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Η κολύμβηση είναι η τέταρτη πιο δημοφιλής δραστηριότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι καταναλώνετε θερμίδες και εκτός των προπονήσεων κολύμβησης και καίτε θερμίδες κάνοντας διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, 30 έως 60 λεπτά κολύμβησης 4 έως 6 ημέρες την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να χάσουν βάρος και να μειώσουν τους κινδύνους για την υγεία τους, όπως το σοκ, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, την ποδηλασία και πολλές άλλες μορφές καρδιολογίας, η κολύμβηση παρέχει προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Αν θέλετε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει η κολύμβηση σε έναν συγκεκριμένο χρόνο, αρκεί να πάρετε τον αριθμό που προκύπτει από τον παραπάνω τύπο και να τον πολλαπλασιάσετε με τον χρόνο σε λεπτά! Η κολύμβηση βοηθά στην απώλεια βάρους, καίει θερμίδες και επιβαρύνει ελάχιστα το σώμα σας. Μπορεί το κολύμπι να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Ορισμένες ασκήσεις κολύμβησης στοχεύουν επίσης ειδικά στον κορμό σας, όπως τα flutter kicks (κάτω κοιλιακοί) και τα butterfly kicks (πλάγιοι). Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 στο Journal of Exercise Rehabilitation διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κολυμπούσαν τρεις φορές την εβδομάδα έχασαν περισσότερο λίπος γύρω από τη μέση και τους γοφούς τους σε σύγκριση με εκείνες που περπατούσαν τρεις φορές την εβδομάδα.Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να παραμείνουν σε φόρμα καταβάλλουν προσπάθεια να κάνουν κάποια μορφή καρδιαγγειακής προπόνησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά ή περισσότερο ανά συνεδρία. Έχοντας αυτό κατά νου, όποιος θέλει να κολυμπήσει για λόγους φυσικής κατάστασης θα πρέπει να είναι σε θέση να κολυμπάει τουλάχιστον 20 λεπτά τη φορά, αρκετές φορές την εβδομάδα.
Αν σκέφτεστε να κολυμπήσετε ή να τρέξετε για να χάσετε βάρος, η ποσότητα θερμίδων που καίτε με κάθε άσκηση μπορεί να είναι αποφασιστικός παράγοντας. Αν αισθανθήκατε ποτέ την ανάγκη να μετρήσετε τις θερμίδες που κάψατε κολυμπώντας, βρήκατε το σωστό μέρος - τον υπολογιστή θερμίδων κολύμβησης!Το να κάνετε το κολύμπι μέρος του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, ακόμη και αν δεν έχετε τραυματιστεί ακόμη, είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή. Δεν θα χρειαστεί να σταματήσετε την άσκηση λόγω μακροχρόνιων τραυματισμών ή ακόμη και λόγω γήρατος. Αυτό την καθιστά μια βιώσιμη μέθοδο απώλειας βάρους. Υπάρχουν όμως διαφορετικοί τύποι τραυματισμών. Ορισμένοι τραυματισμοί σας εμποδίζουν να κολυμπήσετε.
Παρ' όλα αυτά, ακόμη και ένας χαλαρός ρυθμός κολύμβησης θα βοηθήσει ένα άτομο 185 κιλών να κάψει περίπου 532 θερμίδες την ώρα, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Αν συνηθίσετε να συχνάζετε στην πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα και να περνάτε μια ώρα κολυμπώντας, θα χάνετε σχεδόν μισό κιλό κάθε εβδομάδα.
Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 372 θερμίδες σε μια 30λεπτη προπόνηση κολύμβησης.
Είναι το κολύμπι καλύτερο για την απώλεια βάρους από το τρέξιμο; Όπως μπορείτε να δείτε, παράγοντες όπως η επίδραση της πλευστότητας και η χαμηλότερη θερμοκρασία του περιβάλλοντος της κολύμβησης σε σύγκριση με το τρέξιμο δεν την καθιστούν κακή επιλογή για όσους από εμάς θέλουν να χάσουν βάρος. Ταυτόχρονα, υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου αν θέλετε να την κάνετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.Συνιστάται επίσης να κολυμπάτε τουλάχιστον 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα όταν βρίσκεστε σε διαδικασία απώλειας βάρους και μία ώρα μετά για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να κάψετε 3500 θερμίδες σημαίνει ότι πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου 7 ώρες, οπότε είναι ένας εφικτός μηνιαίος στόχος για τους περισσότερους από εμάς. οπότε μην τα παρατάτε και να είστε συνεπείς και η επιτυχία θα έρθει σίγουρα.
Ένα άτομο βάρους 60 κιλών που κολυμπάει μπροστά για μία ώρα θα κάψει περίπου 590 θερμίδες αν κολυμπήσει γρήγορα και 413 θερμίδες αν κολυμπήσει πιο αργά. Είναι αλήθεια ότι το κολύμπι σε κάνει να παίρνεις βάρος; Το ερώτημα: Έχω ακούσει ότι το κολύμπι μπορεί να σε κάνει να πάρεις βάρος. Είναι αλήθεια αυτό; Η απάντηση: Απάντηση: Παραδόξως, ναι. Αλλά αυτό δεν οφείλεται στην ίδια τη σωματική πράξη - οφείλεται στο πώς σκέφτεστε μετά την κολύμβηση. "Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά μετά το κολύμπι επειδή νομίζουν ότι το χτύπημα στην πισίνα καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι στην πραγματικότητα.Οι προπονήσεις υψηλής έντασης καίνε περισσότερες θερμίδες και αυξάνουν την ταχύτητα με την οποία θα χάσετε βάρος. Οι προπονήσεις χαμηλής έντασης παραμένουν επίσης αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά η καύση θερμίδων είναι πιο αργή. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 372 θερμίδες σε μια 30λεπτη προπόνηση κολύμβησης.
Διαβάστε το παρακάτω άρθρο αν θέλετε να μάθετε πώς να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε κολυμπώντας, να μάθετε το ΜΕΤ των διαφορετικών κινήσεων ή απλά να ανακαλύψετε περισσότερα για τα θαλάσσια αθλήματα και πώς επηρεάζουν το σώμα σας - από το θαλάσσιο αερόμπικ για απώλεια βάρους, μέχρι το απλό περπάτημα στο νερό για τις αρθρώσεις σας!
Η κολύμβηση που θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες είναι αναπάντεχα η πεταλούδα και μπορείτε να κάψετε ακόμη και 150 θερμίδες σε 10 λεπτά χρησιμοποιώντας αυτό το στυλ. Σύμφωνα με το Swim England, η πεταλούδα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας όσον αφορά την καύση θερμίδων, καθώς ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει 921 θερμίδες ανά ώρα κολύμβησης.Το κολύμπι για 40 λεπτά είναι καλή προπόνηση; Αν μόλις ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα άσκησης ή αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, μπείτε στην πισίνα. Η κολύμβηση έχει πολλά οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Μόλις μάθετε τα βασικά, δοκιμάστε να κολυμπήσετε γύρους για 20 έως 40 λεπτά σε ρυθμό που διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε υψηλά επίπεδα.
Ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλά) που κολυμπά ανάσκελα θα κάψει 344 θερμίδες ανά ώρα.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κολυμπώντας εξαρτάται από το βάρος σας, την απόσταση και την ταχύτητα που κολυμπάτε.
Η συνολική καύση θερμίδων θα αυξάνεται φυσικά όσο πιο γρήγορα τρέχετε. - Η ποδηλασία για 1 ώρα με 15 μίλια την ώρα θα κάψει από 590 έως 931 θερμίδες ανάλογα με το βάρος σας. Αν η καύση θερμίδων είναι ο κύριος στόχος σας, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική επιλογή.