Για να διατηρήσετε το γεύμα σας keto, επιλέξτε ένα μπολ ή μια σαλάτα και γεμίστε το με συστατικά χαμηλών υδατανθράκων, όπως κρέας, λαχανικά, τυρί, γκουακαμόλε και σάλσα. Εναλλακτικά, παραγγείλτε ένα Keto Salad Bowl - το οποίο περιέχει είτε κοτόπουλο είτε μπριζόλα με μαρούλι, salsa, τυρί και guac.
Ναι, τα τσίζμπεργκερ είναι Keto-φιλικά, αφού έχουν σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες (χωρίς το ψωμάκι). Τα τσίζμπεργκερ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για τις δίαιτες Keto, Low Carb και LCHF.
Σε γενικές γραμμές, η ιατρική δίαιτα κετογένεσης που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της επιληψίας προβλέπει 3 έως 4 γραμμάρια (g) λίπους για κάθε 1 g υδατάνθρακα και πρωτεΐνης, πράγμα που σημαίνει ότι λαμβάνετε το 90 τοις εκατό των θερμίδων σας από το λίπος, το 6 τοις εκατό από την πρωτεΐνη και το 4 τοις εκατό από τους υδατάνθρακες, σύμφωνα με το Charlie Foundation for Ketogenic Therapies.
Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν το κοτόπουλο πικάτα (9g καθαρών υδατανθράκων), τον σολομό σχάρας με βότανα (4g καθαρών υδατανθράκων) και τον σολομό πικάτα (9g καθαρών υδατανθράκων).
Η Panera είναι ιδιαίτερα φιλική προς την κετο-κατανάλωση, με πολλαπλά στοιχεία κετο-κατανάλωσης που μπορείτε να παραγγείλετε κατευθείαν από το μενού, χωρίς αλλαγές.Μπορώ να φάω πίτσα με κέτο; Πίτσα. Ναι, η πίτσα μπορεί επίσης να είναι keto-ασφαλής, αλλά ο Boyer είπε ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κρούστα κουνουπιδιού (μπορεί να γίνει σπιτική ή να τη βρείτε στο τμήμα κατάψυξης) φτιαγμένη με αλεύρι αμυγδάλου αντί για ζύμη πίτσας γεμάτη υδατάνθρακες.
Πολλά από τα είδη πρωινού της Panera είναι κατάλληλα για χορτοφάγους κετοφάγους: αβοκάντο (1g καθαρός υδατάνθρακας), ασπράδια αυγών (0g καθαροί υδατάνθρακες), εύκολο αυγό (0g καθαροί υδατάνθρακες), ομελέτα (1g καθαρός υδατάνθρακας).Φτιαγμένο με γάλα αμυγδάλου, καφέ, βούτυρο αμυγδάλου, κακάο και ένα μείγμα πρωτεϊνών κετολογίας, θα προσλάβετε μόλις 1 g πρόσθετης ζάχαρης, 7 g φυτικών ινών και μόνο 7 g καθαρών υδατανθράκων.
Αν έχετε όρεξη για μεξικάνικες γεύσεις και μπαχαρικά, σας προτείνουμε να παραγγείλετε τα Fajitas με κοτόπουλο ή μπριζόλα (440/640 θερμίδες, 14/38 γρ. λιπαρά, 21/21 γρ. υδατάνθρακες, 3/3 γρ. φυτικές ίνες και 59/55 γρ. πρωτεΐνες) και να τα απολαύσετε χωρίς τις τορτίγιες ή τις γαρνιτούρες.
Μόλις φτάσετε στο εστιατόριο, η προσεκτική παραγγελία μπορεί να προσαρμόσει το πιάτο έτσι ώστε να είναι τέλειο για τη δίαιτά σας με κέτο ή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Κάντε το χαμηλών υδατανθράκων ή keto σε οποιοδήποτε από αυτά τα κοινά εστιατόρια ή δείτε τη λίστα μας με τις 11 κορυφαίες επιλογές fast-food για keto.Η τήρηση μιας δίαιτας με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όπως η keto) όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο μπορεί να δημιουργήσει κάποιες μοναδικές προκλήσεις πέρα από το να αντισταθείτε στο αγαπημένο σας πιάτο με τηγανητές πατάτες.
Πώς να παραγγείλετε keto σε οποιοδήποτε εστιατόριο : Παραλείψτε ένα πιάτο αν λέει "παναρισμένο" ή "επικαλυμμένο" ( χαβάη, υδατάνθρακες !
Εδώ είναι τα 17 καλύτερα κινέζικα φαγητά χαμηλών υδατανθράκων που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση: Μοσχάρι με μπρόκολο.
Παραγγείλτε ένα από αυτά τα αγαπημένα πρωινά χωρίς το αγγλικό μάφιν, το μπισκότο ή το McGriddle και έχετε ένα πρωινό χαμηλών υδατανθράκων, φιλικό προς την κετογονική διατροφή.Τι να παραγγείλετε: Οι φτερούγες κοτόπουλου είναι μια επιλογή φαγητού φιλική προς το κέτο τόσο στην Pizza Hut όσο και στην Dominos.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γεύματα και τις ημέρες εξαπάτησης στη δίαιτα κέτο. Η κατανάλωση υπερβολικά πολλών υδατανθράκων μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση - και χρειάζονται αρκετές ημέρες έως 1 εβδομάδα για να επανέλθετε σε αυτήν.
Ακολουθούν μερικά από τα πιο φιλικά προς την κετο-κατανάλωση προϊόντα που μπορείτε να παραγγείλετε από ένα μενού τύπου Sichuan και από τα περισσότερα άλλα κινέζικα μενού: Σούπα με αυγά.
Απλώς επιλέξτε το εστιατόριο με σύνεση, ερευνήστε το γεύμα σας και ακολουθήστε τις 9 βασικές συμβουλές μας. Αν μπορείτε, προσθέστε υγιεινά λιπαρά όπως το αβοκάντο, κρατήστε τις πρωτεΐνες πιο λιπαρές και αφήστε τους υδατάνθρακες όπως το ψωμί ή οι τορτίγιες να περάσουν. Είτε τρώτε γρήγορο φαγητό είτε δειπνείτε στο εστιατόριο, υπάρχουν πολλά εστιατόρια φιλικά προς το κέτο, από τα οποία πιθανότατα περνάτε καθημερινά.
Παρόλο που αυτό το είδος κρούστας πίτσας είναι νόστιμο, είναι μια από τις χειρότερες επιλογές για ένα άτομο που ακολουθεί τη δίαιτα κέτο. Αυτός ο τύπος κρούστας πίτσας μπορεί να έχει έως και 33 γραμμάρια υδατανθράκων χωρίς προσθήκη σάλτσας ή τυριού. Εάν περιορίζετε τους υδατάνθρακές σας σε 20-50 γραμμάρια την ημέρα, ένα κομμάτι αυτού του τύπου κρούστας πιθανότατα θα σας πετάξει έξω από την κέτωση.
Δείτε τον οδηγό λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων για να καταλάβετε πώς τα λαχανικά που τρώτε στο εστιατόριο σούσι θα επηρεάσουν τη δίαιτά σας με κέτο.
Ενώ υπάρχουν πολυάριθμα στοιχεία μενού εστιατορίων με δίαιτα κέτο για να αποφασίσετε, μια εύκολη παραγγελία περιλαμβάνει σαλάτα (χωρίς σάλτσα), carnitas, φρέσκια σάλτσα ντομάτας, τυρί και guacamole.
Πώς να κάνετε τις αγαπημένες σας κηλίδες keto friendly με χαμηλούς υδατάνθρακες; Δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε τα αγαπημένα σας μέρη σε εστιατόρια φιλικά προς το κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες: Προσωπικά μας αρέσει να επιλέγουμε μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων, όπως η Diet Coke ή η Diet Pepsi. Τι μπορώ να φάω σε ένα εστιατόριο ενώ ακολουθώ τη δίαιτα κέτο; Πολλά γεύματα εστιατορίων μπορούν να γίνουν keto-φιλικά. Τα περισσότερα εστιατόρια προσφέρουν κάποιο πιάτο με βάση το κρέας ή το ψάρι. Παραγγείλτε το και αντικαταστήστε οποιοδήποτε φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με επιπλέον λαχανικά. Τα γεύματα με βάση τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, όπως μια ομελέτα ή αυγά και μπέικον.Τώρα, ορίστε 10 μενού εστιατορίων που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, αν ψάχνετε για επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Παραλείψτε τις πίτσες και τα ζυμαρικά στο California Pizza Kitchen και κατευθυνθείτε προς το τμήμα με τις σαλάτες του μενού για φαγητά που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση.
Keto Texas Roadhouse Steak, Ribs & Country Dinners. Το Texas Roadhouse διαθέτει όλα τα είδη διαφορετικών κομματιών μπριζόλας για να ικανοποιήσει όλους όσους κάνουν δίαιτα κετό. 12. Ft. Λόγω της μαρμάρωσης σε όλη την μπριζόλα, αυτή η επιλογή του μενού είναι ζουμερή, γευστική και σερβίρεται με δύο συνοδευτικά. Πάρτε μια μερίδα των 10 oz., 12 oz. ή 16 oz.
Απλά γνωστή ως Carrabba's, αυτή η ιταλοαμερικανική αλυσίδα εστιατορίων είναι ένα από τα πιο φιλικά προς την κετο-φαγία εστιατόρια εκεί έξω. Έχει την έδρα της στην Τάμπα της Φλόριντα και πολλά από τα πιάτα της είναι οικογενειακά μυστικά. Ένα από τα πιο δημοφιλή πιάτα τους είναι τα ψητά στήθη κοτόπουλου βουτηγμένα σε σάλτσα λεμονιού-βουτύρου και γαρνιρισμένα με κατσικίσιο τυρί και λιαστές ντομάτες.
Ετοιμαστείτε να εγκαταλείψετε το ρύζι και τα ρολά και να προτιμήσετε μερικά νέα αγαπημένα πιάτα που είναι φιλικά προς την κετο-φαγία στο τοπικό σας εστιατόριο σούσι. Τι να παραγγείλετε: ένα μπολ μπουρίτο με κρέας, τυρί, λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων (μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι) και γκουακαμόλε, ξινή κρέμα, τυρί ή σάλσα. Ένα τσίζμπεργκερ "πράσινου στυλ" θα σας κοστίσει μόνο 7 g καθαρών υδατανθράκων (προσθέστε αβοκάντο από πάνω για 0 g καθαρών υδατανθράκων και μια δόση υγιεινών λιπαρών), αλλά αυτή θα μπορούσε να είναι μια πολύ καλή στιγμή για να φάτε περισσότερα λαχανικά όταν μπορείτε.Άλλες γεμίσεις που είναι φιλικές προς την κετο-κατανάλωση περιλαμβάνουν τυρί, σπανάκι, πιπεριά, μπέικον και λουκάνικο.
Για να διατηρήσετε το γεύμα σας keto, επιλέξτε ένα μπολ ή μια σαλάτα και γεμίστε το με συστατικά χαμηλών υδατανθράκων, όπως κρέας, λαχανικά, τυρί, γκουακαμόλε και σάλσα.
Μπορείτε να κάνετε αυτό το πιάτο χαμηλών υδατανθράκων, κρατώντας τα φασόλια, το ρύζι και τα κελύφη taco και τρώγοντας μόνο την μπριζόλα και τα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, το γκουακαμόλε και την ξινή κρέμα.Εδώ είναι οι κορυφαίες επιλογές με τους χαμηλότερους υδατάνθρακες και τις φιλικές προς το κέτο επιλογές που μπορείτε να παραγγείλετε στα περισσότερα μεξικάνικα εστιατόρια και πώς να τις παραγγείλετε.
Αυτό το στοιχείο μενού πρωινού περιέχει καπνιστό, τραβηγμένο κοτόπουλο, ομελέτα, καπνιστό τυρί Gouda, πιπεριές, φρέσκο αβοκάντο, chipotle aioli, κόλιανδρο, αλάτι και πιπέρι.
Με αυτόν τον οδηγό με τα καλύτερα γεύματα φιλικά προς την κετο-φαγία στα πιο δημοφιλή εστιατόρια χαμηλών υδατανθράκων, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αισθάνεστε σαν ερημίτης, ενώ προσπαθείτε σταθερά να πετύχετε τους στόχους του σώματός σας.
Η ιαπωνική κουζίνα προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από ελάχιστα τροποποιημένα τρόφιμα που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση ή μπορούν να γίνουν χαμηλά σε υδατάνθρακες με μια μικρή τροποποίηση.