Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, θα πρέπει να εργάζεστε περίπου στο 4 ή στο 5. Για αυτή την προπόνηση, προσαρμόστε τα διαστήματά σας όπως χρειάζεται για να παραμείνετε σε αυτό το εύρος. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους, επειδή θα κολυμπήσετε 6100 μέτρα και θα δαπανήσετε πολλή ενέργεια.
Επιλέγοντας την κολύμβηση για την απώλεια βάρους, γίνεστε μέλος μιας κοινότητας και αυτή η κοινότητα εργάζεται σκληρά τόσο μέσα όσο και έξω από την πισίνα.
Το να κάνετε το κολύμπι μέρος του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, ακόμη και αν δεν έχετε τραυματιστεί ακόμη, είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή.
Εκτός από την απώλεια βάρους, φαίνεται ότι η κολύμβηση μπορεί να έχει μια σειρά από άλλα οφέλη από τα οποία οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν.Τώρα μπορείτε να βγείτε έξω, να φορέσετε τον κολυμβητικό σας εξοπλισμό και να κολυμπήσετε αυτό το βάρος!
Προσεγγίστε το άθλημα της κολύμβησης συνειδητά- η κολύμβηση έχει τη δυνατότητα να σας προσφέρει μια έντονη μέθοδο απώλειας βάρους για όλο το σώμα και να προσθέσει μακροζωία στη ζωή σας μέσω της διαρκούς ευεξίας.
Αύξηση του προσδόκιμου ζωής: Η κολύμβηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων και διατηρεί την καρδιά υγιή. Δείτε αυτή τη μελέτη για περισσότερες πληροφορίες! Γυμναστείτε μόνοι σας: Δεν χρειάζεστε έναν ακριβό προσωπικό προπονητή για να κάνετε μια σπουδαία προπόνηση κολύμβησης!
Τώρα μπορείτε να κολυμπήσετε το λίπος της κοιλιάς σας. Ακούστε πώς: Ενισχύει τους κοιλιακούς και τους τετρακέφαλους. Κάνοντάς το για 30 λεπτά μπορείτε να κάψετε 367 θερμίδες. Πατώντας σε βαθιά νερά επιθετικά σε διαστήματα των 30 δευτερολέπτων, γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά.
Η πεταλούδα, η οποία τυχαίνει να είναι το δυσκολότερο κολυμβητικό χτύπημα και καίει την υψηλότερη ποσότητα θερμίδων, είναι το καλύτερο κολυμβητικό χτύπημα για την απώλεια βάρους. Θα συνιστούσα να πάτε στο γυμναστήριο όταν απέχετε ίσως 10 κιλά από το βάρος-στόχο σας και να μειώσετε το κολύμπι σε 2 φορές την εβδομάδα.Η κολύμβηση είναι μια ιδανική καρδιαγγειακή προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που καίει πολλές θερμίδες, ενισχύει την αντοχή και την αντοχή και χρησιμοποιεί όλους τους κύριους μύες του σώματός σας (άνω και κάτω).
Δεν υπάρχει ακριβής μέτρηση για τον υπολογισμό της συσχέτισης μεταξύ της κολύμβησης από απόσταση και της απώλειας βάρους. Η παρακολούθηση της σχετικής καύσης θερμίδων, ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται στην κολύμβηση. Πολυάριθμες μεταβλητές θα επηρεάσουν τον ακριβή ρυθμό απώλειας βάρους, επειδή κάθε άτομο είναι μοναδικό.
Χρειάζεται ένας συγκεκριμένος τύπος κολύμβησης για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να ενθαρρύνετε την υγιή απώλεια βάρους.Κατά μέσο όρο, η κολύμβηση καίει περίπου 540 θερμίδες σωματικού λίπους, ανά ώρα άσκησης.
Μόλις ξεκίνησα ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων σε ένα τοπικό γυμναστήριο, αλλά θα ήθελα να χάσω βάρος μέσω της κολύμβησης. Πόσες ώρες την εβδομάδα πρέπει να κολυμπάτε για να χάσετε βάρος; Το CDC συνιστά τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως το κολύμπι, την εβδομάδα. Αφού επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους, η τακτική κολύμβηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Πόσο βάρος χάσατε με το MySwimPro; Κολύμπησα μια προπόνηση MySwimPro 4-5 φορές την εβδομάδα, οπότε κατά μέσο όρο έκαψα περίπου 300 θερμίδες από την άσκηση ανά ημέρα. Επίσης, περιόρισα την πρόσληψη τροφής σε 1.650 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, το ημερήσιο θερμιδικό μου έλλειμμα ήταν 1.250 θερμίδες και το εβδομαδιαίο μου έλλειμμα ήταν 1.250 x 7 = 8.750. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 8.750 / 3.500 = 2,5 κιλά που χάθηκαν ανά εβδομάδα.Ένας από τους τρόπους που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους είναι η κολύμβηση για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι πραγματικά όλα σχετικά με τις θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες. Όσον αφορά τα ξεσπάσματα, μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στο ντους για να πλύνετε το πρόσωπό σας αμέσως μετά το κολύμπι σας.
Θυμηθείτε, κάθε δραστηριότητα που καίει θερμίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα σας -συμπεριλαμβανομένης και της μέσης σας. Ορισμένες ασκήσεις κολύμβησης στοχεύουν επίσης ειδικά στον πυρήνα σας, όπως τα flutter kicks (κάτω κοιλιακοί) και τα butterfly kicks (οβελιαίοι).
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα; Αύξηση της καρδιολογικής σας κολύμβησης Η κολυμβητική καρδιολογία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς σας. Αυτό απαιτεί να συνεχίσετε να κολυμπάτε για 15-20 λεπτά κάθε φορά, διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα των καρδιακών σας παλμών στη συγκεκριμένη ζώνη που ονομάζουμε - ζώνη καύσης λίπους. Η κολύμβηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται, καθώς βελτιώνεται η κολύμβηση.Το κολύμπι καίει το λίπος της κοιλιάς; Ενδεχομένως όλες οι ασκήσεις κολύμβησης μπορούν να κάψουν το λίπος της κοιλιάς. Αν και δεν υπάρχει κάποια μαγική άσκηση που να μειώνει τα σημεία, η κολύμβηση είναι μια ιδιαίτερα αερόβια άσκηση που, αν γίνεται συστηματικά, μπορεί να κάψει σωματικό λίπος. Ενώ πλατσουρίζετε στην πισίνα, έχετε την τάση να εστιάζετε στη διασκέδαση και όχι στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και στο ποιοι μύες τονώνονται.
Σχέδιο κολύμβησης απώλειας βάρους για αρχάριους: 1 Διάρκεια: 8 εβδομάδες 2 Προπονήσεις: 1: 3 Μέση προπόνηση: 16 (2x/εβδομάδα) 3 Μέση προπόνηση: 16 (2x/εβδομάδα): Στόχος: Ξεκινήστε το ταξίδι απώλειας βάρους σας με την κολύμβηση!
Η απώλεια βάρους είναι αρκετά απλή όταν την αναλύσετε: Λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται από την ημερήσια θερμιδική σας δαπάνη ισοδυναμούν με απώλεια βάρους. Είναι η κολύμβηση μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου; Ενώ η κολύμβηση έχει χαμηλό αντίκτυπο, μπορείτε να εφαρμόσετε τις αρχές της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερο λίπος. 2. Κολυμπήστε και τα 4 εγκεφαλικά Ενσωματώνοντας την πεταλούδα, το ύπτιο και το πρόσθιο στις προπονήσεις σας, προσθέτετε ποικιλία και κρατάτε τις προπονήσεις σας ενδιαφέρουσες - για να μην αναφέρουμε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες! Η έρευνα είναι λίγο ανάμεικτη, με μελέτες που δείχνουν ότι η κολύμβηση βοηθά και εμποδίζει την απώλεια βάρους.Είτε πηγαίνετε για έναν περίπατο, μια βόλτα με το ποδήλατο, δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα, ή εξερευνήστε τα σχέδια Dryland στην εφαρμογή MySwimPro, κινηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα τις ημέρες που δεν κολυμπάτε και θα αποκομίσετε τα οφέλη! 5. Να είστε έξυπνοι με τη διατροφή Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η συνέπεια με τη διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους.
Οι υπηρεσίες μας μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής του σκύλου σας με προγράμματα απώλειας βάρους, υδατοθεραπείας και γυμναστικής που σχεδιάζονται ξεχωριστά από κτηνίατρο.
Χρειάζεται χρόνος για να πάρετε βάρος και χρειάζεται χρόνος για να χάσετε βάρος.
Το καλύτερο κολυμβητικό χτύπημα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά πρέπει να είναι η πιο δύσκολη μορφή κολύμβησης, και αυτό είναι το χτύπημα πεταλούδας. Μπορώ να κολυμπήσω ελεύθερο στυλ αρκετά εύκολα, αλλά όταν πρόκειται για την πεταλούδα, είμαι χελώνα. Το να χρησιμοποιείς και τα δύο χέρια ταυτόχρονα για να περνάς το σώμα σου μέσα στο νερό είναι αρκετά δύσκολο.