Η άσκηση υπό κλίση απαιτεί σε μεγάλο βαθμό τους μύες του κάτω μέρους του σώματος και καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από τις κινήσεις που γίνονται σε επίπεδη επιφάνεια. Λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων που καίγονται και των μυών που στοχεύονται, το περπάτημα σε κλίση μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση αδυνατίσματος των ποδιών.
Τα πλεονεκτήματα του περπατήματος με κλίση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να διαφέρουν από έναν διάδρομο με κλίση λόγω του διαφορετικού εδάφους. Για δραστηριότητες που φέρουν βάρος, το σώμα σας καίει θερμίδες ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 130 κιλών καίει 224 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας ζωηρά σε επίπεδη επιφάνεια με ταχύτητα 3,5 μιλίων ανά ώρα.
Ο διάδρομος προσφέρει ένα ελεγχόμενο περιβάλλον περπατήματος που προάγει την απώλεια βάρους, αλλά το περπάτημα σε ένα σταθερό μηχάνημα αρκετές φορές την εβδομάδα αποτελεί πνευματική πρόκληση.Το περπάτημα σε μια κλίση σε αντίθεση με μια επίπεδη επιφάνεια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε το σωματικό λίπος και να αδυνατίσετε τα πόδια σας, σύμφωνα με τον ειδικό στην αθλητιατρική Δρ. Το περπάτημα σε μια κλίση αυξάνει το φόρτο εργασίας στο σύστημά σας και αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς!
Κάποιος που ζυγίζει 130 κιλά θα κάψει περίπου 120 θερμίδες όταν περπατάει σε διάδρομο χωρίς κλίση για 30 λεπτά με ταχύτητα 4 μίλια/ώρα.Το περπάτημα με κλίση καίει επίσης περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς κλίση. Στην πραγματικότητα, με ρυθμό 3 mph, με κλίση 5,0, θα κάψετε 64% περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε χωρίς κλίση. Χάστε 20 κιλά σε διάδρομο με περπάτημα σε ανηφόρα, ακολουθώντας ένα κανονικό πρόγραμμα διαδρόμου.
Ακολουθούν 10 οφέλη από το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση για 30 λεπτά κάθε μέρα.Πρώτον, ας εξετάσουμε τα οφέλη του περπατήματος σε διάδρομο με κλίση για 30 λεπτά την ημέρα. 1. Χτίζει γρηγορότερα μύες Αν θέλετε να τονώσετε τα πόδια και τον πισινό σας, το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση είναι ο σωστός τρόπος.
Είναι απλό, περπατήστε για 30 λεπτά με 4 μίλια την ώρα και θα κάψετε 145 θερμίδες... αυξήστε την κλίση για την ίδια απόσταση και τον ίδιο χρόνο και θα κάψετε 345 θερμίδες! Βελτιώστε την καρδιαγγειακή υγεία.
Δείτε τις παρακάτω προπονήσεις περπατήματος σε εσωτερικούς χώρους με κλίση, σχεδιασμένες για μηχανοκίνητους διαδρόμους και χειροκίνητους διαδρόμους, καθώς και μερικές ιδέες για να βγάλετε την προπόνησή σας με κλίση και έξω!
Το περπάτημα με κλίση προσθέτει άγχος και πρόκληση στην προπόνησή σας και μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση του μυϊκού ιστού, απώλεια βάρους, καύση λίπους, μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού, βελτιωμένη κυκλοφορία και αυξημένη καύση θερμίδων.Το περπάτημα ή το τρέξιμο με κλίση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν περπατάτε ή τρέχετε με κλίση, το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα και καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνατε το ίδιο σε επίπεδη επιφάνεια.
Το περπάτημα με κλίση θα αυξήσει τις θερμίδες που καίγονται ανά συνεδρία. Το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε την ταχύτητα βαδίσματος. Αυτό σημαίνει βελτιωμένη φυσική κατάσταση και περισσότερη χρήση των μυών σας. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η αύξηση των μυών σας θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιώντας μια ρύθμιση για ανηφόρα σε ένα διάδρομο ή περπατώντας σε μια πραγματική κλίση έξω, απαιτείται επίσης περισσότερη ενέργεια για να ανεβείτε στο λόφο.Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα 3 μιλίων την ώρα σε μια κεκλιμένη επιφάνεια με κλίση μεταξύ 16 και 18 τοις εκατό θα κάψει 70 τοις εκατό περισσότερο λίπος από το τρέξιμο σε επίπεδη επιφάνεια.
Και μια μικρή μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε κλίση μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο για τις κάτω αρθρώσεις σας από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Η έρευνα υποδηλώνει ότι το περπάτημα με κλίση 10 έως 20 τοις εκατό μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου βλάβης των αρθρώσεων.
Κάψτε λίπος. Όταν περπατάτε με κλίση, το σώμα σας χρησιμοποιεί μεγαλύτερο ποσοστό λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα 3 μιλίων την ώρα σε μια κλίση που ανυψώνεται μεταξύ 16 και 18 τοις εκατό θα κάψει 70 τοις εκατό περισσότερο λίπος από το τρέξιμο σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο με κλίση καίει περισσότερες θερμίδες επειδή το σώμα σας πρέπει να δουλέψει σκληρότερα. Ενεργοποιεί επίσης περισσότερους μύες, γεγονός που συμβάλλει στην οικοδόμηση περισσότερης άλιπης μυϊκής μάζας. Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος, αφού οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
Το περπάτημα με κλίση τονώνει το σώμα; Το περπάτημα σε κλίση αυξάνει την ενεργοποίηση των μυών των ποδιών, διεγείροντας τους μυς των γάμπων, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών. Οι μυϊκές ίνες που ενεργοποιούνται και εργάζονται με το περπάτημα ή το τρέξιμο σε κλίση ονομάζονται μύες βραδείας συστολής, οι οποίοι τονώνουν τους μύες σας.Χωρίς τη χρήση κλίσης κάνει το περπάτημα ή το τρέξιμο ακόμη πιο εύκολο από το τρέξιμο έξω σε επίπεδη επιφάνεια.
Κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή Το περπάτημα σε κλίση αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, γεγονός που σε αντάλλαγμα δυναμώνει την καρδιά. Κρατήστε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 70 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού όταν περπατάτε στο διάδρομο. Για τα άτομα που δεν μπορούν να τρέξουν λόγω πόνου στις αρθρώσεις ή τραυματισμών, το περπάτημα με κλίση μπορεί να είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς χωρίς καταπόνηση.
Ίσως εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα με κλίση είναι ασφαλέστερο από το περπάτημα σε διάδρομο χωρίς κλίση.
Μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, θα παρατηρήσετε μια θετική διαφορά στην ικανότητά σας να εκτελείτε την προπόνησή σας στο διάδρομο. Όταν η προπόνησή σας γίνεται λιγότερο απαιτητική, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τη διάρκειά της.
Το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, χωρίς να χρειάζεται να αλλάζετε την ταχύτητά σας.
Μπορείτε να δείτε αποτελέσματα σε μόλις 2 εβδομάδες και το μόνο που χρειάζεται είναι 30 λεπτά την ημέρα. Μου αρέσει να κάνω μια κλίση 10% για 30 λεπτά με ταχύτητα 2,5-3,0. Μπορεί να μην ακούγεται δύσκολο, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό. Η λειτουργία κλίσης στους διαδρόμους προκαλεί το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο είναι πάντα ένα πλεονέκτημα.
Αν θέλετε να μάθετε τα οφέλη από το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση, αυτό το άρθρο θα σας δείξει τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περπατάτε με κλίση για 30 λεπτά την ημέρα.Όταν χρησιμοποιείτε μια υψηλή κλίση του διαδρόμου με τον σωστό τρόπο, μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος. Αν νομίζετε ότι το περπάτημα με μεγάλη κλίση είναι πολύ δύσκολο, τότε χρησιμοποιήστε μια πιο αργή ταχύτητα. Η εύκολη άσκηση δεν θα οδηγήσει στην απώλεια βάρους που τόσο απεγνωσμένα επιθυμείτε. Η Lorra Garrick είναι πρώην προσωπική προπονήτρια πιστοποιημένη μέσω του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης.
Το περπάτημα σε κλίση σε αντίθεση με μια επίπεδη επιφάνεια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε σωματικό λίπος και να αδυνατίσετε τα πόδια σας, σύμφωνα με τον ειδικό στην αθλητιατρική Dr. Gabe Mirkin. Εξηγεί ότι κάθε 1 τοις εκατό αύξηση της γωνίας ανύψωσης που περπατάτε απαιτεί 4 τοις εκατό περισσότερη παραγωγή ενέργειας.
Είναι το περπάτημα σε κλίση καλό για την απώλεια βάρους; Το περπάτημα ή το τρέξιμο με κλίση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν περπατάτε ή τρέχετε σε κλίση, το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα και καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνατε το ίδιο σε επίπεδη επιφάνεια.
Η άσκηση στον κεκλιμένο διάδρομο χτίζει περισσότερους μύες στους αστραγάλους, τις γάμπες και το άνω μέρος των μηρών, το κάτω μέρος των μηρών και τους γλουτούς περισσότερο από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια.
Το περπάτημα με κλίση καίει επίσης περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς κλίση.
Ομοίως, ένα άτομο 180 κιλών θα κάψει μόνο 311 θερμίδες περπατώντας σε επίπεδο έδαφος, αλλά θα κάψει 490 θερμίδες για κάθε ώρα περπατήματος σε κλίση. Αν και είναι απίθανο οι περισσότεροι άνθρωποι να περπατούν σε κλίσεις για μια ολόκληρη ώρα, αυτές οι μετρήσεις θα πρέπει να σας δώσουν μια αίσθηση του πόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να απολαμβάνετε αν το κάνετε για λίγο.
Ρυθμίστε την κλίση στο 2 τοις εκατό. Τρέξτε με 4 μίλια/ώρα για 1 λεπτό. Τρέξτε με 8 έως 10 μίλια/ώρα ή μέχρι να μπείτε στη ζώνη καύσης λίπους. Τρέξτε για 15 έως 30 λεπτά σε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό.