Σε δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, ο εγκέφαλος πρέπει να προσαρμοστεί στη χρήση κετονών από τα πεπταμένα λίπη για ενέργεια. Για να προσθέσετε σε αυτή τη δυσφορία, τα νεφρά σας απελευθερώνουν περισσότερους ηλεκτρολύτες καθώς τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν". Επιπλέον, το συνολικό νερό του σώματός σας μειώνεται καθώς οι υδατάνθρακες εξαντλούνται σε μια δίαιτα κετό, σημειώνει ο Clark.
αλκοόλ. - ψωμί και γλουτένη. - καφεΐνη. - σοκολάτα. - φιστίκια. - πικάντικες τροφές. - ζαχαρούχα τρόφιμα. - ντομάτες.
Για μια καλύτερη κατανόηση των διαφόρων τύπων φυτικών ινών και για το πώς να έχετε περισσότερες φυτικές ίνες χαμηλών υδατανθράκων στη διατροφή σας, ανατρέξτε στον τεκμηριωμένο οδηγό του Diet Doctor: 15 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Στη δίαιτα κέτο, συχνά συνιστάται επιπλέον νάτριο, ειδικά όταν ξεκινάτε. Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης: Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης μπορεί να είναι καλύτερες για τα άτομα με νεφρική νόσο από ό,τι οι ζωικές πρωτεΐνες.
Καθώς και ενώ είναι εφικτό να χάσετε βάρος νερού γρήγορα με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, σίγουρα δεν θα το υποστήριζα.Το σώμα μας αποθηκεύει υδατάνθρακες στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου, μαζί με λίπη που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης για ενέργεια. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους, κράμπες και πόνους. Οι κράμπες στα πόδια είναι πολύ συχνές κατά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και Είναι μια παρενέργεια της απώλειας μετάλλων, (κυρίως μαγνησίου).
Κατά τις πρώτες 1-2 εβδομάδες διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν βάρος πολύ γρήγορα.Για τα άτομα που είναι υπέρβαρα και αντιμετωπίζουν επίσης πόνο στην πλάτη, μάλλον δεν πρόκειται για σύμπτωση. Το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις συνήθεις αιτίες του πόνου στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης.
Μπορεί η δίαιτα κέτο να προκαλέσει πόνο στην πλάτη; Η δίαιτα κέτο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη με τη μορφή πόνου στα νεφρά. Ο πόνος από τα προβλήματα των νεφρών εντοπίζεται και στις δύο πλευρές του σώματος κοντά στην κορυφή της κοιλιάς, όπου βρίσκονται τα νεφρά. Ο πόνος από μόλυνση των νεφρών ή πέτρες στα νεφρά μπορεί επίσης να γίνει αισθητός στο πάνω μέρος της πλάτης.
Οι κύριες διατροφικές αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη. Ο Dr. Sinett λέει ότι δεν μπορείτε να προσδιορίσετε επακριβώς πώς αισθάνεται ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από τη διατροφή - μπορεί να κυμαίνεται από έντονο πόνο στη μέση μέχρι χρόνιο πόνο στον αυχένα.
Μυϊκός πόνος στην κέτωση: Έτσι, η διακοπή των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους, αλλά με έναν κίνδυνο. Το σώμα μας αποθηκεύει υδατάνθρακες στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου, μαζί με λίπη που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης για ενέργεια. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους, κράμπες και πόνους.
Γιατί ο πόνος στην πλάτη μου χειροτερεύει όταν κοιμάμαι; Όταν ο πόνος στην πλάτη σας εμφανίζεται επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιτίθεται στις αρθρώσεις σας, τα φλεγμονώδη κύτταρα και οι πρωτεΐνες συσσωρεύονται στο υγρό των αρθρώσεών σας. Όταν δεν κινείτε τις αρθρώσεις σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως κατά τη διάρκεια μιας μαραθώνιας επαγγελματικής συνάντησης ή ενώ κοιμάστε, αυτές οι φλεγμονώδεις χημικές ουσίες εγκαθίστανται και επιδεινώνουν τον πόνο σας.
Μια μεσαία μπανάνα έχει περίπου 27 γραμμάρια υδατανθράκων, γι' αυτό και είναι δύσκολο να τις τρώτε ενώ είστε στη δίαιτα κετό, αλλά η λήψη ενός συμπληρώματος καλίου αντ' αυτού (ενώ είστε στη δίαιτα κετό) θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά και επομένως μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος σας. Εξαιτίας αυτού, στη δίαιτα κέτο το σώμα σας καίει λίπος, καθιστώντας αυτή τη δίαιτα τον τέλειο τρόπο για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να φάτε μπανάνες στη δίαιτα κέτο; Οι μπανάνες είναι στην πραγματικότητα ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μια μεσαία μπανάνα έχει περίπου 27 γραμμάρια υδατανθράκων, γι' αυτό και είναι δύσκολο να τις τρώτε ενώ κάνετε δίαιτα κέτο, αλλά η λήψη ενός συμπληρώματος καλίου αντ' αυτού (όσο είστε στη δίαιτα κέτο) θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά και επομένως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου σας. Πιείτε ζωμό από φασόλια για τα νεφρά σας.Πίνακας περιεχομένων. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ταυτόχρονα δημοφιλείς και αμφιλεγόμενες. Όταν δεν χρησιμοποιούνται με γνώμονα τη σωστή συνολική διατροφή, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Μεταξύ αυτών είναι ο αυξημένος κίνδυνος για ουρική αρθρίτιδα, μια μορφή αρθρίτιδας, και οστεοπόρωση.
Ερευνητές από το Rensselaer Polytechnic Institute και την Icahn School of Medicine υποψιάζονται ότι αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στον οργανισμό που οδηγεί σε διάσπαση του ελαστικού μαξιλαριού (δίσκου) μεταξύ κάθε οστού (σπονδύλου) στη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη και άλλες διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.Η κετογονική δίαιτα προκαλεί πόνο στην πλάτη; Ένας αριθμός της κετογονικής κοινότητας μπορεί να υποφέρει από οξύ πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και να είναι εντελώς μπερδεμένος για την υποκείμενη αιτία. Το ίδιο το πρόβλημα μπορεί να μην σχετίζεται καθόλου με την πλάτη σας, αλλά αντίθετα με τα νεφρά σας.
Γιατί πονάνε οι μύες μου όταν δεν έχω υδατάνθρακες; Ελάχιστοι υδατάνθρακες. Εάν είστε πολύ δραστήριοι, οι μυϊκοί σας πόνοι μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη υδατανθράκων. Το σώμα σας αποθηκεύει υδατάνθρακες στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου, το οποίο χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης για την παραγωγή ενέργειας μαζί με το αποθηκευμένο λίπος.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιελάμβανε 71 γραμμάρια υδατανθράκων και η δίαιτα υψηλών υδατανθράκων περιελάμβανε 533 γραμμάρια υδατανθράκων. Ενώ αρχικά μπορεί να χάσετε βάρος, οι μακροπρόθεσμες παρενέργειες αυτού του τύπου διατροφής μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρές παθήσεις όπως η ουρική αρθρίτιδα, κοινό σύμπτωμα της οποίας είναι ο πόνος στις αρθρώσεις, σύμφωνα με το Rutgers Cooperative Research and Extension 2.Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους στα πόδια. Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς. Αλλά η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι ένας δύσβατος δρόμος, στρωμένος με εμπόδια που σας κάνουν να θέλετε να πεταχτείτε έξω για μια πίτσα.
Ο Wurtman πιστεύει ότι το ίδιο φαινόμενο συμβαίνει και στους ανθρώπους σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και οδηγεί σε έντονα συναισθήματα κατάθλιψης και θλίψης, ακόμη και οργής.
Η προτεινόμενη συσχέτιση μεταξύ μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και ενός αυξημένου κινδύνου ουρικής αρθρίτιδας φαίνεται προφανής.Έτσι, μετά από ένα μήνα δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, ένιωσα έναν πολύ περίεργο πόνο στο αριστερό κάτω μέρος της πλάτης μου. Ο πόνος χειροτέρεψε την επόμενη εβδομάδα και την άνοιξη στα πόδια μου, μαζί με σπασμούς και πόνο στους γλουτούς, πόνο στα πόδια, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Πήγα στο γιατρό και μετά από μια εξέταση και κάποιες ακτινογραφίες, ο γιατρός μου είπε ότι ήταν μόνο ο μυς Piriformis.
Εάν επιχειρήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να μειώσετε τις απειλές σας και επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπών επιλέγοντας άπαχο κρέας, ψάρι καθώς και vegan πηγές υγιεινών πρωτεϊνών, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, καθώς και τρώγοντας πολλά πράσινα και μη αμυλούχα λαχανικά. Έτσι, μετά από ένα μήνα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ένιωσα έναν πολύ περίεργο πόνο στο αριστερό κάτω μέρος της πλάτης μου.Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά μπορεί αρχικά να έχει διουρητική επίδραση στον οργανισμό σας.
Η δίαιτα κέτο μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη με τη μορφή πόνου στα νεφρά.Η ινομυαλγία μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό, αλλά δεν οδηγεί σε θάνατο ή βλάβη των ιστών. Ο πόνος στην πλάτη και τα συμπτώματα της ινομυαλγίας μπορεί να βελτιωθούν εάν ακολουθηθεί ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής. Η ρύθμιση της διατροφής, η αύξηση της άσκησης και η απώλεια βάρους μπορούν να ξεπεράσουν την ινομυαλγία. Το άγχος, η κατάθλιψη, η αϋπνία και τα προβλήματα ύπνου μπορούν να κάνουν τον πόνο να αισθάνεται χειρότερα.
Ομοίως με την άσκηση και τη δραστηριότητα που βελτιώνουν τον πόνο στην πλάτη, ένα ζεστό ντους ή ένα θερμαντικό μαξιλάρι συχνά βοηθά τον φλεγμονώδη πόνο στην πλάτη να αισθάνεται καλύτερα. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των φλεγμονωδών χημικών ουσιών στη σπονδυλική σας στήλη και σε άλλες αρθρώσεις, ανακουφίζοντας προσωρινά τα συμπτώματα. 4.
Κέτωση Μυϊκός πόνος: Το σώμα μας αποθηκεύει υδατάνθρακες στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου, μαζί με λίπη τα οποία χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης για ενέργεια. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους, κράμπες και πόνους. Οι κράμπες στα πόδια είναι πολύ συχνές κατά την έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και Είναι μια παρενέργεια της απώλειας μετάλλων, (κυρίως μαγνησίου).
Για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της ενέργειας είναι η επιλογή επιλογών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το τυρί cottage και το γιαούρτι.
Εκτός από τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η ινσουλίνη κάνει 2 πράγματα: και επίσης δημιουργεί περισσότερα λιποκύτταρα για την αποθήκευση οτιδήποτε δεν μπορεί να κάψει το σώμα σας. Το πρόβλημα είναι το εξής: Όχι μόνο οι άνθρωποι είναι δυστυχισμένοι όταν ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (λόγω έλλειψης ενέργειας), αλλά είναι επίσης πιο πιθανό να πάρουν βάρος.Τι προκαλεί πόνο στα νεφρά στη δίαιτα Keto; Υπάρχουν δύο βασικά επιχειρήματα κατά της κετογονικής δίαιτας όταν πρόκειται για πόνο στα νεφρά: Μια κοινή παρανόηση που περιβάλλει τη δίαιτα με γνώμονα την κέτωση είναι ότι μπορεί να αλλάξει το pH των ούρων σας από ουδέτερο σε όξινο και επομένως να αυξήσει την πίεση στα νεφρά σας.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν επίσης ότι η δίαιτα κέτο μειώνει την ποσότητα του κιτρικού άλατος που απελευθερώνεται στα ούρα σας. Δεδομένου ότι το κιτρικό άλας μπορεί να συνδεθεί με το ασβέστιο και να αποτρέψει το σχηματισμό λίθων στα νεφρά, τα μειωμένα επίπεδά του μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισής τους ( 5 ).
Πάντα υπάρχει μια νέα μοντέρνα δίαιτα:1 Οι Weight Watchers πρότειναν "διαχείριση της διατροφής" αντί για δίαιτα, η Παλαιολιθική Εποχή μας θύμισε τη δίαιτα του ανθρώπου των σπηλαίων, η χορτοφαγία ήταν ένα πράγμα (και εξακολουθεί να είναι), ο Δρ. Αυτοί οι άνθρωποι κάνουν αυτές τις δίαιτες να ακούγονται τόσο καλές που ακόμα κι αν δεν χρειαζόταν να χάσουμε βάρος, ακολουθούσαμε τις δίαιτες τους επειδή έλεγαν ότι θα άλλαζαν ολόκληρο τον κόσμο μας.
Μπορεί μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να προκαλέσει πόνο στα νεφρά; Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η Atkins, οι οποίες είναι δημοφιλείς για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, έχει διαπιστωθεί ότι δεν προκαλούν καμία αξιοσημείωτη βλάβη στα νεφρά, ανέφεραν ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα στο Clinical Journal of the American Society of Nephrology.
Η πλειοψηφία των σχημάτων διατροφής χαμηλών υδατανθράκων υποστηρίζουν την αντικατάσταση των υδατανθράκων με πρωτεΐνες και λίπος, το οποίο θα μπορούσε να έχει κάποια δυσμενή μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για την υγεία και την ευεξία σας.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας που προκαλείται από χαμηλούς υδατάνθρακες.
Οι παρενέργειες της μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να εμφανιστούν κατά την αρχική φάση της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Όταν πρόκειται για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χειρουργικές επεμβάσεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να δίνουμε προσοχή στους ηλεκτρολύτες μας, οι οποίοι εμπλέκονται στην ενυδάτωση, στη λειτουργία των κυττάρων, των νεύρων και των οργάνων, ακόμη και στην αποκατάσταση των ιστών.
Μπορεί μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών να προκαλέσει πόνο στην πλάτη; Μια συγκεκριμένη παρενέργεια που ανησυχεί ορισμένους είναι ο πόνος στην πλάτη κατά την απώλεια βάρους. Όταν έχουμε περισσότερο λίπος πάνω μας, αυτό λειτουργεί ως ένα μαλακό στρώμα που μονώνει και κρατάει τα σωθικά μας στη θέση τους. Όταν όμως χάνουμε αυτό το λίπος, αυτά τα σωθικά μετατοπίζονται και μπορεί να βρεθούμε με περισσότερο πόνο και δυσφορία από το κανονικό.
Πώς επηρεάζει η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων τα νεφρά σας; Θεωρητικές ανησυχίες σχετικά με την αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών και τη νεφρική λειτουργία. Οι δίαιτες LC μπορεί επιπλέον να αυξήσουν τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρας στα νεφρά, επειδή μπορεί να αυξήσουν το ασβέστιο και το ουρικό οξύ στα ούρα και να μειώσουν τα κιτρικά και το pH στα ούρα.
Επειδή αυτές οι ασθένειες είναι οι μεγαλύτερες αιτίες νεφρικής βλάβης, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι απλώς ασφαλής για τα νεφρά, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νεφρικής βλάβης σε άτομα με φυσιολογική νεφρική λειτουργία ή νεφρική νόσο σε αρχικό στάδιο.
Ας πούμε λοιπόν ότι περνάω σε μια δίαιτα κετό. Πώς θα επηρεάσει αυτό τον πόνο στην πλάτη μου; Σύμφωνα με έρευνες, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένα λίπη μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα, η οποία οδηγεί σε διάσπαση των δίσκων στη σπονδυλική στήλη.