Ένας ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους είναι η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, σύμφωνα με την Jennifer A. Linde, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα-Μινεάπολις. Η Linde προσθέτει ότι ο στόχος της απώλειας 5 έως 10 τοις εκατό του αρχικού σας βάρους είναι εφικτός.
Ο Keith Holt ανέβασε αυτό το βίντεο στο YouTube που ξεκινάει λίγο αργά, αλλά επιταχύνει πολύ γρήγορα και τον δείχνει να καίει κυριολεκτικά το βάρος.
Στο υψηλότερο βάρος της, 300 κιλά, ξεκίνησε ένα κανάλι στο YouTube και ένα blog για να κρατάει τον εαυτό της υπόλογο και έκτοτε έχει χάσει πάνω από 100 κιλά ακολουθώντας τη δίαιτα keto.
Το NHLBI αναφέρει ότι είναι ρεαλιστικό να περιμένετε μια απώλεια 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έξι μηνών. Παρόλο που αυτό μπορεί να μην ακούγεται ως σημαντική ποσότητα βάρους, η αποβολή των επιπλέον αποσκευών θα μειώσει το μέγεθος των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
"Αυτό σημαίνει δύο έως τέσσερα κιλά απώλειας βάρους ανά μήνα ως στόχο. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί με πολύ υγιεινό και βιώσιμο τρόπο". Για να είμαστε δίκαιοι: Τέσσερα κιλά δεν ακούγονται πολλά σε ένα μήνα. Ίσως οραματίζεστε να χάσετε 10 έως 15 κιλά λίπους από το σώμα σας. Και οι προπονητές απώλειας βάρους το γνωρίζουν αυτό.
Παίρνω τα 3 γεύματά μου την ημέρα τώρα, ό,τι κι αν γίνει και συμπληρώνω με κούνημα αύξησης βάρους αν ποτέ νιώσω ότι δεν έφαγα/δεν μπόρεσα να φάω αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Με την πάροδο έξι μηνών, πολλές από τις στρατηγικές σας για τη δίαιτα μπορεί να γίνουν δια βίου συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας ακόμη και μετά την επίτευξη του στόχου σας. Αυτό είναι λίγο broscience εκεί, αλλά θα πρέπει πραγματικά να το πιέσετε για να πείτε ότι κερδίσατε σχεδόν 5lbs των μυών ανά μήνα για 6 μήνες.Οι δύο πιο συνηθισμένες δίαιτες για να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες είναι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων. Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών ενσωματώνουν μεγάλη πρόσληψη λαχανικών, μέτρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα ζωικής προέλευσης και φυτικές τροφές όπως φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως (2). Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών βοηθούν στον έλεγχο του λίπους, της χοληστερόλης, των θερμίδων και των υδατανθράκων.
Ποιος είναι ο ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους για 6 μήνες; Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος (NHLBI) βοηθά με τις καθολικές κατευθυντήριες γραμμές του για την απώλεια βάρους. Το NHLBI δηλώνει ότι είναι ρεαλιστικό να περιμένετε μια απώλεια 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έξι μηνών.
Τελειώνω το 6μηνο ταξίδι μου για την απώλεια βάρους με 55 χαμένα κιλά.Μπορείτε να παίρνετε 1 έως 2 κιλά βάρος κάθε μήνα, από μυς ή λίπος, ανάλογα με το πόσες θερμίδες καταναλώνετε και πόσες καίτε. Ο μέσος άνθρωπος, με μέσο επίπεδο δραστηριότητας, πρέπει να καταναλώνει περί τις 2.000 έως 2.500 θερμίδες κάθε εβδομάδα για να κερδίσει ένα κιλό μυϊκό βάρος.
Έκανα την άρση βαρών και την υγιεινή διατροφή έναν συνεπή τρόπο ζωής.
Η Αλεξάνδρα έχασε 18 κιλά (από τα 82 κιλά στα 64 κιλά) και έπεσε από το νούμερο 14/16 στο νούμερο 10 μέσα σε 6 μήνες, ακολουθώντας το The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenges.Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε 20 κιλά. Για να χάσετε περίπου 20 κιλά σε πέντε έως έξι μήνες, θα πρέπει να χάνετε λίγο περισσότερο από 3 κιλά το μήνα. Αξιολογήστε τα κίνητρά σας για την απώλεια βάρους και καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία, η οποία όμως αξίζει την προσπάθειά σας.
Η θεραπευτική αγωγή του Ellengold περιελάμβανε προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα με την UP και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις στον ελεύθερο χρόνο του για να συνεχίσει να χτίζει ένα θερμιδικό έλλειμμα, επιδιώκοντας τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Τα τελευταία δύο χρόνια πάλευα να χάσω βάρος λόγω της φαρμακευτικής αγωγής που έπαιρνα για τη διπολική διαταραχή 1. Κατέληξα να τρώω περίπου 1800 θερμίδες και να τρώω τουλάχιστον το σωματικό μου βάρος σε γραμμάρια πρωτεΐνης.Είμαι στην ευχάριστη θέση να πω ότι είμαι στο βάρος του στόχου μου και κοιτάζω να κάνω περισσότερη πρόοδο στην οικοδόμηση των μυών.
Αν είστε εντελώς αρχάριος, μπορείτε εύκολα να πάρετε 20 κιλά τον πρώτο χρόνο, μετά από αυτό είναι 10>5>2 κιλά. Το φυσικό όριο του ανθρώπινου σώματος για την απόλυτη μυϊκή μάζα που μπορείτε να χτίσετε είναι πιθανότατα περίπου 35-40 κιλά και στη συνέχεια ό,τι κι αν κάνετε δεν θα κερδίσετε ποτέ περισσότερους μυς απλά περισσότερο ορισμό.
Το πιο δύσκολο μέρος της 6μηνης μεταμόρφωσης του σώματός μου ήταν να διατηρήσω μια θετική προοπτική εκείνες τις εβδομάδες που "κάτι" συνέβαινε. Σύμφωνα με αυτό το νήμα του Reddit, ένας 55χρονος Redditor έχασε το εντυπωσιακό βάρος των 105 κιλών, ενώ η σύζυγός του έβγαλε 61 κιλά από το σώμα της, αλλάζοντας το σώμα και τη ζωή τους στη διαδικασία.Με γοητεύει τόσο πολύ ο τρόπος με τον οποίο αλλάζουν τα πρόσωπα των ανθρώπων με την απώλεια βάρους.
Προσδεθείτε και ετοιμαστείτε να πάρετε κίνητρα, επειδή η στάση του στην απώλεια βάρους είναι κατ' ευθείαν μεταδοτική.
Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 11 μηνών, ο Adam έχασε 14 κιλά ανά μήνα κατά μέσο όρο.Πηγαίνει από τα 407 κιλά στα 277 κιλά μέσα σε έξι μήνες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού του για την πεζοπορία στο Longs Peak.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic και άλλους οργανισμούς, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός και ασφαλής στόχος απώλειας βάρους. Έτσι, το να επιδιώξετε να χάσετε 20 κιλά σε πέντε ή έξι μήνες μέσω ενός θερμιδικού ελλείμματος - κατά μέσο όρο - 3500 θερμίδων την εβδομάδα είναι ένας ασφαλής στόχος και πιθανώς εφικτός.
Παίζω ποδόσφαιρο το φθινόπωρο και πάλη το χειμώνα, οπότε το βάρος μου παρέμεινε σχεδόν το ίδιο για αυτές τις δύο πρώτες σεζόν τα τελευταία δύο χρόνια. αλλά ήδη ζυγίζω 202 κιλά για αυτό το καλοκαίρι.Αν και είναι δυνατόν να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά να θέσετε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους βάρους. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά την απώλεια 5% έως 10% του τρέχοντος σωματικού σας βάρους για 6 μήνες (1).
Η εμπειρία μου ήταν ότι άρχισα να σηκώνω ξανά για δύο μήνες, και στη συνέχεια, όταν άρχισα πραγματικά να ενσωματώνω την καρδιολογία, το βρήκα πολύ πιο εύκολο από ό, τι περίμενα.Η Lucy Bergin, μια 20χρονη personal trainer, κατέγραψε την απώλεια βάρους της σε ένα viral βίντεο στο TikTok που δείχνει μισό χρόνο άσκησης και σωστής διατροφής να περνά μέσα σε 30 δευτερόλεπτα.
Θα πρέπει να μειώσετε 3.500 θερμίδες από τη διατροφή σας για να χάσετε ένα κιλό λίπους - άρα η μείωση 1.000 θερμίδων την ημέρα ισοδυναμεί με απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα. Με απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα, θα χάσετε 50 κιλά σε 25 εβδομάδες ή λίγο λιγότερο από έξι μήνες.
Είναι δυνατόν να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε τρεις μήνες χρησιμοποιώντας ένα πρακτικό σχέδιο προπόνησης μετασχηματισμού σώματος 3 μηνών.
Άρχισε να περπατάει στη δουλειά του, συγκεντρώνοντας 20 000 βήματα την ημέρα κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών.Μείωσε την πρόσληψη θερμίδων και παρατήρησε αμέσως μείωση του βάρους του.Αποφάσισα ότι έφτασα σε ένα σημείο όπου νιώθω ότι το να χάσω περισσότερο βάρος θα με κάνει απλώς να φαίνομαι γυμνή και ότι ήρθε η ώρα να προσπαθήσω να προσθέσω περισσότερους μυς.
Το παραπάνω πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε το σώμα σας προωθώντας την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυών για να αναδιαμορφώσετε τη σωματική σας διάπλαση.
Είναι 6 μήνες αρκετοί για να μεταμορφωθεί το σώμα; Ένα αφοσιωμένο σχέδιο προπόνησης και μια στρατηγική δίαιτα μπορούν να σας κάνουν να ψηλώσετε μέσα σε έξι μήνες. Ένα εξάμηνο πρόγραμμα προπόνησης σας δίνει άφθονο χρόνο για να θέσετε και να επιτύχετε στόχους οικοδόμησης μυών και σημαντικά ορόσημα άσκησης. Με σκληρή δουλειά και πειθαρχία, μπορείτε να κάνετε σημαντικά μυϊκά κέρδη, ενώ γίνεστε άρπαξαν. Ένα εξάμηνο πρόγραμμα σας επιτρέπει να επιδιώξετε έναν ασφαλή ρυθμό απώλειας βάρους χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά στερημένοι ή επιβαρυμένοι από τις προσπάθειές σας.