Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος τα παιδιά. 1. Επιλέξτε έναν διατροφικό τρόπο ζωής που λειτουργεί Το φαγητό και όχι η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ορισμένες δίαιτες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Φυσικά, όταν λέω δίαιτα, εννοώ μόνο το είδος των τροφίμων και όχι μια τρελή δίαιτα "τρώμε τρεις σπόρους την ημέρα".
Αν και το να βασίζεστε μόνο στα μέλη της οικογένειας για να περάσετε κάθε μέρα απώλειας βάρους μπορεί να σας προετοιμάσει για απογοήτευση από τη δίαιτα, το να τα έχετε μαζί σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει και να κάνει την απώλεια βάρους πιο διασκεδαστική.
Το να αφιερώσετε χρόνο για να βοηθήσετε το μέλος της οικογένειάς σας να μάθει να μαγειρεύει υγιεινά γεύματα είναι ένας καλός τρόπος να το παρακινήσετε να χάσει το περιττό βάρος χωρίς να το κάνετε να αισθάνεται άσχημα για τις τρέχουσες διατροφικές του συνήθειες.Δοκιμάστε αυτό το οικογενειακό σχέδιο δράσης για την απώλεια βάρους: Ορίστε όρια στα μεγέθη των μερίδων για να περιορίσετε τις θερμίδες.
Στη συνέχεια, εξισορροπήστε την ποσότητα του χρόνου που αφιερώνετε στην παρακολούθηση τηλεόρασης και του χρόνου που αφιερώνετε στην άσκηση - ο περιορισμός του χρόνου στην οθόνη βοηθά τα παιδιά να χάσουν βάρος.
Όποιοι κι αν είναι οι λόγοι σας, μόλις τους εντοπίσετε, θα σας είναι πιο εύκολο να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα. Ακολουθούν 10 συμβουλές για να κάνετε ουσιαστική αλλαγή: 1. Επικεντρωθείτε σε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής Η υγιής διαχείριση του βάρους δεν έχει να κάνει με τη στέρηση θερμίδων. Σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση του βάρους.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να χάσει βάρος είναι να τους επιτρέψετε να ψωνίσουν μόνοι τους και να τους δώσετε όχι τόσο συγκεκριμένες οδηγίες, όπως να βρουν μια συνταγή που έχει συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή να διαλέξουν φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.Η επαγγελματίας γυμναστής Sarah Ann Kelly, ιδρύτρια του MomTrainer.com, σημειώνει ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό να βλέπεις έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σου να παλεύει με το βάρος του - αλλά είναι στο χέρι του να κάνει μια αλλαγή. Το να λέει ότι θα ήθελε να χάσει βάρος και το να κάνει τα βήματα για να το κάνει είναι δύο διαφορετικά πράγματα και δεν είναι δική σας δουλειά να πιέσετε το θέμα.
"Νομίζω ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι η καλύτερη διατροφή συνολικά", λέει ο Bagheri. Προτιμά αυτή την προσέγγιση επειδή, ενώ δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη μεσογειακή διατροφή, η ιδέα ενσωματώνει πολλά σούπερ υγιεινά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων και των μη αμυλούχων λαχανικών, των φασολιών, των θαλασσινών, των βοτάνων και των μπαχαρικών και των υγιεινών λιπαρών.
Είναι εύκολο να πίνετε ροφήματα συμπληρώματος διατροφής Almased για να αντικαταστήσετε κάποια γεύματα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια γρήγορα, ή ως υγιεινά σνακ, ώστε να μπορέσετε να διατηρήσετε την επιτυχία της απώλειας βάρους που κερδίσατε με κόπο!
Μέσα στην εβδομάδα απώλειας βάρους, θα πρέπει να κάνετε θυσίες και να προσέχετε τι τρώτε για να απολαμβάνετε καλύτερα υγιή αποτελέσματα με κάθε προσπάθεια που καταβάλλετε.
Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό μακριά από τα μάτια σας Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο, η ισχυρή θέληση δεν είναι το μυστικό για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Όταν εσείς και ο γιατρός του παιδιού σας έχετε διαπιστώσει ότι το παιδί σας πρέπει να χάσει βάρος, θα πρέπει να γίνει μια σοβαρή προσπάθεια αντιμετώπισης του προβλήματος. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ξεκινήσετε. Θέστε στόχους. Ακριβώς όπως και με την απώλεια βάρους στους ενήλικες, οι στόχοι απώλειας βάρους στα παιδιά θα πρέπει να είναι εφικτοί, επιτρέποντας τη φυσιολογική ανάπτυξη.
Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες για οικογενειακές προκλήσεις απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την πορεία σας προς την υγιεινή ζωή.Όταν συμμετέχουν όλοι στην οικογένεια, δείχνει ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών δεν είναι μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, αλλά είναι μια δίαιτα για να είστε δυνατοί, γυμνασμένοι και υγιείς, και είναι καλό για όλη την οικογένεια.
Μπορείτε να τρώτε υγιεινά, να χάνετε βάρος και το φαγητό να παραμένει νόστιμο.Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο "International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" σημειώνει ότι ο προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος όταν κανείς δεν με υποστηρίζει; Κάντε το για τους σωστούς λόγους. Χάστε βάρος για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους. - Ξεπεράστε τα αρνητικά σχόλια. - Αναγνωρίστε τη ζήλια. - Διοχετεύστε τον πόνο και το θυμό. - Απορρίψτε την πρόσκληση. - Μείνετε παρακινημένοι. - Κοιτάξτε προσεκτικά τα λόγια και τις πράξεις σας. - Δημιουργήστε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερη θετική ανατροφοδότηση.Ναι. Όσο νεότερο είναι το άτομο, τόσο ταχύτερος είναι ο μεταβολισμός του. Ειδικά, τα αρσενικά παιδιά (και τα αρσενικά γενικά) χάνουν βάρος και παχαίνουν πολύ πιο εύκολα από τα θηλυκά. Η προπόνηση και ο σχεδιασμός της διατροφής είναι αναπόφευκτα αν θέλετε να έχετε υγιές και εμφανίσιμο σώμα στα χρόνια μετά τα 25.
Πόσο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος με ένα μέλος της οικογένειας; "Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, στην πραγματικότητα, όταν μόνο ένα μέλος της οικογένειας προσπαθεί να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες και η υπόλοιπη οικογένεια είτε δεν χρειάζεται, είτε πραγματικά δεν θέλει", λέει η Linda Spangle, RN, συγγραφέας του βιβλίου 100 Days of Weight Loss και σύμβουλος απώλειας βάρους και διατροφής στο Ντένβερ. Δύσκολο, λέει, αλλά όχι ακατόρθωτο.
Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος ως οικογένεια, πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα.
Θα χρειαστείτε εντατική άσκηση μέσα σε μία εβδομάδα για να χάσετε σημαντικό βάρος.
Σε μια πρόσφατη μελέτη, ο Kirschenbaum παρακολούθησε τους επιτυχημένους νεαρούς αποφοίτους των κατασκηνώσεων Wellspring και τους υπέρβαρους γονείς τους για περίπου ένα χρόνο και διαπίστωσε ότι το 80% των παιδιών που συνέχισαν να χάνουν βάρος είχαν γονείς που επίσης άλλαξαν τα επίπεδα διατροφής και δραστηριότητας και έχασαν βάρος μαζί τους.
Έτσι, αν εσείς ή άλλοι στην οικογένειά σας παλεύετε με την απώλεια βάρους, ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε διασκεδαστικό είναι να συμμετάσχετε σε προκλήσεις απώλειας βάρους. Αλλά ίσως δυσκολεύεστε να βρείτε κάποιες ιδέες. Παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες για οικογενειακές προκλήσεις απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την πορεία προς την υγιεινή ζωή.
Μια πιθανή πρόκληση που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν ξεκινάτε να χάνετε βάρος είναι η εξισορρόπηση του προγράμματος απώλειας βάρους με το πρόγραμμα γευμάτων της οικογένειάς σας.
Εάν η οικογένεια δεν είναι σύμφωνη και δεν είναι έτοιμη να κάνει σημαντικές αλλαγές στις τροφές που καταναλώνει και στον χρόνο που αφιερώνει για να είναι δραστήρια, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στο παιδί, καθώς μπορεί να το κάνει να αισθάνεται αποτυχημένο ή να πιστεύει ότι δεν θα μπορέσει ποτέ να χάσει βάρος.
Επανεξετάστε τους στόχους σας και σκεφτείτε τρόπους επέκτασής τους. Για παράδειγμα, αν περπατάτε άνετα 5 ημέρες την εβδομάδα, σκεφτείτε να προσθέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Αν έχετε περιορίσει την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών τρώγοντας λιγότερα τηγανητά, δοκιμάστε να μειώσετε και τα πρόσθετα σάκχαρα. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε υγιεινές συνήθειες που αξίζει να διατηρήσετε.
Πώς μπορώ να κάνω δίαιτα όταν έχω οικογένεια; 1 από 11 1. Μαγειρέψτε το ίδιο γεύμα για όλους. - 2 από 11 2. Καθαρίστε το ντουλάπι σας. - 3 of 11 3. Ξεφορτωθείτε τις ενοχές. - 4 of 11 4. Συσκευάστε μεμονωμένες μερίδες. - 5 από 11 Ειδική προσφορά. - 6 of 11 5. Προγραμματίστε, προγραμματίστε, προγραμματίστε. - 7 από 11 6. Προσαρμόστε τα αγαπημένα της οικογένειας. - 8 από 11 7. Περιστρέψτε το ως διασκέδαση.
Όταν πρόκειται για το πώς να χάσετε βάρος και να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το πρόβλημα δεν είναι πάντα το φαγητό ή η έλλειψη άσκησης.
Η έρευνα δείχνει ότι το να κρατάτε το πρόχειρο φαγητό μακριά από τα μάτια σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με μεγαλύτερη επιτυχία από ό,τι το να έχετε δύναμη θέλησης.
Μελέτες δείχνουν ότι όταν κάποιος στην οικογένεια παλεύει με το βάρος του, είναι πολύ πιο πιθανό να μπορέσει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει, αν η οικογένεια κάνει επίσης προσπάθεια να τρώει πιο υγιεινά και να ασκείται περισσότερο.
Έτσι, αν εσείς ή άλλοι στην οικογένειά σας παλεύετε με την απώλεια βάρους, ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε διασκεδαστικό είναι να συμμετάσχετε σε προκλήσεις απώλειας βάρους.
Επικοινωνήστε με τον διαιτολόγο για να σχεδιάσετε ένα γεύμα που να φιλοξενεί τα αγαπημένα της φαγητά και να διαφοροποιήσετε τις συλλογές τροφίμων για να την ενθαρρύνετε να χάσει βάρος.Για να λάβετε την υποστήριξη για την απώλεια βάρους που πραγματικά χρειάζεστε, ξεκινήστε με μια χαλαρή συζήτηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα σχετικά με την πρόθεσή σας να χάσετε βάρος.