Καθώς μεγαλώνετε, τα πρότυπα αύξησης του βάρους σας μετατοπίζονται στη μέση σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση καθώς προσαρμόζεστε σε έναν διαφορετικό σωματότυπο από αυτόν που είχατε πριν. Επιπλέον, οι ίδιες ορμονικές αλλαγές που προκαλούν μετατόπιση στην κατανομή του βάρους καθιστούν επίσης πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Αλλά δεν εξαφανίζεται από μόνη της. Αντίθετα, όπως κάθε άλλη απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση απαιτεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι πιο δύσκολο από ό, τι πριν από την εμμηνόπαυση, αλλά απολύτως "εφικτό", οπότε ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και αρχίστε να χάνετε!
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα καλύτερα συμπληρώματα για να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση άφθονα λαχανικά και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων, ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγιονέζα, υγρά έλαια, γλυκά και επιδόρπια MLSD και στερεά λίπη και σνακ SFS επιδείνωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αναστολέας αρωματάσης κατά των οιστρογόνων για τους άνδρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ενώ παρέχει επίσης βοήθεια για τις εξάψεις και την ανακούφιση της εμμηνόπαυσης για τις γυναίκες. Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση προκαλούν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, διακυμάνσεις της διάθεσης και αύξηση του σωματικού βάρους.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ορμονικής σας ισορροπίας και στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αντίστασης στην ινσουλίνη. Προτείνω ένα γραμμάριο ιχθυελαίου δύο φορές την ημέρα.
Αυτό το άρθρο παρουσίασε τέσσερις καταπληκτικές βιταμίνες για να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση και τις συνιστώμενες ημερήσιες τιμές, αρχίστε να κάνετε αλλαγές σήμερα για ένα πιο υγιές αύριο.
Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συχνή στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα.
Αυτά τα συμπληρώματα εμμηνόπαυσης περιέχουν black cohosh και Cissus quadrangularis για να μειώσουν ενδεχομένως τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις και να βοηθήσουν τα άτομα να διατηρήσουν το βάρος τους.Επιπλέον, αν διανύετε την εμμηνόπαυση, μπορεί να παρουσιάσετε μεγαλύτερη αύξηση βάρους, οπότε η σωστή φροντίδα του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι το κλειδί για τη διατήρηση των ανεπιθύμητων κιλών.
Ενώ οι περισσότερες γυναίκες φαίνεται να παρουσιάζουν κάποιου είδους αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ότι χάνουν βάρος.Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η σόγια, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών είναι καλές επιλογές. Το κρέας, όπως το κόκκινο κρέας ή το κοτόπουλο, πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες. Αντικαταστήστε το βούτυρο, τη στικ μαργαρίνη και το λίπος με έλαια, όπως το ελαιόλαδο ή το φυτικό έλαιο.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D δεν συνδέεται μόνο με την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων του μικροθρεπτικού συστατικού προάγει την απώλεια βάρους.Ενώ η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική και αναπόφευκτη διαδικασία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας.
Μπορούν οι βιταμίνες να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Αυτές οι καταστάσεις είναι κοινές για την εμμηνόπαυση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, μειώνει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Για να αυξήσετε τη βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 15 mg ημερησίως.
Η βιταμίνη Ε θεωρείται μία από τις καλύτερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση, επειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων και της εφίδρωσης τη νύχτα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, κάτι που είναι σημαντικό για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, επειδή έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί μπορεί να εμφανιστεί αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση και πώς τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να ελέγξουν το βάρος τους.
Υπάρχουν όμως τρόποι να αυξήσετε το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η χρήση συμπληρωμάτων είναι μια άλλη στρατηγική που μπορείτε να συνδυάσετε με διατροφικές αλλαγές για να βελτιώσετε το βάρος σας και τα συμπτώματά σας κατά την εμμηνόπαυση.Θα πρέπει να πίνετε πέντε έως 10 φλιτζάνια τσάι την ημέρα για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα, οπότε τα συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αύξηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, κάνοντας πράγματα όπως προπόνηση με βάρη και καρδιολογικές ασκήσεις. Πολλές γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση στρέφονται στα χάπια απώλειας βάρους για την εμμηνόπαυση για να απαλλαγούν γρήγορα από τα επιπλέον κιλά λίπους και να διατηρήσουν ένα υγιές σχήμα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης το ισχυρό πρίσμα μπορεί να χάσει βάρος εμμηνόπαυση πολύχρωμο πίδακα καυτού φωτός αντλείται στο Tu Yaan από όλες τις κατευθύνσεις.