"Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά 5 τοις εκατό κάθε δεκαετία. Σε σύγκριση με την ηλικία των 25 ετών, θα καίτε περίπου 100 λιγότερες θερμίδες την ημέρα στα 35 και 200 λιγότερες στα 45.
Η αύξηση του βάρους δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, αν και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να αποφύγετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος καθώς γερνάτε.Η απώλεια βάρους στα 30 σας μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά δεν είναι αδύνατη. Είναι σημαντικό να έχετε υπομονή και να κάνετε προσεκτικές, θρεπτικές επιλογές. Αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, αρκετό ύπνο, άφθονο νερό και να φροντίζετε να κινείτε το σώμα σας.
Ποιες είναι οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος στα 30 σας; Οι γυναίκες στα τέλη της δεκαετίας των 30 μπορούν να κάνουν πολλά για να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους να μείνουν έγκυες. Οι πιθανότητες γονιμότητας είναι εφικτές: Περίπου τα δύο τρίτα των γυναικών ηλικίας 35 έως 39 ετών μπορούν να μείνουν έγκυες εντός ενός έτους. Δεδομένων αυτών των πιθανοτήτων, οι γυναίκες μπορούν να λάβουν ορισμένα μέτρα για να βελτιώσουν τη γονιμότητά τους.Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους μετά τα 60 είναι δύσκολη, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.
Ωστόσο, καθώς ο μεταβολισμός σας γενικά επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, οι θερμιδικές σας ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε και η πρόσληψη θερμίδων που προκάλεσε την απώλεια βάρους στη δεκαετία των 20 μπορεί να μην λειτουργεί μετά την ηλικία των 35 ετών.
Μελέτες έχουν επανειλημμένως δείξει ότι η δίαιτα συντριβής οδηγεί σε επαναπρόσληψη βάρους και σε αντισταθμιστικές αλλαγές που μπορεί να δυσχεράνουν τη μελλοντική απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους (20, 21, 22, 23, 24).
Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να εντοπίσουμε τους υπεύθυνους για την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους και την επιτυχή απώλεια βάρους.
Το βάρος σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο με τον οποίο εξισορροπείτε τις θερμίδες που τρώτε με την ενέργεια που καίτε. Αν τρώτε πάρα πολύ και ασκείστε πολύ λίγο, είναι πιθανό να κουβαλάτε περιττό βάρος - συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, η γήρανση παίζει επίσης ρόλο. Η μυϊκή μάζα μπορεί να μειώνεται ελαφρώς με την ηλικία, ενώ το λίπος αυξάνεται.
Εναλλακτικά, οι γυναίκες που είχαν το μεγαλύτερο κίνητρο να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους είχαν πάρει βάρος στο διάστημα των 30 μηνών .Αυτό επιβράδυνε την απώλεια βάρους, αλλά με βοήθησε να συνεχίσω.
Είναι φυσιολογικό να εμφανίζετε μια μικρή πτώση του μεταβολισμού σας κάθε χρόνο κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής, λέει ο Robert Ziltzer, MD, ιατρός παχυσαρκίας στο Scottsdale Weight Loss Center στην Αριζόνα.
Πρόσληψη θερμίδων μετά την ηλικία των 35 ετών. Όποια κι αν είναι η ηλικία σας, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας γενικά επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, οι θερμιδικές σας ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε, και η πρόσληψη θερμίδων που προκάλεσε την απώλεια βάρους στα 20 σας μπορεί να μην λειτουργεί μετά την ηλικία των 35 ετών.
Κάντε υγιεινές επιλογές αν θέλετε να μείνετε έγκυος. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και βάρους, η άσκηση και η διαχείριση του άγχους μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να συλλάβετε και να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. [21] Να γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο από το κανονικό για να συλλάβετε με φυσικό τρόπο μετά τα 35.
Ένα άλλο κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 35 ετών είναι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως τα λαχανικά και οι σούπες με ζωμό. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα σας πρότεινα να κάνετε παρέα με κάποιον άλλον 30άρη με παρόμοιους στόχους απώλειας βάρους. Έρευνα που διεξήχθη σε μέλη της ισραηλινής αστυνομίας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υδατανθράκων το βράδυ αυξάνει πραγματικά την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους, ενώ η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το φούσκωμα και την υποτονική πέψη που συχνά αποτελούν πρόβλημα γύρω από την εμμηνόπαυση. Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες άνω των 35 να χάσουν βάρος; Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας γενικά επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, οι θερμιδικές σας ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε και η πρόσληψη θερμίδων που προκάλεσε την απώλεια βάρους στα 20 σας μπορεί να μην λειτουργεί μετά την ηλικία των 35 ετών.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κατακτήσετε την απώλεια βάρους και τον μεταβολισμό σας μετά την ηλικία των 40 ετών.
Λιγότερο αλκοόλ και περισσότερο νερό είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας σε οποιαδήποτε ηλικία και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όσο μεγαλώνετε. Για τις γυναίκες, η μέτρηση της μέσης πάνω από 89 εκατοστά (35 ίντσες) υποδηλώνει ανθυγιεινή συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά και μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας.Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια λίπους στην κοιλιά μετά τα 65. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, οι ενήλικες μπορούν να χάσουν 3 έως 5 τοις εκατό της άλιπης μυϊκής τους μάζας κάθε δεκαετία μετά τα 30. Αυτό μπορεί να εξηγεί εν μέρει τη φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού που συμβαίνει με την ηλικία - και την επακόλουθη αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Ο βραδύτερος μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που σας βοήθησε να χάσετε βάρος.Η εξάσκηση της γιόγκα σας δίνει κάτι περισσότερο από μια δικαιολογία για να φοράτε τεντωμένα παντελόνια όλη μέρα - είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας να χάσουν την κοιλιά τους για τα καλά. Η γιόγκα είναι μια σπουδαία, χαμηλού αντίκτυπου άσκηση που είναι εύκολη για τις αρθρώσεις, χτίζει άλιπη μυϊκή μάζα και μπορεί να κάψει πάνω από 300 θερμίδες την ώρα, ακόμη και σε μια ήπια πρακτική.
Για να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 45 ετών, πρέπει να εξακολουθείτε να κινείστε και να επιταχύνετε τα πράγματα.
(Οι άνδρες και οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν λίγο ή καθόλου βάρος μετά την ηλικία των 40 ετών και να χάνουν βάρος στα 70 τους χρόνια, σύμφωνα με το HHS). Για διάφορους λόγους, είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες και τις γυναίκες να χάσουν κιλά κατά τη μετάβαση από τη νεαρή ενηλικίωση στη μέση ηλικία απ' ό,τι είναι να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης, λένε οι ειδικοί.
Είναι πάντα καλύτερο να συλλάβετε σε νεότερη ηλικία, καθώς το βιολογικό σας ρολόι αρχίζει να επιβραδύνεται μετά την ηλικία των 30 ετών. Εάν έχετε περάσει τα 35, η σύλληψη μπορεί να γίνει πρόκληση. Ωστόσο, ο υγιεινός τρόπος ζωής και ο σωστός προγραμματισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος και να βιώσετε τις χαρές της μητρότητας.
Ας εξερευνήσουμε τους εννέα πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος μαζί με τις συμβουλές απώλειας βάρους που ελπίζουμε ότι θα απομακρύνουν τον αγώνα!
Δοκιμάστε την προπόνηση ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας- για παράδειγμα, κάνοντας λάντζες με το βάρος του σώματος και τροποποιημένες κάμψεις για να ξεκινήσετε να χτίζετε μυς, και μεταβείτε στη χρήση εξωτερικών βαρών μόλις μάθετε τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αν και αυτό ακούγεται αντιφατικό, η αργή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων αντισταθμιστικών μεταβολικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και κάνουν τη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα τόσο δύσκολη (25). Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει αντισταθμιστικές αλλαγές στο σώμα που επιβραδύνουν την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου και ενθαρρύνουν την επαναπρόσληψη βάρους.Για να χάσετε βάρος, αφαιρέστε 500 θερμίδες από τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας για να χάσετε ένα κιλό εβδομαδιαίως- σε αυτή την περίπτωση, αυτή η 37χρονη γυναίκα θα έπρεπε να τρώει 1.435 θερμίδες ημερησίως για να χάσει ένα κιλό την εβδομάδα.
Η άσκηση σε οποιαδήποτε ηλικία μειώνει το λίπος της κοιλιάς. Ένας δραστήριος, σωματικός τρόπος ζωής είναι ένα κρίσιμο βήμα προς την κατεύθυνση της απώλειας λίπους στην κοιλιά και της διατήρησης ενός υγιούς βάρους - ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Ασχοληθείτε με την ενδυνάμωση όλων των κύριων μυϊκών ομάδων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αντισταθμίσετε τη φυσική απώλεια μυϊκής μάζας.
Προειδοποίηση: Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος όπως οι άνδρες και μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος όπως οι νεότερες γυναίκες στα 20 τους.
Πώς μπορώ να αυξήσω τον μεταβολισμό μου στα 30 μου; Χαμηλώστε τον θερμοστάτη σας. Shutterstock. - Γελάστε για να μείνετε αδύνατοι. - Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά. - Πίνετε πράσινο τσάι. - Πηγαίνετε σε βιολογικά προϊόντα. - Γίνε έντονος. - Πιείτε περισσότερο νερό. - Χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.Πώς μπορώ να χάσω βάρος μετά τα 30; Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό. - Ξεφορτωθείτε τα τεχνητά γλυκαντικά. - Τρώτε κάθε λίγες ώρες. - Σηκώστε βαρύτερα βάρη. - Σηκώστε πιο συχνά. - Συνεχίστε την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα. - Περιορίστε το αλκοόλ. - Πίνετε περισσότερο νερό.
Ευτυχώς, το χτίσιμο κάποιων μυών με ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης με βάρη μπορεί να σκοτώσει δύο τρυγόνια με ένα σμπάρο: θα κάψετε μερικές θερμίδες κάνοντας τις ασκήσεις και μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology αποκαλύπτει ότι, παρόλο που η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με έναν πιο αργό μεταβολισμό, οι γυναίκες που πρόσθεσαν την προπόνηση με αντιστάσεις στο πρόγραμμά τους διατήρησαν στην πραγματικότητα τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας τους.
Η απώλεια βάρους μετά τα 40 μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν έχετε πολύ χρόνο για να ασκείστε και να τρώτε σωστά.Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνοντας τις ορμόνες της πείνας και την πρόσληψη θερμίδων και μειώνοντας τις ορμόνες του κορεσμού και τα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.
Ο λόγος είναι ότι τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως ο βραδύτερος μεταβολισμός, η αυξημένη όρεξη και η συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε ακόμη περισσότερο, κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Μια πιο πρόσφατη τάση στην απώλεια βάρους για άτομα στα 35 είναι η διαλείπουσα νηστεία.Ξεκαθαρίστε τι σας κινητοποιεί. - Τρώτε πέντε φορές την ημέρα. - Πάρτε άφθονη πρωτεΐνη. - Προσοχή στις συσκευασίες σνακ των 100 θερμίδων. - Αντισταθείτε στην παρόρμηση να καθαρίσετε τα πιάτα των παιδιών σας. - Σερβίρετε υγιεινό φαγητό που θα αρέσει σε όλη την οικογένεια. - Βελτιώστε το σχέδιό σας για την απώλεια βάρους με την τεχνολογία.