Μπορείτε, λοιπόν, να μαντέψετε τι συμβαίνει όταν ξεκινάτε την κετοθεραπεία και μειώνετε δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων: Καθώς το σώμα σας καίει τα αποθέματα γλυκογόνου στο δρόμο του προς την κέτωση, δηλαδή τη λειτουργία καύσης λίπους, χάνει επίσης ένα σωρό από το νερό που αποθήκευε. Γεια σου, δίψα. Υπάρχει και άλλος ένας λόγος για την ξηροστομία στην κετολογία: οι αλλαγές στα επίπεδα ινσουλίνης του σώματός σας.
Συνήθως λαμβάνετε γλυκόζη από τη διατροφή σας τρώγοντας υδατάνθρακες όπως: ζάχαρη ψωμί δημητριακά φασόλια και όσπρια φρούτα αμυλούχα λαχανικά Αυτοί οι υδατάνθρακες είτε μετατρέπονται αμέσως σε γλυκόζη στο σώμα είτε αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στο σώμα για να χρησιμοποιηθούν αργότερα ως γλυκόζη.
Δίψα. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους μεγαλύτερη δίψα από το συνηθισμένο, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια της απώλειας νερού. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα κετονών στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Και οι δύο αυτές αντιδράσεις μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές.
Απώλεια βάρους: Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει σημαντική απώλεια βάρους με την κετογονική δίαιτα, άλλες έχουν διαπιστώσει ότι αυτός ο τρόπος διατροφής δεν είναι καλύτερος από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών ή άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Επιπλέον, δεν παρέχονται στόχοι θερμίδων σε μια δίαιτα κετογονικής διατροφής.
Η κατανάλωση νερού, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό, όπως το καρπούζι ή το μαρούλι, και η προσθήκη ποτών αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών στη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τη συνεχή ενυδάτωση, ενώ εφαρμόζετε μια δίαιτα κετό.
Η περίσσεια νερού που αποβάλλεται σε συνδυασμό με το γεγονός ότι το σώμα σας δεν το συγκρατεί τόσο πολύ, σας κάνει να αισθάνεστε σαν να έχετε μια σχεδόν ασίγαστη δίψα στην κετοφαγία.
Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκεύει επίσης περίπου 3 γραμμάρια νερού, εξηγεί η Karissa Long, CHC, πιστοποιημένη παγκόσμια προπονήτρια ολοκληρωμένης διατροφής, ειδική σε θέματα κέτο και συγγραφέας του Clean Keto Lifestyle .Πιείτε περισσότερο νερό, χρησιμοποιήστε αποσμητικά αναπνοής ή αυξήστε λίγο το όριο των υδατανθράκων σας, αν η αναπνοή σας είναι ανυπόφορη.
Ως τελική σημείωση, σας συνιστώ να μην τα παρατήσετε, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο. Αυτά τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της ξηροστομίας, συνήθως υποχωρούν. Όσο χειρότερη ήταν η διατροφή σας πριν, όμως, τόσο πιο πιθανό είναι να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστείτε.
Στην αρχή, μπορεί να νιώσετε μια δραματική αύξηση της όρεξης. Το σώμα σας καταναλώνει την τελευταία του γλυκόζη και το γλυκογόνο και τρέχει με άδεια χέρια. Το σώμα στέλνει σήματα πείνας στον εγκέφαλο, ζητώντας να φάτε περισσότερη τροφή. Μετά τις πρώτες ημέρες της κετοκατανάλωσης, τα επίπεδα πείνας μπορεί να αντιστραφούν, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι από ποτέ.
Έτσι, καθώς το σώμα σας καίει αυτά τα αποθέματα γλυκογόνου στο δρόμο προς την κέτωση, το σώμα σας υφίσταται συνοδευτική απώλεια νερού για το νερό που περιβάλλει το γλυκογόνο.Η κακή αναπνοή ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας, που ονομάζεται αναπνοή κέτωσης, προκαλείται από την παρουσία ακετόνης .
Πριν το σώμα σας μεταβεί στην κέτωση, πρέπει να κάψει τη γλυκόζη που είναι αποθηκευμένη στο συκώτι και τους μυς σας. Συνήθως εξαντλείτε τις αποθήκες υδατανθράκων σας μέσα στην πρώτη εβδομάδα από την έναρξη μιας κετογονικής δίαιτας. Οι υδατάνθρακες απαιτούν πολύ νερό για την αποθήκευσή τους, οπότε καθώς εξαντλούνται οι αποθήκες υδατανθράκων σας, χάνετε πολύ βάρος νερού.
Η κατανάλωση τόνων νερού και υγρών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι απαραίτητη όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο.Η δίαιτα κέτο έχει γίνει δημοφιλής καθώς πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους . Η δίαιτα, ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη για τη μακροπρόθεσμη υγεία, καθώς οι διατροφικές συνήθειες που προωθεί μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα καρδιακού ρυθμού. Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη.
Σημειώστε όμως ότι κάνω διάκριση μεταξύ των συμπτωμάτων της κετογονικής γρίπης (που καλύπτονται στην ανάρτηση στην οποία παραπέμπω) που πολλοί βιώνουν τις πρώτες ημέρες της κετογονικής δίαιτας και της αίσθησης ότι βρίσκεστε σε κέτωση όταν η γρίπη έχει υποχωρήσει: Ξηρό στόμα (φάτε περισσότερο αλάτι και πιείτε περισσότερο νερό για να το ανακουφίσετε).Έτσι, όταν η ποσότητα της προσλαμβανόμενης ζάχαρης μειώνεται δραστικά σε μια δίαιτα κέτο, είναι πιθανό να εμφανιστούν βραχυπρόθεσμα επεισόδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε προσωρινά κουρασμένοι, πεινασμένοι ή τρεμάμενοι μέχρι να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας.
Υπάρχουν και άλλα οφέλη της κέτωσης που συμβαδίζουν με την καταστολή της πείνας και μπορούν να οδηγήσουν σε βιώσιμη απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα. Εκτός από τη βελτίωση της διανοητικής διαύγειας, των επιπέδων ενέργειας και της διάθεσης, τα οφέλη της κέτωσης περιλαμβάνουν επίσης: Με την κετογονική δίαιτα, είμαστε σε θέση να τρώμε πολλά υψηλής ποιότητας, πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα.
Η κέτωση φαίνεται να παρέχει μια εύλογη εξήγηση για αυτή την καταστολή της όρεξης. Μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να διερευνήσουν το ελάχιστο επίπεδο κέτωσης που απαιτείται για την επίτευξη καταστολής της όρεξης κατά τη διάρκεια κετογονικής δίαιτας απώλειας βάρους, καθώς αυτό θα μπορούσε να επιτρέψει τη συμπερίληψη μεγαλύτερης ποικιλίας υγιεινών τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες στη δίαιτα.
Αυτό είχε ως αποτέλεσμα την αποθήκευση νερού και η έλλειψη υδροληψίας οδήγησε στην κατανάλωση του αποθηκευμένου νερού. Αν και όλοι θα ωφελούνταν από την παρακολούθηση του τι τρώνε και πόσο νερό πίνουν, αυτή η συνήθεια είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους ακολουθούν τη δίαιτα Keto.Αν μόλις αρχίσατε να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες και αισθάνεστε άθλια, βιώνετε τη γρίπη των χαμηλών υδατανθράκων.
Δίψα. Η κέτωση μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους μεγαλύτερη δίψα από το συνηθισμένο, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια της απώλειας νερού. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα κετονών στο σώμα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
Παρόλο που θα εξαφανιστεί με φυσικό τρόπο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να την ελαχιστοποιήσετε στο μεταξύ: πολλοί χρήστες της δίαιτας κετό βουρτσίζουν τα δόντια τους αρκετές φορές την ημέρα, στην αρχή, για να διατηρούν την αναπνοή τους με φρέσκια μυρωδιά. Η δίαιτα κέτο σας κάνει να πεινάτε λιγότερο; Οι επιστήμονες στην πραγματικότητα δεν είναι απολύτως σίγουροι, αλλά έχουν αποδείξει σε μελέτες και μετα-αναλύσεις ότι οι συμμετέχοντες στην κετο-δίαιτα αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και (το πιο σημαντικό) δεν αισθάνονται αύξηση της όρεξης, ακόμη και όταν μειώνουν τις θερμίδες και χάνουν βάρος.Από τη στιγμή που δεν αποθηκεύετε πλέον ενέργεια σε γλυκόζη, λέει στο Elite Daily, "θα χάσετε γενικά περισσότερα υγρά από ό,τι θα χάνατε εκτός κέτωσης", οδηγώντας σε ακόμα μεγαλύτερη δίψα.
Υπάρχει και άλλος ένας λόγος για την ξηροστομία της κετολογίας: οι αλλαγές στα επίπεδα ινσουλίνης του σώματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον μισή ουγγιά για κάθε κιλό που ζυγίζετε) και επιλέξτε νερό που είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες. Επίσης, προσθέστε μια πρέζα ροζ αλάτι Ιμαλαΐων στο νερό σας για μια επιπλέον ώθηση σε μέταλλα και ηλεκτρολύτες.
Επίσης, οι ανισορροπίες στους ηλεκτρολύτες και η αφυδάτωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα των υψηλών επιπέδων κετονών στο σώμα σας.Αυτό είναι συχνά δύσκολο για τους ανθρώπους να το διατηρήσουν. Ωστόσο, οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν ταχύτερη απώλεια βάρους με μια δίαιτα κετό σε σύγκριση με μια δίαιτα μείωσης θερμίδων. Βραχυπρόθεσμα, η δίαιτα κέτο είναι πιθανώς ασφαλής. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος με αυτόν τον τρόπο.
Αν αντιμετωπίζετε ξηροστομία που μοιάζει με την άμμο της ερήμου, μην ανησυχείτε: είναι μια φυσιολογική παρενέργεια της δίαιτας κέτο. Η αύξηση της πρόσληψης λίπους σε περίπου 80 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας και η μείωση των υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 καθαρά γραμμάρια την ημέρα μπορεί να επιβαρύνει την ενυδάτωση του οργανισμού.
Ο Axe λέει ότι η δίψα θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμη. Ωστόσο, ο Derocha επισημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, "η κατάσταση της κέτωσης θα ξεκινήσει μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες διατήρησης της δίαιτας", οπότε αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να παραμείνουν οπουδήποτε από τρεις ημέρες έως μια εβδομάδα.
Αυτό προκαλεί υπερβολική ούρηση, δίψα στο κέτο, αφυδάτωση, νυχτερινή εφίδρωση στο κέτο και ακόμη και πονοκεφάλους. Όταν όμως κόβετε τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν και χαμηλώνουν, κάνοντας τα νεφρά σας να απελευθερώσουν αποθηκευμένο νερό και νάτριο. Το Women's Health αναφέρει ότι το συνήθως ακολουθούμενο περίγραμμα για τις θερμίδες στο πλαίσιο του σχεδίου διατροφής keto είναι 80 τοις εκατό λίπος, 15 τοις εκατό πρωτεΐνες και 5 τοις εκατό υδατάνθρακες. Αφού περπάτησαν πάνω από 100 μέτρα, το πτώμα Najia νύχτα λεπτό νυχτερινή ώρα χάπια απώλειας βάρους ξαφνικά σταμάτησε, Ω, κύριος, είμαστε πίσω πώς να κόψει 10 κιλά και πάλι Το πτώμα Najia αναφώνησε. Καθώς όλοι αναζητούν νέους τρόπους για να ελέγξουν το βάρος τους, να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους και να τρέφονται υγιεινά, ο αριθμός των προγραμμάτων διατροφής αυξάνεται.Αυξήστε την πρόσληψη νερού. - Τρώτε λιγότερες πρωτεΐνες. - Εφαρμόστε καλή στοματική υγιεινή. - Καλύψτε την οσμή με μέντες και τσίχλες. - Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Κάντε υπομονή.
Λιγότερο νερό σημαίνει λιγότεροι ηλεκτρολύτες που οδηγούν σε μυϊκά προβλήματα όπως σπασμοί και κράμπες.Όταν όμως ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να αλλάζει και να καίει λίπος για καύσιμο. Πριν το σώμα σας κάνει τη μετάβαση στην κέτωση, πρέπει να κάψει τη γλυκόζη που είναι αποθηκευμένη στο συκώτι και τους μυς σας. Συνήθως εξαντλείτε τις αποθήκες υδατανθράκων σας μέσα στην πρώτη εβδομάδα από την έναρξη μιας κετογονικής δίαιτας.
Για να καταλάβετε τον λόγο πίσω από την αφυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της κέτωσης, πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό της αλλαγής των ενεργειακών καυσίμων κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετό.