Για να χάσετε βάρος με τα μαθήματα ή τη Wii Zumba, θα πρέπει να περιμένετε να κάνετε 30 έως 90 λεπτά προπόνησης, 5 έως 6 ημέρες την εβδομάδα. Τις ημέρες που κάνετε άλλου είδους προπόνηση (κολύμπι, τρέξιμο, προγράμματα περπατήματος, προπόνηση δύναμης και άρση βαρών κ.λπ.) μπορείτε πάντα να μειώσετε το χρόνο που κάνετε προπόνηση με χορό.
Είναι η Zumba ή το γυμναστήριο καλύτερο για εσάς; Η Zumba είναι μια έντονη αερόβια άσκηση που ενδείκνυται αν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, δηλαδή απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν ο στόχος σας είναι να τονώσετε και να χτίσετε αυτούς τους μύες, να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας και να χάσετε βάρος, επιλέξτε το γυμναστήριο. Διασκεδαστική vs. απαιτητική προπόνηση Η Zumba είναι πολύ πιο διασκεδαστική σε σύγκριση με. Πολλοί χάνουν βάρος με τη Zumba επειδή είναι διασκεδαστική και γι' αυτό είναι επίσης δημοφιλής.Κάψτε θερμίδες γρήγορα. Η Zumba έχει τη δυνατότητα να κάψει πολλές θερμίδες σε σύγκριση με άλλα μαθήματα αεροβικής. Σε μια μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι 19 υγιείς συμμετέχουσες γυναίκες έκαψαν κατά μέσο όρο 9,5 θερμίδες ανά λεπτό Zumba.
Πώς μπορεί η Zumba να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε κάθε μυ, αναμειγνύοντας τις μορφές Zumba, όπως Zumba toning, aqua Zumba, Zumba strength training κ.λπ., καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρηγορότερα και να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε μουσική που διατηρεί την ενέργειά σας και προκαλεί το σώμα επεκτείνοντας το εύρος των κινήσεων.
Αν κάνετε 3 μαθήματα μιας ώρας την εβδομάδα, θα μπορούσατε να κάψετε 1800 θερμίδες χρησιμοποιώντας τον μέσο όρο των 600 θερμίδων που καίγονται ανά ώρα Zumba. Απώλεια βάρους με Zumba Το πόσο συχνά θα πρέπει να συμμετέχετε σε ένα μάθημα όπως η Zumba για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Εάν καίτε επιπλέον θερμίδες κατά την άσκηση, επιδιώξτε να τρώτε αρκετές θερμίδες ώστε οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μείον τις θερμίδες που καίτε να είναι ίσες με 1.200 (γυναίκες) ή 1.500 (άνδρες) θερμίδες και άνω. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος αμέσως μετά την έναρξη των μαθημάτων Zumba, ωστόσο αν θέλετε να δείτε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να συνδυάσετε τις συνεδρίες Zumba με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό, οπότε με τρεις ωριαίες συνεδρίες Zumba την εβδομάδα, θα χάσετε τουλάχιστον 1 κιλό σε λίγο περισσότερο από δύο εβδομάδες ή σχεδόν 2 κιλά το μήνα.
Σχεδόν κάθε μέρα ακούω offline και online για ανθρώπους που χάνουν βάρος με Zumba.Πρέπει να κάνετε Zumba στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο; Αν κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις - και θα έπρεπε, σύμφωνα με το MayoClinic.com - ένα γυμναστήριο παρέχει ειδικό χώρο και ποικιλία από βάρη και μηχανήματα. Αν σας αρέσει ο χορός και η λατινική μουσική, είναι πιθανό να σας αρέσει η Zumba. Αν αντιπαθείτε ένα από τα δύο ή και τα δύο, μάλλον δεν θα το κάνετε.
Μια διαλειμματική προπόνηση HIIT Zumba είναι μια εξαιρετική προπόνηση απώλειας βάρους που μειώνει το επιβλαβές υποδόριο λίπος της κοιλιάς. Ένας 40λεπτος χορός Zumba είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να κάψει 369 θερμίδες, δηλαδή περισσότερες θερμίδες που καίγονται από ασκήσεις όπως η αεροβική, η power yoga ή το kickboxing που γίνονται για τον ίδιο χρόνο.
Η Zumba είναι μια υψηλής ενέργειας μορφή αερόβιας άσκησης που μπορεί να αυξήσει τη σωματική σας δραστηριότητα και τις καθημερινές καύσεις θερμίδων. Η Zumba σας βοηθά στην καύση περίπου 300 έως 900 θερμίδων ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση. Η Zumba που γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μεγάλο βαθμό.
Απώλεια βάρους: Η Zumba σας βοηθά να χάσετε βάρος από τον πυρήνα του σώματός σας καίγοντας μεγάλες ποσότητες θερμίδων.
Η Zumba μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος γυμναστικής. Αν απολαμβάνετε τα μαθήματα Zumba, θα είστε πιο αφοσιωμένοι στο να τα παρακολουθείτε κάθε εβδομάδα. την ενίσχυση του πυρήνα σας και να γίνετε πιο ευέλικτοι από τις κινήσεις του ισχίου και του μέσου τμήματος Η Zumba μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να εντάξετε την αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, ο ιδεαλιστικός χορός Zumba για την απώλεια βάρους συνιστάται να λειτουργεί καίγοντας 300 έως 400 θερμίδες σε κάθε προπόνηση. Όπως κάθε άλλη καρδιοπροπόνηση, η Zumba είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Πόσα μαθήματα Zumba πρέπει να κάνετε την εβδομάδα; Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα 30 έως 60 λεπτών είναι καλή για την υγεία και το βάρος σας. Αν θέλετε να κάνετε μόνο μερικά μαθήματα Zumba κάθε εβδομάδα, κάντε κάποια άλλη δραστηριότητα τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή άρση βαρών. Τι είναι ισχυρό από τις θερμίδες Zumba 1 ώρα; Strong by Zumba θερμίδες 1 ώρα Το "Strong by zumba" είναι η τάση γυμναστικής που θα σας κάνει να γυμναστείτε τόσο σκληρά που θα κάψετε έως και 1000 θερμίδες σε μία συνεδρία. Περιλαμβάνει προπόνηση υψηλής έντασης με μυϊκή ενδυνάμωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να καίτε περισσότερο λίπος και θερμίδες και να προσδίδετε σχήμα στο σώμα σας. Για να χάσετε βάρος με τα μαθήματα ή το Wii Zumba, θα πρέπει να περιμένετε να κάνετε μεταξύ 30 και 90 λεπτών.Αν δεν έχετε πολύ χρόνο και θέλετε να χάσετε θερμίδες σε μόλις 20 λεπτά, μια έντονη Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 200-400 θερμίδες ανάλογα με το βάρος σας σε 20 λεπτά Strong by Zumba θερμίδες 1 ώρα Το "Strong by zumba" είναι η τάση γυμναστικής που θα σας κάνει να γυμναστείτε τόσο σκληρά που θα κάψετε έως και 1000 θερμίδες σε μια συνεδρία.
Ποιους μύες γυμνάζει η Zumba; Αν κάνετε Zumba με ελαφριά βάρη, έχετε μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση που καίει αυτές τις θερμίδες και το λίπος ΣΥΝ το πρόσθετο μπόνους της τόνωσης των χεριών και των μυών της πλάτης σας μαζί με τον πυρήνα, τα πόδια και τους γλουτιαίους μυς, μια πλήρη αερόβια προπόνηση που θα τονώσει ολόκληρο το σώμα σας.Μπορεί ο χορός zumba να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα είναι οι καρδιολογικές ή αερόβιες ασκήσεις. Αν όμως η ιδέα της καθημερινής άσκησης σας τρομάζει, πρέπει να την αντικαταστήσετε με τη "Zumba". Ο χορός Zumba για την απώλεια βάρους κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα για τις groovy χορευτικές κινήσεις του και τα άλλα οφέλη για την υγεία που προσφέρει, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Με βάση τις παραπάνω πληροφορίες, οι γυναίκες με μέσο βάρος 120-170 κιλά θα κάψουν μεταξύ 350 και 650 θερμίδες σε μια ώρα Zumba, αν συνεχίσουν με πλήρη ένταση καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος.Υπάρχουν επίσης ορισμένα νέα προγράμματα Zumba που εισήχθησαν πρόσφατα από τη μητρική εταιρεία, όπως το υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) Zumba και το Strong by Zumba που ενσωματώνει βάρη.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Science and Medicine τον Σεπτέμβριο του 2015, οι γυναίκες μέσου βάρους (περίπου 120 έως 170 κιλά) θα πρέπει να κάψουν μεταξύ 350 και 650 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου μαθήματος Zumba. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα δείτε σημαντικά αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες.
Η zumba είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, αρκεί να την κάνετε τακτικά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 2,5 έως 5 ώρες, ανάλογα με την ένταση, ή περισσότερες ώρες καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία και την απώλεια λίπους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία μαθήματα Zumba κάθε εβδομάδα.
Ως αερόβιος χορός, η Zumba εμπίπτει στην κατηγορία της έντονης άσκησης. Ωστόσο, αν δεν πηγαίνετε σε ένα ειδικό μάθημα Zumba για τόνωση, καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε τη συνιστώμενη προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Αν γραφτείτε σε ένα από τα πολλά γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα Zumba, θα έχετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους.
Επιλέξτε τη Zumba για την απώλεια βάρους και θα κάνετε νέους φίλους, θα βελτιώσετε τη γενική σας φυσική κατάσταση και θα αρχίσετε να περνάτε υπέροχα.
Το να κάνετε Zumba δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.