Ναι, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες περπατώντας. Το τρέξιμο μπορεί να σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα, αλλά αν δεν το απολαμβάνετε, δεν θα αξίζει τον επιπλέον κόπο. Ωστόσο, για να νιώσετε πραγματικά το όφελος, θα πρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια από το να πάτε απλώς μια βόλτα.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που περπατάει 1 μίλι σε 1 ώρα θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από κάποιον που περπατάει 5 μίλια στην ίδια ώρα. Η ένταση της άσκησης είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας που επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται.
Το σκάλισμα του γκαζόν για 60 λεπτά και το κόψιμο ξύλων για άλλα 30 λεπτά προσθέτουν 400 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, ενώ η μεταφορά κιβωτίων για 30 λεπτά και το μαγείρεμα για 30 λεπτά προσθέτουν περίπου 400 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.
Αν και το ερώτημα είναι πώς να χάσετε 400 θερμίδες σε διάδρομο, θα ήταν άσκοπο να το κάνετε αυτό αν δεν είχατε επίσης μια στρατηγική απώλειας βάρους. Τι άλλο λόγο έχετε για να θέλετε να κάψετε 400 θερμίδες. Απλά καίγοντας 400 θερμίδες την ημέρα και τρώγοντας την ίδια ποσότητα φαγητού για να διατηρήσετε το βάρος σας θα σήμαινε ότι έχετε έλλειμμα 400 θερμίδων.
Αφήστε την Anna Renderer, εκπαιδεύτρια του FitSugar, να σας καθοδηγήσει σε αυτή την 40λεπτη προπόνηση με το βάρος του σώματος και να κάψετε περίπου 400 θερμίδες.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα στο οποίο οι θερμίδες που καίτε είναι περισσότερες από τις θερμίδες που προσλαμβάνετε στο σώμα σας.
Υπολογιστής θερμίδων που καίγονται με περπάτημα. Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται με το περπάτημα; Ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται για οποιαδήποτε εργασία υπολογίζεται βρίσκοντας πρώτα την καύση θερμίδων ανά λεπτό - αυτό γίνεται πολλαπλασιάζοντας την τιμή MET της εργασίας με το σωματικό βάρος του ατόμου σε κιλά και το 3,5, και στη συνέχεια διαιρώντας τον αριθμό αυτό με το 200.
Μπορούμε εύκολα να κάψουμε 400 θερμίδες την ημέρα, όπως συζητήθηκε: Περπατήστε: Ξέρατε ότι μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες περπατώντας; Μπορεί να είναι πιο παραγωγικό μέσω του τρεξίματος. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε, τότε μην το πιέζετε. Για να γίνει αυτή η άσκηση αποτελεσματική όσον αφορά την καύση θερμίδων, πρέπει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από το να κάνετε έναν περίπατο.
Δεδομένου ότι αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 18 λεπτά και όχι μια ολόκληρη ώρα, έπρεπε να προσαρμόσουμε τις θερμίδες που καίγονται ανά ώρα στην κατάλληλη διάρκεια της προπόνησης. Μόλις το κάναμε αυτό, διαπιστώσαμε ότι αυτή η προπόνηση καίει 425 θερμίδες στο χρονικό διάστημα των 18 λεπτών! Ακολουθούν τέσσερις παράγοντες που επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 444 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών άλματος με σχοινί - δηλαδή περίπου 150 θερμίδες για κάθε 10 λεπτά άλματος.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάψετε θερμίδες απίστευτα όταν έχετε επιτύχει αυτό το αποτέλεσμα για μερικούς μήνες, προσπαθήστε να στοχεύσετε σε 500 θερμίδες την ημέρα.
Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει περίπου 391 θερμίδες κάνοντας έντονη ποδηλασία με στατικό ποδήλατο για 30 λεπτά, αλλά μόνο περίπου 205 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ίδιου χρόνου κάνοντας κανονική αεροβική χαμηλής έντασης.Όλοι γνωρίζουν ότι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, αλλά μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι για να χάσετε αυτές τις θερμίδες πρέπει να ιδρώνετε ώρες στο γυμναστήριο.
Τρέξιμο με 5 μίλια/ώρα: Ένα 40λεπτο σταθερό τρέξιμο όχι μόνο θα κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Αυτή η προκλητική και διασκεδαστική καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι. Μην με παρεξηγήσετε, η συνολική καύση θερμίδων από τις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί σίγουρα να αθροιστεί με θετικό τρόπο, αλλά αν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες για να έχετε σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, θα πρέπει να καταβάλλετε λίγη επιπλέον προσπάθεια. Αν γυμνάζεστε για 30 λεπτά και καίτε 400 θερμίδες, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε τώρα 400 "ελεύθερες" θερμίδες για να τις ξοδέψετε σε ό,τι φαγητό θέλετε.Αν κάθεστε όλη μέρα στη δουλειά σας, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες επιπλέον την ημέρα με το να στέκεστε όρθιοι. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, αυτό σημαίνει 100.000 επιπλέον θερμίδες. Με άλλο τρόπο, αν συνήθως καίτε 500 θερμίδες σε μια προπόνηση, είναι σαν να προσθέτετε επιπλέον 200 προπονήσεις το χρόνο ΧΩΡΙΣ να πατάτε ποτέ το πόδι σας στο γυμναστήριο.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε τουλάχιστον 3500 θερμίδες (καθώς 1 κιλό ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες). Μια χαλαρή ποδηλασία διάρκειας 60 λεπτών θα κάψει περίπου 400 θερμίδες και, αυξάνοντας την ταχύτητά σας, μπορείτε να αυξήσετε δραστικά την καύση θερμίδων.Ένα άτομο 125 κιλών χρειάζεται 45 λεπτά αερόβιας γυμναστικής βημάτων υψηλής πρόσκρουσης ή σχεδόν μία ώρα κάνοντας αερόβια βημάτων χαμηλής πρόσκρουσης ή κανονική αερόβια γυμναστική υψηλής πρόσκρουσης, για να κάψει 400 θερμίδες. Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα, αλλά μόνο περίπου 200 θερμίδες κάνοντας μέτρια γυμναστική για τον ίδιο χρόνο.
Αν μπορείτε να κάψετε μόνο 200 θερμίδες, πρέπει να μειώσετε τη χρήση σας κατά 200 θερμίδες.
Σύμφωνα με μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, ένα μέσο άτομο μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες σε μόλις 20 λεπτά χρησιμοποιώντας την παρακάτω προπόνηση και ασκήσεις kettlebell.
Ένα άτομο 125 κιλών χρειάζεται 45 λεπτά αερόβιας γυμναστικής βημάτων υψηλής πρόσκρουσης ή σχεδόν μία ώρα κάνοντας αερόβια βημάτων χαμηλής πρόσκρουσης ή κανονική αερόβια γυμναστική υψηλής πρόσκρουσης, για να κάψει 400 θερμίδες.
Θα χάσετε ελάχιστο βάρος όταν καίτε 400 θερμίδες την ημέρα και καταναλώνετε 400 θερμίδες περισσότερες.