Η προπόνηση 30 λεπτών κάνει το κόλπο. Οι ερευνητές λένε ότι όσοι γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα στην πραγματικότητα έκαιγαν περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε σύμφωνα με το πρόγραμμα άσκησής τους. Αντίθετα, οι άνδρες που γυμνάζονταν 60 λεπτά την ημέρα έχασαν λιγότερο σωματικό βάρος σε σχέση με την ενέργεια που έκαιγαν κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους.
Ποιες 3 ασκήσεις καίνε το περισσότερο λίπος; Burpees. Καμία καρδιολογική συλλογή δεν θα ήταν πλήρης χωρίς burpees. - Jumping Lunges. Αν νομίζατε ότι τα βασικά lunges ήταν δύσκολα, δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ σας jump lunges. - Jumping Squats. - Push-ups. - Αναρρίχηση βουνού. - Jumping Jacks.
Μια 30λεπτη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τους σωστούς τύπους άσκησης.Δεν υπάρχει επίσης ένας τέλειος χρόνος που πρέπει να γυμνάζεστε την ημέρα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, δήλωσε στο POPSUGAR η Leanna Ross, PhD, επιστήμονας άσκησης στο Πανεπιστήμιο Duke. Με την εγγραφή μου, συμφωνώ με τους Όρους και την Πολιτική Απορρήτου και να λαμβάνω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το POPSUGAR.
Μια άλλη συνήθης ερώτηση είναι "πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω σωματικό λίπος". Σε αυτόν τον τομέα, η απάντηση είναι πολύ πιο ξεκάθαρη. Οι συνεδρίες σας θα πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 30 και 90 λεπτών, ανάλογα με τη δραστηριότητα.
Οι συγκεκριμένες θερμιδικές δαπάνες ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με την άσκηση, το επίπεδο έντασης και τα ατομικά χαρακτηριστικά, όπως το βάρος. Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα, πρέπει να εκτελείτε αυτή την άσκηση για το λίπος της κοιλιάς για 2 έως 10 λεπτά κάθε μέρα.Άσκηση δαπέδου: 10 επαναλήψεις push ups - Άσκηση δαπέδου: 10 επαναλήψεις Russian twists - Άσκηση δαπέδου: 10 επαναλήψεις sumo squats - 1 λεπτό κωπηλασία σε εύκολο ρυθμό .
Είναι σημαντικό να προσέχετε τι τρώτε για να χάσετε βάρος, καθώς 10 λεπτά άσκησης την ημέρα δεν θα κάψουν αρκετές θερμίδες για να αντισταθμίσουν μια κακή διατροφή.
Αρκούν 30 λεπτά άσκησης την ημέρα; Αρκούν 30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα; Ναι, αλλά σύμφωνα με την κατάλληλη καθοδήγηση. Αντί να κάνετε βαριές ασκήσεις για 2-3 ώρες αλλάξτε σε μια μέτρια άσκηση για μόνο 30 λεπτά. Θα δείτε τη διαφορά. Το σώμα σας θα καίει περισσότερες θερμίδες και μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Δοκιμάστε να επιλέξετε την προπόνηση ενδυνάμωσης, το cardio και την προπόνηση με βάρη.
Το Tabata δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ωθήσετε το σώμα σας στα όριά του μέσα σε μόλις τέσσερα λεπτά. Είναι η τέλεια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε αν δεν έχετε πολύ χρόνο, και είναι μια εξαιρετική προπόνηση ακόμα και αν έχετε χρόνο. Θα κάψετε μια απίστευτη ποσότητα θερμίδων και θα αποκτήσετε μια αερόβια και αναερόβια προπόνηση για όλο το σώμα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Ο χρόνος στο γυμναστήριο μπορεί να μη μειώσει γρηγορότερα τον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα. Θυμηθείτε, το CDC συνιστά να περιορίζετε τον εαυτό σας σε 1 έως 2 κιλά συνολικής απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Έτσι, μπορεί να χρειαστούν 1 έως 2 μήνες μέχρι να παρατηρήσετε τη συρρίκνωση της μέσης σας. Δύο λέξεις: Έλλειμμα θερμίδων.Και εδώ είναι αυτές οι πέντε ασκήσεις άλματος που πρέπει να κάνετε για τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά για μεγάλη απώλεια βάρους: 1.
Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος, βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή, η οποία προάγει την απώλεια βάρους.
Πολλά εξαρτώνται από ορισμένους σχετικούς παράγοντες, όπως η ένταση της προπόνησής σας, το βάρος και ο σωματότυπος σας, ο ρυθμός προπόνησης κ.λπ.
Η δίαιτα έχει ισχυρότερη επίδραση στην απώλεια βάρους από ό,τι η σωματική δραστηριότητα- η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, έχει ισχυρότερη επίδραση στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους μετά την απώλεια βάρους.Ο Timmons είπε στον Mosley ότι έρευνες από διάφορα κέντρα δείχνουν ότι 3 λεπτά HIT την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά 24%. Και αυτό είναι ακριβώς το ποσό κατά το οποίο βελτιώθηκε ο δείκτης του Mosley. Αλλά έχουν καταγραφεί και μεγαλύτερες βελτιώσεις από αυτή, αν και με ελαφρώς διαφορετικό καθεστώς HIT.
Ακόμη και λίγα λεπτά εντατικής προπόνησης δύναμης κατά τη διάρκεια της 30λεπτης προπόνησής σας θα κάνουν το κόλπο. Μπορείτε να κάνετε ένα σετ push-ups, renegade rows ή bench dips μεταξύ των ασκήσεων cardio σας. Θα νιώσετε πραγματικά ότι οι δύο τύποι προπόνησης αναμειγνύονται και σας ωθούν πιο κοντά στο στόχο σας.
Περίληψη Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.Μετά από 13 εβδομάδες, η μελέτη έδειξε ότι τα 30 λεπτά άσκησης την ημέρα παρήγαγαν παρόμοια ή και καλύτερα αποτελέσματα από τα 60 λεπτά την ημέρα. Οι άνδρες που γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερο σωματικό βάρος από εκείνους που γυμνάζονταν για μία ώρα.
Είναι καλύτερα να γυμνάζεστε 30 λεπτά την ημέρα; Περισσότερα οφέλη από μικρότερες προπονήσεις. Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να εξακολουθούν να έχουν επιπλέον ενέργεια που περισσεύει μετά από πιο σύντομες προπονήσεις για να είναι πιο σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα έντονα είδη καρδιακής άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των αλμάτων, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας, ταχύτερα, κυρίως λόγω της υψηλής έντασής τους και του μεγάλου αριθμού θερμίδων που καίγονται.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα με την άσκηση, βάλτε στο πρόγραμμά σας 1-3 ημέρες προπόνησης υψηλής έντασης.
Είναι οι μίνι προπονήσεις αποτελεσματικές; Τα καλά νέα είναι ότι οι μικρότερες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διευκολύνουν την τήρηση μιας ρουτίνας. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι πολλαπλές σύντομες περιόδους δραστηριότητας - περίπου 10 λεπτά η κάθε μία - είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικές για τη διευκόλυνση της προσκόλλησης στην άσκηση και την απώλεια βάρους με μία μόνο μακρά περίοδο ( 4 ).Μια 30λεπτη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τους σωστούς τύπους άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών και κορμού για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αλλά μην επικεντρώνεστε υπερβολικά σε ένα μέρος του σώματός σας. Για να χάσετε βάρος με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο, είναι προτιμότερο να γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας.
Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση για να είναι αποτελεσματική; Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με σύντομες προπονήσεις διάρκειας 30 λεπτών ή λιγότερο. Καθώς αισθάνεστε τη δύναμή σας να αυξάνεται, προσθέστε μερικά ακόμη λεπτά κάθε εβδομάδα. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 75-150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, καθώς και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης, την εβδομάδα.
Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης για έναν αρχάριο; "Δύο από τις πιο σημαντικές κινήσεις για τη δύναμη που όλοι, όχι μόνο οι αρχάριοι, πρέπει να κατέχουν είναι τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου. Αυτές οι δύο κινήσεις θα χτίσουν ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα. Εκτός από την οικοδόμηση συνολικής δύναμης, είναι επίσης θεμελιώδεις κινήσεις που θα μεταφερθούν σε άλλες δραστηριότητες και ασκήσεις", δήλωσε ο Mentus.