Στο πιο βασικό επίπεδο, η μη επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους μπορεί να συμβεί όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι ίση ή μεγαλύτερη από τη χρήση θερμίδων. Δοκιμάστε στρατηγικές όπως η προσεκτική διατροφή, η τήρηση ημερολογίου τροφίμων, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων, χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές μείωσης του στρες. Για παράδειγμα, δοκιμάστε διάφορους τύπους διαλογισμού. Ο διαλογισμός μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Για ορισμένα άτομα, η κατανάλωση 1.000 θερμίδων την ημέρα θα προκαλούσε δραστική απώλεια βάρους, αλλά για άλλα άτομα, μπορεί να μην οδηγήσει σε μεγάλη αλλαγή βάρους.
Είναι δύσκολο να λαμβάνετε καλή διατροφή και να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Επιπλέον, η κατανάλωση μόλις 800 θερμίδων ημερησίως μπορεί να μην σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για την καθημερινή ζωή και την τακτική σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν τρώτε τις ίδιες τροφές κάθε μέρα.
Όταν κόβετε θερμίδες για κάποιο χρονικό διάστημα, αρχίζετε να χάνετε βάρος, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται στη μείωση των θερμίδων σας επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας.
Είναι κακό να τρώτε μόνο 1000 θερμίδες την ημέρα; Τρώγοντας λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να έχετε διατροφική ανεπάρκεια. Μια εργασία που δημοσιεύθηκε το 2014 στο περιοδικό Obesity ανέφερε ότι αυτό το χαμηλό επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης θα σας θέσει σε κίνδυνο να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνη Ε, μεταξύ άλλων πολύτιμων θρεπτικών συστατικών, όπως το λίπος και η πρωτεΐνη. Η πείνα ορίζεται ως η κατανάλωση οτιδήποτε κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα και 1000 θερμίδες την ημέρα είναι πολύ κάτω από το όριο. Αυτό σημαίνει ότι, αν ζυγίζετε 80 κιλά, η κατανάλωση 2500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι αρκετή για να χάσετε βάρος, αλλά όταν πέσετε στα 70 κιλά, μπορεί να διατηρήσετε το βάρος σας τρώγοντας 2500 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.Έτσι, για παράδειγμα, αν έχετε πέσει από τα 80 κιλά στα 70 κιλά και πρέπει τώρα να τρώτε 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος (αντί για 2500), θα μπορούσατε να συνεχίσετε να τρώτε 2500, αλλά να εξουδετερώσετε τις επιπλέον 500 με άσκηση 500 θερμίδων.
Ανάλογα με το πού βρίσκεστε σε αυτό το εύρος, ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης σε 900 θερμίδες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 1/2 έως 5 κιλά την εβδομάδα. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος με ρυθμό μεγαλύτερο από δύο κιλά την εβδομάδα μπορεί να χάνουν μυϊκό ιστό και νερό, μαζί με το λίπος.
Έτσι, αν τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα ή λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα και δεν χάνετε βάρος, ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους και τι πρέπει να κάνετε.Είναι μεγάλο λάθος να πιστεύετε ότι τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες την ημέρα θα χάσετε βάρος γρηγορότερα.
Συχνές ερωτήσεις για τον υπολογιστή απώλειας βάρους. Εάν ξαναφάτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που κάψατε, τότε θα χάσετε βάρος με τον ίδιο ρυθμό που δείχνει το αποτέλεσμα του υπολογιστή θερμίδων. Προσέξτε, ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να φάτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε μετά την άσκηση. Αυτό προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και όχι απώλεια βάρους.
Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, αν μειώσετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική διατροφή σας, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Ακούγεται απλό.
Διαλέξτε μια ποσότητα θερμίδων που θα τηρείτε κάθε μέρα -αν χάσετε βάρος, θα ξέρετε ότι αυτή είναι μικρότερη από την TDEE σας, αν διατηρήσετε το βάρος σας, θα ξέρετε ότι αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι περίπου η TDEE σας, αν πάρετε βάρος, θα ξέρετε ότι αυτή η ποσότητα θερμίδων είναι μεγαλύτερη από την TDEE σας.
Όσοι έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται τακτικά μπορεί να καταλήξουν να φθείρουν το σώμα τους όταν καταναλώνουν μόνο 1.000 θερμίδες την ημέρα, διατηρώντας παράλληλα το πρόγραμμα γυμναστικής τους. Άλλες αρνητικές επιπτώσεις ενός προγράμματος γευμάτων 1000 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνουν κακή διάθεση, κόπωση και αϋπνία.
Γιατί δεν χάνω βάρος τρώγοντας 900 θερμίδες την ημέρα; Όταν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, π.χ. μια δίαιτα 900 θερμίδων, διακόπτεται ο μεταβολισμός σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σώμα σας νομίζει ότι πεινάτε και έτσι, σηματοδοτεί στις ορμόνες της όρεξής σας ότι κάτι δεν πάει καλά. Επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα καίτε πλέον θερμίδες.Ναι, αν έχετε περάσει όλη σας τη ζωή τρώγοντας 3000+ θερμίδες την ημέρα, τότε η μείωση σε 1000 θερμίδες την ημέρα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Τίποτα το εντυπωσιακό. Και ας αφήσουμε στην άκρη θέματα όπως η απώλεια μυών και η μη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών. Το #1 πρόβλημα με το να κάνετε μια δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα, πάνω απ' όλα, είναι η προσκόλληση.
Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους είναι θέμα θερμίδων και καταναλώνοντας τόσες λίγες θερμίδες κάθε μέρα, το βάρος θα φύγει.
Το να τρώτε πολύ λίγο - ας πούμε 1.000 θερμίδες την ημέρα - μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος. "Όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας λιμοκτονεί και δεν πρόκειται να χάσει επιπλέον βάρος", επειδή χρειάζεται αυτά τα αποθέματα ενέργειας για να σας κρατήσει στη ζωή, δήλωσε ο Fakhoury.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος λέει ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να τρώνε περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα.
Αν πρέπει να χάσετε γρήγορα κιλά και δεν περιμένετε μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, το πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Όπως αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου, αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2-3 κιλά (1-1,5 kg) την εβδομάδα, δηλαδή αρκετά γρήγορα.
Η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους στην αρχή, επειδή πιθανότατα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες θα καταναλώνατε συνήθως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε ένα οροπέδιο που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.
Αν πρέπει να χάσετε γρήγορα κιλά και δεν περιμένετε μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, το πρόγραμμα γευμάτων 1000 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Όπως αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου, αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2-3 κιλά (1-1,5 kg) την εβδομάδα, δηλαδή αρκετά γρήγορα. Μπορεί επίσης να είναι αρκετά αποτελεσματική για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία, προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Τώρα, αν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι σταθερά μεγαλύτερη από την ποσότητα των θερμίδων που καίμε, παίρνουμε βάρος.
Η αριθμομηχανή θερμίδων είναι πολύ χρήσιμη για τη διαχείριση του βάρους, καθώς εμφανίζει πόσες θερμίδες απαιτούνται κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Παρακολουθεί την απώλεια βάρους και τις απαιτούμενες θερμίδες. Όσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πρέπει να προσλαμβάνετε για να συνεχιστεί η απώλεια βάρους.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα 1000 θερμίδων για να χάσω βάρος; Ακολουθεί το πρόγραμμά μου για άτομα που έχουν πολλά κιλά να χάσουν και θέλουν να δοκιμάσουν μια δίαιτα 1000 θερμίδων: Εάν έχετε 30+ κιλά να χάσετε, μπορείτε να τρώτε 1000 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα. Μετά την εβδομάδα, μεταβείτε σε μια πιο βιώσιμη δίαιτα - μια δίαιτα όπου η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 10-12 φορές το σωματικό σας βάρος σε κιλά.Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν μειώνετε υπερβολικά τις θερμίδες σας και οι 1000 θερμίδες και κάτω θεωρούνται υπερβολική μείωση των θερμίδων σας.
Οι μέτρια δραστήριες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1800-2200 θερμίδες την ημέρα- οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 2200-2800 θερμίδες. Οι κοντοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε 1000 θερμίδες για να χάσουν βάρος; Ποιος πρέπει να το χρησιμοποιήσει: 120 κιλά και κάτω. Δεν μισώ τους κοντούς ανθρώπους. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι πιο κοντοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να τρώνε τόσο πολύ, ειδικά αν δεν είναι δραστήριοι. Η πραγματικότητα είναι ότι, αν είστε 1,80 μ. και ζυγίζετε 110 κιλά, τότε ναι, πιθανότατα θα πρέπει να τρώτε μόλις 1000 θερμίδες, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Παρόλα αυτά, αν έχετε προβλήματα, προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή σας από 800 θερμίδες σε περίπου 1000 ή 1200 θερμίδες την ημέρα.Σκέψεις για ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.000 θερμίδων. Μια δίαιτα 1.000 θερμίδων θα είναι πολύ χαμηλή για τους περισσότερους ανθρώπους. Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες 1.800 θερμίδες για να λάβουν τη βασική διατροφή και η κατανάλωση μόλις 1.000 θερμίδων αυξάνει τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών.
Μπορεί να δείτε κάποια γρήγορη απώλεια βάρους αρχικά σε μια δίαιτα 1.000 θερμίδων την ημέρα, αλλά αυτό θα είναι κυρίως βάρος νερού.
Αν συνεχίσετε να τρώτε 1500 θερμίδες, το θερμιδικό σας έλλειμμα θα είναι τώρα 300 θερμίδες και όχι 500 θερμίδες.
Κανόνες: τρώγοντας 1000 θερμίδες την ημέρα πόσο βάρος μπορώ να χάσω.Το σώμα σας μπορεί να καταναλώσει άλιπη μυϊκή μάζα για να τη χρησιμοποιήσει ως καύσιμο λόγω της έλλειψης θερμίδων και θα είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει οτιδήποτε τρώτε ως λίπος για να σας προστατεύσει από αυτό που αντιλαμβάνεται ως πείνα.