Το κοιλιακό λίπος - η κύρια αιτία του σχήματος μήλου - θεωρείται εδώ και καιρό πιο ανησυχητικό από το λίπος που εγκαθίσταται στους γοφούς και κάτω από αυτούς, το οποίο χαρακτηρίζει το λεγόμενο σχήμα αχλαδιού. Ο κίνδυνος αυξάνεται για τους άνδρες εάν η περίμετρος της μέσης τους είναι μεγαλύτερη από 40 ίντσες και 35 ίντσες για τις γυναίκες.
Styling του μήλου Το σχήμα του σώματος μήλο μπορεί να φαίνεται βαρύ από πάνω λόγω του γεμάτου στήθους και του άνω μέρους του σώματος με ελάχιστο ή καθόλου ορισμό της μέσης. Για να εξισορροπήσετε το πάνω μέρος του σώματος, επιλέξτε ρούχα που προσθέτουν καμπύλες και πληρότητα στο κάτω μέρος του σώματος. Για να μειώσετε την έμφαση στη μέση και να δημιουργήσετε μια πιο καθορισμένη μέση, τραβήξτε την οπτικά προς τα μέσα.
Για το λόγο αυτό, η ιδανική δίαιτα με σχήμα μήλου επικεντρώνεται στη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και των ανθυγιεινών λιπαρών που μπορούν να συμβάλουν σε αυτού του είδους την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν και η περίσσεια λίπους οπουδήποτε δεν είναι ιδανική, το κοιλιακό λίπος είναι δυνητικά επικίνδυνο. Δείτε περισσότερες ιδέες για σχήματα σώματος μήλου, τύπος σώματος μήλου, σώμα μήλου.Το λίπος που αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, σε αντίθεση με το λίπος σε άλλα μέρη του σώματός σας, το οποίο είναι γνωστό ως υποδόριο λίπος.
Διαφορετικά από το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι σαν παγόβουνο.Τα άτομα που πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο έχουν συνήθως σώμα σε σχήμα μήλου, που σημαίνει ότι έχουν μεγαλύτερη μέση και κουβαλούν πολύ βάρος γύρω από την κοιλιά τους.
Όταν πρόκειται για ένα σχήμα μήλου, η υπερβολική αύξηση βάρους είναι ένα διπλό πρόβλημα. Πρώτον, υπάρχει συσσώρευση υποδόριου λίπους, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Τώρα, αυτό το είδος λίπους δεν είναι μοναδικό για το σχήμα μήλου, καθώς είναι ευρέως κατανεμημένο σε όλο το σώμα, είτε είστε αδύνατοι είτε υπέρβαροι.
Από όλους τους σωματότυπους, οι άνθρωποι με σχήμα μήλου διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το βάρος σε σύγκριση με εκείνους που έχουν υπερβολικό βάρος σε άλλες περιοχές, σύμφωνα με τον Savard.
Γλυπτική με επίκεντρο τον πυρήνα. - HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) καρδιο.
Προσθέστε την ενδυνάμωση του κορμού στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησής σας για να δημιουργήσετε καμπύλες στο σχήμα του μήλου σας. Οι ασκήσεις πυρήνα ενδυναμώνουν την κοιλιακή περιοχή, την πλάτη, τους καμπτήρες του ισχίου και τους γλουτιαίους μυς.
Αν είστε μήλο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην αερόβια προπόνηση για να αδυνατίσετε και να χάσετε σωματικό λίπος.Με σχήμα σώματος μήλου, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του σπλαχνικού λίπους περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα: καρδιά, συκώτι, πάγκρεας, νεφρά και έντερα, δημιουργώντας μια πληθώρα σοβαρών κινδύνων για την υγεία.
Το σχήμα του σώματος μήλο μπορεί να φαίνεται βαρύ από πάνω λόγω του γεμάτου στήθους και του άνω μέρους του σώματος με ελάχιστη ή καθόλου οριοθέτηση της μέσης.Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα. - Κάντε 2 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης. - Μειώστε τις θερμίδες σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, όπως συνιστά η Αμερικανική Ένωση Παχυσαρκίας, χωρίς όμως να θυσιάσετε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Λόγω του αυξημένου κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων που συνοδεύεται από σπλαχνικό λίπος, η διατροφή τύπου μήλου πρέπει να είναι χαμηλότερη σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη.Μια δίαιτα τύπου μήλου-σώματος μπορεί να μην χρειάζεται να πάει τόσο χαμηλά όσο 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αλλά η αποκοπή των επεξεργασμένων υδατανθράκων και η κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπαρών από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και σολομό μπορεί ακόμα να κάνει τη διαφορά στο βάρος και την υγεία σας και να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Ένα σώμα σε σχήμα μήλου είναι βαρύ στη μέση και πάνω από τη μέση, ενώ ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού είναι βαρύτερο κάτω από τη μέση και στο πάνω μέρος των μηρών. Δεν χρειάζεται να έχετε πολύ μεγάλη κοιλιά για να έχετε σχήμα μήλου - σημαίνει απλώς ότι το κέντρο βάρους σας, ή το επιπλέον βάρος σας, βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς σας.
Τα φαστ φουντ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και εκείνα που παρασκευάζονται με αλεύρια spple και πρόσθετη ζάχαρη προωθούν το λίπος της κοιλιάς, τον διαβήτη και τις ασθένειες απώλειας βάρους σε σχήμα μήλου, οπότε η αποκοπή τους μπορεί να βοηθήσει.
Μπορεί ένα σχήμα μήλου να αποκτήσει μέση; Οι γυναίκες που έχουν σχήμα μήλου τείνουν να παίρνουν βάρος ευκολότερα γύρω από τη μέση τους και αποθηκεύουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς τους. Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες με σχήμα μήλου να έχουν φαρδύτερους ώμους, μεγαλύτερο μπούστο και λεπτότερα χέρια ή πόδια. Το να έχεις πιο παχιά μέση δεν είναι απαραίτητα κακό πράγμα.
Τυπικές λιγούρες - Αμυλούχες τροφές όπως ψωμί και ζυμαρικά, καθώς και ανθρακούχα ποτά και καφεΐνη. - Σημείο παρακολούθησης ορμονών - Ινσουλίνη. - Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε - Καθαρές πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο άπαχο μοσχάρι, χοιρινό και ψάρι. - Τροφές προς αποφυγή - Αμυλούχοι υδατάνθρακες, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφές και ανθρακούχα ποτά.
Ντύσιμο για το σχήμα του σώματός σας Apple Ακόμα και με την απώλεια βάρους, σε κάποιο βαθμό, θα διατηρείτε πάντα μια συνολική εμφάνιση σύμφωνη με το σχήμα του σώματός σας.Τι είναι το σχήμα μήλου; Οι γυναίκες που έχουν σώμα σε σχήμα μήλου τείνουν να παίρνουν βάρος ευκολότερα γύρω από τη μέση τους και αποθηκεύουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς τους. Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες με σχήμα μήλου να έχουν φαρδύτερους ώμους, μεγαλύτερο μπούστο και λεπτότερα χέρια ή πόδια.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ή πού το σώμα σας κερδίζει ή χάνει βάρος, αλλά οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να μεταφέρουν βάρος είτε στους γοφούς και τους μηρούς τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα αχλαδιού, είτε στην κοιλιά και το στήθος τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα μήλου. Εάν έχετε σχήμα μήλου, η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία σας. Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική τροφή σε μια δίαιτα για γυναίκες με σχήμα μήλου.
Το σχήμα μήλου αναφέρεται σε έναν τύπο σώματος και σημαίνει ότι έχετε την τάση να κουβαλάτε επιπλέον βάρος στη μέση σας. Όταν παίρνετε μερικά κιλά, πιθανότατα πηγαίνουν πρώτα στο στομάχι σας. Τα σχήματα μήλου έχουν συχνά σχετικά επίπεδους πυθμένες και λεπτά άκρα. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το σχήμα αχλαδιού, το οποίο φέρει επιπλέον βάρος στους γοφούς, τον πυθμένα και το πάνω μέρος των μηρών.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας προστατεύει από τη συσσώρευση βάρους σε σχήμα μήλου στη μέση του σώματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Journal of the American College of Nutrition" το Αυτό όχι μόνο ασκεί ανεπιθύμητη πίεση σε αυτά τα τόσο σημαντικά όργανα, αλλά μας προδιαθέτει και σε μια σειρά από χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων.
Το καλύτερο στοίχημα για την απώλεια βάρους τύπου μήλου με σχήμα μήλου ένα βιολογικό απλό γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. Τα σχήματα μήλου έχουν επίμονο και ακόμη και επικίνδυνο κοιλιακό λίπος που δυσκολεύει την απώλεια βάρους όταν καταναλώνουν ορισμένα είδη τροφίμων.Μια ανασκόπηση των μελετών απώλειας βάρους σε σχήμα μήλου σχετικά με την κατανάλωση ξηρών καρπών διαπίστωσε ότι όσοι πρόσθεσαν ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους έχασαν περισσότερο βάρος και μείωσαν το μέγεθος της μέσης τους.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ή πού το σώμα σας κερδίζει ή χάνει βάρος, αλλά οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να κουβαλούν βάρος είτε στους γοφούς και τους μηρούς τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα αχλαδιού, είτε στην κοιλιά και το στήθος τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα μήλου.Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, το πρόβλημα με το σχήμα μήλου είναι ότι το λίπος στο στομάχι είναι κυρίως σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα στον κορμό. Μην ανησυχείτε αν έχετε σχήμα μήλου, καθώς αυτό το είδος λίπους είναι αρκετά εύκολο να απαλλαγείτε, αρκεί να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε τακτικά.
Σχήμα σώματος μήλου και αχλαδιού Τα άτομα που πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο έχουν συνήθως σχήμα μήλου, που σημαίνει ότι έχουν μεγαλύτερη μέση και κουβαλούν πολύ βάρος γύρω από την κοιλιά τους.
Μην ανησυχείτε αν έχετε σχήμα μήλου, καθώς αυτό το είδος λίπους είναι αρκετά εύκολο να ξεφορτωθείτε, αρκεί να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε τακτικά. Είναι φυσιολογικό να αναπτύσσετε περισσότερο σχήμα μήλου καθώς μεγαλώνετε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι παρά το γεγονός ότι το σωματικό βάρος παρέμεινε αμετάβλητο, η δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας μείωσε σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους και την αναλογία μέσης-ισχίων, προστατεύοντας από το "σχήμα μήλου".
Απλά δεν είναι δυνατό για κάθε άτομο να έχει ένα απόλυτα επίπεδο στομάχι, αλλά είναι δυνατό να βελτιώσετε την εμφάνισή σας ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματός σας.
Οι απλοί υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του λευκού αλευριού και της εξευγενισμένης ζάχαρης, θα πρέπει να παίζουν πολύ μικρό ρόλο στη διατροφή του μήλου. Έχετε σχήμα μήλου ή αχλαδιού; Είναι επίσης πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια από τη NASM. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι γυναικείων σωματότυπων: το μήλο και το αχλάδι. Αν παίρνετε βάρος στο στήθος και την κοιλιά σας, έχετε σχήμα μήλου. Οι γυναίκες που παίρνουν βάρος στους γοφούς και τους μηρούς τους έχουν σχήμα αχλαδιού.Οι γυναίκες που έχουν σχήμα μήλου τείνουν να παίρνουν βάρος ευκολότερα γύρω από τη μέση τους και αποθηκεύουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς τους. Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες με σχήμα μήλου να έχουν φαρδύτερους ώμους, μεγαλύτερο μπούστο και λεπτότερα χέρια ή πόδια.
Ένα σώμα σε σχήμα μήλου συσσωρεύει περιττό λίπος γύρω από τη μέση και όχι στους γοφούς και τους μηρούς. Αυτές οι τροφές ενεργοποιούν ένα σώμα με σχήμα μήλου, βοηθώντας στη ρύθμιση της αποθήκευσης λίπους, στον έλεγχο της πείνας και γενικά στην αίσθηση της υγείας.Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το Apple Diet Plan. Τα μήλα είναι φρούτα με υψηλή διατροφική πυκνότητα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, καταπολεμούν τον καρκίνο, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αποτρέπουν τον σχηματισμό χολόλιθων, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπουν την ανάπτυξη καταρράκτη ( 1 ), ( 2 ).