Εάν είστε ήδη διαβητικός, η κατανάλωση καφέ ρυζιού σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, καθώς το σάκχαρο στο αίμα σας είναι επίπεδο. Τέλος, η κατανάλωση καφέ ρυζιού για την απώλεια βάρους βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Δεδομένου ότι οι αρτηρίες σας είναι λιγότερο φλεγμονώδεις, η καρδιά σας δεν εργάζεται τόσο σκληρά για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα σας. Αυτό το όφελος είναι επίσης ένα υποπροϊόν της απώλειας βάρους.
Οι δύο κύριοι τύποι καφέ ρυζιού έναντι λευκού ρυζιού για απώλεια βάρους που διατίθενται στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι το λευκό και το καστανό ρύζι.
Πώς να μαγειρέψετε καστανό ρύζι για απώλεια βάρους: Πάρτε ένα ποτήρι καστανό ρύζι και μουλιάστε το σε νερό για 2 ώρες.
Αλλά σε αντίθεση με το λευκό ρύζι, το οποίο έχει υποστεί επεξεργασία, το καστανό ρύζι εξακολουθεί να έχει το πίτουρο και το φύτρο, τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες θρεπτικών συστατικών.Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως μαγγάνιο, θειαμίνη, νιασίνη, φώσφορο και μαγνήσιο, ενώ το λευκό ρύζι είναι συχνά εμπλουτισμένο, οπότε αποτελεί καλή πηγή φυλλικού οξέος, νιασίνης, θειαμίνης, σιδήρου, σεληνίου και μαγγανίου. Αλλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το καστανό ρύζι είναι η καλύτερη επιλογή, επειδή έχει λιγότερες θερμίδες και περισσότερες φυτικές ίνες από το λευκό ρύζι.
Το τυπικό μέγεθος για μια μερίδα καστανό ρύζι είναι 1 φλιτζάνι. Αν καλύψετε το πιάτο σας με ρύζι, μπορεί να φάτε μέχρι και 440 θερμίδες σε ένα γεύμα. Εάν το πρόγραμμα διατροφής σας απαιτεί να τηρείτε περίπου 1.600 θερμίδες την ημέρα, μια διπλή μερίδα ρυζιού αντιπροσωπεύει σχεδόν το 30% των θερμίδων της ημέρας.
Η απλή κατανάλωση καφέ ρυζιού για απώλεια βάρους χωρίς να κάνετε άλλες αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να μη σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος, αλλά έχει κάποια αποδεδειγμένα οφέλη για την απώλεια βάρους.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ποικιλίες ρυζιού που καλλιεργούνται, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ρυζιού, του μαύρου ρυζιού, του ρυζιού μπασμάτι, του κολλώδους ρυζιού κ.λπ.Τα οφέλη του καφέ ρυζιού σε μια δίαιτα ως υποκατάστατο των πλεονεκτημάτων του λευκού ρυζιού, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Το καστανό ρύζι μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Το καστανό ρύζι περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από τα εξευγενισμένα δημητριακά όπως το λευκό ρύζι. Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως το καστανό ρύζι, μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, αν θέλετε να συγκρίνετε 1 φλιτζάνι λευκό ρύζι με ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, θα διαπιστώσετε ότι το λευκό ρύζι έχει σχεδόν 240 ή περισσότερες θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι έχει περίπου 220 θερμίδες. Περιέχει μια καλή ποσότητα θερμίδων και είναι χαμηλότερο σε φυτικές ίνες από το καστανό ρύζι, γεγονός που το καθιστά κακό για την απώλεια βάρους αν καταναλωθεί υπερβολικά.Σε μια μελέτη, 40 υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν 2/3 φλιτζανιού (150 γραμμάρια) καστανό ρύζι την ημέρα για έξι εβδομάδες είχαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας μέσης σε σύγκριση με γυναίκες που έτρωγαν την ίδια ποσότητα λευκού ρυζιού.
Πολλαπλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το καστανό ρύζι στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι εμπλουτισμένο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επίσης χαμηλό σε θερμίδες, καθιστώντας το το καλύτερο υποκατάστατο του λευκού ρυζιού όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους (2) (7) (32) (15).
Παρόλα αυτά, το καστανό ρύζι έχει το πλεονέκτημα ότι είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά από το λευκό ρύζι, καθιστώντας το πιο υγιεινή επιλογή. Σύνοψη: Το καστανό ρύζι έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τα ευνοϊκά επίπεδα λίπους στο αίμα. Οι περισσότερες μελέτες είτε δεν έχουν βρει καμία σχέση μεταξύ του λευκού ρυζιού και της αλλαγής βάρους είτε το έχουν συσχετίσει με την απώλεια βάρους.
Πόσο καστανό ρύζι πρέπει να τρώω την ημέρα για απώλεια βάρους; Σε μια μελέτη, 40 υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν 2/3 φλιτζανιού (150 γραμμάρια) καστανό ρύζι την ημέρα για έξι εβδομάδες είχαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας μέσης σε σύγκριση με γυναίκες που έτρωγαν την ίδια ποσότητα λευκού ρυζιού.
Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, σε καθημερινή βάση και η πλήρης αποφυγή του λευκού ρυζιού θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.Εάν το ρύζι αποτελεί τακτικό μέρος της διατροφής σας, το καστανό ρύζι είναι πιο υγιεινή επιλογή από το λευκό. Όταν αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, η καθημερινή κατανάλωση καφέ ρυζιού μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μαγνήσιο.
Έχει βρεθεί ότι 1 φλιτζάνι μερίδα καστανό ρύζι (218 θερμίδες) περιέχει περίπου 24 θερμίδες περισσότερες από ίση ποσότητα λευκού ρυζιού (242 θερμίδες). Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε ρύζι; Και δεδομένου ότι η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να είναι επιζήμια για ένα σχέδιο απώλειας βάρους, πρέπει να μειωθεί η πρόσληψη ρυζιού. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς να τρώτε ρύζι. Ωστόσο, πρέπει να ελέγξει την ποσότητα ρυζιού που καταναλώνει καθημερινά, ειδικά αν επιθυμεί να χάσει βάρος.Είναι το καστανό ρύζι καλό για την απώλεια βάρους; Ναι, είναι. Πολλαπλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το καστανό ρύζι σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι εμπλουτισμένο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες, καθιστώντας το το καλύτερο υποκατάστατο του λευκού ρυζιού όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους (2) (7) (32) (15).
Μήπως το καστανό ρύζι σας δίνει μια υγιή αύξηση βάρους; Με άφθονες ποσότητες φυτικών ινών, πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων ανά μερίδα, το καστανό ρύζι είναι σίγουρα ένα υγιεινό τρόφιμο που πρέπει να έχετε στη διατροφή σας. Είναι επίσης ένα άξιο συστατικό ενός σχεδίου για υγιή αύξηση του σωματικού βάρους. Για να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε το ρύζι με άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες για να αυξήσετε σταδιακά το βάρος σας χωρίς να θυσιάσετε τη διατροφή σας.Αν θέλετε να φάτε ρύζι, το καστανό ρύζι είναι πολύ πιο υγιεινή επιλογή. Ως εκ τούτου, είναι είτε καστανό ρύζι είτε σιτάρι Roti. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας κατά την επιλογή ρυζιού και ρότι είναι η πρόσληψη νατρίου που προσφέρουν. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη βέλτιστη πρόσληψη νατρίου για την καλύτερη ευεξία του σώματός σας.
Το λευκό ρύζι περιέχει πολλές θερμίδες και αμυλούχους υδατάνθρακες. - Το λευκό ρύζι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. - Τρώτε το λευκό ρύζι με πολλά λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Το σιτάρι είναι καλύτερο από το λευκό ρύζι, καθώς είναι σύνθετος υδατάνθρακας, ακόμη και το καστανό ρύζι είναι επίσης καλύτερο για την απώλεια βάρους. Αρχικά απαντήθηκε: Ποιο είναι πιο υγιεινό για την απώλεια βάρους; Διαπίστευση g to dr.Khader, ανεξάρτητος επιστήμονας, ειδικός στο κεχρί, και τα δύο δεν είναι καλά. Το ρύζι έχει σχεδόν αμελητέο ποσοστό φυτικών ινών.
Κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως. Το καστανό ρύζι ανήκει στην οικογένεια των δημητριακών. Η ποσότητα των δημητριακών που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με τις θερμιδικές και διατροφικές σας ανάγκες. Εάν κάνετε δίαιτα και περιορίζετε τις θερμίδες σας σε 1.200 ημερησίως, χρειάζεστε μόνο 4 ουγκιές δημητριακών.
Τα εξευγενισμένα δημητριακά, όπως το λευκό ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί, δεν διαθέτουν τις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι.Δεν μιλάμε για τοξικά επίπεδα σε μια μερίδα ή κάτι τέτοιο τρομακτικό, αλλά η κατανάλωση ρυζιού μερικές φορές την ημέρα (κάθε μέρα) δεν είναι καλή ιδέα. Η περίσσεια αρσενικού συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Η προσθήκη του καστανού ρυζιού στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τα υπέρβαρα άτομα να χάσουν περισσότερα κιλά και να μειώσουν το δείκτη μάζας σώματος, έναν κοινό δείκτη υγιούς ή ανθυγιεινού βάρους. Το καστανό ρύζι περιέχει επίσης περισσότερες φυτικές ίνες από το λευκό ρύζι. Τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες.
Έχει χαμηλές θερμίδες σε σύγκριση με το λευκό ρύζι ή οποιαδήποτε άλλη ποικιλία ρυζιού, γι' αυτό και οι διαιτολόγοι συνιστούν το καστανό ρύζι για την απώλεια βάρους.
Είναι το καστανό ρύζι πραγματικά τόσο χαμηλό σε θερμίδες; Το καστανό ρύζι δεν είναι ακριβώς χαμηλό σε θερμίδες, αλλά μπορεί να προσθέσει θρεπτική αξία σε μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι έχει 216 θερμίδες - περίπου τις ίδιες με ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα - που είναι περίπου το 14% του "προϋπολογισμού" των θερμίδων σας σε μια δίαιτα απώλειας βάρους 1.500 θερμίδων.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση του λευκού ρυζιού με καστανό ρύζι βοήθησε στη βελτίωση της απώλειας σπλαχνικού λίπους, αλλά η επιστροφή στο λευκό ρύζι επανέφερε τα άτομα στο αρχικό τους βάρος.
Για να μην αναφέρουμε ότι η αντικατάσταση εξευγενισμένων δημητριακών, όπως το λευκό ρύζι, με καστανό ρύζι μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ποιο είναι το καλύτερο ρύζι που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Το λευκό και το καστανό ρύζι είναι τα πιο συνηθισμένα. Ωστόσο, υπάρχουν περίπου 19 μοναδικοί κόκκοι ρυζιού. Ας συζητήσουμε γιατί το καστανό ρύζι είναι η καλύτερη επιλογή για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.Το λευκό ρύζι ξεκινά στην πραγματικότητα ως καστανό ρύζι, αλλά στη συνέχεια αφαιρείται ο καστανός φλοιός του κόκκου, με αποτέλεσμα να προκύπτει ο λευκός κόκκος που καταναλώνουν σήμερα οι περισσότεροι Αμερικανοί.