Δεδομένου ότι το Onigiri αποτελείται κυρίως από ρύζι, αυτή η μπάλα ρυζιού είναι πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες και σχετικά χαμηλή σε πρωτεΐνες, γεγονός που την καθιστά μη ιδανική τροφή για τακτική κατανάλωση όταν προσπαθείτε να παραμείνετε σε φόρμα ή να χάσετε βάρος. Με πρόσθετα συστατικά όπως η ζάχαρη και το λάδι, μια μπάλα ρυζιού Onigiri είναι ένα θερμιδικά πυκνό τρόφιμο που θα πρέπει να καταναλώνεται μόνο περιστασιακά.
Από μόνο του, το σούσι μπορεί να μην είναι το καλύτερο εργαλείο απώλειας βάρους, αλλά εφόσον είστε προσεκτικοί όσον αφορά τις σάλτσες που προσθέτετε και περιορίζετε τις επιλογές τηγανητής tempura, μπορεί να αποτελέσει συστατικό μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους. Τι είναι το νιγκίρι και πώς παρασκευάζεται; Άμεσα, το Nigiri μεταφράζεται ως "δύο δάχτυλα". Όπως υποδηλώνει και το όνομά του, πρόκειται για μια μικρή, νόστιμη λιχουδιά που αποτελείται από ωμό ψάρι σε λεπτές φέτες, τοποθετημένο πάνω από ένα σύμπλεγμα γλυκού και αλμυρού ρυζιού με ξύδι.Γιατί τα ρολά σούσι είναι τόσο πλούσια σε θερμίδες; Το ιαπωνικό πιάτο σούσι παρασκευάζεται με ωμά και μαγειρεμένα θαλασσινά, λαχανικά, ρύζι και φύκια. Παρά το γεγονός ότι το παραδοσιακό ιαπωνικό σούσι περιέχει ελάχιστα συστατικά και είναι χαμηλό σε θερμίδες, πολλές προσαρμογές του πιάτου περιέχουν συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε υψηλότερες θερμίδες.
Αν είστε λάτρης του σούσι και βρίσκεστε ήδη σε δίαιτα για να πετύχετε τους στόχους σας, μπορεί να αναρωτηθήκατε αν το σούσι είναι μια καλή προσθήκη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Αρκετά χρόνια ερευνών σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης με βάρη έχουν δείξει ότι τα άτομα που κάνουν κάποιου είδους συνεπή προπόνηση με αντιστάσεις τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα έχουν παρουσιάσει όχι μόνο μεγάλη απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης σε θέση να διατηρήσουν το βάρος τους!
Περιλαμβάνει maki, τα οποία είναι τα ρολά και οι κώνοι με ρύζι, ή nigiri, τα οποία είναι τα ψάρια που τοποθετούνται σε μικρά τούβλα ρυζιού.
Όσο και αν ορισμένοι τύποι μπορεί να μην είναι καλοί για εσάς, οι περισσότερες βασικές επιλογές, όπως το σούσι νιγκίρι σολομού, πιστεύεται ότι συνδέονται με την απώλεια βάρους.Υπάρχουν 372 θερμίδες σε 10 κομμάτια σούσι.
Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής για το ρύζι onigiri; Με το σχέδιο διατροφής με ρύζι Onigiri, αυτή είναι η ευκαιρία σας να τρώτε υδατάνθρακες εν κινήσει χάνοντας βάρος. Κανένα σχέδιο διατροφής δεν θα ήταν πλήρες χωρίς να θέσει τις βάσεις για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε αδύνατοι τρώγοντας. Αυτό το σχέδιο διατροφής με ρύζι δεν διαφέρει.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ nigiri και sashimi; Σε αντίθεση με τα nigiri και maki, το sashimi τρώγεται με ξυλάκια. Εκτός από τον κύριο τύπο sushi nigiri που περιγράφεται παραπάνω, υπάρχει κάτι που ονομάζεται gunkan-maki.
Τι είδους σούσι είναι το νιγκίρι σολομού; Νιγκίρι σολομού. Το σούσι σολομού τρώγεται συχνά σε στιλ "νιγκίρι", με μια μπάλα από ρύζι σούσι με ξύδι πάνω από μια φέτα σολομού. Συνήθως απολαμβάνεται με wasabi και σάλτσα σόγιας ή αλάτι και λίγο εσπεριδοειδές. Είναι ο σολομός σασίμι ή σούσι; Αν το ψάρι είναι μόνο του, τεχνικά πρόκειται για σασίμι. Αλλά αν το τοποθετήσετε με ρύζι με ξύδι, έχετε σούσι. Μια από τις τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή πάνω σε λίγο πατημένο στο χέρι ρύζι (nigiri sushi), σε ρολό (maki sushi) ή με πολλούς άλλους τρόπους. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε τις σάλτσες και τα λοιπά. Το σούσι κυκλοφορεί σε διάφορες μορφές, όπως: maki, ρολά με ρύζι, φύκια και διάφορες γεμίσεις, nigri, ρύζι με ωμό ψάρι, και temaki, ένα χειροποίητο ρολό όπου το nori χρησιμοποιείται ως περιτύλιγμα και γεμίζεται με ρύζι και ψάρι ή/και λαχανικά. Το τυρί τσένταρ είναι μια καλή προσθήκη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, καθώς είναι χαμηλό σε λιπαρά .Όσο και αν ορισμένοι τύποι μπορεί να μην είναι καλοί για εσάς, οι περισσότερες βασικές επιλογές, όπως το σούσι νιγκίρι σολομού, πιστεύεται ότι συνδέονται με την απώλεια βάρους. Ενώ πολλοί άνθρωποι τρώνε σούσι μόνο ως μια περιπέτεια για να ζήσουν, εκείνοι που γνωρίζουν τα οφέλη του το έχουν κάνει τακτικό μέρος της διατροφής τους.
Θερμίδες στο σούσι νιγκίρι: Το σούσι νιγκίρι έχει κατά μέσο όρο περίπου 40-65 θερμίδες ανά κομμάτι, ανάλογα με το είδος του ψαριού. Το λευκόψαρο, το λαβράκι και το καβούρι τείνουν προς το χαμηλότερο άκρο της κλίμακας, ενώ τα πιο λιπαρά ψάρια όπως το χέλι, το σκουμπρί και ο σολομός τείνουν προς τα υψηλότερα.
Ενώ μπορεί να φαίνεται συμπαγές, το σούσι μπορεί να έχει πολλές θερμίδες: ένα μόνο ρολό σούσι κομμένο σε έξι έως εννέα κομμάτια μπορεί να περιέχει έως και 500 θερμίδες, λέει η Isabel Maples, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.Μπορείτε να φάτε σούσι και να χάσετε βάρος; Τα καλά νέα είναι ότι το σούσι μπορεί να αποτελέσει μέρος της διατροφής σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ακολουθώντας τις προτάσεις που αναφέρθηκαν, όπως το να παραγγέλνετε περισσότερα από τα παραδοσιακά ρολά και λιγότερα από τα ειδικά ρολά, θα σας βοηθήσει να μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.
Μαγειρέψτε ρύζι σούσι: Το καλύτερο νιγκίρι σολομού ξεκινά με ρύζι σούσι υψηλής ποιότητας. Το ιαπωνικό κοντόκοκκο ρύζι σούσι είναι το καλύτερο. Μόλις μαγειρευτεί το ρύζι, μεταφέρετέ το σε ένα μεγάλο μπολ και αφήστε το να κρυώσει ελαφρώς. Όταν είναι ακόμα πολύ ζεστό, αλατοπιπερώνετε με ξύδι σούσι (ή λευκό ξύδι, ζάχαρη και αλάτι).
Το να τρώτε σούσι κάθε μέρα μπορεί να μην είναι απαραίτητα υγιεινό, αλλά το να τρώτε σούσι αντί για γρήγορο φαγητό θα σας βοηθήσει σίγουρα σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.Για κάθε 1 γραμμάριο λίπους αντιστοιχούν 8 γραμμάρια υδατανθράκων και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό το πιάτο είναι πραγματικά ισορροπημένο, καθώς δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου γραμμάρια λίπους και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κομμάτι Nigiri. Αυτό αποτελεί ένα εξαιρετικό γεύμα και αφήνει χώρο για τόσα άλλα τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε.
Το νιγκίρι φτιάχνεται με ρύζι σούσι που έχει υποστεί επεξεργασία με ξύδι. Αυτό το ρύζι στη συνέχεια συμπιέζεται και πιέζεται με δύο δάχτυλα και σχηματίζει τη βάση του νιγκίρι, ενώ το ψάρι τοποθετείται πάνω σε αυτή τη βάση ρυζιού. Nigiri σημαίνει κυριολεκτικά "δύο δάχτυλα".
Η ίδια η πάστα wasabi δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά συχνά σερβίρεται μαζί με θρεπτικά πιάτα με βάση το ψάρι, όπως το σούσι, το σασίμι και το νιγκίρι.Ε: Πόσες θερμίδες περιέχει το σούσι; Α: Σε ένα ρολό σούσι περιέχονται περίπου 200 θερμίδες, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με την ποικιλία, το μέγεθος και ακόμη και με το ποιος το έφτιαξε! Ενώ το σούσι είναι μια πιο υγιεινή επιλογή για έξω, δεν είναι τόσο υγιεινό όσο φαίνεται.
Για κάθε υγιεινό Kimchi Tuna Onigiri, υπάρχουν περίπου 170 θερμίδες με 9 γραμμάρια λίπους, 17 γραμμάρια υδατανθράκων και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Να θυμάστε, αν και η διατροφή είναι ένας τεράστιος παράγοντας που επηρεάζει την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να συνδυάσετε αυτό το ταξίδι και με άσκηση.
Επειδή περιλαμβάνει ρύζι σούσι, θα πάρετε μια αξιοπρεπή μερίδα υδατανθράκων, η οποία μπορεί να μην είναι επιθυμητή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των nigiri και των ρολών ρυζιού; Είναι επίσης πιο πιθανό να πάρετε περισσότερο ψάρι με το Nigiri από ό,τι με άλλα ρολά, καθώς το ψάρι βρίσκεται στην κορυφή του ρυζιού και όχι συμπαγώς συσκευασμένο σε ένα ρολό ρυζιού.
Τα νιγκίρι - ή μεμονωμένα κομμάτια ψαριού που είναι τοποθετημένα πάνω σε ένα σχηματισμένο κομμάτι ρυζιού - ή τα σασίμι σε λεπτές φέτες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Η παραγγελία σασίμι πάνω σε χόρτα προσθέτει ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά, προσθέτει ο Smith.
Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, οι υδατάνθρακες από το ρύζι μπορεί να είναι εξαιρετικοί, ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ελέγξετε τη μερίδα του ρυζιού, τρώγοντας μερικά κομμάτια νιγκίρι και μερικά κομμάτια σασίμι.Έτσι, το nigiri είναι ένας τύπος σούσι όπου το ρύζι πλάθεται με το χέρι και το ψάρι ή άλλο γαρνιτούρα πιέζεται με το χέρι πάνω στο ρύζι. Και είναι η συγκολλητικότητα του ρυζιού, σε συνδυασμό με την υγρασία από την επικάλυψη, που βοηθά να κολλήσει η λωρίδα του ωμού ψαριού στο βουνό του ρυζιού από κάτω.
Θεωρείται κυρίως καλή τροφή για άτομα που υποβάλλονται σε απώλεια βάρους, καθώς έχει λίγες έως καθόλου θερμίδες.
Όπως και το σασίμι, το νιγκίρι έχει λιγότερες θερμίδες από πολλούς άλλους τύπους σούσι. Εκατό γραμμάρια (δύο κομμάτια) τόνου nigiri περιέχουν (15): Θερμίδες: 117.
Τα καλά νέα είναι ότι το σούσι μπορεί να αποτελέσει μέρος της διατροφής σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Μια από τις τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή πάνω σε λίγο χειροποίητο ρύζι (nigiri sushi), σε ρολό (maki sushi) ή με πολλούς άλλους τρόπους. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε τις σάλτσες και τα λοιπά. Μπορούν να αυξήσουν το λίπος και τις θερμίδες.
Για κάθε υγιεινό Onigiri κοτόπουλου Teriyaki, υπάρχουν περίπου 160 θερμίδες με 7 γραμμάρια λίπους, 15 γραμμάρια υδατανθράκων και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το Kimchi Tuna Onigiri είναι η μοναδική εκδοχή της Aspire Fitness για ένα υγιεινό γέμισμα.
Μπορείτε να τρώτε nigiri κάθε μέρα; Το κλειδί για να απολαύσετε το σούσι είναι το μέτρο. Μην τρώτε ψάρι κάθε μέρα, ή τουλάχιστον μειώστε τις ποικιλίες που περιέχουν υδράργυρο. Αποφύγετε εντελώς αυτούς τους τύπους ψαριών όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε, καθώς η δηλητηρίαση από υδράργυρο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο ή παιδί, σύμφωνα με το CNN. Το sushi nigiri μπορεί να είναι μια χαρά ως ένα νόστιμο "γεύμα απώλειας βάρους", για παράδειγμα.Το σούσι νιγκίρι έχει κατά μέσο όρο περίπου 40-65 θερμίδες ανά κομμάτι, ανάλογα με το είδος του ψαριού. Το λευκόψαρο, το λαβράκι και το καβούρι τείνουν προς το χαμηλότερο άκρο της κλίμακας, ενώ τα πιο λιπαρά ψάρια όπως το χέλι, το σκουμπρί και ο σολομός τείνουν προς το υψηλότερο.
Αυτός ο τύπος σούσι είναι καλός για την απώλεια βάρους και αποτελεί κοινή σύσταση για άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε σούσι, επειδή δεν περιλαμβάνει ωμά ψάρια.Θερμίδες στο σούσι νιγκίρι: Το σούσι νιγκίρι έχει κατά μέσο όρο περίπου 40-65 θερμίδες ανά κομμάτι, ανάλογα με το είδος του ψαριού.
Δεδομένου ότι το Onigiri αποτελείται κυρίως από ρύζι, αυτή η μπάλα ρυζιού είναι πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες και σχετικά χαμηλή σε πρωτεΐνες, γεγονός που την καθιστά μη ιδανική τροφή για τακτική κατανάλωση όταν προσπαθείτε να παραμείνετε σε φόρμα ή να χάσετε βάρος.
Είναι ένα γεύμα φιλικό προς την απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πρωτεΐνες.
Για περισσότερες υπέροχες ιδέες για σούσι και συνταγές με ψάρι επισκεφθείτε τις σελίδες Πόσο καιρό διαρκεί το σούσι, Boston Roll sushi, Διαφορές μεταξύ σασίμι και σούσι, Συστατικά dragon roll και Nigiri vs Sashimi.Βρείτε θερμίδες, υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά για το sushi good - 8 nigiri saumon και πάνω από 2.000.000 άλλα τρόφιμα στο MyFitnessPal.