Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA), τα οποία είναι φυτικά λιπαρά που ενισχύουν το μεταβολισμό σας και σας βοηθούν να καίτε θερμίδες και λίπος. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε την επιθυμία σας για άλλα γλυκά ή αλμυρά σνακ.
Η συμπερίληψη τροφών που απολαμβάνετε αλλά αρχικά θεωρείτε ότι είναι απαγορευμένες, όπως η σοκολάτα, μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.Όταν τρώτε σοκολάτα, βεβαιωθείτε ότι είναι μαύρη σοκολάτα (καλύτερα βιολογική) και όχι σοκολάτα γάλακτος ή λευκή σοκολάτα.
Όλο αυτό το διάστημα που αγωνιζόμουν να χάσω βάρος, ήμουν σίγουρη ότι η κατανάλωση σοκολάτας θα με έκανε να πάρω βάρος.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2014 στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με στόχο την απώλεια βάρους που συνέδεαν το κέικ σοκολάτας με αισθήματα ενοχής ήταν λιγότερο επιτυχείς στην απώλεια πραγματικού βάρους από εκείνες που συνέδεαν το γλυκό με αισθήματα γιορτής.Στην πραγματικότητα, για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, η σοκολάτα είναι ο νούμερο ένα εχθρός της δίαιτας και ένα τρόφιμο με το οποίο οι άνθρωποι συχνά έχουν μια σχέση αγάπης και μίσους.
Τα μονοακόρεστα λιπαρά (MUFA) που περιέχονται στη μαύρη σοκολάτα είναι γνωστό ότι ενισχύουν το μεταβολισμό, γεγονός που διεγείρει το σώμα να καίει θερμίδες γρηγορότερα. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η σοκολάτα επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας συνθέτει τα λιπαρά οξέα και μειώνει την απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων.
Ένας καλός τρόπος για να αδυνατίσετε χωρίς να υποφέρετε είναι να τρώτε πιο συχνά, αλλά με έξυπνο τρόπο. Τι σημαίνει αυτό; Βασικά, σημαίνει ότι αντί να τρώτε 4 άφθονα γεύματα, μπορείτε να έχετε 6 μικρότερα.
Νόμιζα ότι ήμουν κάποιος που δεν μπορούσε πραγματικά να κρατήσει σοκολάτα στο ψυγείο από φόβο μήπως χάσω τον έλεγχο και φάω όλο το μπλοκ μέσα σε μια μέρα, αλλά μετά τη μετάβαση σε περίπου ισορροπημένα γεύματα τρεις φορές την ημέρα μου έδειξε ότι αν το σώμα μου παίρνει ένα καλό πιάτο θρεπτικής τροφής τρεις φορές μπορώ να φάω λίγο σοκολάτα μερικές φορές και να μην θέλω να φάω όλο το μπλοκ.Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τη σοκολάτα, αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να τρώτε σοκολάτα και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.
Μια μελέτη του 2009 από το Ινστιτούτο Nestle διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 40 γρ. μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα για δύο εβδομάδες οδήγησε σε σημαντικές μεταβολικές αλλαγές, αν και είναι ακόμη άγνωστο αν οι αλλαγές αυτές μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.Φανταστείτε ότι όλα όσα έπρεπε να ξέρετε για την απώλεια βάρους, τα μάθατε στο νηπιαγωγείο. Λοιπόν, αν η δασκάλα σας σας έδινε σοκολατούχο γάλα για μεσημεριανό κέρασμα, σας έδινε (εν αγνοία της) ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία απώλειας βάρους στο διατροφικό σύμπαν.
Το κλειδί για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να μάθετε τα μικρά κόλπα που κάνουν την απώλεια βάρους εύκολη.Τώρα κάποιοι θα θελήσουν να χωρίσουν τα μαλλιά τους στο πόσες θερμίδες αφομοιώνονται, αλλά για τον μέσο άνθρωπο με στόχο να χάσει βάρος, όπως εσείς και εγώ. Ένας ειδικός εξηγεί πώς να τρώτε ό,τι αγαπάτε και να χάνετε βάρος χωρίς δίαιτα.
Τι θέλει το σώμα σας όταν λαχταράτε σοκολάτα; Επειδή το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο Οι έρευνες δείχνουν ότι η σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Οι επιστήμονες αναρωτήθηκαν αν οι ελλείψεις μαγνησίου θα μπορούσαν να εξηγήσουν την επιθυμία των ανθρώπων για σοκολάτα.
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, η λέξη "σοκολάτα" είναι βλασφημία.Ναι, φίλοι λάτρεις της σοκολάτας, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να τρώτε σοκολάτα κάθε μέρα! Η καθημερινή κατανάλωση σοκολάτας θα προκαλέσει απώλεια βάρους; Ναι, η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής που προάγει την απώλεια βάρους! Ωστόσο, οι αποδείξεις είναι πολύ λίγες ότι μια δίαιτα με επίκεντρο τη σοκολάτα θα προκαλούσε απώλεια βάρους.
Μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές της γαλλικής διατροφής για να είστε υγιείς (και να χάσετε βάρος) είναι να αποκλείσετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα.Γνωστή ως πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες και βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνεται πολύ συχνά, η σοκολάτα είναι συχνά η λιχουδιά που δεν μπορούμε να απορρίψουμε.
Η βασική αιτία της επιθυμίας για ζάχαρη είναι η ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών. Το ανθρώπινο σώμα είναι έξυπνο και μας κάνει να επιθυμούμε τροφές που περιέχουν το θρεπτικό συστατικό που μπορεί να μας λείπει. Για παράδειγμα, μπορεί να επιθυμείτε έντονα τη σοκολάτα επειδή έχετε έλλειψη μαγνησίου - η σοκολάτα είναι πλούσια πηγή μαγνησίου!
Όλα τα τρόφιμα μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, ακόμη και αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μια προειδοποίηση εδώ: 1% σοκολατούχο γάλα. Η βιταμίνη D δεν θα λειτουργήσει χωρίς λίγο λίπος για να τη βοηθήσει να διασπαστεί. Θέλετε επίσης να παραλείψετε το πλήρες γάλα, καθώς έχει πάρα πολλές θερμίδες για να το κάνετε συνήθεια. Η καλύτερη επιλογή είναι το 1% ή το σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Δείτε πώς μπορείτε να φάτε σοκολάτα και να χάσετε βάρος, καθώς και τέσσερα λάθη που πρέπει να αποφύγετε, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο.
Αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες δίαιτες σας λένε ότι δεν μπορείτε να φάτε σοκολάτα. Πόσο συχνά ακούτε τους ανθρώπους να λένε: "Δεν τρώω σοκολάτα επειδή προσπαθώ να χάσω βάρος" Και όταν ακολουθείτε αυτές τις δίαιτες, αισθάνεστε απαίσια. Αισθάνεστε στερημένοι. Η επιθυμία σας για σοκολάτα φτάνει στα ύψη. Και καθίσταται αδύνατο να τηρήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
Η συνιστώμενη "δόση" είναι περίπου 1 έως 2 ουγκιές ή 30-60 γραμμάρια, λένε οι ειδικοί. Αφεθείτε σε οτιδήποτε περισσότερο από αυτό, και μπορεί να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.
Πίνετε άφθονο νερό και βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά: μερικές φορές τρώω πολύ σοκολάτα επειδή δεν έχω φάει αρκετά. Νομίζω ότι πρόκειται περισσότερο για πείνα παρά για λαχτάρα, αλλά και πάλι, δεν είναι υγιεινός τρόπος διατροφής. Με άλλα λόγια, φάτε και πιείτε αρκετά ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε τη σοκολάτα για να καταστείλετε την πείνα σας.
Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας ένα ημερήσιο όριο σοκολάτας και τηρήστε το - το να έχετε σαφή όρια μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα περισσότερα άτομα πρέπει να παραμείνουν εντός ενός συγκεκριμένου θερμιδικού ισοζυγίου για να χάσουν βάρος, οπότε φροντίστε να επιτρέψετε κάποιες από αυτές τις θερμίδες για τη σοκολάτα.
Aug 3, 2017; 3 min διαβάσει; Πώς να χάσετε βάρος όταν το μόνο που θέλετε είναι σοκολάτα.Θα μοιραστώ όλες τις συμβουλές και τα κόλπα που ξέρω για να σας βοηθήσω να τρώτε σοκολάτα και να χάνετε βάρος.
Μια ανασκόπηση 15 μελετών που διερευνούν το ρόλο μεταξύ της απώλειας βάρους και των συσκευών αυτοελέγχου δείχνει ότι όσοι μετρούν τις θερμίδες τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε αντίθεση με όσους δεν το κάνουν.
Λαχταράτε σοκολάτα; Αν πιάνετε τον εαυτό σας να φτάνει συνεχώς στη σοκολάτα -μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφικές επιθυμίες- μπορεί να έχετε κατάθλιψη και να προσπαθείτε να αυτοθεραπευτείτε με το γλυκό. Μια έρευνα σε περισσότερους από 13.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν μαύρη σοκολάτα κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου είχαν 57% λιγότερες πιθανότητες να αναφέρουν συμπτώματα κατάθλιψης .
Αντίθετα, κάθε φορά που τρώτε σοκολάτα, βεβαιωθείτε ότι είναι μια σκόπιμη, συνειδητή επιλογή. Και όταν φάτε λίγη, καθίστε, κάντε ένα διάλειμμα και απολαύστε αργά κάθε μπουκιά. Αν πραγματικά αγαπάτε τη σοκολάτα, τότε δώστε της το χώρο, το χρόνο και τη συγκέντρωση για να την απολαύσετε πραγματικά. Μπορείτε να τρώτε σοκολάτα και παρόλα αυτά να χάνετε βάρος.
Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Δεν είναι όλες οι σοκολάτες ίδιες όσον αφορά την απώλεια βάρους και τα γενικά οφέλη για την υγεία. Η σοκολάτα προέρχεται από το φασόλι κακάο, ένα φυσικά πικρό φασόλι που καβουρδίζεται, ζυμώνεται και αλέθεται για να σχηματιστεί μια πάστα, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε στερεά κακάο και βούτυρο κακάο.