Το καλύτερο συνολικά: WW (Weight Watchers) ... - Καλύτερο κιτ γεύματος: Sunbasket. - Καλύτερα έτοιμα γεύματα: Factor. - Καλύτερο φυτικό γεύμα: η ευέλικτη δίαιτα. - Καλύτερη υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: η δίαιτα paleo. - Καλύτερη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: η δίαιτα South Beach. - Καλύτερη προσωπική καθοδήγηση: Jenny Craig. - Καλύτερη εφαρμογή: Noom.
Οι στήλες του χρόνου άσκησης μπορούν να ταξινομηθούν από υψηλά προς χαμηλά ή από χαμηλά προς υψηλά κάνοντας κλικ σε ένα βάρος.
Τι πρέπει να τρώει ένας άνδρας για να χάσει βάρος; Οι υγιεινές χορτοφαγικές δίαιτες πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ιδιαίτερα επεξεργασμένων φυτικών τροφίμων, όπως τα ζαχαρούχα επιδόρπια, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τηγανητά τρόφιμα. Οι χορτοφαγικές δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικές φυτικές τροφές μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και να βοηθήσουν τους άνδρες να χάσουν το περιττό σωματικό λίπος.Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που ακολουθούν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου σε σχέση με τους άνδρες των οποίων η δίαιτα είναι χαμηλότερη σε πρωτεΐνες (11).
Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα, πρέπει να αντιμετωπίσετε την πραγματική αιτία της αύξησης του βάρους σας, έναν φαύλο κύκλο στα λιποκύτταρα του σώματός σας που καταστρέφει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει σωστά το λίπος.Δεν υπάρχουν μυστικές συμβουλές ή κόλπα όταν εξετάζουμε δίαιτες απώλειας βάρους για άνδρες.
Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες τροφές απώλειας βάρους για τους άνδρες την ώρα του γεύματος: Φασόλια: Όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια, τα μαυρομάτικα μπιζέλια ή τα πράσινα μπιζέλια.
Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής είναι μάλλον το καλύτερο για κάποιον που χρειάζεται να χάσει λίπος και όχι να τονώσει ή να κόψει.
Επόμενο στη λίστα μας με τα καλύτερα ανδρικά χάπια απώλειας βάρους είναι ένα σχετικό νεοφερμένο προϊόν, το Hunter της Roar Ambition.Είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να συμφωνήσετε ότι είναι δύσκολο να βρείτε ένα δολοφονικό σχέδιο προπόνησης απώλειας βάρους για άνδρες, αλλά εδώ θα βρείτε τις καλύτερες σύντομες προπονήσεις για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα.
Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για άνδρες εξαρτάται από την ηλικία, τους στόχους γυμναστικής, τη γενική υγεία και άλλους παράγοντες.Εδώ θα βρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και το οποίο θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα. Και δεν θα πρέπει να περιμένετε να πάρετε όγκο ενώ ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, αλλά είναι ειδικά σχεδιασμένο για την απώλεια λίπους και βάρους. Αυτό το σχέδιο προπόνησης για άνδρες επικεντρώνεται σε αρχάριους και μεσαίου επιπέδου που θέλουν να χάσουν βάρος.
Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για τους άνδρες θα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδίως χωρίς να προσθέτετε επιπλέον θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής για να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους και να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής.Αυτό περιορίζει τα δημητριακά, τα όσπρια, τα εξευγενισμένα σάκχαρα και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βασική της προϋπόθεση είναι να μειώσετε την πρόσληψη ιδιαίτερα επεξεργασμένων προϊόντων και να επικεντρωθείτε αντ' αυτού σε ολόκληρα, πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα ( 39 ).
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτοί οι 10 καλύτεροι τρόποι για να χάσουν οι άνδρες βάρος είναι απλοί και ρεαλιστικοί.
Αν πραγματικά δεν μπορείτε να διώξετε εντελώς το αλκοόλ από τη διατροφή σας, τότε δείτε τη λίστα μου με τα καλύτερα και τα χειρότερα αλκοολούχα ποτά για την απώλεια βάρους.
Χρειάζονται οι άνδρες προπόνηση απώλειας βάρους; Η προπόνηση απώλειας βάρους για άνδρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να ζήσετε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι ένα αποτελεσματικό σχέδιο προπόνησης για απώλεια βάρους και τόνωση για άνδρες πρέπει να περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή καθώς και άσκηση. Για να βρείτε την καλύτερη δίαιτα για εσάς, μιλήστε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο.Το άλλο μέρος αυτού του σχεδίου προπόνησης απώλειας βάρους είναι η προπόνηση μεταβολικής αντίστασης (MRT). Με τις προπονήσεις MRT θα μετατρέψετε το σώμα σας σε μια μηχανή τήξης λίπους και καύσης θερμίδων. Και θα χτίσετε επίσης μερικούς άπαχους μυς, ώστε να μπορέσετε να τονώσετε και να διαμορφώσετε καλύτερα το σώμα σας. Διαφορετικά, είναι πάρα πολύ εύκολο να γίνεις "κοκαλιάρης χοντρός" από αν απλά χάσεις βάρος.
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Εάν είστε ενδομορφική (παίρνετε εύκολα λίπος), μια δίαιτα χαμηλών έως μέτριων υδατανθράκων λειτουργεί καλύτερα. Εάν είστε φυσιολογικός, είναι σημαντικό να μην εξαλείψετε όλους τους υδατάνθρακες, διότι αυτό θα εμποδίσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει την κατάλληλη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη που απαιτούνται για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Αυτό το σχέδιο προπόνησης για άνδρες επικεντρώνεται σε αρχάριους και μεσαίου επιπέδου που θέλουν να χάσουν βάρος.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους, γεγονός που δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι αποκλείει ή περιορίζει πολλά τρόφιμα που συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων προϊόντων δημητριακών, των ζαχαρούχων αρτοσκευασμάτων και της σόδας. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά συνδέεται στενά με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση υγιούς βάρους (36, 37, 38).Η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια και ψάρια, έχει συνδεθεί με ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων, της απώλειας βάρους και της διατήρησης του βάρους (13).
Αυτή μπορεί να είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μερικούς ανθρώπους ή μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για άλλους.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως ψάρια, κοτόπουλο, αυγά, γάλα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τυρί cottage, φύτρα, όσπρια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και ολόκληρους σπόρους (αμύγδαλα, φιστίκια, κολοκυθόσπορους, σουσάμι και ηλιόσπορους), ιχθυέλαιο, λάδι καρύδας, καστανό ρύζι, μήλα και παπάγια στο διάγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για άνδρες.Επειδή οι άνδρες είναι πιθανότερο να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος από ό,τι οι γυναίκες, κάθε δίαιτα που στοχεύει σε αυτόν τον επιβλαβή τύπο σωματικού λίπους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ανδρών και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών (3).
Υδατάνθρακες: Καταναλώστε μια δίαιτα που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής αλέσεως και διαλυτές φυτικές ίνες για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους.