Το νερό με λεμόνι ή ο χυμός λεμονιού χωρίς ζάχαρη αναμεμειγμένος σε ζεστό νερό, ζεστό νερό ή κρύο νερό ταιριάζει απόλυτα με οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της κετογονικής δίαιτας. Τα λεμόνια συμμετέχουν σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας του pH του σώματος, χάρη στα αλκαλικά συστατικά τους.
Όσον αφορά τον καφέ ή το τσάι: ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη (ένας κύβος) αντιστοιχεί σε 4 γραμμάρια υδατανθράκων, γεγονός που καθιστά δύσκολο να μείνετε κάτω από τα 20 γραμμάρια υδατανθράκων της κετολογίας την ημέρα.
Αν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορεί να αναρωτιέστε τι μπορείτε να πιείτε εκτός από νερό. Πιείτε ένα πράσινο smoothie ή έναν πράσινο χυμό keto και έχετε έναν εύκολο τρόπο να υποστηρίξετε τη διαχείριση του βάρους, την υψηλότερη ενέργεια και το λαμπερό δέρμα, εκτός από το να παραμείνετε εντός των μακρομέτρων της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.Τα ποτά με χυμούς φρούτων, όπως ο χυμός μήλου και ο χυμός πορτοκαλιού, είναι φυσικά πλούσια σε ζάχαρη, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά επιζήμια για μια τυπική δίαιτα κέτο. Ορισμένοι κατασκευαστές προσθέτουν ακόμη και επιπλέον ζάχαρη για να τα κάνουν πιο εύγευστα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, τα ροφήματα χυμών δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μια τυπική κετογονική δίαιτα.
Είναι ο χυμός πορτοκαλιού κακός για τη δίαιτα κέτο; Ίσως έχετε ακούσει ότι το πορτοκάλι δεν είναι ευπρόσδεκτο στη δίαιτα κέτο ή στον τρόπο ζωής κέτο. Το ίδιο το φρούτο μπορεί να είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνες Α, C, μαγνήσιο, κάλιο και ούτω καθεξής... Αλλά η περιεκτικότητα σε ζάχαρη απλά το βάζει στη λίστα των ανεπιθύμητων συστατικών σε μια δίαιτα κέτο.
Ο χυμός λαχανικών θα είναι η επιλογή με τους λιγότερους υδατάνθρακες και τις λιγότερες θερμίδες από τις τρεις - και πιθανότατα η καλύτερη για την απώλεια βάρους. Είναι επίσης ο τύπος χυμού που είναι πιο συμβατός με τη δίαιτα κέτο. Ο χυμός φρούτων, από την άλλη πλευρά, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μια μορφή ζάχαρης που ονομάζεται φρουκτόζη.
Είναι η λεμονάδα φιλική προς το κέτο; Τα λεμόνια είναι ένα από τα φιλικά φρούτα της κετολογίας, καθώς περιέχουν μόλις 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα 1/4 φλιτζανιού. Ενώ λατρεύω να χρησιμοποιώ τα λεμόνια για κάποια ειδικά επιδόρπια κέτο, όπως η πίτα με μαρέγκα λεμονιού ή οι μπάρες λεμονιού, λατρεύω να τα χρησιμοποιώ για να φτιάχνω λεμονάδα! Το να μοιραστώ μαζί σας μια συνταγή λεμονάδας με κέτο ήταν στην ατζέντα μου εδώ και αρκετό καιρό.Βινεγκρέτ λάιμ: ένα σπιτικό ντρέσινγκ για τις keto-σαλάτες σας που απαιτεί μόνο λάιμ, ελαιόλαδο, μουστάρδα Ντιζόν, αλάτι και μια πρέζα γλυκαντικού που είναι φιλικό προς την κετο-κατανάλωση.
Υπάρχει χυμός ντομάτας με αλάτι και χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι, οπότε αν είστε σε δίαιτα χαμηλού αλατιού, μπορείτε να επιλέξετε την έκδοση με το χαμηλότερο αλάτι.
Όταν φτιάχνετε χυμούς σε μια δίαιτα κέτο - τα συστατικά είναι το παν. Οι περισσότερες συνταγές χυμών βασίζονται σε επιλογές όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα καρότα και το αγγούρι. Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορούν να κάνουν τον χυμό να έχει υπέροχη γεύση. Φυσικά, αυτό δεν είναι καλό αν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να εστιάσετε σε συστατικά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Παρόλο που το αγελαδινό γάλα δεν συνιστάται στην κετο, επειδή περιέχει φυσική ζάχαρη, αρκετές εναλλακτικές λύσεις με βάση τα φυτά είναι απόλυτα φιλικές προς την κετο.
Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τους χυμούς στο κέτο, αλλά υπάρχουν μερικές ασφαλείς επιλογές. Οι χυμοί φρούτων είναι συνήθως φορτωμένοι με ζάχαρη, γεγονός που τους καθιστά ακατάλληλους για τη δίαιτα κέτο. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις, όπως οι χυμοί λεμονιού και λάιμ, οι οποίοι είναι χαμηλοί σε υδατάνθρακες αλλά γεμάτοι γεύση.
Οι αρθρώσεις μπιφτεκιών μπορεί να είναι αρκετά φιλικές προς την κετο-κατανάλωση, αρκεί να είστε πρόθυμοι να παραδώσετε τα ψωμάκια και τις τηγανητές πατάτες και μερικές αλυσίδες όπως το Shake Shack θα αντικαταστήσουν ακόμη και το ψωμί που καταστρέφει την κετο-κατανάλωση με ένα περιτύλιγμα μαρουλιού.
Έχω αρχίσει να βαριέμαι αρκετά μόνο το νερό και το πράσινο τσάι και σκεφτόμουν να πάρω κάποιο χυμό αραίωσης χωρίς προσθήκη ζάχαρης για να αρωματίσω το νερό μου.
Ναι, η κόκα-κόλα μηδέν είναι εντάξει για τη δίαιτα κέτο. Έχει μηδέν γραμμάρια υδατανθράκων ανά κουτάκι και δεν είναι πιθανό να σας βγάλει από την κέτωση. Ωστόσο, λόγω των τεχνητών γλυκαντικών ουσιών που χρησιμοποιούνται, όπως η ασπαρτάμη και η ακεσουλφάμη καλίου, η κόκα-κόλα μηδέν είναι περισσότερο βρώμικη για την κέτο παρά φιλική για την κέτο. Η κόκα-κόλα μηδέν μπορεί επίσης να αυξήσει την επιθυμία για ζάχαρη, η οποία τελικά θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι επίσης ο τύπος χυμού που είναι πιο συμβατός με τη δίαιτα κέτο.
Οι συνταγές με πράσινους χυμούς είναι ο καλύτερος τρόπος. Ρίξτε αυτές τις συνταγές γεμάτες αντιοξειδωτικά στον αποχυμωτή σας και απολαύστε ένα δροσιστικό ρόφημα. Αυτή η αναζωογονητική και εξαιρετικά θρεπτική συνταγή πράσινου χυμού keto φτιάχνεται με σέλινο, χυμό λεμονιού, αποτοξινωτικά βότανα και ενυδατικό αγγούρι.
Συνταγές για ποτά κέτο Υπάρχουν πολλές καλές επιλογές ποτών κέτο.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, τα ροφήματα χυμών δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μια τυπική κετογονική δίαιτα. Δεν θα σας συνιστούσα να κάνετε χυμούς ή να πίνετε χυμούς ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο. Ορισμένα χυμοποιημένα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορούν να συμπεριληφθούν στη δίαιτα κέτο.Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες συνταγές χυμών για την κετοθεραπεία καταλήγουν να είναι πράσινοι χυμοί. Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε σε καταλόγους λαχανικών και φρούτων χαμηλών υδατανθράκων ως οδηγό για πιθανά συστατικά. Τα λεμόνια μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα. Η σύσταση μπορεί να φαίνεται περίεργη, καθώς τα λεμόνια είναι ξινά και όχι γλυκά.
Μπύρα. Ένα μέσο κουτάκι μπύρας 12 ουγγιών περιέχει 12,8 g υδατανθράκων. - Κοκτέιλ. Ένα ζαχαρούχο κοκτέιλ μπορεί να περιέχει 46,67 g ή περισσότερο υδατάνθρακες. - Ψυγεία κρασιού. Ο χυμός φρούτων σε ένα ψυγειάκι κρασιού μπορεί να περιέχει πολλή ζάχαρη. - Σαγκρία.
Δείτε όλα τα διάφορα αλκοολούχα ποτά που είναι keto στον οδηγό μας για το keto αλκοόλ Μπορείτε επίσης να ακούσετε το Diet Doctor Podcast με τον εμπειρογνώμονα κρασιού χαμηλών υδατανθράκων και επιχειρηματία Todd White.
Ορισμένα ποτά που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση είναι αρωματισμένα με μικρές ποσότητες πραγματικού χυμού φρούτων.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι συνιστούν να τρώτε ένα λεμόνι ή να πίνετε ένα ποτήρι νερό με φρεσκοστυμμένο λεμόνι πριν από κάθε γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο, θέλετε να προσέχετε πόσο τρώτε καθώς και τι τρώτε. Οι ενώσεις του λεμονιού μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Ο χυμός τουρσί είναι εξαιρετικά δημοφιλής στην κοινότητα της κετογονικής δίαιτας, επειδή μπορεί να παρέχει τα απαραίτητα μέταλλα για την πρόληψη της φοβερής γρίπης του κέτο και τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
Το νερό με λεμόνι ή ο χυμός λεμονιού χωρίς ζάχαρη ταιριάζει απόλυτα με οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της κετογονικής δίαιτας. Τα λεμόνια συμμετέχουν σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας του pH του σώματος, χάρη στα αλκαλικά συστατικά του. Ορισμένες πρωτεΐνες από τις τροφές που τρώμε παράγουν ουρικό οξύ, το οποίο είναι ο ένοχος για την επώδυνη ουρική αρθρίτιδα.
Τα smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να αποτελέσουν βολικές επιλογές για όσους ακολουθούν τη δίαιτα keto.
Ποτά Keto - τα καλύτερα και τα χειρότερα. Τα ποτά με πράσινα νούμερα είναι καλές επιλογές για κετό. Τα ποτά με αστερίσκους έχουν κάποιες ιδιαίτερες επιφυλάξεις. Διαβάστε παρακάτω για λεπτομέρειες. Όσον αφορά τον καφέ ή το τσάι: Μόλις ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη (ένας κύβος) αντιστοιχεί σε 4 γραμμάρια υδατανθράκων, γεγονός που καθιστά δύσκολο να μείνετε κάτω από τα 20 γραμμάρια υδατανθράκων της κετοκατανάλωσης την ημέρα.
Αυτό το άρθρο αναλύει τους διάφορους τύπους κρασιών κέτο και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο.
Τα λεμόνια είναι σίγουρα 100% εγκεκριμένα από την ΚΕΤΟ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λεμόνια περιέχουν πολύ λίγους καθαρούς υδατάνθρακες. Μια μερίδα λεμονιών 100 γραμμαρίων περιέχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών, οπότε και αυτό βοηθάει. Επιπλέον, τα λεμόνια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε μεγάλο όγκο τροφής χωρίς πολλές θερμίδες ή υδατάνθρακες.
Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα περιέχουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα, γεγονός που τα καθιστά ακατάλληλα για την κετοθεραπεία. Οι περισσότεροι χυμοί φρούτων είναι φορτωμένοι με ζάχαρη, αλλά οι χυμοί λεμονιού και λάιμ είναι χαμηλοί σε υδατάνθρακες και μπορούν να βοηθήσουν στη γεύση άλλων ποτών. Επιπλέον, ορισμένα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορούν να χυμοποιηθούν.
Είτε φτιάχνετε χυμό είτε βάζετε κάτι στο μπλέντερ, αυτό που θα κάνει τη διαφορά των χαμηλών υδατανθράκων είναι το τι βάζετε μέσα σε αυτό. Τα περισσότερα συστατικά που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, στις σωστές ποσότητες, μπορούν να μπουν στον αποχυμωτή ή στο μπλέντερ. Οι κετοχυμοί περιορίζονται ως επί το πλείστον σε πράσινους χυμούς σε σχετικά μικρές μερίδες.
Θα είναι πρόθυμος να αισθανθεί την τελευταία χαρά πριν αφήσει το γρασίδι και τα δέντρα μπορείτε να πιείτε χυμό πορτοκαλιού σε δίαιτα κέτο γίνει φάρμακο ένα χάπι κέτο χάπια.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά (όπως η σόδα) και τους χυμούς φρούτων (ακόμη και τους 100% χυμούς), επειδή είναι γεμάτα ζάχαρη και συνεπώς υδατάνθρακες. Τα ποτά με χυμούς φρούτων, όπως ο χυμός μήλου και ο χυμός πορτοκαλιού, είναι φυσικά πλούσια σε ζάχαρη, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά επιζήμια για μια τυπική δίαιτα κέτο.Η κετογονική δίαιτα (κετο) είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά που προκαλεί απώλεια βάρους και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Το ποσοστό καλίου στο χυμό λεμονιού είναι υψηλότερο από αυτό του χυμού μήλου ή του χυμού σταφυλιού. Εκτός από τη χρήση λάιμ ως αρωματικό για να συμπληρώσετε πικάντικα πιάτα, μπορείτε να φτιάξετε keto-φιλικές εκδοχές ποτών όπως: Limeade: χρησιμοποιήστε χυμό λάιμ, νερό και ένα γλυκαντικό φιλικό προς την κετο-κατανάλωση, όπως η ξυλιτόλη. Οι χυμοί φρούτων είναι συνήθως φορτωμένοι με ζάχαρη, γεγονός που τους καθιστά ακατάλληλους για τη δίαιτα κέτο. Μπορείτε να πίνετε χυμό φρούτων στην κετοφαγία; Οι χυμοί φρούτων είναι συνήθως φορτωμένοι με ζάχαρη, γεγονός που τους καθιστά ακατάλληλους για τη δίαιτα κέτο. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις, όπως οι χυμοί λεμονιού και λάιμ, οι οποίοι είναι χαμηλοί σε υδατάνθρακες αλλά γεμάτοι γεύση. Μπορείτε να τους προσθέσετε σε απλό νερό ή άλλα ροφήματα, όπως ζεστό ή παγωμένο τσάι, για να ζωντανέψετε τη γεύση.