Ένα "καλύτερο" πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι βιώσιμο και όχι κάτι που γίνεται μία φορά. Για να προσδιορίσουμε τη βιωσιμότητα, αναλύσαμε παράγοντες όπως η ευκολία χρήσης, το κόστος, η ασφάλεια και η ποικιλία.
Με το πρόγραμμα απώλειας βάρους Lean Belly Breakthrough, θα είστε σε θέση να χάσετε τουλάχιστον 1 κιλό κοιλιακού λίπους την ημέρα.
Το 2021 μπορεί να είναι η χρονιά που οι άνθρωποι θα αρχίσουν να σκέφτονται ότι η διατροφή συμβάλλει στη συνολική υγεία.Η δίαιτα κέτο χρησιμοποιείται καλύτερα ως προσωρινή δίαιτα για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση προβλημάτων υγείας ή την επαναφορά του οργανισμού μετά από μια περίοδο ανθυγιεινών συνηθειών.
Τούτου λεχθέντος, οι αναλύσεις και οι απόψεις στον ιστότοπό μας είναι δικές μας και πιστεύουμε στη συντακτική ακεραιότητα. Οι ακόλουθες εταιρείες είναι οι συνεργάτες μας στα Σχέδια Διατροφής: Nutrisystem, Jenny Craig, WonderSlim, South Beach Diet, Weight Watchers Reimagined, Atkins Diet, Diet-to-Go, Beach Body, Silver Cuisine, Noom, Freshology και My Fasting Coach.
Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό που έχουν κοινό όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι ότι δημιουργούν ένα θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει ότι είτε θα τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες τρώγατε προηγουμένως, είτε θα αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσω της άσκησης, είτε έναν συνδυασμό των δύο.
Αυτό το άρθρο εξετάζει 16 από τα καλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους για το 2021. Είναι αρκετά εύκολο να ακολουθήσετε το σχέδιο μόλις νιώσετε άνετα με αυτό το σχέδιο, μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε το σχέδιο διατροφής 16/8.News & World Report, ζήτησε από μια ομάδα επαγγελματιών υγείας να αξιολογήσει ποιες δίαιτες απώλειας βάρους οδηγούν στα πιο σημαντικά αποτελέσματα που είναι επίσης καλύτερες για την υγεία σας.
Ένα πρόγραμμα διατροφής συνήθως σχεδιάζεται με έναν σκοπό, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, είτε για αύξηση βάρους, είτε για έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, είτε για κάτι άλλο, λέει ο Δρ. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για την επίτευξη αυτών των στόχων, ενώ παράλληλα σας βοηθά να χάσετε λίπος.
Ποια είναι η 11η καλύτερη δίαιτα απώλειας βάρους για το 2021; Η άλλη δίαιτα που ισοδυναμεί με την 11η καλύτερη δίαιτα απώλειας βάρους του 2021 είναι το πρόγραμμα HMR, το οποίο σημαίνει Health Management Resources. Αναπτυγμένη από έναν ψυχολόγο συμπεριφοράς, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τις θερμίδες μέσω υποκατάστατων γευμάτων, όπως ροφήματα χαμηλών θερμίδων, διατροφικές μπάρες, πολύσπορα ζεστά δημητριακά και ειδικά γεύματα HMR.Εξάλλου, μια μελέτη του 2018 στο JAMA Network διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι πέτυχαν παρόμοια αποτελέσματα απώλειας βάρους με μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών λιπαρών και μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Ενέργεια στο σπίτι: Θα μπορούσε όμως να σας εξοικονομήσει χρήματα, ενώ ταυτόχρονα θα σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.Οι ειδικοί μας λένε: "Ενώ αυτή η δίαιτα έχει φανατικούς οπαδούς και θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους λόγω της έμφασής της στην πρωτεΐνη, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, η περικοπή όλων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των γαλακτοκομικών προϊόντων και των υγιεινών τροφίμων όπως τα φασόλια και οι γλυκοπατάτες είναι περιττή και δεν είναι η πιο υγιεινή προσέγγιση για την απώλεια βάρους ή τη βέλτιστη υγεία", λέει ο Δρ. Οι αξιολογήσεις μας λαμβάνουν υπόψη τις ανταμοιβές, τις χρεώσεις και τα επιτόκια της κάρτας μαζί με την κατηγορία της κάρτας.
Γιατί το επιλέξαμε: Mayo Clinic, ένα μη κερδοσκοπικό ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο, αυτή η δίαιτα συγκέντρωσε υψηλές βαθμολογίες σε διάφορες κατηγορίες.
Για πολλά συνεχή έτη, η μεσογειακή διατροφή έχει κερδίσει την πρώτη θέση ως η καλύτερη διατροφή στις ετήσιες κατατάξεις. Αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στην κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών, ελαιολάδου και μικρής ποσότητας κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και κρασιού.
Τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας αρχίζουν να γίνονται αντιληπτά μέσα σε λίγες εβδομάδες, όταν συνοδεύονται από μια ρουτίνα άσκησης. Τι είναι η δίαιτα DASH και πρέπει να τη δοκιμάσετε; Η δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) σχεδιάστηκε για να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, αλλά οι ειδικοί λένε ότι έχει πολλά γενικά οφέλη για την υγεία, βοηθώντας την να κατακτήσει τη θέση 2 στη λίστα με τις καλύτερες συνολικά δίαιτες.Plus είναι ένα ασφαλές χάπι απώλειας βάρους που περιέχει εκχύλισμα φασολιών πράσινου καφέ ως κύριο συστατικό για την προώθηση της φυσικής απώλειας βάρους.
Από 40 δίαιτες, η μεσογειακή δίαιτα κατέχει την πρώτη θέση για τέταρτη συνεχή χρονιά. Εν τω μεταξύ, άλλες δημοφιλείς δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης της κετογονικής δίαιτας ("κετό"), της τροποποιημένης κετό και της δίαιτας Dukan, προσγειώθηκαν προς το τέλος της λίστας με τις καλύτερες δίαιτες συνολικά, στους αριθμούς.
Οι διαιτολόγοι συζητούν τα οφέλη και τα μειονεκτήματα δημοφιλών διαιτών όπως η Whole30, η Keto και άλλες για την απώλεια βάρους.
Λαμβάνετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο απώλειας βάρους με βάση παράγοντες όπως το φύλο, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλα.Η Weight Watchers, η οποία κέρδισε επίσης την πρώτη θέση στην κατηγορία της καλύτερης εμπορικής δίαιτας, διαθέτει ένα σημαντικό συστατικό που απαιτείται σε κάθε επιτυχημένη δίαιτα: την υποστήριξη. Εκτός από τις προσωπικές συναντήσεις και τους προαιρετικούς προσωπικούς συμβούλους, το πρόγραμμα προσφέρει μια διαδικτυακή κοινότητα.
Αντί να εστιάζετε στην κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών ενός προγράμματος (π.χ. υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά), είναι προτιμότερο να εξετάζετε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες σας, δεδομένου ότι η συμμόρφωση είναι ο κύριος παράγοντας επιτυχίας στην απώλεια βάρους.
Σημείωση του συντάκτη: Αυτή η δημοφιλής ιστορία από τα αρχεία της Daily Briefing αναδημοσιεύτηκε στις 11 Αυγούστου 2021.
Τι είναι ένα πρόγραμμα διατροφής; Με απλά λόγια, η δίαιτα είναι τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Ένα πρόγραμμα διατροφής συνήθως σχεδιάζεται με κάποιο σκοπό, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, είτε για αύξηση βάρους, είτε για έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, είτε για κάτι άλλο, λέει ο Dr. Cheskin.
Το Consumer Reports έκανε τη δουλειά του ποδαριού για εσάς, ρωτώντας 9.376 άτομα για τις δίαιτες που έχουν δοκιμάσει.Αυτή η φόρμουλα διατροφής θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας καθώς και να χάσετε βάρος.
Οι καλύτερες συνολικές δίαιτες για το 2019 1 Μεσογειακή διατροφή. 2 Δίαιτα DASH. 3 Ευέλικτη δίαιτα.
Οι ειδικοί μας λένε: "Η εστίαση της δίαιτας στην εποχικότητα, την τοπική διατροφή και το ελάχιστο φαγητό εκτός σπιτιού μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ακολουθηθεί, αλλά είναι σίγουρα μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και υγιεινή", λέει ο Δρ. Οι ειδικοί μας λένε: "Η έρευνα και η δική μου κλινική εμπειρία δείχνουν ότι τα προ-μερισμένα, προ-συσκευασμένα τρόφιμα μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα, ειδικά για τους ανθρώπους που αισθάνονται εκτός ελέγχου γύρω από το φαγητό", λέει ο Jibrin.Ορισμένες δημοφιλείς δίαιτες, όπως η δίαιτα keto, η δίαιτα Dukan και η δίαιτα Whole30, έλαβαν μερικές από τις χαμηλότερες θέσεις στη λίστα του U.S. News. Η έλλειψη επιστημονικών αποδείξεων για τα οφέλη στην υγεία και ο αυστηρός περιορισμός των τροφίμων - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων υγιεινών τροφίμων - αναφέρθηκαν ως λόγοι για τις χαμηλές βαθμολογίες. © 2019 CBS Interactive Inc. All Rights Reserved.
Μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή κατέλαβε την πρώτη θέση στη λίστα του U.S. News. Η υγιεινή για την καρδιά διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο.
Για τέταρτη συνεχή χρονιά, η Μεσογειακή Διατροφή κατέχει την πρώτη θέση! Για κάθε δίαιτα, ρωτήσαμε δύο γιατρούς που ειδικεύονται στην απώλεια βάρους και τη διατροφή και δύο εγγεγραμμένους διαιτολόγους.Όπως και όσοι απολαμβάνουν μεσογειακή διατροφή, οι σκανδιναβικές δίαιτες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή και να μειώσουν τον μελλοντικό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ παράλληλα σας βοηθούν να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Η πρώτη φάση της δίαιτας περιλαμβάνει πολλούς πράσινους χυμούς και περιορισμένες θερμίδες, πριν περάσετε στη φάση συντήρησης.