Ωστόσο, οι οδηγίες για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ποικίλλουν, ανάλογα με το πρόγραμμα που ακολουθείτε. Αν και όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί αρχικά να χάνετε περισσότερα ανά εβδομάδα, 2 κιλά είναι ο μέγιστος συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους μετά τις πρώτες εβδομάδες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Μια δίαιτα "μέτριας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες" περιέχει 100 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, η οποία αποτελεί μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σε σχέση με αυτό που τρώνε πολλοί άνθρωποι, ενώ μια δίαιτα "χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες" μειώνει την πρόσληψη σε 50 έως 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα, κάτι που θεωρείται υγιής ρυθμός.
Αν και η απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλλει, για τους περισσότερους ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών ή καθόλου υδατανθράκων για δύο εβδομάδες θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Έτσι, ενώ οι προσδοκίες του καθενός για απώλεια βάρους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι διαφορετικές, οι άνθρωποι φαίνεται να βλέπουν κάποια απώλεια βάρους. Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά και να ασκείστε τακτικά για να χάσετε βάρος.Η απάντηση εξαρτάται από την αυστηρότητα της θεραπείας σας με χαμηλούς υδατάνθρακες, την ηλικία σας και το πόσο βάρος έχετε να χάσετε - οι νεότεροι άνδρες και τα άτομα με περισσότερο βάρος να χάσουν τείνουν να χάνουν κιλά πιο γρήγορα.
Ωστόσο, όσον αφορά την απώλεια βάρους, ή πιο συγκεκριμένα την απώλεια λίπους, η κετοθεραπεία αποτελεί μεγαλύτερη εγγύηση από ό,τι η διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Το τεύχος Μαρτίου 2019 εξέτασε τον αντίκτυπο των διαιτών χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και διαπίστωσε ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Εάν έχετε ιατρική ανάγκη να διατηρήσετε μια μεγαλύτερη ισορροπία υδατανθράκων στη διατροφή σας, τότε υπάρχουν διαθέσιμες λιγότερο ακραίες επιλογές διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Παρενέργειες Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα ζυμαρικά και το ψωμί. Αντί να τρώτε υδατάνθρακες, εστιάζετε σε τρόφιμα ολικής αλέσεως πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και βελτίωση των δεικτών υγείας.
Η σύσταση θα ήταν εξαιρετική για τη συνεργασία με άλλες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αν και η δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δεν χρειάζεται σταδιακή προσέγγιση.
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να χάνουν πολύ βάρος νερού κατά τις πρώτες ημέρες μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες, μια μέτρια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να μην σας φαίνεται πολύ περιοριστική και εξακολουθεί να σας παρέχει ενέργεια για άσκηση και αρκετούς υδατάνθρακες για να απομακρύνετε τα δυσάρεστα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν τα προγράμματα εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων.Booker καλύτερη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος γρήγορα είπε χαμηλή δίαιτα για να χάσετε Ένας από εμάς πρέπει να είναι τρελός.
Είναι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων καλύτερες για την απώλεια βάρους; Λέει ότι δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ευκολότερο να τηρούνται ή ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι άλλες προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους. Αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη διάρκειας ενός έτους, η οποία συνέκρινε τη δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με τρεις άλλες δημοφιλείς δίαιτες. Η διατροφή μου με χαμηλούς υδατάνθρακες αποτελούνταν κυρίως από υδατάνθρακες από λαχανικά και φρούτα και το εύρος μου ήταν μεταξύ 50-70 γραμμαρίων την ημέρα.Έτσι, αν κάνετε έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή σας. Τούτου λεχθέντος, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αν το κάνετε σωστά.
Η ποσότητα βάρους που χάνετε ανά εβδομάδα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων εξαρτάται κυρίως από το πώς η κατανάλωση θερμίδων συγκρίνεται με τη δαπάνη θερμίδων.Για καλή υγεία, στοχεύστε σε απώλεια βάρους όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συνήθως περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε 50 έως 150 γραμμάρια ημερησίως. Δεδομένου ότι κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα παρέχει 4 θερμίδες, αυτό μεταφράζεται σε 200 έως 600 θερμίδες από υδατάνθρακες την ημέρα.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χρησιμοποιείται συνήθως για την απώλεια βάρους, αλλά ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να έχουν πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με τον διαβήτη τύπου 2 και το μεταβολικό σύνδρομο.
Η πιο δημοφιλής είναι η δίαιτα κέτο, μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων που περιορίζει τον αριθμό των υδατανθράκων σας στα 20 γραμμάρια την ημέρα.
Μετά από αυτές τις δύο εβδομάδες, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ακόμη και αν παραμείνετε με 20 γραμμάρια ή λιγότερους υδατάνθρακες - αλλά μπορεί να είναι δυνατόν να χάσετε άλλα 6 κιλά στις επόμενες τρεις εβδομάδες, έτσι ώστε όσοι βρίσκονται στο υψηλότερο επίπεδο να χάσουν έως και 21 κιλά σε πέντε εβδομάδες.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος με χαμηλούς υδατάνθρακες, επειδή αυτό ποικίλλει τόσο πολύ από άτομο σε άτομο.
Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι διουρητικές, γεγονός που επιταχύνει την απώλεια βάρους στην αρχή, επειδή χάνετε νερό και λίπος.
Συχνά γίνεται κατανοητό ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι αυτή στην οποία η πρόσληψη υδατανθράκων είναι κάτω από 150 γραμμάρια την ημέρα, ενώ άλλοι λένε ότι κάτω από 100 γραμμάρια είναι καλύτερα.
Είναι η δίαιτα keto ίδια με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Ναι και όχι, αφού η κετο δίαιτα ορίζεται ως ένας τύπος δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, να ξέρετε ότι οι χαμηλοί υδατάνθρακες είναι ένας αόριστος όρος που ισχύει για οποιαδήποτε δίαιτα όπου οι υδατάνθρακες είναι περιορισμένοι και μειωμένοι. Η Keto είναι ένας από τους αυστηρότερους τύπους δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, οπότε σκεφτείτε τους χαμηλούς υδατάνθρακες ως έναν ευρύ και περιεκτικό όρο.Αν και όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί αρχικά να χάνετε περισσότερα κιλά την εβδομάδα, 2 κιλά είναι ο μέγιστος συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους μετά τις πρώτες εβδομάδες.
Ο Ferris, συγγραφέας του βιβλίου "Το σώμα των 4 ωρών", περιέγραψε ότι ένα άτομο θα μπορούσε να μειώσει 20 κιλά σωματικού βάρους σε ένα μήνα ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με άσκηση.
Οι άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με λιγότερο λίπος για να χάσουν γενικά χάνουν βάρος πιο αργά από εκείνους που ξεκίνησαν με περισσότερο λίπος.Λίστα τροφίμων χαμηλών υδατανθράκων - Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε Θα πρέπει να βασίσετε τη διατροφή σας σε αυτά τα πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων. Κρέας: Μοσχάρι, αρνί, χοιρινό, κοτόπουλο και άλλα. Το κρέας που τρέφεται με χόρτο είναι το καλύτερο. Ψάρια: Σολομός, πέστροφα, μπακαλιάρος και πολλά άλλα. Τα άγρια αλιευμένα ψάρια είναι τα καλύτερα. Αυγά: Τα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 ή τα αυγά βοσκής είναι τα καλύτερα.
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για αρχάριους. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, που βρίσκονται κυρίως σε ζαχαρούχα τρόφιμα, ζυμαρικά και ψωμί. Αντ' αυτού, τρώτε αληθινές τροφές που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, φυσικά λίπη και λαχανικά. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και τη βελτίωση των δεικτών υγείας και σχεδόν όλοι γνωρίζουν κάποιον που την έχει δοκιμάσει με επιτυχία.