Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους είναι να αντικαταστήσετε τα πιο άπαχα κομμάτια κρέατος με πιο λιπαρά κομμάτια. Ένας άλλος απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους είναι να μαγειρεύετε χρησιμοποιώντας υγιεινές πηγές λίπους, όπως το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο και το λάδι καρύδας.
Και οι δύο έχουν φτάσει στο κατώφλι του επιπέδου master, Μόνο όταν μπορούν να παράγουν έργα του ίδιου πώς να αυξήσουν την πρόσληψη λίπους στο επίπεδο keto στην πραγματικότητα, μπορούν να εισέλθουν επίσημα στο επίπεδο master.
Αυτός ο οδηγός θα σας ξεναγήσει στους διάφορους τύπους λίπους, θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε νέους και πρωτότυπους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους και θα απαντήσει σε συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το τι σημαίνει να τρώτε τη σωστή ποσότητα λίπους στην κετοφαγία. Χρειάζεστε λίπος για να μπείτε σε κέτωση; Γιατί η κατανάλωση λίπους μέχρι κορεσμού δεν λειτουργεί για τις περισσότερες γυναίκες. Πώς το The Fat Burning Female Project μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας στο κέτο. Η ιστορία επιτυχίας της Julie Sternberg στο κέτο ως Fat Burning Female. Δεν έχουν γίνει μελέτες που να εξετάζουν συγκεκριμένα την ανάγκη για ένα συγκεκριμένο ποσοστό λίπους προκειμένου να μπείτε σε κέτωση.Το λίπος είναι σημαντικό στην κετογονική δίαιτα, ιδίως όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Το διατροφικό λίπος που τρώτε θα βοηθήσει το σώμα σας να μεταβεί στην καύση του λίπους για καύσιμο. Έχοντας πολλές επιλογές για καλές διατροφικές πηγές λίπους που δεν είναι μόνο νόστιμες αλλά και υψηλής ποιότητας λιπαρά θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε αυτόν τον τρόπο διατροφής και να πετύχετε!
Φάτε μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφίμων πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά από αυτό το θρεπτικό συστατικό που ενισχύει την υγεία.
Μπορείτε να κάψετε λίπος με μια κετογονική δίαιτα; Σε κετογονική δίαιτα. Αυτό είναι εφικτό. Είναι, όπως λένε, "ένα πράγμα". Θυμηθείτε: όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε σημείο που το σώμα σας πρέπει να στραφεί στο να λειτουργεί κυρίως με λίπος για καύσιμο, από "καυστήρας ζάχαρης" γίνεστε "καυστήρας λίπους". Αυτό όμως σημαίνει ότι καίτε λίπος.
Η κατακράτηση υγρών είναι συχνή σε άτομα που δεν τρώνε αρκετό λίπος σε μια κετογονική δίαιτα. Είναι αρκετά εύκολο να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους, αλλά και πάλι, γίνεται πολύ περίεργο να καταπίνετε λιπαρές σαλάτες. Αν και περιέχει κάποιους υδατάνθρακες, το μη ζαχαρούχο, πλήρες ελληνικό γιαούρτι μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη σε μια κετογονική δίαιτα.Ένας άλλος απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους είναι να μαγειρεύετε χρησιμοποιώντας υγιεινές πηγές λίπους, όπως το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο και το λάδι καρύδας.
Είτε δημιουργείτε γεύματα με επίκεντρο ένα συγκεκριμένο υγιεινό λίπος είτε επιλέγετε να αντικαταστήσετε τα συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με τα αντίστοιχα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η προσθήκη περισσότερων καλών για εσάς λιπαρών στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια και την υγεία σας!
Σε αυτές τις μελέτες, υπήρχε σαφώς μια αύξηση στη χρήση του λίπους από το σώμα για καύσιμο (που υποδεικνύεται από μια μεγάλης κλίμακας μείωση σε κάτι που ονομάζεται αναπνευστική αναλογία ανταλλαγής ή RER) και έχω ένα προαίσθημα ότι οι άνθρωποι υπέθεσαν ότι ήταν η τεράστια αύξηση του διαιτητικού λίπους που οδηγούσε στην αύξηση της καύσης λίπους.Όπως οι περισσότεροι από εσάς γνωρίζετε, οι κετογονικές δίαιτες είναι πλούσιες σε λιπαρά, επαρκείς σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες.
Η ΑΛΗΘΕΙΑ: Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, η αύξηση του λίπους και η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή σας μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και επιτρέπουν στο σώμα σας να καίει πιο αποτελεσματικά τα αποθέματα λίπους για ενέργεια, γεγονός που επιτρέπει στο λίπος να χρησιμοποιείται για την τροφοδοσία των μυών σας.
Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό λίπος όταν κάνετε δίαιτα κετό, είναι να επιλέγετε πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος. Υποψιάζομαι ότι η ιδέα ότι κάποιος πρέπει να τρώει λίπος για να κάψει λίπος προήλθε από μια παρανόηση της πρώιμης βιβλιογραφίας σχετικά με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων/υψηλών λιπαρών/κετογονικές δίαιτες (σημείωση: εδώ ορίζω ως κετογονική δίαιτα κάθε δίαιτα που περιέχει λιγότερους από 100 γραμμάρια διαιτητικών υδατανθράκων- ένα θέμα που συζητείται λεπτομερέστερα στο πρώτο μου βιβλίο Η κετογονική δίαιτα).Με τη δίαιτα κέτο, το λίπος είναι στο επίκεντρο, οπότε οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Αλλά οι οπαδοί συχνά παλεύουν με το να παίρνουν αρκετό λίπος στην καθημερινή τους πρόσληψη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βάλετε κρυφά λίπος στη διατροφή σας. (Προσπαθείτε πάντα να κάνετε την πρώτη σας επιλογή στα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά ακόρεστα λιπαρά). Δώστε λίπος στο ζεστό σας ρόφημα.
Η κατανάλωση περισσότερου λίπους σας κάνει να χάνετε περισσότερο λίπος, αφού χρησιμοποιείτε το λίπος για καύσιμο Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται πιο εύκολα από το λίπος.
Η κατανάλωση κοτόπουλου θα σας προσφέρει πολλές πρωτεΐνες, αλλά να θυμάστε ότι στη δίαιτα κετό είναι σημαντικό να τρώτε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη, οπότε η έμφαση θα πρέπει να δίνεται στη λήψη αρκετών λιπαρών στη διατροφή σας.
Επιπλέον, το κρέας που έχει περισσότερο λίπος συνήθως κοστίζει λιγότερο από τα πιο άπαχα κομμάτια κρέατος και είναι πολύ πιο νόστιμο!
Οι 300 σελίδες οδηγών και απεικονίσεων απομακρύνουν τη μαντεψιά από τη ζωή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθιστώντας την τήρηση μιας κετογονικής δίαιτας παιχνιδάκι, ανεξάρτητα από τους χρονικούς περιορισμούς, τον προϋπολογισμό ή τις εσωτερικές σας επιφυλάξεις σχετικά με την αυξημένη πρόσληψη λίπους.Τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών λιπαρών, αποφεύγοντας τα κακά λιπαρά και διατηρώντας τα πράγματα χαμηλά σε υδατάνθρακες.
Ακολουθούν πέντε εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους σε μια κετογονική δίαιτα: 1.
Το λιπαρό κρέας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με πολλά λιπαρά, τα οποία θα επιταχύνουν την κέτωση!
Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο ενισχυτικά για την υγεία λίπη εκεί έξω για να μάθουμε πώς να αυξήσουμε την πρόσληψη λίπους στο κέτο και να ενσωματώσουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων μας. Ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε περισσότερα λιπαρά στη δίαιτά σας με κέτο είναι να αντικαταστήσετε τα πιο άπαχα κομμάτια κρέατος και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως με τα ισοδύναμα με υψηλότερα λιπαρά.Με την κατανάλωση μιας δίαιτας εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας πρόσληψης πρωτεϊνών και εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ενεργοποιείτε την κατάσταση της κέτωσης στο σώμα σας. Το σώμα σας δεν έχει αρκετή γλυκόζη για να κάψει για ενέργεια, οπότε στρέφεται στην καύση λίπους, η οποία παράγει υποπροϊόντα που ονομάζονται κετόνες, τα οποία το σώμα και ο εγκέφαλος χρησιμοποιούν για καύσιμο. Κατ' αρχάς, καίει την περίσσεια υποδόριου λίπους.
Αυτό είναι κάτι σαν 70% λίπος, 25% πρωτεΐνη και 5% υδατάνθρακες την ημέρα. Το σώμα σας βασίζεται φυσικά στους υδατάνθρακες για ενέργεια- όταν εισέρχεστε σε κέτωση (ο στόχος της δίαιτας), το σώμα σας διασπά το λίπος αντ' αυτού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Το λιπαρό κρέας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με πολλά λιπαρά, τα οποία θα επιταχύνουν την κέτωση! Επιπλέον, τα κρέατα που έχουν περισσότερο λίπος συνήθως κοστίζουν λιγότερο από τα πιο άπαχα κομμάτια κρέατος και θα είναι πολύ πιο νόστιμα! Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετό λίπος όταν κάνετε δίαιτα κετό είναι να επιλέγετε πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος.
Μειώστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, αυξήστε την ποσότητα των λιπαρών στη διατροφή σας και δείτε αν θα εξαφανιστεί.
Το κλειδί για την κέτωση (ή αλλιώς την καύση λίπους στο Keto) είναι ο περιορισμός των υδατανθράκων.