Αυτή η πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών δεν είναι μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, αντίθετα θα επικεντρωθούμε στη νοοτροπία και την ενεργειακή εργασία για να σας υποστηρίξουμε στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Όταν έγραψα για πρώτη φορά την πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών ήταν ως ηλεκτρονικό βιβλίο.
Είτε θέλετε να δυναμώσετε τον κορμό σας, να χάσετε λίγο λίπος στην κοιλιά ή απλά να προκαλέσετε τον εαυτό σας, μια πρόκληση 30 ημερών για τους κοιλιακούς είναι πάντα μια καλή ιδέα!Αυτή η 30ήμερη πρόκληση καύσης λίπους με σανίδες θα δεκαπλασιάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, ενώ θα σας παίρνει μόνο μερικά λεπτά την ημέρα.
Οι άνδρες που γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερο σωματικό βάρος από εκείνους που γυμνάζονταν για μία ώρα. Οι ερευνητές λένε ότι όσοι γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα στην πραγματικότητα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε σύμφωνα με το πρόγραμμα άσκησής τους.
Η Influencer Lauren Giraldo δήλωσε ότι η ιογενής προπόνηση στον διάδρομο τη βοήθησε να χάσει 30 κιλά. Να τι θέλουν να ξέρετε οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής πριν το δοκιμάσετε. Είτε πρόκειται για keto και Whole30 είτε για CrossFit και HIIT, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι άνθρωποι αγαπούν μια καλή τάση ευεξίας.
Ίσως η μεγαλύτερη πρόκληση για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι το φαγητό έξω. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με μια πρόκληση διαδρόμου 30 ημερών; Ο διάδρομός σας πρέπει να διαθέτει λειτουργία κλίσης για να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την πρόκληση. Η ρύθμιση του διαδρόμου σε κλίση είναι παρόμοια με το περπάτημα σε λόφο - βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων και στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Τηρήστε τους παρακάτω απλούς κανόνες για να χάσετε βάρος γρήγορα με αυτή την πρόκληση 30 ημερών στον διάδρομο για απώλεια βάρους. Κρατώντας το δεξί πόδι ίσιο, κάντε μια μικρή κάμψη στο αριστερό πόδι, φέρτε τα χέρια στους γοφούς και σκύψτε προς τα εμπρός στους γοφούς, ενώ τεντώνετε το στήθος προς το ίσιο μπροστινό δεξί πόδι.Ιδανικά, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150-300 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης την εβδομάδα ή 20-40 λεπτά την ημέρα ( 18 ). Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, η πεζοπορία και η πυγμαχία είναι μερικά παραδείγματα αερόβιων ασκήσεων που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας.
Τα οφέλη αυτής της πρόκλησης ξεπερνούν την απώλεια βάρους, παρακάτω θα βρείτε μερικά από τα εκπληκτικά οφέλη που θα απολαύσετε μετά τη συμμετοχή σας στην πρόκληση.Όταν έγραψα για πρώτη φορά την πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών, ήταν ως ηλεκτρονικό βιβλίο.
Περπατήστε/τρέξτε αργά σε διάδρομο για σημαντικό χρονικό διάστημα. Εφόσον κάνετε την άσκηση θα τα καταφέρετε. Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε έχει αντίκτυπο, αλλά μην αγχώνεστε γι' αυτό. Αν πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια μέτρηση ως μέρος της απώλειας βάρους σας, τότε μετρήστε τις ίντσες που χάσατε γύρω από τη μέση.
Αυτή η πρόκληση απώλειας βάρους 30 ημερών δεν είναι μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης, αντίθετα, θα επικεντρωθούμε στη νοοτροπία και την ενεργειακή εργασία για να σας υποστηρίξουμε στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Η ολοκλήρωση αυτής της 30ήμερης πρόκλησης τρεξίματος για αρχάριους είναι μόνο το πρώτο βήμα. Για αυτή την 30ήμερη πρόκληση καθαρής διατροφής υπάρχουν τρία επίπεδα και εσείς επιλέγετε ποιο επίπεδο ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Αυτό το δείγμα μενού σίγουρα λειτουργεί εξαιρετικά για ένα 30ήμερο σχέδιο γεύματος για την πρόκληση της απώλειας βάρους που δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.Απλά αφιερώστε 10-15 λεπτά κάθε μέρα για να εκτελέσετε το μάθημα και το στοιχείο δράσης και θα είστε στο δρόμο σας προς την υγιή απώλεια βάρους.
Όλα αυτά σημαίνουν ότι είναι δυνατόν να χάσετε σημαντικό βάρος τον πρώτο μήνα ή τους πρώτους δύο - ακόμη και αν δεν εστιάζετε στη διατροφή σας. Εγώ έχασα σχεδόν 20 κιλά τους πρώτους δύο μήνες που άρχισα να τρέχω. Οι άνθρωποι θα επισημάνουν, σωστά, ότι ένα μεγάλο μέρος αυτής της αρχικής γρήγορης απώλειας είναι κυρίως βάρος νερού.
Με βάση τη γνώση των αποτελεσματικών προπονήσεων, το καλύτερο σχέδιο προπόνησης είναι ένας συνδυασμός 60 ημερών πρόκληση απώλειας βάρους bodybuilding.
Λίγη άσκηση δεν θα κάνει πολλά, αλλά πολλή άσκηση θα κάνει. Ενώ το τρέξιμο από μόνο του δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Θέλετε να χάσετε 30 κιλά χωρίς άσκηση. Αυτό είναι απολύτως εφικτό.
Ημέρα 17: μετά από μια 10λεπτη προθέρμανση με γρήγορο περπάτημα, τρέξτε για πέντε λεπτά, ανακάμψτε για 30 δευτερόλεπτα, τρέξτε για έξι λεπτά, ανακάμψτε για ένα λεπτό, στη συνέχεια τρέξτε για επτά λεπτά και ολοκληρώστε την προπόνησή σας με ένα 10λεπτο γρήγορο περπάτημα.Για να χάσει ένα κιλό, το σώμα πρέπει να κάψει περίπου 3.500 θερμίδες. Ένα άτομο 180 κιλών που τρέχει πέντε μίλια κάθε μέρα θα χάσει περίπου πέντε κιλά το μήνα.
Αυτή η σειρά ηλεκτρονικών μηνυμάτων 30 ημερών θα σας καθοδηγήσει στον πρώτο μήνα του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, καθορίζοντας τα μικρά βήματα που θα ακολουθήσετε για να θέσετε και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Και, με τον τυπικό τρόπο του RunnersConnect, θα μάθετε την επιστήμη που κρύβεται πίσω από την απώλεια βάρους και το καλό τρέξιμο, ώστε να καταλάβετε το "γιατί" της απώλειας βάρους για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Βυθιστείτε σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους σήμερα!
Διαπιστώθηκε ότι η άσκηση καρδιολογίας 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έως και 11,5 κιλά σε 10 μήνες. Επομένως, αν αναρωτιέστε πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε φυσικά 30 κιλά κάνοντας γυμναστική χωρίς δίαιτα, η απάντηση είναι περίπου 26 μήνες.
και να χάσει 30 κιλά στη φυλακή. Η Load Error Jenna Ryan, η οποία ομολόγησε την ενοχή της σε μία μόνο ομοσπονδιακή κατηγορία πλημμελήματος για παρέλαση στους χώρους του Καπιτωλίου, έλαβε τον περασμένο μήνα πρόστιμο 1.500 δολαρίων και καταδικάστηκε σε 60 ημέρες σε φυλακή του Τέξας, σύμφωνα με δικαστικά έγγραφα που είδε το Insider.
Τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις που μπορείτε να σκεφτείτε όταν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά. Για παράδειγμα, στην περίπτωσή μας, να χάσετε 30 κιλά σε 3 μήνες. Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι αν τρέξετε με ταχύτητα 5 μιλίων/ώρα για 30 λεπτά, έχετε την ευκαιρία να κάψετε 295 θερμίδες (2).
Μια πρόκληση 30 ημερών με σχοινάκι άλματος είναι μια πολύ καλή ιδέα για εσάς αν είστε άτομο που είναι ένας μέτριος έως κανονικός άλτης.
Πρόκληση διατροφής 30 ημερών Μια αλλαγή στη διατροφή σας είναι μια καλή αρχή όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Εδώ είναι παραδείγματα ενός προγράμματος απώλειας βάρους 30 ημερών δίαιτα πρόκληση που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μια πρόκληση δίαιτας για να χάσετε βάρος μπορεί σίγουρα να κάνει τη διαφορά στη ζωή και το επίπεδο ενέργειάς σας, γι' αυτό δοκιμάστε μια τέτοια πρόκληση σήμερα!
Το τρέξιμο καίει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι (το ίδιο και το περπάτημα) - αν και ο αριθμός αυτός θα είναι σημαντικά υψηλότερος όταν ξεκινάτε και όταν έχετε σημαντική ποσότητα περιττού βάρους. Για να κάψετε το ισοδύναμο ενός επιπλέον κιλού κάθε εβδομάδα αποκλειστικά από το τρέξιμο, θα πρέπει να τρέχετε 25-35 μίλια την εβδομάδα.
Συγκεκριμένα, ανακάλυψαν ότι ένα άτομο βάρους 155 κιλών (70 κιλών) μπορεί να κάψει 372 θερμίδες σε 30 λεπτά τρεξίματος με μέτριο ρυθμό 10 χιλιομέτρων την ώρα.
Κάθε μέρα φτάνει περίπου τις 1.200 θερμίδες (ένα επίπεδο θερμίδων με το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν ένα υγιές 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) και περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι ενώ παράλληλα μειώνετε τις θερμίδες.
Οργανώνουμε μια πρόκληση 30 ημερών που σας καθοδηγεί βήμα προς βήμα στη διαδικασία.
Η 30ήμερη πρόκληση για το ρόφημα Herbalife επικεντρώνεται κυρίως στο να ξεκινήσετε τραβώντας μια φωτογραφία του εαυτού σας την 1η ημέρα.Είτε έχετε ένα συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους είτε απλά θέλετε να νιώσετε λίγο πιο υγιείς αυτό το μήνα, αυτή θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη πρόκληση για να δοκιμάσετε.
Έχω περιγράψει στο παρελθόν τις "φυσικές" δυσκολίες του τρεξίματος και της απώλειας βάρους.
Αυτή είναι η τελευταία εβδομάδα αυτής της 30ήμερης πρόκλησης και τότε είναι που το λάστιχο συναντά το δρόμο.Δουλεύοντας με ανθρώπους όλα αυτά τα χρόνια, αυτές είναι σχεδόν πάντα οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε περισσότερο. Δεν ψάχνουμε για μαζική απώλεια βάρους σε 30 ημέρες. Δεν πρόκειται για δίαιτα γρήγορης διόρθωσης.
Αυτή η 30ήμερη πρόκληση τρεξίματος αποσκοπεί στο να διασφαλίσετε ότι θα επιτύχετε ένα υψηλό επίπεδο συνέπειας, ακόμη και όταν όλες οι πιθανότητες είναι εναντίον σας.