Στοιχεία υγιεινού τρόπου ζωής, όπως ο επαρκής ύπνος, η αποφυγή του άγχους και η τακτική άσκηση, φάνηκε επίσης να ενσωματώνονται στις περισσότερες δίαιτες. Συνολικά, αυτές οι ορμονικές δίαιτες ισχυρίζονται ότι η ορμονική ισορροπία θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, θα μειώσει το φούσκωμα, θα βελτιώσει τη διάθεση, θα αυξήσει την ενέργεια και φυσικά θα προκαλέσει απώλεια βάρους.
Ορισμένες σημαντικές ορμόνες του σώματος, όπως ο θυρεοειδής, τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη, σχετίζονται με την αύξηση ή την απώλεια βάρους.Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οφείλεται σε γενετικά αίτια ή ιατρικές διαταραχές, μπορείτε να διαμορφώσετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να αμβλύνετε την ορμονική σας ανισορροπία και να σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος.
Οι μη ισορροπημένες ορμόνες μπορούν να καταστρέψουν τη διάθεσή σας, να προκαλέσουν κόπωση, να μειώσουν τη λίμπιντο και να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Μην βιάζεστε να κατηγορήσετε τις ορμόνες σας αν η ζυγαριά δεν κουνιέται. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος εξαιτίας της υπερκατανάλωσης τροφής. Σύμφωνα με έρευνες, πολλοί που κάνουν δίαιτα υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Η ορμονική αύξηση βάρους μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε το στόχο σας για το βάρος σας.
Η εμμηνόπαυση είναι στην πραγματικότητα ένα ορμονικό πρόβλημα, πράγμα που σημαίνει ότι η αύξηση του βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι δευτερεύουσα των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καρδιά είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε πραγματικά βάρος, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου, επειδή η προπόνηση δύναμης είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο σημαντική για την ορμονική απώλεια βάρους.
Η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Η δίαιτα αποσκοπεί στον έλεγχο των ορμονικών διακυμάνσεων των γυναικών που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.Αντιλαμβάνομαι ότι δεν θα είναι όλοι σε θέση να διαχειριστούν το βάρος τους (λόγω άλλων ορμονικών προβλημάτων ή άλλων προβλημάτων), αλλά και πάλι αξίζει να αναφέρουμε ότι αυτή είναι η καλύτερη "θεραπεία απώλειας βάρους" για την εμμηνόπαυση.
Το κοκτέιλ συμπληρωμάτων και οι θεωρίες περί ορμονών είναι αβάσιμες και δεν συνιστώνται. Λάβετε υπόψη ότι πολλά πράγματα επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών σας. Δεν έχει να κάνει μόνο με το φαγητό σας. Το να λέτε ότι ορισμένες τροφές "εμποδίζουν τις ορμόνες" είναι ανακριβές και υπεραπλουστεύει το ρόλο των θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
Με άλλα λόγια, συνεχίζετε να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεστε και το σώμα σας αποθηκεύει συνεχώς το μεγαλύτερο μέρος του ως αποθέσεις λευκού λιπώδους ιστού, με αποτέλεσμα έναν μάλλον φαύλο κύκλο ορμονικής αύξησης βάρους. Είναι πραγματική η ορμονική απώλεια βάρους; Αλλά το κλειδί εδώ είναι ότι η όποια πιθανή απώλεια βάρους θα οφείλεται μάλλον στην αλλαγή της πρόσληψης θερμίδων και όχι στην επίδραση (αν υπάρχει) στις ορμόνες σας. Η απώλεια βάρους (ή η απώλεια σωματικού λίπους) επιτυγχάνεται με τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος, όχι με την "επαναφορά της ορμονικής σας ισορροπίας".Η ορμονική αύξηση βάρους συμβαίνει όταν το σώμα παίρνει επιπλέον βάρος εξαιτίας μιας υποκείμενης ανισορροπίας στην παραγωγή ορμονών.
Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες σχετίζονται με αυξημένο σωματικό λίπος (1), ενώ οι ανωμαλίες της λεπτίνης (της ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό) μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική κατανάλωση τροφής και, φυσικά, αύξηση του σωματικού βάρους (2).
Λόγω της χαμηλής παραγωγής οιστρογόνων κατά την περιεμμηνόπαυση ή την αρχική περίοδο της εμμηνόπαυσης, το σώμα θα αρχίσει να εναποθέτει λιποκύτταρα γύρω από την κοιλιακή περιοχή, γεγονός που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη φάση της εμμηνόπαυσης.
Λάβετε υπόψη ότι πολλά πράγματα επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών σας. Δεν έχει να κάνει μόνο με το φαγητό σας. Το να λέτε ότι ορισμένες τροφές "εμποδίζουν τις ορμόνες" είναι ανακριβές και υπεραπλουστεύει το ρόλο των θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Οι φάσεις δύο και τρία, ή το τμήμα "Glyci-Med" της δίαιτας, είναι οι πιο ισορροπημένες διατροφικά φάσεις και οι πιο πιθανές να είναι βιώσιμες.
Τα καλά νέα είναι ότι η ορμονική αύξηση βάρους μπορεί να διορθωθεί με τη σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα.Γραμμένο από τη φυσικοπαθητική γιατρό Natasha Turner, το βιβλίο εξηγεί πώς οι διακυμάνσεις σε ορισμένα επίπεδα ορμονών μπορεί να συμβάλλουν στο επίμονο λίπος της κοιλιάς, στην αύξηση του βάρους, στη νωθρότητα, στο άγχος, στην υστέρηση της λίμπιντο, στην επιθυμία για ζάχαρη και σε προβλήματα υγείας.
Οι ορμόνες σας σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ των ορμονών και της αύξησης του σωματικού βάρους. Όταν τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται ή μειώνονται, συμβαίνει μια αλυσίδα γεγονότων. Το σώμα σας ξεχνάει το πλήρωμά του, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το βάρος σας αυξάνεται. Ευτυχώς, η ορμονική αύξηση βάρους είναι αντιμετωπίσιμη. Η ομάδα μας προσπαθεί να βοηθήσει άνδρες και γυναίκες που αγωνίζονται με ορμονικές ανισορροπίες.Τα οιστρογόνα προάγουν την αποθήκευση λίπους για υγιή αναπαραγωγικά χρόνια. Όταν τα οιστρογόνα είναι ισορροπημένα, η σωστή ποσότητα λίπους βοηθά στην εκτέλεση των γυναικείων αναπαραγωγικών λειτουργιών. Ωστόσο, όταν υπάρχουν πολύ λίγα ή πολλά οιστρογόνα, προκύπτει συχνά αύξηση του σωματικού βάρους.
Αποδεικνύεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση είναι να εισέλθετε στην εμμηνόπαυση με "φυσιολογικό" και "υγιές" βάρος (5).
Αν υποψιάζεστε ότι οι ορμόνες σας σας κάνουν να παίρνετε βάρος, αυτό το άρθρο θα σας δείξει τα σημάδια της ορμονικής αύξησης βάρους και πώς να το διορθώσετε.
Η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι οι συνήθεις ένοχοι για την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μια ορμονική ανισορροπία μπορεί επίσης να σας κάνει να πάρετε κιλά.
Η γκρελίνη συμβάλλει στη διέγερση της όρεξης και στην αύξηση της εναπόθεσης λίπους. Εκκρίνεται κυρίως από το στομάχι, καθώς και από το λεπτό έντερο, το πάγκρεας και τον εγκέφαλο. Τα αυξημένα επίπεδα γκρελίνης στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Τα παχύσαρκα άτομα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στη γκρελίνη, ενθαρρύνοντάς τα να τρώνε περισσότερο.
Η γνώση και η κατανόηση του γεγονότος ότι η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση είναι αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς τα τρόφιμα που τρώτε εντάσσονται στη στρατηγική σας για την απώλεια βάρους.
Μόλις κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ ορμονών και αύξησης βάρους, μπορούμε να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα για να εξισορροπήσουμε αυτές τις ορμόνες και να χάσουμε βάρος με βιώσιμο και υγιή τρόπο.
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, τα οποία οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζοντας τις ορμόνες "κορεσμού" που σηματοδοτούν πότε έχετε φάει αρκετά.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις δίαιτες που ισχυρίζονται ότι "εξισορροπούν" τις ορμόνες. Δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι αυτές οι δίαιτες λειτουργούν. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να χάσετε βάρος.
Ο αυξημένος μεταβολισμός και η απώλεια βάρους είναι σίγουρα ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι προσελκύονται να δοκιμάσουν την ορμονική δίαιτα. Η μεγαλύτερη ανησυχία ευθύς εξαρχής είναι η υπεραπλούστευσή τους ότι οι ορμόνες προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους.
Ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας τι συνιστά κάθε ορμονική δίαιτα και τι δείχνουν τα αποδεικτικά στοιχεία. Η δίαιτα 7 ημερών για την ενίσχυση του μεταβολισμού, γραμμένη από τη διατροφολόγο Haylie Pomroy, προωθεί ένα πρόγραμμα τριών σταδίων που έχει σχεδιαστεί για να κρατήσει το μεταβολισμό σας "μαντεύοντας". Σε αυτή την ορμονική δίαιτα, τις 2 πρώτες ημέρες της εβδομάδας τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και φρούτα για να "ηρεμήσετε" τα επινεφρίδια σας.
Μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να αντισταθμίσει την ορμονική αύξηση βάρους περιλαμβάνει τρόφιμα που έχουν θεραπευτική και φυσικά εξισορροπητική επίδραση στον οργανισμό.Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διορθώσετε την ορμονική αύξηση βάρους. Η προσθήκη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να αντιστρέψει την ορμονική αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της τεστοστερόνης και στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων. Τρώτε αυτές τις τροφές που εξισορροπούν τις ορμόνες κάθε μέρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να πιείτε αυτόν τον πράσινο χυμό που εξισορροπεί τις ορμόνες.
Ως διαιτολόγος, έχω δει τόσους πολλούς ισχυρισμούς σχετικά με την επίδραση των ορμονών στην αύξηση του σωματικού βάρους και ότι η εξισορρόπηση των ορμονών σας μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων (ή αλλιώς η ορμονική δίαιτα) είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και έναν γρήγορο μεταβολισμό.