Πώς να περπατάτε για την απώλεια βάρους. Πηγαίνετε με τα τούβλα πριν το πρωινό. Σύμφωνα με τον προπονητή ολιστικής υγείας Seth Santoro, η καλύτερη στρατηγική για τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους είναι να κάνετε τη βόλτα σας αμέσως μετά το ξύπνημα. "Το σώμα σας βρίσκεται ήδη σε έλλειμμα θερμίδων και αυτό θα πυροδοτήσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος", λέει.
Αλλά το περπάτημα εξακολουθεί να συνδέεται με πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων και της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης - και μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους, ειδικά όταν εκτελείται με συνέπεια και για μεγαλύτερη διάρκεια. Δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση για όλους, και ορισμένοι άνθρωποι επωφελούνται περισσότερο από μία άσκηση παρά από μία άλλη.
Όπως οι περισσότερες μορφές αερόβιας ή καρδιακής άσκησης, ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Εκτός του ότι καίει έναν καλό αριθμό θερμίδων, ο χορός μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη.
Ο χορός για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις εβδομαδιαίες σας ανάγκες για άσκηση και να κάψετε θερμίδες. Σε συνδυασμό με τη μειωμένη πρόσληψη ενέργειας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ενώ οι πιο αργές μορφές χορού μπορεί να καίνε λιγότερες θερμίδες από κάποιες άλλες προπονήσεις απώλειας βάρους, ο χορός για να χάσετε .Ναι, μπορείτε να κάψετε ένα τεράστιο ποσό θερμίδων και στη συνέχεια να χάσετε βάρος χορεύοντας.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος Η αποσυμπίεση μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του περπατήματος. Ορισμένοι λένε ότι ένας 10λεπτος περίπατος μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος όσο ένα 45λεπτο γυμναστήριο. Το περπάτημα σε ένα ήσυχο μέρος, ειδικά αν περπατάτε στη φύση, δείχνει επίσης να ενισχύει τη συνολική σας διάθεση.
Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Μια μελέτη σε περισσότερους από 1.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας από εκείνους που ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους ενήλικες να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα για οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.Από την άλλη πλευρά, το αργό περπάτημα έχει πολύ χαμηλό αντίκτυπο στο σώμα. Αν αποφασίσετε να αυξήσετε το ρυθμό σας, μπορεί να αισθανθείτε κάποια επίπτωση στα γόνατα Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε μια περίοδος έντονης στατικής ποδηλασίας είναι ό,τι καλύτερο για εσάς. Μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 782 θερμίδες σε μία ώρα.
Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, καίτε περίπου 180 θερμίδες σε 30 λεπτά γρήγορου χορού αν ζυγίζετε 125 κιλά. Αν ζυγίζετε 155 κιλά, ο γρήγορος χορός για 30 λεπτά καίει περίπου 223 θερμίδες.
Ο χορός είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που είναι πραγματικά διασκεδαστική. Κάνει καλό στην καρδιά σας, σας δυναμώνει και μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία και τον συντονισμό. Ένα 30λεπτο μάθημα χορού καίει μεταξύ 130 και 250 θερμίδες, περίπου τις ίδιες με το τζόκινγκ.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, επιδιώξτε περισσότερα από 150 λεπτά χορού μέτριας έντασης ή 75 λεπτά χορού υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα. 9 σωματικά και ψυχικά οφέλη για την υγεία από την προπόνηση μπαλέτου. (2020).
Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε το στυλ και το είδος του χορού που σας αρέσει περισσότερο. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, επιδιώξτε περισσότερα από 150 λεπτά χορού μέτριας έντασης ή 75 λεπτά χορού υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα.
Σίγουρα μπορεί να βοηθήσει, η απώλεια βάρους μου πραγματικά επιταχύνθηκε όταν έκλεισε το γυμναστήριο και άρχισα να περπατάω 1-2 ώρες 6x την εβδομάδα αντί να περπατάω 30-60 λεπτά ως μέθοδος για να παίρνω θέσεις συν μια προπόνηση 2-3 ωρών 5x την εβδομάδα (ανύψωση).
Και οι δύο δραστηριότητες είναι διασκεδαστικές και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που μετακινούνται μέσα από φυσικό περιβάλλον, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία, έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καλύτερη ψυχική υγεία από εκείνους που μετακινούνται λιγότερο.
Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 160 κιλά και τρέχει 5 μίλια σε μια ώρα μπορεί να κάψει έως και 606 θερμίδες, ενώ κάποιος που περπατά για τον ίδιο χρόνο μπορεί να κάψει μόνο 314 θερμίδες.
Όταν πρόκειται για περπάτημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με αργό περπάτημα πριν αποφασίσετε να επιταχύνετε το ρυθμό. Αν περπατάτε σε δημόσιο χώρο, τότε πρέπει να φοράτε ρούχα που αντανακλούν, ειδικά αν περπατάτε τη νύχτα. Η διαφορά στις δύο ασκήσεις μπορεί να γίνει κατανοητή υπολογίζοντας την ποσότητα των θερμίδων που καίτε.
Όπως οι περισσότερες μορφές αερόβιας ή καρδιακής άσκησης, ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Εκτός του ότι καίει έναν καλό αριθμό θερμίδων, ο χορός μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη. Η οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μυς σας.
Όταν ασκείστε με μέτρια προσπάθεια σε ένα στατικό ποδήλατο, ένα άτομο βάρους 155 κιλών καίει περίπου 596 θερμίδες την ώρα, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το περπάτημα εξασφαλίζει την ομοιόμορφη κυκλοφορία του αίματος μέσα στο σώμα. Αυτό εξαλείφει τις πιθανότητες να πάθετε οποιεσδήποτε ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά. Οι άνθρωποι που περπατούν σε καθημερινή βάση έχουν παρουσιάσει χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.
Χορεύοντας. Ο χορός είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης και μπορεί να κάψει εξίσου πολλές θερμίδες με το κολύμπι, το περπάτημα ή την ποδηλασία.
Κάθε μίλι που περπατάει κάποιος καίει περίπου 100 θερμίδες, οπότε αν περπατάτε περίπου 5 μίλια την ημέρα, μπορείτε να περιμένετε μια απώλεια 500 θερμίδων.
Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, ωστόσο, είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από το περπάτημα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Το τζόκινγκ ξεπερνά τη Zumba όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα σας οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους.Έχετε περισσότερες επιλογές έντασης όταν κάνετε ποδήλατο από ό,τι όταν περπατάτε. Η χαλαρή ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος θα κάψει λιγότερες θερμίδες από το περπάτημα σε παρόμοιο έδαφος. Ωστόσο, η ποδηλασία στο βουνό ή σε ανηφόρα θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να καλύψετε περισσότερο έδαφος από ό,τι αν περπατούσατε.
Τα οφέλη του χορού για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας Όπως οι περισσότερες μορφές αερόβιας ή καρδιολογικής άσκησης, ο χορός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας αερόβιο χορό από ό,τι περπατώντας σε διάδρομο. Η ένταση έχει σημασία, ωστόσο, και ένα έντονο περπάτημα με δύναμη θα κάψει περισσότερες θερμίδες από μια μέτρια συνεδρία χορού.
Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έκαψαν 5,7 θερμίδες το λεπτό ενώ περπατούσαν χωρίς γιλέκο με βάρη. Όταν φορούσαν ένα ζυγισμένο γιλέκο ίσο με το 15% του σωματικού τους βάρους (που σημαίνει ένα γιλέκο 30 κιλών για ένα άτομο 200 κιλών), έκαιγαν κατά μέσο όρο 6,3 θερμίδες ανά λεπτό.
Μόλις 30 έως 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα, κατανεμημένα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όλα μαζί, μπορούν να σας οδηγήσουν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω για να κατανοήσετε τα 20 οφέλη του καθημερινού περπατήματος. 1. Το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων Ίσως ένα από τα πιο προφανή πλεονεκτήματα του περπατήματος είναι ότι καίει μερικές επιπλέον θερμίδες.
Σε γενικές γραμμές, μια γυναίκα 150 κιλών καίει περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα σε ένα μάθημα χαμηλής έντασης, αλλά καίει περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα σε ένα μάθημα υψηλής έντασης.
Επιπλέον, όπως κάθε άλλη καρδιοαναπνευστική προπόνηση, ο χορός καίει πολλές θερμίδες. Ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 223 θερμίδες για κάθε 30 λεπτά γρήγορου χορού, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Συγκριτικά, το περπάτημα με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα καίει μόνο 149 θερμίδες για τον ίδιο χρόνο.
Σημειώστε ότι μια τόσο απλή προπόνηση όπως το περπάτημα μπορεί επίσης να κάψει έναν αξιοπρεπή αριθμό θερμίδων την ημέρα για την απώλεια βάρους και λίπους. Σε έναν πιο έντονο ρυθμό, μπορείτε να περιμένετε να καίτε περίπου 360 θερμίδες την ώρα με βάρος 125 κιλών, ενώ με βάρος 155 κιλών καίτε σχεδόν 450 θερμίδες την ώρα. Δεν καίτε τόσες θερμίδες με το ποδήλατο, το περπάτημα ή το κολύμπι, οπότε είναι μια καλή επένδυση στο χρόνο σας να πηγαίνετε για χορό. Υπολογίσαμε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό άσκησης και όχι ανά χιλιόμετρο, λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό βάρος, την ένταση της άσκησης και τη διάρκεια της άσκησης.Σε βάρος 125 κιλών, ο χορός μιας ώρας την ημέρα μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους κατά 1 κιλό κάθε 10 έως 11 ημέρες.
Οι προπονήσεις Cize μπορούν να κάψουν περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά, γεγονός που το καθιστά έναν εξαιρετικό, αποτελεσματικό και διασκεδαστικό τρόπο για να χάσετε βάρος στο σπίτι!
Η σύγκριση μεταξύ περπατήματος και τζόκινγκ κατά την απώλεια βάρους είναι παρόμοια με τη συζήτηση για το αν το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους.
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι ένα άτομο που επιδίδεται στο περπάτημα θα κάψει μόνο περίπου 298 θερμίδες. Εάν έχετε έναν ταραχώδη τρόπο ζωής, τότε μπορεί να δείτε σημαντική διαφορά. Όταν επιδίδεστε στη στατική ποδηλασία θα καταλήξετε να καίτε περισσότερες θερμίδες. Το καλό είναι ότι και οι δύο αυτές ασκήσεις έχουν πολύ χαμηλό αντίκτυπο στο σώμα σας.
Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά καίει 120 θερμίδες αν ζυγίζετε 125 κιλά, 149 θερμίδες αν ζυγίζετε 155 κιλά ή 178 θερμίδες αν ζυγίζετε 185 κιλά, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Πρέπει απλώς να θυμόμαστε πώς λειτουργεί το περπάτημα για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τη βασική επιστήμη, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων που εισέρχονται και των θερμίδων που εξέρχονται. Όχι ότι το περπάτημα δεν μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά το τρέξιμο το κάνει πιο γρήγορα και καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα.