Ένας αυξανόμενος όγκος βιβλιογραφίας δείχνει ότι η πρωτεΐνη σόγιας και οι ισοφλαβόνες της μπορεί να έχουν ευεργετικό ρόλο στην παχυσαρκία. Αρκετές μελέτες διατροφικής παρέμβασης σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης σόγιας μειώνει το σωματικό βάρος και τη λιπώδη μάζα εκτός από τη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων του πλάσματος.
Το γάλα σόγιας δεν είναι απαλλαγμένο από λιπαρά. Έχει λίγο περισσότερα λιπαρά από το αγελαδινό γάλα 2%, αλλά καθόλου από τη δυσάρεστη χοληστερόλη. Επειδή το γάλα σόγιας παρασκευάζεται από φασόλια, περιέχει περίπου 9 φορές λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από το αγελαδινό γάλα. Επιπλέον, το γάλα σόγιας έχει 10 φορές περισσότερα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πιο υγιεινά λιπαρά σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα.
Μπορεί η σόγια πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; 1 1) Η πρωτεΐνη σόγιας σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. 2 2) Η πρωτεΐνη σόγιας έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. 3 3) Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια πλήρης πρωτεΐνη.
Παρά το γεγονός ότι η σάλτσα σόγιας keto δίαιτα la απώλεια βάρους ένα άτομο δεν μπορεί t εξετάσει ένα s σώμα τρεις φορές μια ημέρα keto δίαιτα χοιρινό φλοιό, όπως έκανε ο Κομφούκιος σόγιας, πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τον εαυτό του μερικές φορές στη ζωή του, αλλιώς θα είναι μπερδεμένο και να με βοηθήσει να χάσω βάρος μέτρια. Ακολουθούν τρεις διαφορετικές μελέτες που δείχνουν τις επιδράσεις του γάλακτος σόγιας στην απώλεια βάρους σε γυναίκες.Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών, αλλά όχι τόσο καλά όσο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Συνολικά, η σόγια είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Αν σας αρέσει η γεύση της ή τρώτε φυτικές τροφές, προχωρήστε και δοκιμάστε την πρωτεΐνη σόγιας.
Όπως πολλές εναλλακτικές λύσεις αγελαδινού γάλακτος, είναι συνήθως εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, ασβέστιο και πρωτεΐνες. Είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους. Για ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, επιλέξτε τη μη ζαχαρούχα εκδοχή, καθώς δεν έχει ανθυγιεινά πρόσθετα σάκχαρα.
Το γάλα σόγιας είναι χαμηλό σε θερμίδες και, επομένως, ο κίνδυνος αύξησης του σωματικού βάρους είναι σχετικά χαμηλός.
Μια δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βασικών θρεπτικών συστατικών, αλλά το γάλα σόγιας είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα.
Η αλήθεια είναι ότι η πρωτεΐνη σόγιας παχαίνει παρά τη φήμη της ως συστατικό με χαμηλούς υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Ποια είναι τα οφέλη της σόγιας για την υγεία; Τα μεγαλύτερα οφέλη της σόγιας προκύπτουν όταν καταναλώνεται σε αντικατάσταση τροφών όπως το κόκκινο κρέας και άλλες επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Η αντικατάσταση της σόγιας από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μειώσει ελαφρώς την LDL χοληστερόλη, καθώς και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, ορισμένοι άνθρωποι ανησυχούν για την υγιεινή της διατροφής που είναι πλούσια σε σόγια. Για παράδειγμα, ορισμένοι φοβούνται ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας σόγιας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, να εμποδίσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς ή να έχει θηλυκοποιητικές επιδράσεις στους άνδρες, για να αναφέρουμε μερικά από αυτά.
Επενδύστε σε μια καλή απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας. Η σκόνη απομονωμένης πρωτεΐνης σόγιας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε περισσότερη πρωτεΐνη σόγιας στη διατροφή σας. Αναμείξτε την στο αγαπημένο σας ρόφημα ή καταναλώστε την με κάποιο χυμό, όπως κάθε άλλο ρόφημα πρωτεΐνης. Θα υποστηρίξετε την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη άπαχων μυών.
Ενώ το γάλα σόγιας δεν είναι καθολικά αποδεκτό ως αποτελεσματικό βοήθημα για δίαιτα, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι είναι καλό για την απώλεια βάρους.Η σόγια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χρησιμοποιείται ως χορτοφαγική και εναλλακτική λύση για τη λακτόζη σε πολλά τρόφιμα, έχει ξεπεράσει τις ασιατικές της καταβολές και έχει γίνει το πιο ευρέως καλλιεργούμενο όσπριο σε όλο τον κόσμο.
Η ένταξη της σόγιας στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, ή αλλιώς την υπέρταση. Αρχικά, η σόγια περιέχει πολλές πρωτεΐνες αλλά λίγους υδατάνθρακες, ένα μείγμα που φαίνεται να βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Επίσης, η ίδια η σόγια θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης - ο κορυφαίος αριθμός - κατά 2 έως 5 μονάδες.
Η σκόνη πρωτεΐνης σόγιας μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης για την αντικατάσταση γευμάτων σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Το αλεύρι αμυγδάλου θεωρείται ως ένα από τα καλύτερα αλεύρια για την απώλεια βάρους επειδή, σε αντίθεση με το αλεύρι σιταριού, είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και έχει εξαιρετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, λόγω του οποίου μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας τελικά στην απώλεια βάρους.Πίνετε δύο φλιτζάνια γάλα σόγιας την ημέρα, ακολουθώντας παράλληλα ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, και σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα.
Υπάρχει επίσης διαμάχη γύρω από τους πιθανούς κινδύνους της σόγιας για την υγεία, καθώς ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει τη λειτουργία των ωοθηκών ή να συμβάλει στον καρκίνο του μαστού. Ωστόσο, αυτή η έρευνα δεν είναι πειστική και οι ειδικοί λένε ότι με μέτρο, η σόγια θεωρείται υγιεινή.
Στη "μάχη της διόγκωσης", οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές σόγιας μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να χάσουν βάρος και λίπος όταν αντικαθιστούν άλλες πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή.Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας μπορεί να έχουν οφέλη για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία είναι αδύναμα και ορισμένες μελέτες δεν δείχνουν πραγματικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη ρυζιού είναι μια πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης. Θεωρείται ελλιπής πρωτεΐνη λόγω των χαμηλών επιπέδων του απαραίτητου αμινοξέος λυσίνη.
Αλλά έχει δύναμη, και μόλις ανοίξει η πύλη απώλειας βάρους Jillian Bell, δεν μπορεί να συγκρατηθεί, τα μάτια του σάλτσα σόγιας κετο δίαιτα εκπέμπουν ένα άγριο φως, μεγάλα χάπια απώλειας βάρους και ο μέσος αντίπαλος είναι δειλός στην πραγματική μάχη.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γάλα σόγιας περιέχει λιγότερες θερμίδες από το αγελαδινό γάλα. Σύμφωνα με το Healthline, ένα φλιτζάνι αυθεντικό γάλα σόγιας περιέχει μόνο περίπου 80 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι πλήρες αγελαδινό γάλα περιέχει περίπου 150 θερμίδες. Ακόμη και αν επιλέξετε αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα, εξακολουθεί να έχει περίπου 90 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
Σνακ με μπάρες πρωτεΐνης σόγιας. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη σόγιας στη διατροφή σας είναι να δοκιμάσετε μερικές μπάρες πρωτεΐνης σόγιας. Αυτές είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις απώλειας βάρους για έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής. Δοκιμάστε τις γευστικές μπάρες πρωτεΐνης Promax ή, για όσους κάνουν δίαιτα, προτιμήστε τις μπάρες Myoplex LIte.
Τα τρόφιμα σόγιας, τα ροφήματα πρωτεϊνικών ροφημάτων και άλλα προϊόντα αποτελούν εξαιρετικά συμπληρώματα απώλειας βάρους για διάφορους λόγους.Ποια είναι η πηγή της σόγιας; Η σόγια είναι ένα προϊόν που προέρχεται από τη σόγια, ένα όσπριο που είναι διαδεδομένο στην Ανατολική Ασία. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως το γάλα, το τόφου και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το ψωμί και τα δημητριακά. Η σόγια καταναλώνεται συνηθέστερα ως φυτική πρωτεΐνη, καθώς διαθέτει όλα τα αμινοξέα που λειτουργούν ως δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης.
Αν και η πρωτεΐνη σόγιας περιέχει τη λευκίνη BCAA και ενισχύει σε κάποιο βαθμό τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, φαίνεται να είναι κατώτερη από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την οικοδόμηση μυών.Παρόλο που η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη σόγιας χρησιμοποιούνται και οι δύο ως συμπληρώματα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, έχουν πολύ διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα μας.