Συμπέρασμα. Τελικά, δεν είναι δυνατό για ένα άτομο να αλλάξει τον τύπο του σώματος που έχει, επειδή αυτό καθορίζεται από τη γενετική. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυς. Η πραγματικότητα είναι ότι το άτομο έχει τον έλεγχο του πόσο λίπος και μυς φέρει ο σκελετός του.
Πρέπει να χρησιμοποιείτε τον σωματότυπό σας για να καθορίσετε τη διατροφή και την άσκησή σας; Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση του σωματότυπού σας για τον καθορισμό της διατροφής και της ρουτίνας άσκησης θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως οδηγός και να αποτελεί ένα καλό σημείο εκκίνησης. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι έχουν έναν συνδυασμό σωματότυπων, μπορεί να χρειαστούν κάποιες προσαρμογές προκειμένου να βρεθεί η σωστή ισορροπία για εσάς.Της είπαν επίσης ότι αυτή η μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου ήταν "ο καλύτερος τρόπος για να χάσει το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος" για τον συγκεκριμένο σωματότυπό της.
Αν δεν είστε σίγουροι πώς να γυμναστείτε με βάση τον σωματότυπό σας (ή ποιος είναι ο σωματότυπός σας), μην ανησυχείτε. Απαντήσαμε σε μερικές από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σας σχετικά με την επιλογή της σωστής προπόνησης για τον σωματότυπό σας για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.
Αν δεν έχετε ξανακούσει για τη δίαιτα σωματότυπου και είστε περίεργοι για το τι πρόκειται, θα συζητήσουμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε σχετικά με τη διατροφή για τον σωματότυπό σας, τον καλύτερο τύπο άσκησης για το σώμα σας και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.2. Τρίγωνο (ή αλλιώς αχλάδι) Το τρίγωνο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους σωματότυπους, οι ώμοι και το μπούστο σας είναι στενότερα από τους γοφούς σας και τείνετε να έχετε λεπτά χέρια. Οι καλύτερες ασκήσεις: "Αρχικά, επικεντρωθείτε στην καύση λίπους γύρω από τις επίμονες περιοχές - αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω προπονήσεων τύπου HIIT, οι οποίες σας κρατούν στη ζώνη καύσης λίπους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ακολουθούν τα κοινά χαρακτηριστικά ενός ενδομορφικού ατόμου: Μεγάλες αρθρώσεις/οστά, Αργός μεταβολισμός, Παίρνει εύκολα βάρος, Κοντά άκρα, Δυσκολεύεται να χάσει βάρος, Αποκοιμάται εύκολα.
Η Mein είναι χειροπρακτικός γιατρός με ενεργό ιατρείο στο Rancho Santa Fe της Καλιφόρνια, η οποία ανέπτυξε το σύστημα των 25 τύπων σώματος ως έναν τρόπο να βοηθήσει τους ασθενείς της να επιτύχουν και να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος και τα ιδανικά επίπεδα ενέργειας τρώγοντας τις τροφές που υποστηρίζουν καλύτερα το σώμα τους.
Ο επινεφριδιακός τύπος: τείνει να παίρνει βάρος στο πάνω μέρος του σώματος, στο στήθος και η κοιλιά τείνει να είναι ψηλά, ακριβώς κάτω από το στήθος, (εκτός αν η βαρύτητα έχει παίξει κάποιο ρόλο) σκεφτείτε την Oprah.Endomorph Έχετε την τάση να έχετε περισσότερο σωματικό λίπος από τους άλλους σωματότυπους σε αυτό το πλαίσιο. Ο Catudal λέει ότι οι γυναίκες που είναι ενδομορφικές μπορεί να περιγραφούν ως καμπυλόγραμμες, ενώ οι άνδρες μπορεί να χαρακτηριστούν γεροδεμένοι.
Από αυτό το γράφημα μπορείτε να δείτε τα 4 σημεία στα οποία κάθε σωματότυπος τείνει να παίρνει βάρος. Το να επιλέγετε ορισμένες τροφές για να φάτε με βάση το σχήμα του σώματός σας μπορεί να ακούγεται λίγο σκοτεινό, αλλά το σχήμα του σώματός σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας δώσει μερικές σημαντικές ενδείξεις σχετικά με τους ιδιαίτερους κινδύνους και τα πλεονεκτήματά σας όσον αφορά τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ωστόσο, η κορυφαία προπονήτρια γυμναστικής και ειδικός στη νοοτροπία απώλειας βάρους Jenna Rigby, αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας - και αυτός είναι να γνωρίζετε τον σωματότυπό σας.Η πεποίθησή του, που επιβεβαιώνεται τόσο από την έρευνα όσο και από την πρακτική εφαρμογή, είναι ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η εφαρμογή μιας δίαιτας που βασίζεται στον σωματότυπό σας.
Όλοι έχουμε τα δικά μας μικρά προβλήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στον σωματότυπό μας, αλλά ο καθορισμός αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι απλός αν κάποιος ξέρει τι να τρώει και πώς να ασκείται για τον σωματότυπό του.Η μελέτη διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους κατά 10 τοις εκατό μπορεί να διπλασιάσει την πιθανότητα ύφεσης σε σύγκριση με τους ασθενείς που δεν χάνουν βάρος.
Λαβές αγάπης και κάτω πλάτη. Οι λαβές της αγάπης και το κάτω μέρος της πλάτης είναι ίσως τα πιο δύσκολα σημεία από τα οποία κάποιος μπορεί να χάσει λίπος. - Κάτω κοιλιακοί. Το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χαθεί. - Μηροί. Στους μηρούς βρίσκονται οι μεγαλύτεροι μύες του σώματός μας. - Χέρια. - Κώλος. - Η κατώτατη γραμμή.
Ο Rosen εξηγεί ότι λόγω των ακανόνιστων επιπέδων ινσουλίνης που προκαλούνται από το κοιλιακό λίπος, μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο ευεργετική για την απώλεια βάρους για ένα σχήμα σώματος μήλου, επειδή θα λειτουργήσει για να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην καύση λίπους.Η διατροφή για τον συγκεκριμένο σωματότυπό σας όχι μόνο σας βοηθά να φτάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, αλλά υποστηρίζει και εξισορροπεί τη συνολική σας υγεία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μοναδικοί συνδυασμοί των τριών σωματότυπων: εκτόμορφος, μεσόμορφος και ενδομορφικός. Οι εκτόμορφοι είναι μακρόστενοι και αδύνατοι, με λίγο σωματικό λίπος και λίγους μυς. Δυσκολεύονται να πάρουν βάρος.
Το σχήμα κλεψύδρας είναι ο πιο επιθυμητός σωματότυπος, αλλά οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο υποφέρουν από κάποια προβλήματα αύξησης βάρους.Τα άτομα με σώμα μεσομορφικού τύπου αποκτούν εύκολα μυϊκή μάζα και βάρος. Συνήθως, είναι σε θέση να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να τους είναι εύκολο να πάρουν λίπος.
Ποιο είναι το πιο επιθυμητό σχήμα σώματος; Το σχήμα κλεψύδρας τείνει να είναι το πιο επιθυμητό σχήμα σώματος, επειδή τα άτομα με αυτό το σχήμα κερδίζουν βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα τους. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι με αυτόν τον τύπο παίρνουν βάρος, αυτό είναι πιο αισθητό στο πρόσωπο ή γύρω από αυτό, στα χέρια, στο στήθος, στα γόνατα και στους αστραγάλους.
Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα, ώστε να μπορέσετε να χάσετε βάρος και να ξεπεράσετε τα γονίδια του σωματότυπού σας.
Η διατροφή για τον σωματότυπό σας σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα τα φυσικά χαρακτηριστικά που συμβάλλουν στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μπορεί να μεταβολίζει τα τρόφιμα σε σύγκριση με άλλα σχήματα σώματος.
Όλοι οι σωματότυποι είναι όμορφοι, αλλά τείνουν να έρχονται με τα δικά τους επίμονα προβλήματα απώλειας βάρους που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Όλοι έχουμε τα δικά μας μικρά προβλήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στον σωματότυπό μας, αλλά ο καθορισμός αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι απλός αν κάποιος ξέρει τι να τρώει και πώς να ασκείται για τον σωματότυπό του.
Η επιστήμονας, πρωταθλήτρια γυμναστικής και ιδρύτρια του Gauge Girl Training Christine Hronec μοιράζεται ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να χάσετε βάρος και να χάσετε λίπος τρώγοντας σύμφωνα με τον μακρο-τύπο σας, ένα προφίλ που βασίζεται στον τύπο του σώματός σας και την προσωπική σας ανοχή σε υδατάνθρακες.
Ποιοι είναι οι 4 διαφορετικοί σωματότυποι; Οι ορμονικοί σωματότυποι είναι τα επινεφρίδια, ο θυρεοειδής, το συκώτι και οι ωοθήκες, οι δομικοί τύποι είναι ο εκτόμορφος, ο ενδόμορφος και ο μεσόμορφος και οι αγιουρβεδικοί τύποι (που μερικές φορές αποκαλούνται Doshas) είναι οι Pitta, Vata και Kapha.
Ποιοι είναι οι 3 κύριοι τύποι σώματος; Οι άνθρωποι γεννιούνται με έναν κληρονομικό τύπο σώματος που βασίζεται στο σκελετικό πλαίσιο και τη σύνθεση του σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μοναδικοί συνδυασμοί των τριών σωματότυπων: εκτόμορφος, μεσόμορφος και ενδομορφικός.
Ρίξτε μια ματιά παρακάτω για να μάθετε πώς να τρώτε και να γυμνάζεστε για τον σωματότυπό σας, ώστε να μπορέσετε να χάσετε βάρος!Η δίαιτα τύπου σώματος σας διδάσκει τι να τρώτε και πώς να ασκείστε με βάση το σχήμα του σώματός σας!
Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους για άτομα σαν αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, επειδή η καύση του λίπους στη μέση του σώματος είναι εξαιρετικά περίπλοκη.
Το bodybuilding έρχεται φυσικά, και με το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής ένας μεσόμορφος μπορεί να αναπτύξει μια εντυπωσιακή σωματική διάπλαση. Εύκολη απώλεια βάρους. Οι μεσόμορφοι μπορεί να είναι επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά τείνουν επίσης να χάνουν βάρος ευκολότερα από τα άτομα με άλλους σωματότυπους.
Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για τον σωματότυπό σας; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο σωματότυπος αποθηκεύει εύκολα λίπος, αλλά είναι πιο δύσκολο να αποθηκεύσει πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να έχετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι φακές και τα φασόλια. Οι πρωτεΐνες που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως το κοτόπουλο ή το ψάρι, είναι επίσης καλύτερες. Πώς να ασκείστε!Η γνώση του σωματότυπού σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν αποφασίζετε ποιες τροφές να ενσωματώσετε στη διατροφή σας και το είδος της άσκησης που υποστηρίζει το μεταβολισμό σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση του σωματότυπού σας για τον καθορισμό της δίαιτας και της ρουτίνας άσκησης θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως οδηγός και για τον καθορισμό ενός καλού σημείου εκκίνησης.
Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της δίαιτας, επειδή οι ενδομορφικοί δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν σωματικό λίπος, η δίαιτα από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να χάσουν βάρος. Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτή είναι μια κοινή σύσταση για όποιον θέλει να βελτιώσει τη συνολική του υγεία.
Τι είναι ο σωματότυπος; Ο σωματότυπος, ή σωματοτύπος, αναφέρεται στην ιδέα ότι υπάρχουν τρεις γενικευμένες συνθέσεις σώματος που οι άνθρωποι είναι προκαθορισμένο να έχουν. Η έννοια θεωρητικοποιήθηκε από τον Dr. W.H. Sheldon στις αρχές της δεκαετίας του 1940, ονομάζοντας τους τρεις σωματοτύπους ενδομορφικό, μεσομορφικό και εκτομορφικό.
Τα άτομα με σωματότυπο αχλάδι διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους στο κάτω μέρος του σώματός τους.
Βρείτε το ιδανικό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης με βάση τη γενετική σας. Η γενετική σας καθορίζει τον σωματότυπό σας, ο οποίος παίζει μεγάλο ρόλο στην εμφάνισή σας. Καθώς και το πώς ανταποκρίνεστε στη διατροφή και την άσκηση. Αυτό το κουίζ είναι ο πιο γρήγορος και ακριβής τρόπος για να βρείτε τον σωματότυπό σας. Μόλις το μάθετε αυτό, μπορείτε να εργαστείτε με τη γενετική σας για να μεταμορφώσετε το σώμα σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξακρίβωση του σωματότυπού σας και η γνώση των αναγκών του σωματότυπού σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της απώλειας βάρους σας.
Οι άνθρωποι που χάνουν τουλάχιστον 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους τα πρώτα πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση του διαβήτη τύπου 2 έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να απαλλαγούν από τη νόσο, αποκαλύπτει έρευνα. Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια βάρους για τα άτομα με σωματότυπο αχλάδι είναι δυνατή.Εν κατακλείδι, η Τζένα λέει: "Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι με οποιονδήποτε σωματότυπο, οι δραστηριότητες καρδιολογίας και καύσης λίπους θα βοηθήσουν πάντα να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας και να κάνετε τον σωματότυπό σας να δείχνει καλύτερα.
Είναι ένας υποτιμημένος παράγοντας όταν πρόκειται για την αποτελεσματική επίτευξη των στόχων σας για το βάρος και την υγεία, γι' αυτό σας παρουσιάζουμε τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους ανάλογα με τον σωματότυπό σας.
Αυτό είναι το πώς να χάσετε βάρος για τον σωματότυπό σας! - David Avocado Wolfe Αυτό είναι το Πώς να χάσετε βάρος για τον σωματότυπό σας! Όλοι οι σωματότυποι είναι όμορφοι, αλλά τείνουν να έρχονται με τα δικά τους επίμονα προβλήματα απώλειας βάρους που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν.
Ενδομορφικοί. Οι ενδόμορφοι έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, ενώ έχουν επίσης πιο φαρδιά σωματική διάπλαση σε σύγκριση με τους εκτόμορφους και τους μεσόμορφους.