Πολλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ορισμένες εξαιρετικές επιλογές για την καύση θερμίδων είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, η προπόνηση με βάρη, η διαλειμματική προπόνηση, η γιόγκα και το πιλάτες. Τούτου λεχθέντος, πολλές άλλες ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους, στο πλαίσιο της ιατρικής, της υγείας ή της φυσικής κατάστασης, αναφέρεται σε μια μείωση της συνολικής μάζας του σώματος, λόγω μιας μέσης απώλειας υγρών, σωματικού λίπους ή λιπώδους ιστού ή άλιπης μάζας, δηλαδή οστικών καταλοίπων, μυών, τενόντων και άλλου συνδετικού ιστού.
Οι προπονήσεις κυμαίνονται συνήθως από 30-50 λεπτά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης.
Το κανάλι της είναι γεμάτο από βίντεο ειδικά για αρχάριους, ηλικιωμένους και όλους όσους αναζητούν μια πιο ήπια προσέγγιση στην άσκηση που είναι εύκολη για τις αρθρώσεις. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικά δείγματα προπονήσεων για την απώλεια βάρους, για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.Πρόκειται λοιπόν για μια τραγανή προπόνηση υψηλής έντασης ιδανική για εσάς: μέσα σε μόλις 10 λεπτά μπορείτε να διαμορφώσετε το σώμα σας.
Και θα δοκιμάσετε Pilates, Barre, γιόγκα και cardio και θα έχετε ακόμη και μια ενεργή ημέρα ξεκούρασης.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε καθημερινά χωρίς να ιδρώσετε πολύ είναι ένας γρήγορος περίπατος.
Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό βίντεο προπόνησης; Προπονήσεις χορού: Μάρσαλ. - Προπονήσεις HIIT: PopSugar Fitness. - Προπονήσεις Pilates και άλλα: Pilates: Blogilates: Blogilates. - Προπονήσεις γιόγκα: Γιόγκα με την Adriene. - Προπονήσεις ενδυνάμωσης: HASfit. - Προπονήσεις 5 λεπτών: FitnessBlender. - Προπονήσεις πυγμαχίας: NateBowerFitness. - Προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου: Leslie Sansone's Walk at Home. Διατηρώντας τις προπονήσεις σας σύντομες και έντονες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε τα περιττά κιλά ταυτόχρονα με την τόνωση των μυών σας.Από προπονήσεις απώλειας βάρους μέχρι ειδικούς οδηγούς κίνησης, αυτό είναι ένα μέρος στο διαδίκτυο γεμάτο χρήσιμες συμβουλές και συμβουλές.
Από προπονήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι μέχρι ασκήσεις επιπέδου Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ που γίνονται καλύτερα με τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου, επωφεληθείτε από τους δωρεάν εκπαιδευτές και τις συμβουλές για το πώς να πάτε την αγωγή γλυπτικής σώματος στο επόμενο επίπεδο. Ο Casey Ho είναι ο εκπαιδευτής γυμναστικής πίσω από το δημοφιλές κανάλι Blogilates στο YouTube, όπου μπορείτε να βρείτε βίντεο που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε κάθε μέρος του σώματος, από τους κάτω κοιλιακούς, τα χέρια και τον πισινό. Χρησιμοποιήστε ένα εύρος επαναλήψεων 8-15 για κάθε άσκηση και επιδιώξτε να ξεκουράζεστε μόνο 2 λεπτά ή λιγότερο μεταξύ των σετ.Η fitness influencer έχει πάνω από 16 εκατομμύρια οπαδούς και προσφέρει σύντομες, εύστοχες προπονητικές προκλήσεις (οι περισσότερες είναι κάτω από 20 λεπτά), που στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, καθώς και συνταγές που θα συμπληρώσουν τους fitness στόχους σας.
Για να σας βοηθήσουμε, έχουμε έναν απλό οδηγό απώλειας βάρους που απαριθμεί τα πάντα, από την άσκηση έως τη διατροφή, για να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά με τον σωστό τρόπο.
Προπονήσεις HIIT: PopSugar Fitness. - Προπονήσεις Pilates και άλλα: Πιλάτες: Blogilates. - Προπονήσεις γιόγκα: Γιόγκα με την Adriene. - Προπονήσεις ενδυνάμωσης: HASfit. - Προπονήσεις 5 λεπτών: FitnessBlender. - Προπονήσεις πυγμαχίας: NateBowerFitness. - Προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου: Leslie Sansone's Walk at Home. - Γυμναστήριο της Roberta.
Ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε με αυτό, στο οποίο πρωταγωνιστεί η μοναδική Τζέιν Φόντα, η οποία ηγείται μιας 10λεπτης αερόβιας άσκησης καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής. Και οι δύο σωματικές ικανότητες - το Tone It Up Queens παρουσιάζει στο YouTube πολυάριθμες προπονήσεις για όλο το σώμα που είναι διασκεδαστικές, σας φέρνουν σε φόρμα από την κορυφή ως τα νύχια και σας ανοίγουν την όρεξη για τις επόμενες διακοπές στην παραλία.Υπάρχουν δύο πράγματα που η άσκηση κάνει στην εμφάνιση του σώματος (δεν μιλάμε ακόμα για οφέλη για την υγεία): Μειώνει το σωματικό λίπος - και δεν έχετε κανέναν έλεγχο για το πού βγαίνει πρώτα.
Θα γυμνάζεστε 20-30 λεπτά κάθε πρωί ή όποτε έχετε χρόνο.Τα πολύχρωμα φώτα και οι χίπικοι ρυθμοί καθορίζουν τα φορτισμένα βίντεο χορευτικής προπόνησης που κυμαίνονται από ωριαίες κινήσεις για όλο το σώμα μέχρι 10λεπτες ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τις οποίες μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Μπόνους, η Bomgren έχει επίσης ένα υπέροχο 30λεπτο βίντεο με ασκήσεις που δημιούργησε για έγκυες μητέρες, καθώς και ένα δωρεάν προγεννητικό πρόγραμμα γυμναστικής. Το superset είναι μια τεχνική υπερ-έντασης για την απώλεια λίπους και το χτίσιμο των μυών.Με μία κίνηση, τραβήξτε τον αλτήρα προς τα πάνω, λυγίζοντας τους αγκώνες έτσι ώστε το βάρος να παραμείνει κοντά στο σώμα σας.
Ενσωματώστε ασκήσεις εδάφους και ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.Είτε η πρωτοχρονιάτικη απόφασή σας για το 2021 περιλαμβάνει την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους, είτε απλά βαρεθήκατε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να ξοδεύετε χρήματα για έναν προσωπικό γυμναστή δεν είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος άσκησης.
Δοκιμάστε ένα από τα σκληροπυρηνικά προγράμματα HIIT cardio για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς ή μια 10λεπτη συνεδρία pilates για το κάτω μέρος του σώματος για ένα γρήγορο σνακ προπόνησης.
Απολύτως! Η γυμναστική μέσω YouTube είναι, για μερικούς ανθρώπους, σχεδόν εξίσου καλή με την πραγματική γυμναστική. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους τα μειονεκτήματα μπορεί να σημαίνουν ότι η διαδικτυακή γυμναστική δεν θα λειτουργήσει γι' αυτούς. Αν σας αρέσει η κοινωνική διάσταση της γυμναστικής στο γυμναστήριο, θα είναι δύσκολο να παραμείνετε παρακινημένοι με ένα βίντεο στο YouTube.
Δοκιμάστε οκτώ επαναλήψεις το καθένα από άρση θανάτου, λυγισμένη σειρά, μπροστινό κάθισμα και πίεση πάνω από το κεφάλι, ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές. Η διάσημη μάρκα τσίρκου δεν αστειεύεται με τη σειρά βίντεο γυμναστικής 13 τμημάτων που στοχεύει σε διαφορετικά μέρη του σώματος, από κοιλιακούς μέχρι χέρια και προπονήσεις πλάτης.