Η μελέτη, η οποία παρακολουθούσε προσεκτικά πόσο έτρωγαν και μετακινούνταν οι άνθρωποι μετά την έναρξη της άσκησης, διαπίστωσε ότι πολλοί από αυτούς απέτυχαν να χάσουν ή ακόμη και να πάρουν βάρος ενώ γυμνάζονταν, επειδή άλλαξαν επίσης αντανακλαστικά τη ζωή τους με άλλους, ανεπαίσθητους τρόπους.
Όταν χάνετε βάρος, η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια ή "καίει". Η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε, δημιουργεί ένα "θερμιδικό έλλειμμα" που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει εξαιτίας της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων.
Πόσο καιρό μετά την άσκηση παρατηρείται απώλεια βάρους; Θα αρχίσετε να χάνετε την αρχική αύξηση του βάρους του νερού (περίπου ένα έως τρία κιλά) λίγες εβδομάδες ή ένα μήνα μετά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, λέει. Αν στερήσετε από το σώμα σας τα καύσιμα μετά την προπόνηση, στερείστε επίσης τα μυϊκά και μεταβολικά κέρδη και τα οφέλη από την απώλεια βάρους που τα συνοδεύουν.Το γεγονός είναι ότι η απώλεια βάρους είναι απλά μαθηματικά, αν κόψετε αρκετές θερμίδες, τελικά θα χάσετε βάρος.
Αν είστε πιο κοντά στα όρια της λιτότητας, γενικά χάνετε περισσότερους μυς όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. (39,40) Ενώ μπορείτε να χάσετε περισσότερο λίπος αν χρησιμοποιήσετε μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα, θα χάσετε επίσης περισσότερους μυς. Για τους άνδρες που είναι κάτω από περίπου 10% σωματικό λίπος και για τις γυναίκες που είναι κάτω από περίπου 18% σωματικό λίπος, είναι πολύ πιο έξυπνο να χρησιμοποιείτε μικρότερο έλλειμμα.
Πόσο σύντομα μετά την άσκηση αρχίζετε να χάνετε βάρος; Μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σχεδόν αμέσως μετά την άσκηση. Η άσκηση απαιτεί ενέργεια, η οποία επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας εκείνη τη στιγμή. Δεδομένου ότι οι θερμίδες επηρεάζουν το βάρος, είναι πιθανό να χάνετε κάποιο βάρος ως αποτέλεσμα της αύξησης της σωματικής δραστηριότητας.Η διατροφή σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος και πόσο βάρος χάνετε.
Η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε, δημιουργεί ένα "θερμιδικό έλλειμμα" που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων.
Ο μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης (DOMS), ο μυϊκός πόνος που αισθάνεστε 24 έως 48 ώρες μετά από μια έντονη προπόνηση, θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας.Διαβάστε - Απώλεια βάρους: Αδυνάτισμα: 5 καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χτίσετε μυς μετά την απώλεια βάρους; Μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις εβδομάδες μέχρι να δείτε αύξηση του μεγέθους των μυών. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να στοχεύσετε στην απώλεια περίπου δύο έως τριών κιλών την εβδομάδα.Όταν χάνετε βάρος, η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια ή "καίει". Η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε, δημιουργεί ένα "θερμιδικό έλλειμμα" που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Πιθανότατα χάνετε ήδη κάποιο σωματικό λίπος και αυξάνετε κάποια μυϊκή μάζα που η ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζει. Τα ρούχα σας μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται πιο χαλαρά πριν η ζυγαριά πέσει. Η απώλεια βάρους απαιτεί μια αλλαγή σε ορισμένες βασικές μεταβολικές οδούς που χρειάζονται χρόνο για να ενεργοποιηθούν όταν δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα.
Με την απώλεια βάρους, επιστρέφουμε πάντα στην αναλογία των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με τις θερμίδες που καίγονται, λέει η Grace Albin, εκπαιδεύτρια γυμναστικής και Pilates με έδρα το Μαϊάμι.Εξίσου, είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι "τελειώνουν" μια δίαιτα και αμέσως μετά διαπιστώνουν ότι ξαναπαχαίνουν: τρώνε ό,τι ήταν σε θέση να καταναλώσουν διατηρώντας το ίδιο βάρος, αλλά τώρα χρειάζονται στην πραγματικότητα λιγότερα.
Δεν είναι γνωστές οι ανεξάρτητες επιδράσεις της απώλειας βάρους που προκαλείται από δίαιτα ή άσκηση στη μείωση της παχυσαρκίας και των συναφών συνοδών παθήσεων.Στις υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), το σχετικό όφελος της καθυστέρησης της θεραπείας υπογονιμότητας για απώλεια βάρους έναντι της άμεσης θεραπείας είναι άγνωστο.
Η καρδιά καίει περισσότερες θερμίδες τη στιγμή που την κάνετε, αλλά η προπόνηση με βάρη ενθαρρύνει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Υπάρχει καθυστέρηση μεταξύ της άσκησης και της απώλειας βάρους; Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε μια απογοητευτική υστέρηση μεταξύ της άσκησης και της απώλειας βάρους, αλλά συνεχίστε τις θετικές προσπάθειές σας γιατί θα αξίζει τον κόπο. Τα τρέχοντα επίπεδα βάρους και ενεργειακής δαπάνης γίνονται ο κανόνας του οργανισμού. Όταν ξεκινά μια δίαιτα ή/και ένα πρόγραμμα άσκησης που περιορίζει τις θερμίδες, το σώμα συχνά αντιδρά με αντίσταση.Αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, το σώμα σας θα προσθέσει αρχικά λίγο βάρος ως φυσική αντίδραση στις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα. Μην ανησυχείτε, αυτό δεν θα διαρκέσει αν συνεχίσετε να γυμνάζεστε. Να γιατί.
Ακολουθεί ένα πρόχειρο σκίτσο του τι συμβαίνει όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος: Υποθέτοντας ότι ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων, οι θερμίδες που ξοδεύετε ασκώντας και η αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού θέτουν το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους - ο αριθμός στη ζυγαριά - θα μειωθεί με πολύ μικρότερη ταχύτητα απ' ό,τι στις πρώτες ημέρες άσκησης. Η διατροφή σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος και πόσο βάρος χάνετε.
Αυτές οι κοινές παγίδες δίαιτας μπορούν να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους. Κάνετε δίαιτα και δεν χάνετε βάρος; Το πιο πιθανό είναι να σας βάζουν τρικλοποδιά κάποια κοινά λάθη της δίαιτας. Η αλήθεια, λένε οι ειδικοί, είναι ότι ακόμη και όταν είστε "σε δίαιτα", μπορεί να τρώτε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες νομίζετε.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που θέτουν "παράλογους" στόχους απώλειας βάρους γενικά χάνουν το ίδιο βάρος με εκείνους που θέτουν πιο μετριοπαθείς στόχους.
Δεδομένου ότι οι θερμίδες επηρεάζουν το βάρος, πιθανότατα χάνετε κάποιο βάρος ως αποτέλεσμα της αύξησης της σωματικής δραστηριότητας.
Ο μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης προκαλείται από μικροσκοπική μυϊκή βλάβη.
Στόχοι απώλειας βάρους και αποτελέσματα της θεραπείας μεταξύ υπέρβαρων ανδρών και γυναικών που συμμετείχαν σε δοκιμή απώλειας βάρους.
Πιθανότατα δεν είναι η απάντηση που περιμένατε, αλλά είναι όντως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή ενθαρρύνει τη συνέπεια, η οποία είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους.
Οι έντονες προπονήσεις προκαλούν μεταβλητότητα στην κλίμακα λόγω παραγόντων όπως η κατάσταση ενυδάτωσης, η φλεγμονή από την αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης (ή αλλιώς καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου ), ακόμη και η ποσότητα των εντερικών υποπροϊόντων ή ο όγκος των ούρων και του αίματος, λέει ο Dolgan.
Ενώ μπορείτε να ζυγίζετε, να μετράτε και να παρακολουθείτε τον εαυτό σας, είναι δύσκολο να πείτε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος μετά την άσκηση. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, όμως - αν ακολουθήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης και τρώτε υγιεινά, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα αρκετά γρήγορα.
Πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους καθυστερεί; Ναι, έχει καθυστερήσει. Έχετε ακούσει ποτέ για το swoosh; Οι bodybuilders χρησιμοποιούν συχνά τον όρο όταν προσπαθούν να μειώσουν το βάρος τους σε ένα συγκεκριμένο βάρος. Είναι όταν το βάρος σου είναι σταματημένο για λίγο, και ξαφνικά ένα πρωί είσαι 2-3 κιλά ελαφρύτερος.Όταν μειώνετε τις θερμίδες, το σώμα σας αρχίζει να καίει μικρές ποσότητες λίπους. Το πόσο σύντομα θα παρατηρήσετε αυτή την απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και από τον ρυθμό με τον οποίο το χάνετε. Ένας ασφαλής, βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Η προπόνηση με βάρη και η άσκηση που περιλαμβάνει ζώνες αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και, ως εκ τούτου, επηρεάζει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι αποφασίζετε να κολυμπήσετε ως τρόπο απώλειας βάρους.
Πώς επηρεάζει η άσκηση τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους; Ένα από τα μεγαλύτερα διδάγματα της εκπομπής φάνηκε να είναι ότι η ακραία άσκηση, μαζί με τον δρακόντειο περιορισμό των θερμίδων, θα οδηγούσε σε τεράστια απώλεια βάρους... συνολικά. Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι προκλήθηκε, εν μέρει, από την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
CRF ή PA συνδέονται σταθερά με μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας απ' ό,τι η σκόπιμη απώλεια βάρους, και (5) η ανακύκλωση βάρους συνδέεται με πολυάριθμες δυσμενείς εκβάσεις για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης θνησιμότητας", έγραψαν οι συγγραφείς του Πανεπιστημίου της Αριζόνα και του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια.
Είναι δυνατόν να πάρετε βάρος σε μία μόνο ημέρα, αλλά είναι πιο πιθανό να είναι κάτι άλλο εκτός από λίπος ή μυς.
9 λόγοι για τους οποίους η απώλεια λίπους είναι πάντα πιο αργή απ' ό,τι θα θέλατε 1 Τρώτε περισσότερο απ' ό,τι νομίζετε. 2 Δεν καίτε τόσες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης όσες νομίζετε ότι καίτε. 3 Καίτε λιγότερες θερμίδες μέσω των καθημερινών κινήσεων. 4 Ζυγίζετε λιγότερο, άρα καίτε λιγότερες θερμίδες. 5 Οι μύες σας γίνονται πιο αποδοτικοί. 6 Είστε αδύνατοι.
Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και, ως εκ τούτου, επηρεάζει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καρδιά είναι η τρίτη πιο σημαντική μεταβλητή κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας βάρους.
Η απώλεια λίπους διαρκεί περισσότερο απ' όσο θέλετε; Ακόμα και αν αισθάνεστε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, η απώλεια λίπους θα διαρκεί πάντα περισσότερο απ' όσο θέλετε. Νιώθετε απογοητευμένοι και μπερδεμένοι και δεν είστε οι μόνοι. Αυτό συμβαίνει σε όλους.