Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. - Σκεφτείτε το διπλά πριν κάνετε δίαιτα. - Ακουμπήστε σε επαγγελματίες για να ξεκινήσετε. - Μάθετε τη σωστή δίαιτα για εσάς. - Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υγιεινές τροφές. - Κρατήστε χορταστικά σνακ πρόχειρα. - Απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας τροφές. - Αποφύγετε την προσέγγιση "όλα ή τίποτα".
Ακολουθεί λοιπόν η διαδικασία που πρέπει να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.Και τα τρία αυτά μακροθρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την καλή υγεία και για να αισθάνεστε καλύτερα ενώ χάνετε βάρος και η υπερβολική εστίαση σε ένα από αυτά ενώ παραμελείτε τα υπόλοιπα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πείνα, χαμηλή ενέργεια και να μειώσει την πιθανότητα οι άνθρωποι να επιμείνουν στη δίαιτα χαμηλών θερμίδων μέχρι να φτάσουν στο βάρος-στόχο τους.
Βασίστε τα γεύματά σας σε αμυλούχους υδατάνθρακες. - Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. - Τρώτε περισσότερα ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών. - Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη. - Τρώτε λιγότερο αλάτι - όχι περισσότερο από 6 γραμμάρια την ημέρα για τους ενήλικες. - Να είστε δραστήριοι και να έχετε υγιές βάρος.
Αν και η θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική, δεν είναι ρεαλιστικό να τρώτε απόλυτα υγιεινά κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας.Παρόλο που αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, είναι σημαντικό να μετράτε τα τρόφιμα αυτά, ώστε να μην φάτε κατά λάθος επιπλέον 300 θερμίδες αμύγδαλα.
Για να τηρήσετε τη δίαιτά σας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε την επιτυχία είναι να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Μπορεί να είναι πιο εύκολο να τηρήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αν κάνετε τους βασικούς πυλώνες της διατροφής σας θρεπτικές τροφές που σας βοηθούν να είστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μην ακούτε τους γκουρού της δίαιτας ή οποιονδήποτε λέει ότι ξέρει ποια δίαιτα είναι η καλύτερη δίαιτα για εσάς.Μάθετε να ανταλλάσσετε (και να προγραμματίζετε εκ των προτέρων). - Αναγνωρίστε τη διαστρέβλωση των μερίδων. - Μειώστε την πρόσληψη νατρίου (αλάτι). - Επιλέξτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. - Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη. - Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Περιποιηθείτε τον εαυτό σας τακτικά για να αποφύγετε τη στέρηση.
Η τήρηση του κανόνα 80/20 μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, ενώ παράλληλα να τρώτε πιο απολαυστικές τροφές με μέτρο.
Όσον αφορά την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να ακολουθήσετε τις αρχές της μεσογειακής διατροφής.Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται στην προετοιμασία γευμάτων και στην ευκολία/δομή που τους δίνει στην υγιεινή διατροφή τους.
Για να το ξεπεράσουν, οι άνθρωποι πρέπει να βρουν χορταστικές τροφές (όπως πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά) που προάγουν την απώλεια βάρους", συμβουλεύει η Sofia Norton, RD, συγγραφέας σε θέματα υγείας και διατροφής και ειδικός στην κετογονική δίαιτα στο Kiss My Keto.Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εποχής της καλής διάθεσης απαιτεί σκληρή δουλειά, αλλά με τη σωστή στρατηγική μπορείτε να την τηρήσετε, να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο μέσω του 2022 και να είστε πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα.
2, 2020 -- Για τρίτη συνεχή χρονιά, η μεσογειακή διατροφή ανακηρύχθηκε η καλύτερη διατροφή συνολικά στην ετήσια κατάταξη του U.S. News & World Report. Το 2018, η μεσογειακή δίαιτα μοιράστηκε την κορυφή με τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Και οι δύο επικεντρώνονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σας, όπως: ... - Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. - Εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων. - Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη. - Δημιουργήστε ένα σχέδιο.
Τρώτε λιγότερα ανθυγιεινά λίπη. Επιλέξτε περισσότερα ψάρια και άπαχα κρέατα αντί για λιπαρά κομμάτια κρέατος. - Μην καταναλώνετε πολύ αλάτι. Κρατήστε την αλατιέρα μακριά από το τραπέζι. - Περιορίστε τη ζάχαρη. Κάντε παύση πριν προσθέσετε ζάχαρη στις τηγανίτες, τα δημητριακά, τον καφέ ή το τσάι. - Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. - Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων.
Αυτό θα απαιτήσει περισσότερο χρόνο και έρευνα από την πλευρά σας για να βρείτε αυτά τα τρόφιμα και να τα ενσωματώσετε σε μια λειτουργική διατροφή, αλλά το αντάλλαγμα είναι ότι τα γεύματα δεν θα μοιάζουν με αγγαρεία και η διατροφή σας δεν θα μοιάζει με "δίαιτα", αλλά πολύ πιο κοντά στην κανονική, καθημερινή διατροφή.
Ο καλύτερος τρόπος για να τηρήσετε μια δίαιτα και να ξεκινήσετε μακροχρόνιες υγιεινές διατροφικές συνήθειες, είναι να επιλέξετε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για τις εξατομικευμένες ανάγκες σας.Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερα υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να ενισχύσετε την ευημερία σας και ακόμη και να μειώσετε τη μέση σας.
Έχοντας μια οπτική αναφορά θα μπορείτε να βλέπετε την πρόοδό σας με μεγαλύτερη σαφήνεια, αυξάνοντας το κίνητρό σας να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.
Ευτυχώς, εδώ στο Instant Knockout ξέρουμε τι λειτουργεί και πώς μπορείτε να τηρήσετε την υγιεινή διατροφή σας αυτή την εορταστική περίοδο.
Ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή είναι να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε ένα ισορροπημένο γεύμα .
Επιλέξτε καλούς υδατάνθρακες, όχι καθόλου υδατάνθρακες. - Δώστε προσοχή στη συσκευασία των πρωτεϊνών. - Επιλέξτε τρόφιμα με υγιεινά λιπαρά, περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αποφύγετε τα τρόφιμα με τρανς λιπαρά. - Επιλέξτε μια διατροφή γεμάτη φυτικές ίνες, πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα. - Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Σήμερα όλοι θέλουν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα και ξεκινούν με ενθουσιασμό και προσπαθούν να τηρήσουν αυτή τη δίαιτα.Το να είστε ρεαλιστές είναι το πρώτο βήμα για να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.