Ορισμένοι άνθρωποι που τρώνε υπερβολικά έχουν μια κλινική διαταραχή που ονομάζεται διαταραχή αδηφαγίας (BED). Τα άτομα με BED τρώνε ψυχαναγκαστικά μεγάλες ποσότητες φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα και μετά νιώθουν ενοχές ή ντροπή. Και το κάνουν συχνά: τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για μια περίοδο τουλάχιστον 3 μηνών. Δεν είναι όλοι όσοι υπερκαταναλώνουν φαγητό binger.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς είναι να καλλιεργήσετε μια προσεκτική επίγνωση του σώματός σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Γενικά υποθέτουμε ότι για να χάσουμε βάρος, πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε.
Μπορεί να ζυγίζετε περισσότερο μετά από μια κραιπάλη φαγητού λόγω της περίσσειας υγρών και άπεπτης τροφής, αλλά το βάρος αυτό θα μειωθεί σχετικά γρήγορα μόλις επιστρέψετε σε μια υγιεινή ρουτίνα διατροφής και άσκησης.
Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά, βρείτε τα ερεθίσματα που σας ενεργοποιούν, εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό, σταματήστε να παραλείπετε γεύματα, τρώτε ολοκληρωμένες τροφές, κοιμηθείτε καλύτερα, αποφύγετε τη βαρεμάρα ή χρησιμοποιήστε φυσικά συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για τον έλεγχο της όρεξης.
Αν δεν μπορείτε να βρείτε έναν υγιή τρόπο να αντιμετωπίσετε τα δυσάρεστα συναισθήματα που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής, θα δυσκολευτείτε να βρείτε πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, η άσκηση και η τακτική κίνηση του σώματός σας είναι απίστευτα σημαντική για την υγεία, τη ζωτικότητα και τη μυϊκή σας μάζα.Ακολουθούν πέντε συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι υπερκαταναλώνουν, καθώς και ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να κάνετε καλύτερες επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής.
Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, εξασκηθείτε στην προσεκτική διατροφή, ασκηθείτε τακτικά και θα χάσετε βάρος.
Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά από υπερκατανάλωση τροφής; Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα. - Μην παραλείπετε το πρωινό. - Τρώτε τα γεύματά σας αργά. - Αποφύγετε τροφές που προκαλούν υπερφαγία, όπως τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. - Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Ασκηθείτε τακτικά. - Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας.
Αν και οι ειδικοί λένε ότι μετά την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις ημέρες για να νιώσετε ξανά ο παλιός σας εαυτός, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές άσκησης, διατροφής και παρακίνησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε αμέσως στο σωστό δρόμο.
Εάν λοιπόν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και ανησυχείτε για την υπερκατανάλωση τροφής, βάλτε ως προτεραιότητα να μάθετε τον αριθμό των θερμίδων όλων των τροφίμων που σκοπεύετε να καταναλώσετε.Πηγαίνετε μια βόλτα. Το περπάτημα κάνει το στομάχι σας να αδειάζει πιο γρήγορα, αν και μπορεί να μη σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και γεμάτοι. - Πιείτε νερό ή ένα ποτό με λίγες θερμίδες. - Μην ξαπλώνετε. - Σχεδιάστε τι θα φάτε για το επόμενο γεύμα ή σνακ. - Τέλος, μην πανικοβάλλεστε.
Ο Dr. David Ludwig, ενδοκρινολόγος στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης και καθηγητής διατροφής στη Σχολή Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη, λέει ότι η συμβατική μας σοφία σχετικά με την απώλεια βάρους μπορεί να είναι εντελώς λανθασμένη. "Η υπερκατανάλωση τροφής δεν σας παχαίνει.
Αναγνώρισα ότι αν ήθελα να σταματήσω την υπερκατανάλωση τροφής, έπρεπε να αναπτύξω πιο υγιείς τρόπους να αντιμετωπίζω το θυμό, τη λύπη, τη δυσαρέσκεια, την ανησυχία μου.
Αυτές οι συλλογικές μέθοδοι μαζί με μια καλή διατροφή και μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να χάσετε βάρος.
Μπορείτε σίγουρα να μάθετε πώς να χάσετε το επιπλέον βάρος σας, να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό και να ξεπεράσετε τις παρορμήσεις για υπερκατανάλωση τροφής. Η ύπαρξη ενός προγράμματος γευμάτων μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος για το πόσο τρώτε και να σας βοηθήσει να κατανείμετε το φαγητό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατώντας την πείνα μακριά.Το πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να χάσετε βάρος σίγουρα δεν είναι κάτι εύκολο και σίγουρα απαιτεί χρόνο.
Μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε με τρόπο που σας κρατάει πραγματικά χορτάτους, ώστε να μάθετε πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής είναι οι εξής: Πάρτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Η διαταραχή αδηφαγίας είναι μια σοβαρή διατροφική διαταραχή κατά την οποία καταναλώνετε συχνά ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες φαγητού και αισθάνεστε ανίκανοι να σταματήσετε να τρώτε. Κατάφερα να χάσω 20 κιλά και να σταματήσω την υπερκατανάλωση τροφής, γεγονός που άλλαξε τη ζωή μου όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά.Προσδιορίστε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν. Ίσως πρώτα να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο φαγητού, ώστε να μπορείτε να σημειώνετε πώς αισθάνεστε όταν τρώτε υπερβολικά. - Τρώτε πιο αργά. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε, δοκιμάστε να το κάνετε αργά. - Μην παραλείπετε γεύματα. - Τρώτε ολόκληρες τροφές. - Κοιμηθείτε καλά. - Κάντε κάτι άλλο.
Το επόμενο βήμα για το πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση φαγητού είναι όταν τρώτε. Εδώ είναι το θέμα, αν δεν τρώτε με τρόπο που να εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα σας και να απενεργοποιεί τις ορμόνες της πείνας, θα είναι αδύνατο να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας, να σας κάνει να τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα σας και να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος ( 1, 2).Έτσι, όχι μόνο θα χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος, αλλά θα χάσετε ολόκληρο το πρόβλημα.
Βλέπω πολλούς ασθενείς που πρέπει να μάθουν πώς να σταματήσουν την υπερκατανάλωση τροφής, πριν μπορέσουν να χάσουν το υπερβολικό τους βάρος και να ανακτήσουν την υγεία τους.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής; Ζητήστε βοήθεια. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής μόνοι σας, ιδίως αν υπάρχουν βαθιά ριζωμένα συναισθηματικά προβλήματα, λέει ο Robin B. Kanarek, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Tufts. Η συνεργασία με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τα ψυχολογικά εναύσματα - όπως η αρνητική εικόνα του σώματος - που μπορεί να οδηγούν στη συμπεριφορά σας.
Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας στα διάφορα είδη τροφίμων και θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε την πραγματική σωματική πείνα, σε αντίθεση με τους πόθους ή τη συναισθηματική πείνα.