Σκεφτείτε τους στόχους σας (για παράδειγμα, γυμναστική, απώλεια βάρους ή ανταγωνισμός) όταν επιλέγετε ένα μάθημα kickboxing. Επιδιώξτε να συμμετέχετε στο kickboxing τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα κάθε φορά. Φροντίστε να ανεφοδιάζεστε κατάλληλα με καύσιμα εκ των προτέρων και να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Σύμφωνα με το Harvard Health, ένα άτομο βάρους 125 κιλών θα κάψει 300 θερμίδες σε 30 λεπτά καθαρού kickboxing, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά θα κάψει 444 θερμίδες στην ίδια συνεδρία.
Είναι η προπόνηση kickboxing μια καλή μορφή άσκησης; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το kickboxing είναι μια από τις καλύτερες προπονήσεις για το σώμα σας. Συνδυάζει καρδιο και προπόνηση δύναμης, τονώνοντας τους μύες ενώ καίει το λίπος. Ακόμη και διασημότητες όπως οι αδελφές Hadid, η Adriana Lima και η Ashley Benson ορκίζονται στην αποτελεσματικότητά του και έχουν προσθέσει τακτικές συνεδρίες kickboxing στις δικές τους προπονήσεις.
Αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε φόρμα, η προπόνηση kickboxing τρεις φορές την εβδομάδα θα σας φέρει σε άριστη κατάσταση.
5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Kickboxing 1 Τονώστε ολόκληρο το σώμα σας. 2 Μαθαίνετε αυτοάμυνα. 3 Καίτε θερμίδες. 4 Ανακουφίζεστε από το άγχος. 5 Βελτιώνετε την αντοχή.
Για αρχή, μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, αν συνήθως βρίσκετε την άσκηση καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής βαρετή. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα cardio kickboxing στο τοπικό σας γυμναστήριο - η ρυθμική μουσική σε συνδυασμό με τις κινήσεις σας μπορεί να σας εθίσει με τον καλύτερο τρόπο.
Για να απολαμβάνετε τα συνεχή οφέλη για την υγεία σας από ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής, όπως το cardio kickboxing, αναζητήστε ένα μάθημα διάρκειας 30 έως 60 λεπτών, το οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε σε σταθερή βάση, για παράδειγμα, τρεις φορές κάθε εβδομάδα.Επιπλέον, τα άτομα με μεγαλύτερο σώμα και περισσότερους μυς τείνουν να καίνε θερμίδες γρηγορότερα. Για παράδειγμα, αν η εκπαιδεύτριά σας στο kickboxing ζυγίζει το ίδιο βάρος με εσάς, αλλά το σώμα της φέρει πολύ περισσότερους μυς από ό,τι λίπος, θα κάψει θερμίδες πιο γρήγορα από ό,τι εσείς.
Kickboxing σε περίπου 3 έως 12 μήνες θα πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά και να είστε αρκετά καλοί στο χτύπημα και την κλοτσιά. Εξαρτάται επίσης από τον τρόπο με τον οποίο θα ξεκινήσετε να μαθαίνετε κικ μπόξινγκ, είτε αυτοπροσώπως, είτε διαδικτυακά, είτε μόνοι σας. Όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να οδηγήσουν τη διαδικασία εκμάθησης σε διαφορετικό ρυθμό.
Επιδιώξτε να συμμετέχετε στο kickboxing τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα κάθε φορά.
Η τακτική, υψηλής έντασης άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας. Το kickboxing δεν είναι μόνο μια προπόνηση υψηλής έντασης, αλλά και ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Το λίπος της κοιλιάς έχει συσχετιστεί με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας.
Ανεξάρτητα από το αν κάνετε kickboxing για να χάσετε βάρος σε ένα ιδιωτικό στούντιο ή αν το εκτελείτε σε ένα μάθημα cardio kickboxing στο γυμναστήριο, το kickboxing μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Αν αυτό είναι το βασικό όριο, φανταστείτε τι μπορούν να κάνουν για τη μέση σας δύο 60λεπτες έντονες συνεδρίες kickboxing κάθε εβδομάδα! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι αναφέρουν θετικά αποτελέσματα του cardio kickboxing μετά από ένα μήνα.
Επομένως, αν υποθέσουμε ότι δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει το σώμα σας και προσθέσετε μάθημα kickboxing 3 φορές την εβδομάδα, θα καίτε περίπου 1.200 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα.
Όταν ασχολείστε κυρίως με την άρση βαρών, είτε για να χάσετε βάρος είτε για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους είναι να γυμνάζετε κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα.
Αν ο γυμναστικός σας στόχος είναι να χάσετε λίπος, τότε 3-4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο είναι ιδανικές.Πόσο σύντομα θα δείτε αποτελέσματα; "Αν πηγαίνετε στο μάθημα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα και τρώτε μια σχετικά καθαρή διατροφή, τότε μπορείτε να περιμένετε να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα μέσα σε τρεις εβδομάδες, καθώς αυτές οι προπονήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην καύση λίπους και στην τόνωση", λέει ο Lopez.
Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας Jillian Michaels Kickboxing; Αν ζυγίζετε 150 κιλά, καίτε 112 θερμίδες ανά 1 σετ προπόνησης κάνοντας το πρόγραμμα Jillian Michaels Kickboxing. Δεδομένου ότι αποτελείται από τρία σετ προπονήσεων kickboxing υψηλής έντασης διάρκειας 20 λεπτών, εδώ είναι μια γρήγορη ανάλυση του πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ανά αριθμό προπονήσεων που κάνετε.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, αυτή η υψηλή καύση προκύπτει από μια εξαιρετικά υψηλή δραστηριότητα, η οποία δεν επιτυγχάνεται από πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια του kickboxing για την απώλεια βάρους.Μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα πέντε ημέρες την εβδομάδα ή να τρέχετε 25 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε kickboxing; Ξεκινήστε το kickboxing αργά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Σκεφτείτε τους στόχους σας (για παράδειγμα, γυμναστική, απώλεια βάρους ή ανταγωνισμός) όταν επιλέγετε ένα μάθημα kickboxing. Επιδιώξτε να συμμετέχετε στο kickboxing τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα κάθε φορά.
Προσωπικά θα έπαιρνα μια πραγματική ημέρα ανάπαυσης για να ανακάμψω πλήρως και μια αργή ημέρα ανάκαμψης μια φορά την εβδομάδα (θα μπορούσατε να κάνετε ελαφρύ shadow box την ημέρα αργής ανάκαμψης) ή θα μπορούσατε να περάσετε λίγο χρόνο κάνοντας τους καμπτήρες του ισχίου σας ευτυχισμένους (επειδή οι καμπτήρες του ισχίου δέχονται πολύ ξύλο στο kickboxing) χρησιμοποιώντας το Pso Rite.Αν τρώτε 300 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από αυτές που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, καθώς και αν κάνετε 1 ώρα kickboxing τρεις φορές την εβδομάδα, θα μπορούσατε να χάσετε 20 κιλά σε λιγότερο από τρεις μήνες.
Διανείμετε τις ημέρες ξεκούρασης, μην ξεκουράζεστε 2 συνεχόμενες ημέρες αν προπονείστε 5 φορές την εβδομάδα.
Οι ενήλικες που κάνουν μέτρια καρδιοαναπνευστική άσκηση θα πρέπει να ασκούνται 150 λεπτά την εβδομάδα ή 300 λεπτά αν επιθυμούν να χάσουν βάρος.
Τα 30 λεπτά είναι ακριβώς ο σωστός χρόνος για την ανάπτυξη δύναμης. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εξαντλείτε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, τα πόδια και η πλάτη.
Σε ένα μάθημα cardio kickboxing, μπορείτε να περιμένετε μια προπόνηση για όλο το σώμα, η οποία γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα του σώματός σας, με ιδιαίτερη έμφαση στον πυρήνα σας. Οι γρήγορες κινήσεις στο cardio kickboxing βελτιώνουν επίσης την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό και μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ταχύτερα αντανακλαστικά. Το cardio kickboxing μπορεί να κάψει μεταξύ 350 και 450 θερμίδες ανά ώρα.
Το kickboxing είναι ένα πολύ τεχνικό άθλημα και θα σας πάρει λίγο χρόνο και προσπάθεια μέχρι να αρχίσετε να εκτελείτε σωστά την τεχνική. Οι προπονήσεις kickboxing έχουν γρήγορο ρυθμό και επικεντρώνονται στην αντοχή. Αν είστε εκτός φόρμας πριν ξεκινήσετε το kickboxing, τα πρώτα μαθήματα θα είναι πραγματικά δύσκολα και εξαντλητικά.
απώλεια βάρους ανά εβδομάδα. Έτσι, αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες ημερησίως και κάνετε kickboxing, θα μπορέσετε να χάσετε 1,34 κιλά την εβδομάδα.
Σας κάνει καλό το καθημερινό kickboxing; Το kickboxing μπορεί να κάνει καλό στην καρδιά, τις αρθρώσεις, τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τιθασεύσετε το άγχος. Αλλά πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής. Μπορείτε να περιμένετε μια σωματικά απαιτητική προπόνηση, ειδικά αν τα δώσετε όλα για ένα ωριαίο μάθημα.
Ορισμένα από τα προγράμματα kickboxing υπόσχονται ακόμη και καύση έως και 800 θερμίδων ανά ώρα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, αυτή η υψηλή καύση προκύπτει από μια εξαιρετικά υψηλή δραστηριότητα, η οποία δεν επιτυγχάνεται από πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια του kickboxing για να χάσουν βάρος.
Για τους fitness freaks / ανθρώπους που κάνουν kickboxing για cardio θα συμβούλευα 3-4 φορές την εβδομάδα σε ένα ωριαίο μάθημα.
Αν γυμνάζετε τα χέρια 6 ημέρες την εβδομάδα, θα κάνετε μία άσκηση ανά μυϊκή ομάδα την ημέρα, με μόνο 2 σετ ανά προπόνηση. Για να χάσετε βάρος, συνιστάται η διαλείπουσα νηστεία, οι άνδρες μπορούν να νηστεύουν για 16 ώρες και να τρώνε για 8 ώρες, ενώ οι γυναίκες συνιστάται να νηστεύουν για 14 ώρες και να τρώνε ό,τι θέλουν για τις υπόλοιπες 10 ώρες.Σύμφωνα με το Healthline, μια μέση γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό βάρος σε μια εβδομάδα.
Εκτελέστε καρδιοαναπνευστική άσκηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά σε κάθε συνεδρία.
Το kickboxing για να χάσετε βάρος περιλαμβάνει έναν συνδυασμό γρήγορα εστιασμένων κινήσεων, όπως γροθιές, κλωτσιές και χορευτικές κινήσεις. Το kickboxing έχει επίσης μια ανταγωνιστική ένταση που ισχύει για όσους επιτρέπουν στον εαυτό τους να αγκαλιάσουν τη στιγμή, να απολαύσουν έντονες κινήσεις και να νιώσουν πώς ανταποκρίνεται το σώμα τους.
Υπάρχουν τόσα πολλά θετικά στοιχεία όσον αφορά το kickboxing. Για αρχή, μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, αν συνήθως βρίσκετε την άσκηση καρδιοαναπνευστικής άσκησης βαρετή. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα cardio kickboxing στο τοπικό σας γυμναστήριο - η ρυθμική μουσική σε συνδυασμό με τις κινήσεις σας μπορεί να σας εθίσει με τον καλύτερο τρόπο.
Για να προσφέρει μια συνολική προπόνηση του σώματος, το kickboxing απώλειας βάρους συνδυάζει κινήσεις από τις πολεμικές τέχνες, την πυγμαχία και την αερόβια προπόνηση.
Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από το Harvard Health, ένα άτομο που ζυγίζει 83 κιλά θα κάψει περίπου 444 θερμίδες σε 30 λεπτά kickboxing. Έτσι, σε μια ώρα το άτομο μπορεί να κάψει έως και 900 θερμίδες.
Εάν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση παροπλισμού, τότε η απάντηση είναι πιθανώς 2 μαθήματα kickboxing την εβδομάδα με τουλάχιστον λίγες ημέρες ενδιάμεσα.
Ιδανικά, θα θέλατε να ξεκινήσετε το πρώτο μέρος της εβδομάδας με τις δύσκολες ημέρες για τα πόδια, επιλέγοντας 3-5 ασκήσεις για τα πόδια, χρησιμοποιώντας βαρύ βάρος στο εύρος των 8-12 επαναλήψεων.
Ενισχύστε την καύση θερμίδων. Καθώς γυμνάζεστε και αποκτάτε μυϊκή μάζα, το σώμα σας γίνεται πιο αποδοτικό και θα καίτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας στο kickboxing. Θα πρέπει να αυξήσετε την έντασή σας και να προσθέσετε προπόνηση δύναμης για να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που κάνατε όταν ήσασταν λιγότερο γυμνασμένοι.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω kickboxing; Όσες θέλετε, εφόσον το σώμα σας αντέχει την πίεση και τις απαιτήσεις που του επιβάλλετε. Μια αργή τεχνική συνεδρία θα θέσει πολύ διαφορετικές απαιτήσεις στο σώμα σας από ό,τι μια προπόνηση με βαρύ σάκο τύπου HIIT.
Για τους fitness freaks / ανθρώπους που κάνουν kickboxing για cardio θα συμβούλευα 3-4 φορές την εβδομάδα σε ένα ωριαίο μάθημα. Δεν θα κάνετε στην πραγματικότητα μια ώρα δουλειάς σε ένα ωριαίο μάθημα, καθώς υπάρχουν εναλλαγές συνεργατών / περίοδοι ανάπαυσης / επιδείξεις για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια / κλπ / κλπ.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βάρος. Αν αυτό είναι το βασικό όριο, φανταστείτε τι μπορούν να κάνουν για τη μέση σας μερικές έντονες συνεδρίες kickboxing διάρκειας 60 λεπτών κάθε εβδομάδα!
Το αν θα πρέπει να κάνετε προπόνηση για όλο το σώμα 3 φορές την εβδομάδα εξαρτάται από τη γενική σας υγεία, τους προπονητικούς σας στόχους και την τάση σας να κάνετε και καρδιοπροπονήσεις.
Παραπάνω υπέθεσα ότι ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να έρθετε σε φόρμα, να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα (άπαχη μυϊκή, όχι γυμνασμένη).Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από το Harvard Health, ένα άτομο που ζυγίζει 83 κιλά θα κάψει περίπου 444 θερμίδες σε 30 λεπτά kickboxing. Έτσι, σε μια ώρα το άτομο μπορεί να κάψει έως και 900 θερμίδες. Αν σκέφτεστε να γραφτείτε σε ένα μάθημα kickboxing για να χάσετε βάρος, τότε μιλήστε πρώτα με έναν ειδικό για να ξέρετε τι να περιμένετε.
Εάν η διατροφή σας αποτελείται από ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα μόλις 100 θερμίδων την ημέρα και προσθέτετε καθημερινά kickboxing και άρση βαρών, μπορείτε εύκολα να φτάσετε σε ένα συνολικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.
Μπορείτε να κάψετε μεταξύ 350 και 450 θερμίδες ανά ώρα, ενώ παράλληλα βελτιώνετε τη συνολική σας δύναμη, ευελιξία, ευκινησία και υγεία. Αν οι καρδιακοί σας παλμοί δεν παραμένουν υψηλοί καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος - δεν το κάνετε σωστά! Το kickboxing είναι μία από τις καλύτερες καρδιοπροπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας.