Τζόκινγκ ή περπάτημα που είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους - Είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Η προσωπική γυμνάστρια και πιστοποιημένη ειδική σε θέματα απώλειας βάρους και αλλαγής συμπεριφοράς Audra Taylor πιστεύει ακράδαντα ότι το περπάτημα είναι πολύ καλύτερο για την απώλεια βάρους, αν αυτός είναι ο στόχος της υγείας σας. Να γιατί... Αν ο σημερινός σας στόχος για την υγεία είναι να χάσετε βάρος, πιθανότατα πιστεύετε ότι πρέπει να ασχοληθείτε με μορφές άσκησης που προκαλούν μεγάλη επίπτωση και ιδρώτα - όπως το τρέξιμο.

Ενώ το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε ουσιαστικότερη απώλεια βάρους, ιδίως στους άνδρες και στις γυναίκες που κουβαλούν τα περισσότερα κιλά, το τρέξιμο δεν είναι η καλύτερη άσκηση απώλειας βάρους για όλους.

Μπορεί το περπάτημα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η απώλεια βάρους δεν είναι ο μόνος λόγος για να περπατάτε, αλλά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα οφέλη που οδηγεί τους ανθρώπους να αρχίσουν να γυμνάζονται καθημερινά. Το περπάτημα είναι διασκεδαστικό, βιώσιμο και δεν απαιτεί ιδεοληπτικές δίαιτες ή ειδικό εξοπλισμό για να ενταχθεί στην καθημερινότητά σας. Μια ώρα την ημέρα είναι επίσης ένας ευρέως συνιστώμενος στόχος για τους πιο προχωρημένους περιπατητές.

Είναι λογικό ότι το περπάτημα καίει επίσης λίπος: Οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, τις οποίες χρησιμοποιείτε για κινήσεις χαμηλής έντασης και αντοχής όπως το περπάτημα, χρησιμοποιούν λίπος για καύσιμο.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάω ή να τρέχω για να χάσω βάρος;

Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να είστε σε θέση να περπατήσετε για 20 λεπτά με άνεση. Περπατήστε για 5 λεπτά για να προθερμανθείτε πριν από την προπόνησή σας και για να χαλαρώσετε μετά- τεντωθείτε όταν τελειώσετε. Μετά από 12 εβδομάδες, θα πρέπει να είστε σε θέση να τρέχετε συνεχώς για 45 λεπτά.

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι ιδανικά για να χάσετε βάρος, να γίνετε πιο γυμνασμένοι και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.

Το τρέξιμο είναι πιο έντονο και έχει υψηλότερο ποσοστό τραυματισμών από το περπάτημα, αλλά το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση ως εντελώς αρχάριος στον κόσμο της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι κατάλληλες μορφές άσκησης για την απώλεια βάρους και την υγεία της καρδιάς.

Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, προσθέστε μερικές ανηφόρες ή μερικά διαστήματα περπατήματος για να αυξήσετε την ένταση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Θα με βοηθήσει το περπάτημα 5 ημέρες την εβδομάδα να χάσω 20 κιλά;

Αυτή η επιπλέον ώρα περπατήματος 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να τον βοηθήσει να χάσει: Ο Ρόμπερτ κάνει πραγματική διαφορά στο βάρος του προσθέτοντας μόνο αυτό το περπάτημα! Μπορεί στην πραγματικότητα να μην χάσει 20 κιλά σε ένα χρόνο, επειδή καθώς χάνει βάρος και μικραίνει, οι καύσεις θερμίδων του θα μειωθούν ελαφρώς.

Περπάτημα έναντι τρεξίματος για απώλεια βάρους Σύμφωνα με τη μελέτη, το περπάτημα καίει σχεδόν τη μισή ποσότητα θερμίδων σε σύγκριση με το τρέξιμο.

Είναι καλύτερο να τρέχετε ή να περπατάτε για να χάσετε βάρος;

Το τρέξιμο καίει υπερδιπλάσιες θερμίδες ανά λεπτό σε σχέση με το περπάτημα. Για ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά, το περπάτημα με ρυθμό 3,5 μιλίων την ώρα για 30 λεπτά καίει περίπου 156 θερμίδες. Το τρέξιμο με ρυθμό 6 μίλια/ώρα για τον ίδιο χρόνο καίει περίπου 356 θερμίδες. Χαμηλός αντίκτυπος vs.

Οι βαρύτεροι δρομείς σε αυτή τη μελέτη είδαν 90 τοις εκατό μεγαλύτερη απώλεια βάρους ανά ενέργεια που δαπανήθηκε όταν έτρεχαν σε σύγκριση με το περπάτημα.

Μπορείτε να καλύψετε τη διαφορά περπατώντας περισσότερο: περπατώντας εννέα λεπτά περισσότερο, το άτομο των 180 κιλών θα κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες έκαψε στο 20λεπτο τζόκινγκ.

Αν και τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές επιλογές άσκησης, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, ασχοληθείτε με το τρέξιμο.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και η καύση 3500 θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε μισό κιλό.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος περπατώντας 4 μίλια/ώρα;

Στα 4 μίλια/ώρα, η Sally μπορεί ακόμα να χάσει βάρος, αλλά παραιτείται από τα 3/4 της πιθανής απώλειας βάρους της. Αυτή η επιπλέον ώρα περπατήματος θα κάνει θαύματα για την υγεία σας - ακόμη και αν καταλήξετε να προσθέσετε ξανά μια γλυκιά λιχουδιά. Αλλά αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, αυτό δείχνει ότι η υγιεινή διατροφή είναι εξίσου σημαντική.

Το τζόκινγκ καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, αλλά μικρές αλλαγές στο μοτίβο του περπατήματος μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ.

Για να καθορίσετε αν το τρέξιμο, το τζόκινγκ ή το περπάτημα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους, εσείς πρέπει να είστε ο τελικός κριτής.