Το ελλειπτικό μηχάνημα σας βοηθά να χάσετε βάρος αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Καθώς κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας, η καρδιά σας πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα στους μυς σας. Κατά συνέπεια, το σώμα σας απαιτεί περισσότερο οξυγόνο για να εκτελέσει αυτές τις δραστηριότητες. Προκειμένου να παρέχει ενέργεια για αυτή τη δραστηριότητα, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους του για να διευκολύνει αυτή τη διαδικασία.
Αποτελέσματα απώλειας βάρους με ελλειπτικό μηχάνημα Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση, ώστε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στον οργανισμό σας που θα οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό γυμναστήριο 3-4 ημέρες/εβδομάδα για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν είναι όλη η ιστορία. Ενσωματώστε στις προπονήσεις σας προπόνηση δύναμης ή προπόνηση με βάση την αντίσταση. Αυτές οι ασκήσεις επιταχύνουν το μεταβολικό σας ρυθμό και έτσι, σας βοηθούν να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Προσέξτε τη διάρκεια της προπόνησής σας.
20 λεπτά σε ένα cross trainer είναι αρκετά για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα υγείας, η άσκηση δεκαπέντε λεπτών την ημέρα σε ελλειπτικό μηχάνημα παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ο ελλειπτικός προπονητής θεωρείται ένας μοναδικός τύπος καρδιολογικής άσκησης.
Αν θέλετε σοβαρά να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε το σώμα παραλίας που πάντα θέλατε, ένα από τα ελλειπτικά για απώλεια βάρους είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που θα έχετε χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό διαφέρουν ανάλογα με τη διάρκεια της προπόνησής σας, την ένταση και, φυσικά, τη διατροφή σας. Το ελλειπτικό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους, ειδικά αν ενσωματώνετε ελλειπτικά διαστήματα υψηλής έντασης και χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές για να τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σας και να υποστηρίζετε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα.Δεν πρέπει να ανεβαίνετε στο ελλειπτικό κάθε πρωί - το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης από την άσκηση κάθε επτά έως δέκα ημέρες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Αν κάνετε σκληρή προπόνηση στο ελλειπτικό κάθε πρωί, καθώς και αν ενσωματώνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, κινδυνεύετε με υπερπροπόνηση.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης εκτιμά ότι καίτε 8 έως 9 θερμίδες το λεπτό χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουνίου 2010 του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research" διαπίστωσε ελάχιστες διαφορές στα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καύσης θερμίδων, μεταξύ της προπόνησης σε ελλειπτικό και του τρεξίματος σε διάδρομο.
Προσθέστε μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ελλειπτικής προπόνησης για απώλεια βάρους. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός ελλειπτικού για την απώλεια βάρους είναι ότι μπορεί να ενσωματώσει την καρδιοπροπόνηση σε μια ρουτίνα προπόνησης.Το ελλειπτικό μηχάνημα σας βοηθάει αρκετά εύκολα να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος με το ελλειπτικό ποδήλατο, πρέπει να είστε επίμονοι για να έχετε αποτελέσματα και είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες παρά 2 ώρες την πρώτη μέρα και να σταματήσετε μετά τη δεύτερη προπόνηση!
Παράλληλα με την απώλεια βάρους με ελλειπτικό, ο Michael βελτίωσε σημαντικά την καρδιαγγειακή του υγεία, η οποία περιελάμβανε τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.
Σε γενικές γραμμές, κάνοντας προπονήσεις με ελλειπτικό προπονητή για απώλεια βάρους, ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει 324 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά δραστηριότητας.Λαμβάνοντας υπόψη τα βασικά χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αυτή η αμερόληπτη και ειλικρινής κριτική σας δίνει το καλύτερο ελλειπτικό για απώλεια βάρους.
Τα ελλειπτικά μηχανήματα παρέχουν προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο. Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν γυμνάζεστε στο ελλειπτικό ποδήλατο για 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Για να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων, δοκιμάστε την ελλειπτική προπόνηση HIIT. Αυτός ο τύπος προπόνησης πραγματικά καίει θερμίδες επειδή κάνετε εκρήξεις υψηλής ενέργειας που ακολουθούνται από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης, η οποία κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά. Γενικά, το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για αερόβια άσκηση, επειδή καίει θερμίδες αποτελεσματικά.
Πράγματι, η ελλειπτική προπόνηση είναι μια τέλεια προπόνηση για να χάσετε βάρος. Το κωπηλατικό μηχάνημα καίει 800 θερμίδες την ώρα, ενώ το ελλειπτικό μηχάνημα καίει 700 θερμίδες την ώρα.Αν κάνετε προθέρμανση για μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο ελλειπτικό, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για πέντε έως 20 λεπτά, λέει ο Thornhill. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε τα καρδιολογικά οφέλη του μηχανήματος, είναι καλύτερο να μείνετε για τουλάχιστον 15 λεπτά ή το πολύ μια ώρα, λέει.
Το ελλειπτικό ή cross-trainer είναι ένα δημοφιλές σταθερό μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης που προσομοιώνει το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ανέβασμα σκαλοπατιών. Η καρδιοαναπνευστική άσκηση συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία, ιδίως για την υγεία της καρδιάς. Η συνιστώμενη ποσότητα cardio για τους ενήλικες είναι τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Το ελλειπτικό γυμναστήριο είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα και μπορεί να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.
Τελικά συμπεράσματα για την απώλεια βάρους με ένα ελλειπτικό Άντρας ή γυναίκα, νέος ή ηλικιωμένος, η χρήση ενός ελλειπτικού για την απώλεια βάρους είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορείτε να εφαρμόσετε σε συνδυασμό με τη στρατηγική απώλειας βάρους σας.
Διάρκεια. Μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών με 150 λεπτά ελλειπτικής προπόνησης την εβδομάδα. Ένας τυπικός εβδομαδιαίος στόχος 150 λεπτών επιτυγχάνεται με 30 λεπτά την ημέρα σε πέντε διαφορετικές ημέρες. Η ACSM προτείνει έναν εβδομαδιαίο στόχο 250 έως 300 λεπτών για βελτιωμένα αποτελέσματα απώλειας βάρους.