Ινδική διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης & των τριγλυκεριδίων : Συμβουλή 2 - Το Dal είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής. Τα όσπρια / όσπρια είναι πολύ θρεπτικά για πολλούς λόγους. Αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών, καλή πηγή υδατανθράκων και άλλων βιταμινών και μετάλλων. Το Dal περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα διαλυτών καθώς και αδιάλυτων φυτικών ινών.
Ωστόσο, μελέτες έχουν πλέον δείξει ότι η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορες υγιεινές τροφές.
Η "καλή χοληστερόλη" (HDL) λειτουργεί κυρίως ως σύστημα ανακύκλωσης της χοληστερόλης, μεταφέροντάς την από και προς το ήπαρ, ενώ οι LDL ("κακή χοληστερόλη") εμπλέκονται σε μεγάλο βαθμό στις επισκευαστικές και προστατευτικές λειτουργίες.
Οι συνιστώμενες τροφές για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης περιλαμβάνουν: Βρώμη, όσπρια, κριθάρι και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά.Η διατροφή με υψηλή χοληστερόλη δεν σημαίνει πάντα ότι θα έχετε υψηλή χοληστερόλη στο αίμα σας.
Ακολουθούν ορισμένες σημαντικές συμβουλές διατροφής και φυτικές θεραπείες για τη ρύθμιση της χοληστερόλης, όπως προτείνονται από το βιβλίο "The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies": Επιμείνετε σε μια δίαιτα που θρέφει το kapha. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, το τυρί, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το γάλα ή το γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γλυκών και κρύων τροφίμων και ποτών.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες σε τρόφιμα όπως το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι, οι σπόροι ψύλλιουμ, το αλεύρι λιναρόσπορου, τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, οι φακές και τα φασόλια είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης. Ξηροί καρποί: Αυτοί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα πεκάν και τα φιστίκια μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη.
Οι φοιτητές χρησιμοποιούν ως επί το πλείστον υπηρεσίες συγγραφής δοκιμίων για να διορθώσουν τα δοκίμιά τους, να διορθώσουν γραμματικά λάθη, τυπογραφικά λάθη και να καταλάβουν πώς είναι ένα δοκίμιο υψηλής ποιότητας. Μετά από περισσότερα από 50 χρόνια συμβουλών για την αποφυγή τροφών με χοληστερόλη, η τρέχουσα επιστημονική άποψη σχετικά με τη χοληστερόλη είναι ότι ΔΕΝ υπάρχει καμία σχέση μεταξύ του διαιτητικού λίπους/χοληστερόλης και της χοληστερόλης στο αίμα και των επακόλουθων καρδιακών παθήσεων. Οι άνθρωποι αναζητούν τρόφιμα με χαμηλή χοληστερόλη ή μηδενική χοληστερόλη στη διατροφή τους για να βελτιώσουν την υγεία τους.Το σώμα σας χρησιμοποιεί τη χοληστερόλη για τη δημιουργία κυττάρων και την παραγωγή ορμονών. Τόσο τα τριγλυκερίδια όσο και η χοληστερόλη είναι απαραίτητα για την υγεία σας, αλλά τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σε φυσιολογικά επίπεδα.
Βρώμη και δημητριακά. Η βρώμη και τα δημητριακά αποτελούν εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών. - Όσπρια. - Μη αμυλούχα λαχανικά. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Φρούτα. - Σόγια, edamame και tofu. - Ψάρια. - Ελαιόλαδο και αβοκάντο.
Πώς να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη με φυσικό τρόπο; Επιμείνετε σε μια δίαιτα που θρέφει το kapha. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, το τυρί, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το γάλα ή το γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γλυκών και κρύων τροφίμων και ποτών. Το σκόρδο λέγεται ότι είναι το πιο αποτελεσματικό στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης.
Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες για να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. - Επιλέξτε κρέατα με λιγότερα κορεσμένα λίπη, όπως το ψάρι ή το κοτόπουλο. - Πάρτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες με ψωμί ολικής άλεσης, φασόλια, κινόα και άλλα.
Μελέτες δείχνουν ότι οι σπόροι κορίανδρου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης. Σε ένα τηγάνι, καβουρδίστε πρόχειρα δύο έως τρία κουταλάκια του γλυκού σπόρους κόλιανδρου και αλέστε τους αργότερα. Βράστε με ένα φλιτζάνι νερό, σουρώστε και πιείτε. Αλλάζοντας τις τροφές που τρώτε μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να βελτιώσετε την αρμάδα των λιπών που επιπλέουν στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Αυτά τα τρόφιμα της δίαιτας χοληστερόλης βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα μας, διατηρώντας την καρδιά μας ασφαλή και υγιή στη διαδικασία.Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας χοληστερόλης που απορροφάται από τον οργανισμό σας.
Οι σπόροι Methi είναι πλούσιοι σε μια ένωση που ονομάζεται σαπωνίνες που βοηθούν στη μείωση της απορρόφησής του από την τροφή.
Η διατροφή με χαμηλή χοληστερόλη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης μειώνοντας την περιεκτικότητα σε LDL και τριγλυκερίδια και βελτιώνοντας την αναλογία HDL στο αίμα μας.
Φασόλια και φακές. - Ψάρια, ιδίως σολομός. - Ελαιόλαδο. - Αβοκάντο. - Ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένου του chia και του λιναριού. - Φυσικό φυστικοβούτυρο ή οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών. - Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, κινόα, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. - Φρούτα, ειδικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, μήλα και αχλάδια.
Ή 1 μπολ σαλάτα (αγγούρι/ντομάτα) με μισό μπολ καστανό ρύζι, 1 μπολ λαχανικά και 1 μπολ νταλ/λαχανάκια/κοτόπουλο/ψάρι.Το σιτάρι Bulgur και το πίτουρο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες δεσμεύουν τη χοληστερόλη και την αποβάλλουν από το σώμα μας.
Δημητριακά - ρύζι, roti, poha, murmura, βρώμη κ.λπ. - Όσπρια / όσπρια - dal, λαχανάκια, sattu, besan κ.λπ. - Λαχανικά - πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτα, γλυκοπατάτα, καρότο, κολοκύθες κ.λπ. - Φρούτα. - Γάλα και τα προϊόντα του - paneer, τυρόπηγμα κ.λπ. - Ψάρι/ κοτόπουλο/ κρέας. - Αυγό.
Μείνετε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς είναι ευεργετικά. Για να ελέγξετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, πρέπει να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) και της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL). Επιπλέον, επικεντρωθείτε στις τροφές που τρώτε για να μειώσετε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο σώμα και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
φύτρο σιταριού, πίτουρο σιταριού, λαχανάκια Βρυξελλών και άλλες τροφές με συμπυκνωμένες φυτοστερόλες (φυτικές στερόλες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης). Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη μου στο σπίτι στην Ινδία; Αλλάξτε πηγές λίπους: Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με έλαια από ξηρούς καρπούς και σπόρους ή μονοακόρεστα λίπη από ελαιόλαδο, αβοκάντο και κραμβέλαιο. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών: Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες πιστεύεται ότι είναι καλή για τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τη βρώμη είναι ιδιαίτερα ευεργετικές. Για τον διαβήτη Το διάγραμμα διατροφής για διαβητικούς ασθενείς έχει καταρτιστεί ανάλογα με τις διατροφικές συνήθειες και τα τρόφιμα που είναι διαθέσιμα σε διάφορες περιοχές της Ινδίας. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως η βρώμη, τα φασόλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα μήλα και τα αχλάδια, μεταξύ άλλων. Τα κάρυ κάνουν καλό στη χοληστερόλη; Η κατανάλωση σκόνης κάρυ μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.Πλούσια σε φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά, τόσο ο λιναρόσπορος όσο και το λινέλαιο χρησιμοποιούνται για τη μείωση της ολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης.
Μπορεί μια φυτική διατροφή να μειώσει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια; Οι γιατροί συνιστούν συχνά μια φυτική διατροφή για τη μείωση της αυξημένης χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Ο διάσημος κλινικός ερευνητής και νυν πρόεδρος της Επιτροπής Ιατρών για την υπεύθυνη ιατρική δήλωσε: "Η χοληστερόλη είναι ένα ενδιαφέρον μόριο. Έχει όλων των ειδών τις λειτουργίες στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη.
Δείτε περισσότερες ιδέες σχετικά με τρόφιμα χοληστερόλης, δίαιτα χαμηλότερης χοληστερόλης, χοληστερόλη. Α: Τα ινδικά τρόφιμα μπορούν επίσης να σας επιτρέψουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.