Δεδομένου ότι η κρεατίνη σας βοηθά να προπονείστε σκληρότερα και εξαιτίας της οποίας μπορείτε να χτίσετε μυς και όσο πιο έντονη προπόνηση κάνετε τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος τρομερά. Μερικοί άνδρες και γυναίκες έχουν αυτό το μύθο στο μυαλό τους ότι η κρεατίνη θα κάνει ότι το λίπος και να πάρει περισσότερο βάρος.
Αυτό οφείλεται στην αύξηση της κατακράτησης νερού μέσα στα κύτταρα του μυϊκού σας ιστού. Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει το μεταβολισμό σας και την ικανότητά σας να καίτε λίπος ως καύσιμο. Αυτό υποδηλώνει ότι μακροπρόθεσμα, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά, αν συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά, ακόμη και μετά τη διακοπή της λήψης των συμπληρωμάτων.
Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και η κρεατίνη είναι δύο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα και βελτιώνουν την απόδοση κατά την άσκηση, αν και οι τρόποι με τους οποίους το επιτυγχάνουν αυτό διαφέρουν.Η μέση αύξηση βάρους για τους ενήλικες κατά την πρώτη εβδομάδα φόρτωσης με κρεατίνη είναι περίπου 1,5-3,5 κιλά, αν και αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται στην κατακράτηση νερού. Ένας αθλητής που λαμβάνει κρεατίνη για έως και 3 μήνες θα κερδίσει έως και 6,5 κιλά άλιπης μάζας περισσότερο από έναν αθλητή που δεν προπονείται με κρεατίνη.
Ορισμένες μορφές κρεατίνης είναι, αιθυλεστέρας κρεατίνης, ρυθμισμένη κρεατίνη, υγρή κρεατίνη κ.λπ.
Ναι, η κρεατίνη είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια λίπους και λειτουργεί απίστευτα καλά όταν συνδυάζεται με άλλα συμπληρώματα όπως η καφεΐνη ή τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Εισαγωγή: Η αναερόβια απόδοση και η σωματική πρωτεΐνη μπορεί να μειωθούν με τον ενεργειακό περιορισμό που εφαρμόζουν ορισμένοι αθλητές για την απώλεια βάρους.Η κρεατίνη είναι αυτό που τροφοδοτεί τους μυς σας, η πρωτεΐνη είναι αυτό που χτίζει τους μυς σας.
Μελέτες αποδεικνύουν ότι μπορείτε να πάρετε βάρος γρήγορα όταν παίρνετε κρεατίνη, ειδικά αν χρησιμοποιείτε μια φάση φόρτωσης. Μπορεί η κρεατίνη να σας κάνει να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά; Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους που δεν αφορά τους μύες, δηλαδή το λίπος. Αλλά παρά τη φαινομενικά γρήγορη αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας παχύνει. Η μόνη φορά που ίσως δεν πρέπει να παίρνετε κρεατίνη είναι όταν κυριολεκτικά προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τα μόρια κρεατίνης στους μύες σας προσελκύουν νερό, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες σας μπορεί να φαίνονται πιο γεμάτοι όταν παίρνετε κρεατίνη. Συνδυάστε ένα δοσομετρητή πρωτεΐνης σε σκόνη με δύο γεμάτες κουταλιές της σούπας κρεατίνη σε ένα ποτήρι ή ένα φλιτζάνι μπλέντερ.Σε συμπληρωματική μορφή, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις αυξάνοντας τη μυϊκή σας ικανότητα. Ωστόσο, δεν είναι ο τύπος του συμπληρώματος που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - τουλάχιστον όχι αρχικά. Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, αποφύγετε τα συμπληρώματα κρεατίνης.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή κρεατίνη για αρχάριους Είτε θέλετε να χτίσετε μυς είτε απλά να χάσετε βάρος, τόσο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος όσο και η κρεατίνη μπορούν να σας βοηθήσουν.
Θα συνιστούσα κρεατίνη πριν από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Είναι η κρεατίνη κακή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Οι αρνητικές παρενέργειες από το συμπλήρωμα κρεατίνης έχουν συχνά να κάνουν με την περικοπή πολλών θερμίδων ή την υπερβολική απώλεια λίπους πολύ γρήγορα. Η ταχεία απώλεια βάρους από την επιθετική κοπή μπορεί να είναι επιζήμια για το σώμα και το μυαλό. Οι επιδράσεις είναι διαφορετικές για κάθε άτομο και ορισμένες παρενέργειες σχετίζονται με το φύλο σας. Οι συνήθεις αρνητικές επιδράσεις περιλαμβάνουν: Φούσκωμα.Τα καλά νέα είναι ότι το συμπλήρωμα είναι καλά μελετημένο στους επιστημονικούς κύκλους (ίσως περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, εκτός από τη δύναμη της πρωτεΐνης) και, αν παίρνετε σωστά τα συμπληρώματα κρεατίνης, η επιστήμη θεωρεί σε μεγάλο βαθμό την κρεατίνη ασφαλή και αποτελεσματική.
Η πρωτεΐνη είναι καλύτερο να λαμβάνεται αμέσως μετά την προπόνηση για να βοηθήσει το σώμα σας να αποκατασταθεί, αλλά η κρεατίνη μπορεί να λαμβάνεται ανά πάσα στιγμή, αρκεί να τη λαμβάνετε σε σχετικά σταθερή βάση. Τόσο η κρεατίνη όσο και η πρωτεΐνη έχουν διαφορετικές, αλλά ευεργετικές ιδιότητες.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη HCL, τότε θα πρέπει πρώτα να αναμίξετε τη σκόνη σε ένα γυάλινο κύπελλο μέτρησης με νερό.Κρεατίνη για απώλεια βάρους Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης τόσο σε νεότερες όσο και σε μεγαλύτερες γυναίκες που σηκώνουν βάρη, γεγονός που μπορεί έμμεσα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σας.
Η κρεατίνη δεν σας προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους. Εάν επιθυμείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, η μονοϋδρική κρεατίνη δεν θα επηρεάσει τις προσπάθειές σας. Συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης και πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Εν τω μεταξύ, η πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε συνδυασμό με την άσκηση παρέχει στον οργανισμό σας μια υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης, ενισχύοντας τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και οδηγώντας σε αυξημένα μυϊκά κέρδη με την πάροδο του χρόνου (3).
Για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος όταν συμπληρώνετε με κρεατίνη και πρωτεΐνη, πάρτε την εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της άσκησής σας.
Η κρεατίνη αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα αυξάνοντας την ικανότητα άσκησης, ενώ η πρωτεΐνη ορού γάλακτος το κάνει αυτό διεγείροντας την αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Επιπλέον, μια μελέτη σε 18 γυναίκες που γυμνάζονταν με αντιστάσεις διαπίστωσε ότι όσες έλαβαν πρωτεΐνη ορού γάλακτος συν κρεατίνη για 8 εβδομάδες δεν παρουσίασαν καμία διαφορά στη μυϊκή μάζα και δύναμη σε σχέση με όσες έλαβαν μόνο πρωτεΐνη ορού γάλακτος (6). Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για την πρωτεΐνη είναι ότι δεν χρειάζεστε πολύ περισσότερο από αυτό που ήδη τρώτε: αν και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με άσκηση και διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, αν τρώτε πολλά κρέατα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες σε τακτική βάση, η πρόσληψη 50 γρ. επιπλέον δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά.Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, οι οποίοι με τη σειρά τους αυξάνουν το μεταβολισμό σας και την ικανότητά σας να καίτε λίπος ως καύσιμο. Αυτό υποδηλώνει ότι μακροπρόθεσμα, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά αν συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά, ακόμη και μετά τη διακοπή της λήψης των συμπληρωμάτων.
Τόσο η κρεατίνη όσο και η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό με άσκηση αντίστασης (1, 3)."Η κρεατίνη φέρνει νερό στους μυς, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση στη ζυγαριά", λέει ο Castillo. "Ωστόσο, αυτή η αύξηση δεν προέρχεται από το λίπος". Ενώ οι περισσότεροι χρήστες κρεατίνης κερδίζουν μερικά κιλά κατά τη λήψη του συμπληρώματος, το πόσο ακριβώς βάρος κερδίζετε εξαρτάται από το πόσους μυς έχετε.
Η λήψη κρεατίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας δύναμης κατά τη δίαιτα. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τύποι κρεατίνης, οι οποίοι πωλούνται και διατίθενται στο εμπόριο εκτός από την παραδοσιακή μονοϋδρική κρεατίνη, όπως η κρεατίνη HCL, ο αιθυλεστέρας κρεατίνης, η νιτρική κρεατίνη και η Kre-Alkalyn.Η συμπλήρωση μιας υψηλής ποιότητας απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους, να χτίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, να χάσετε μερικά κιλά και να βελτιστοποιήσετε τη σύνθεση του σώματός σας.
Το υδατικό βάρος είναι ένας τύπος αύξησης βάρους που μπορεί να εμφανιστεί με την κρεατίνη. Γνωστή και ως κατακράτηση υγρών, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γρήγορο βάρος νερού επειδή το συμπλήρωμα τραβάει νερό στα κύτταρα των μυών σας. Οι μύες σας θα κρατήσουν αυτό το νερό, με αποτέλεσμα φούσκωμα ή πρήξιμο γύρω από τα χέρια, τα πόδια ή το στομάχι σας.
Έχουμε δει ξανά και ξανά ότι η πρόσληψη κρεατίνης συνδέεται με βραχυπρόθεσμη κατακράτηση νερού περίπου 3-5 κιλά στους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι: Εάν παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης, μπορεί να πάρετε βάρος λόγω της κατακράτησης νερού στους μύες του σώματός σας.