Ενώ το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να προσέχετε και τη διατροφή σας. Κανένα περπάτημα στο διάδρομο δεν θα σας απαλλάξει από το σωματικό λίπος, αν τρώτε περισσότερο από ό,τι καίτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων με γνώμονα τη ρουτίνα προπόνησής σας.
Το περπάτημα σε διάδρομο μπορεί να είναι μια καλή άσκηση που συμπληρώνει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, με την προϋπόθεση ότι γυμνάζεστε για αρκετά μεγάλη διάρκεια και με αρκετά υψηλή ένταση ώστε να καίτε θερμίδες.
Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε στο διάδρομο για να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά στον διάδρομο κάθε μέρα και θα αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα πολύ σύντομα. Ναι, οι διάδρομοι είναι τόσο καλοί όταν πρόκειται για την καύση του λίπους της κοιλιάς.
Σε γενικές γραμμές, 30 λεπτά διάδρομος κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Κατά μέσο όρο, θα κάψετε μεταξύ 350-500 θερμίδες ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το φύλο σας. Επιπλέον, τα 30 λεπτά διαδρόμου καθημερινά θα αυξήσουν το V02 max σας και θα βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Έτσι, πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα περπατήματος 21 ημερών, αφιερώστε λίγα λεπτά για να μάθετε πώς να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους.Αν η καύση του λίπους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος και πιο σημαντικός από τη μεγιστοποίηση της φυσικής κατάστασης ή τουλάχιστον αρχικά μια μέθοδος που θα βοηθήσει στην καύση λίπους θα είναι οι καθημερινές προπονήσεις στον διάδρομο με γρήγορο περπάτημα.
Εδώ είναι ένα γενικό μηνιαίο καθημερινό πρόγραμμα απώλειας βάρους που μπορείτε να ακολουθήσετε στον διάδρομο.
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η αντιμετώπιση των αμέτρητων διαθέσιμων επιλογών και η επιλογή εκείνης που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σας για την απώλεια βάρους, μπορεί να αποδειχθεί συντριπτική.
Είτε έχετε πέντε λεπτά είτε 40, αυτές οι προπονήσεις στον διάδρομο θα σας βγάλουν από κάθε ρουτίνα του τρεξίματος και θα ξεκινήσουν την απώλεια βάρους με εξαιρετικά αποδοτικά διαστήματα, αν αυτός είναι ένας συγκεκριμένος στόχος υγείας και φυσικής κατάστασης που έχετε.Καθώς περπατάτε στον διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα, θα καίτε θερμίδες. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους. Οι θερμίδες που καίγονται περπατώντας σε διάδρομο για 30 λεπτά θα ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος σας και την ταχύτητα και την ένταση του περπατήματός σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος περπατώντας ή τρέχοντας στον διάδρομο, τότε πρέπει να δοκιμάσετε αυτή την πρόκληση 30 ημερών για απώλεια βάρους στον διάδρομο.
Ωστόσο, αν θέλετε να αυξήσετε την καύση θερμίδων, να τονώσετε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους και να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να προσθέσετε έναν διάδρομο με κλίση στην επόμενη προπόνησή σας με περπάτημα.Απώλεια βάρους: Γίνεται σχεδόν δύσκολο για τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν την προπόνηση απώλειας βάρους τους πηγαίνοντας τακτικά στο γυμναστήριο.
Εκτός από την απώλεια βάρους, η καρδιολογική δραστηριότητα, όπως η προπόνηση στον διάδρομο, προσφέρει πολλά οφέλη.
Εδώ, χρειάζεστε μια οργανωμένη στρατηγική απώλειας βάρους που να επιτρέπει τη σταθερή απώλεια βάρους και ταυτόχρονα να εξαλείφει ή να ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες τραυματισμών.Το περπάτημα στον διάδρομο είναι μια εξαιρετική τεχνική για να καίτε επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, γεγονός που θα βοηθήσει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Πόσο καιρό πρέπει να περπατήσει ένας αρχάριος στο διάδρομο για απώλεια βάρους; Για έναν αρχάριο, 15 έως 30 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δήλωσε ο Dan Charak, NASM-CES, υπεύθυνος γυμναστικής στο Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center στο DeKalb, IL.
Η χρήση ενός σχεδίου προπόνησης για διάδρομο για την απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να αποκτήσετε μια πιο λεπτή σωματική διάπλαση με συνολική υγεία.
Αν είστε νέοι στις προπονήσεις στον διάδρομο, αυτή η προπόνηση περπατήματος σε διάδρομο με κλίση διάρκειας ενός λεπτού είναι η τέλεια προπόνηση για να εξερευνήσετε διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις - γυμνάστε αυτούς τους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερα ύψη, ταχύτητες και πιο απαιτητικά διαστήματα.
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στον διάδρομο, η άσκηση στον καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Θυμηθείτε, για να πάρετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους κατά περίπτωση που ταιριάζει στο σώμα και τους στόχους της υγείας σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα απώλειας βάρους. Αν επιμένετε να κάνετε το σχέδιο προπόνησης για διάδρομο για απώλεια βάρους κάθε φορά, τότε ο αριθμός των θερμίδων που καίτε θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις κινήσεις και οι μύες σας γίνονται πιο αποτελεσματικοί - καθιστώντας την προπόνηση στο διάδρομο πιο εύκολη και λιγότερο αποτελεσματική. Η Alexa έλαβε το πτυχίο της στη δημοσιογραφία από τη φημισμένη Σχολή Δημοσιογραφίας του Μιζούρι και η ψηφιακή της εργασία Το καλύτερο μέρος για να περπατήσετε πρόγραμμα διαδρόμου για απώλεια βάρους πρόγραμμα περπατήματος το πρόγραμμα που προσφέρει περισσότερα πλεονεκτήματα για εσάς.Έτσι, αν θέλετε να ξεκινήσετε ασκήσεις απώλειας βάρους σε διάδρομο, σκεφτείτε να αγοράσετε τον διάδρομο που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας μέσω του Cockatoo India.
Έτσι, όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα περπατήματος για να χάσετε βάρος, η ενσωμάτωση αυτών των πέντε στρατηγικών στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να διευκολυνθείτε σε ένα πρόγραμμα διαδρόμου για απώλεια βάρους με περπάτημα με πιο υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά και να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας στη διαδικασία.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα και οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και το περπάτημα για 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους 6.