Αυτή η διαδικασία ονομάζεται κέτωση. Έτσι, τώρα το σώμα σας θα χρησιμοποιεί το λίπος στο σώμα για τη δημιουργία ενέργειας. Τώρα, όσον αφορά το μεταβολισμό, η διαλείπουσα νηστεία δεν θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας- έχει παρατηρηθεί σε αρκετές μελέτες ότι στην πραγματικότητα η νηστεία αυξάνει το μεταβολισμό στα περισσότερα άτομα.
Είναι εντάξει η διαλειμματική νηστεία ενώ βρίσκεστε σε κέτο; Η κατώτατη γραμμή. Ο συνδυασμός της δίαιτας κέτο με διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κέτωση γρηγορότερα από ό,τι η δίαιτα κέτο μόνη της. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Ωστόσο, ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει θαύματα για κάποιους, δεν είναι απαραίτητο να συνδυάσετε και τα δύο και κάποιοι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν αυτόν τον συνδυασμό.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια σημαντικά ασφαλής δίαιτα, εάν ακολουθείτε το πρωτόκολλο διατροφής και τρώτε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου του διατροφικού σας παραθύρου.
Η δίαιτα κέτο είναι πιο δημοφιλής για τα αποτελέσματα της γρήγορης απώλειας βάρους και την ικανότητά της να διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας, ενώ η διαλείπουσα νηστεία παρέχει διάφορα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.Τα περισσότερα προγράμματα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας με κετό και χαμηλούς υδατάνθρακες προβλέπουν δύο γεύματα την ημέρα που πρέπει να καταναλώνονται εντός ενός συμπιεσμένου διατροφικού παραθύρου, συνήθως οκτώ ώρες την ημέρα.
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να συνδυάζουν τη δίαιτα κέτο με διαλείπουσα νηστεία, συνήθως 16:8, που σημαίνει ότι κάποιος τρώει μόνο κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών κάθε μέρα και νηστεύει για 16 ώρες. Το Speed Keto το προχωράει αυτό παραπέρα, υποστηρίζοντας ένα γεύμα την ημέρα. Το γεύμα θα πρέπει φυσικά να είναι εγκεκριμένο για την κετογονική διατροφή.
Η διαλείπουσα νηστεία και η δίαιτα κέτο μαζί σημαίνει ότι τρώτε πολλά λιπαρά και πολύ λίγους υδατάνθρακες μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων ωρών της ημέρας. Για παράδειγμα, μια από τις πιο συνηθισμένες προσεγγίσεις διαλείπουσας νηστείας είναι η νηστεία κατά τη διάρκεια ενός χρονικού παραθύρου 18 ωρών και το φαγητό κατά τη διάρκεια του χρονικού παραθύρου 6 ωρών που απομένει μέσα στην ημέρα.Με απλά λόγια, προσθέτοντας τη διαλείπουσα νηστεία στον τρόπο ζωής σας με κέτο, μπορείτε να βιώσετε τα οφέλη της κέτο πιο γρήγορα μαζί με τα αποτελέσματα της αυτοφαγίας.
Πρέπει να κάνω κέτο με διαλείπουσα νηστεία; Πρέπει να κάνετε κέτο ενώ βρίσκεστε σε διαλείπουσα νηστεία; Δεν χρειάζεται να κάνετε κέτο κατά τη διαλειμματική νηστεία. Ορισμένοι ειδικοί δεν συνιστούν τον συνδυασμό τους, ειδικά για τις γυναίκες, αλλά η διαλειμματική νηστεία δεν θα λειτουργήσει καλά για όποιον δεν τρώει καλά παράλληλα με αυτήν. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει μια δίαιτα κετό.
Η δίαιτα κέτο και η διαλείπουσα νηστεία είναι και οι δύο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους και σε άλλα οφέλη για την υγεία, αλλά επηρεάζουν το σώμα με διαφορετικό τρόπο.
Αφού κοιτάξετε την ανάλυση των σταδίων της διαλείπουσας νηστείας, έχετε μια γενική ιδέα για το πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να επιτύχετε κέτωση χωρίς τη δίαιτα κέτο. Η δίαιτα κέτο είναι ένα είδος νηστείας που στοχεύει στην επίτευξη ορισμένων από τους στόχους απώλειας βάρους όπως η διαλείπουσα νηστεία.Το σώμα σας μπορεί να μπει σε κέτωση μετά από μόλις 12 ώρες χωρίς φαγητό, κάτι που πολλοί άνθρωποι κάνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας πριν "σπάσουν τη νηστεία" με ένα πρωινό γεύμα.
Η δίαιτα κετό παίρνει μια μακροπρόθεσμη ώθηση όταν συνδυάζεται με διαλείπουσα νηστεία.Η διαλείπουσα νηστεία είναι μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις δίαιτας τα τελευταία χρόνια, συμπεριλαμβανομένης της διαλείπουσας νηστείας στο κέτο.
Λειτουργεί η δίαιτα 16 8; Αν και η ομάδα αναγνώρισε ότι τώρα χρειάζεται μια μεγαλύτερη, μακροχρόνια μελέτη, πιστεύει ότι η δίαιτα 16:8 θα μπορούσε να αποδειχθεί μια αποτελεσματική λύση απώλειας βάρους. 'Η δίαιτα 16:8 είναι ένα ακόμη εργαλείο για την απώλεια βάρους που τώρα έχουμε προκαταρκτικά επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε', συνέχισε ο Δρ Varady.Το σώμα σας μπορεί να μπει σε κέτωση μετά από μόλις 12 ώρες χωρίς φαγητό, κάτι που πολλοί άνθρωποι κάνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας πριν "σπάσουν τη νηστεία" με ένα πρωινό γεύμα. (Ένα μεταμεσονύκτιο σνακ προφανώς σαμποτάρει αυτή τη διαδικασία.) Η δίαιτα κετό σας διατηρεί σε κέτωση για πολύ μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, επειδή αποφεύγετε τους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν γλυκόζη.
Επιπλέον, αν αρχίσετε να εφαρμόζετε διαλείπουσα νηστεία και άσκηση (όπως περπάτημα, ποδηλασία ή άρση βαρών) μαζί, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα κετονών, να κάψετε περισσότερο λίπος και να αυξήσετε την αυτοφαγία περισσότερο από ό,τι θα κάνατε μόνο με τη διαλείπουσα νηστεία.
Αν και δεν είναι υποχρεωτική, η διαλείπουσα νηστεία κετό μπορεί να φέρει τα οφέλη της διατροφής σας στο επόμενο επίπεδο και να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της υγείας σας. Θεωρείται επίσης ότι επιταχύνει την κέτωση, βοηθώντας το σώμα σας να κάψει τα αποθέματα γλυκογόνου πιο γρήγορα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην παράκαμψη των συμπτωμάτων της γρίπης κετό για να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα.
5:2 - Τρώτε κανονικά για 5 ημέρες, περιορίστε τις θερμίδες σε 500-600 για 2 ημέρες που μεσολαβούν. Eat stop eat - Τρώτε κανονικά για 5 ημέρες, νηστεύετε για 24 ώρες δύο ημέρες την εβδομάδα (με απόσταση μεταξύ τους) 4:3 - Νηστεύετε κάθε δεύτερη ημέρα και τρώτε κανονικά τις ημέρες που δεν νηστεύετε.
Ο συνδυασμός της διαλείπουσας νηστείας με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες γονιμοποιεί τη νέα σοδειά των νέων κυττάρων με κετόνες γεμάτες ενέργεια, ενώ παράλληλα τα προστατεύει από τις βλάβες που προκαλούν οι υδατάνθρακες και η ινσουλίνη.Ο σκοπός του άρθρου είναι να εξηγήσει πώς η διαλείπουσα νηστεία και η κέτωση συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία, οπότε θα σας εξηγήσω πώς να χρησιμοποιήσετε τη νηστεία για να προκαλέσετε κέτωση.
Επειδή η πηγή του λίπους που χρησιμοποιείται για την ενέργεια προέρχεται από τη διατροφή με την κετοφαγία, είναι λιγότερο πιθανό να αξιοποιήσετε τα αποθέματα λίπους του σώματός σας, από ό,τι θα κάνατε ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας, υπό την προϋπόθεση ότι οι θερμίδες είναι επαρκείς.Οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται στα παράθυρα νηστείας τους με αριθμούς: 19/5 ή 21/3, για παράδειγμα, σημαίνει 19 ώρες νηστείας και 5 ώρες φαγητού ή 21 ώρες νηστείας και 3 ώρες φαγητού, αντίστοιχα.
Αν είστε κετοφάγος, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η διαλείπουσα νηστεία και η κετοφαγία πάνε χέρι-χέρι και είστε έτοιμοι είτε να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας είτε να σπάσετε αυτό το ενοχλητικό οροπέδιο στο οποίο έχετε κολλήσει.
Πριν φτάσουμε σε αυτό, πρέπει να εξηγήσω τα στάδια της διαλείπουσας νηστείας, επειδή το πόσο γρήγορα θα προχωρήσετε σε όλα τα στάδια θα επηρεάσει το πώς θα μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τη διαλείπουσα νηστεία και την κέτωση.
Το παρακάτω πρόγραμμα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας και κετοφαγίας μπορεί να εφαρμοστεί ουσιαστικά σε κάθε μέθοδο διαλείπουσας νηστείας.
Σπάζοντας ένα οροπέδιο κέτο με διαλείπουσα νηστεία Η διαλείπουσα νηστεία και στη συνέχεια μια μεγαλύτερη νηστεία είναι ένας τρόπος για να σπάσετε τα οροπέδια.
Κάθε επεισόδιο νηστείας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 16 ώρες για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας. Ως εκ τούτου, η διαλειμματική νηστεία 16/8 είναι η πιο δημοφιλής. Ο λόγος είναι ότι θέλετε να εξαντλήσετε τις άμεσες ενεργειακές σας αποθήκες, ώστε να αρχίσετε να αντλείτε από τα ενεργειακά σας αποθέματα. Έτσι χάνετε λίπος με τη διαλείπουσα νηστεία.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε τη νηστεία, μια δημοφιλής εκδοχή είναι η μέθοδος διαλείπουσας νηστείας 16/8 keto, κατά την οποία τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών , ακολουθούμενο από ένα παράθυρο νηστείας 16 ωρών.
Για τους ασθενείς τους, ο Kwasnicka προτείνει νηστεία 12 έως 16 ωρών. Για πολλούς ανθρώπους, το να μην τρώνε 12 ώρες την ημέρα (π.χ. κατά τη διάρκεια της νύχτας από τις 7 μ.μ. έως τις 7 π.μ.) είναι ούτως ή άλλως μια φυσική συνήθεια και δεν απαιτεί την παράλειψη γευμάτων.
Το ιδανικό ρόφημα που μπορεί να καταναλωθεί όταν συνδυάζεται η διαλείπουσα νηστεία με την κετοφαγία θα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από θερμίδες, χαμηλό σε υδατάνθρακες ή να μην επηρεάζει ουσιαστικά το θερμιδικό σας έλλειμμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους.
Αν η διαλείπουσα νηστεία δεν ακούγεται σαν κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας με λιποφαγία. Με τη διαλείπουσα νηστεία δεν εισέρχεται τροφή, οπότε η ινσουλίνη δεν ανεβαίνει ποτέ και έτσι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε συνδυασμό με τη διαλείπουσα νηστεία μειώνει το σωματικό λίπος.Οι ερευνητές της κετογονικής δίαιτας προτείνουν μια μεγαλύτερη διαλείπουσα νηστεία ακολουθούμενη από μικρότερες καθημερινές διαλείπουσες νηστείες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτόκολλο νηστείας που περιλαμβάνει νηστεία έως και 3 ημέρες, 3 φορές το χρόνο με μια μικρότερη νηστεία 16 έως 20 ωρών τις ημέρες πριν και μετά τις 3ήμερες νηστείες.
Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή χρονική στιγμή. Για τους ασθενείς τους, ο Kwasnicka προτείνει νηστεία 12 έως 16 ωρών. Για πολλούς ανθρώπους, το να μην τρώνε 12 ώρες την ημέρα (π.χ. κατά τη διάρκεια της νύχτας από τις 7 μ.μ. έως τις 7 π.μ.) είναι ούτως ή άλλως μια φυσική συνήθεια και δεν απαιτεί την παράλειψη γευμάτων.