Είναι μια απλή υπόθεση, αλλά αν μπορείτε να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, θα χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, αν καίτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, προσπαθήστε να τρώτε μια δίαιτα 1.500-1.800 θερμίδων/ημέρα (500-600/γεύμα). Είναι πολύ λογικό. Και λειτουργεί. Γιατί δεν το σκέφτηκα αυτό; 3. Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει.
Ενδεικτικά, αν είστε ένας 37χρονος, δίμετρος και καθιστικός άνδρας που ζυγίζει 265 κιλά, το σώμα σας καίει περίπου 2.600 θερμίδες την ημέρα και πρέπει να προσλαμβάνετε την ίδια ποσότητα ενέργειας από τα τρόφιμα για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Μπορείτε να στοχεύσετε με ασφάλεια στην απώλεια του 1% του σωματικού σας βάρους ανά εβδομάδα.Μια γυναίκα που ζυγίζει 250 κιλά θα πρέπει να στοχεύει σε απώλεια 2,5 κιλών ανά εβδομάδα, καταναλώνοντας περίπου 1.250 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.
Εάν ζυγίζετε 250 κιλά, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 1.250 θερμίδες την ημέρα, ένα ποσό που είναι πολύ χαμηλό και ισοδυναμεί με πείνα.
Αλλά 300 κιλά είναι ένα εντελώς διαφορετικό είδος τρομακτικού. Μερικές συνειδητοποιήσεις που με χτύπησαν πολύ γρήγορα μετά την ανάγνωση αυτής της κλίμακας... 1. Έπρεπε να επισκεφτώ το γιατρό. Οι άντρες είναι sh----- στο να πηγαίνουν για εξετάσεις, ιατρικές εξετάσεις κ.λπ. Δεν αισθανόμουν άσχημα, αλλά είχαν περάσει μερικά χρόνια και τώρα ήταν η κατάλληλη στιγμή. Και δεν μπορούσα να δώσω αυτή τη μάχη μόνος μου.
Πώς μπορεί ένα άτομο 260 κιλών να χάσει λίπος και να αποκτήσει μυς; Πώς μπορεί ένα άτομο 260 κιλών που γυμνάζεται καθημερινά να χάσει λίπος και να αποκτήσει μυς; Ο τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε και ο τρόπος για να αποκτήσετε μυς είναι να τους προκαλείτε και να τους τροφοδοτείτε με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ανακάμψουν. Όσο περισσότερους μυς έχετε τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε και τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος 2.Πόσες θερμίδες χρειάζεται μια γυναίκα 250 κιλών; Θερμίδες. Μια γυναίκα 250 κιλών που είναι μέτρια δραστήρια χρειάζεται περίπου 2.050 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος της, σύμφωνα με το MayoClinic.com, ενώ ένας άνδρας 250 κιλών χρειάζεται περίπου 2.450 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 250 κιλά, πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα από αυτή την ποσότητα για να χάσετε 1 κιλό.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε αν ζυγίζετε 250 κιλά; Μια γυναίκα 250 κιλών που είναι μέτρια δραστήρια χρειάζεται περίπου 2.050 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος της, σύμφωνα με το MayoClinic.com, ενώ ένας άνδρας 250 κιλών χρειάζεται περίπου 2.450 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 250 κιλά, πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα από αυτή την ποσότητα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.
Το βάρος σας θα πρέπει να μειωθεί από 245 σε 220. Οι θερμίδες που θα πρέπει να προσλάβετε για να διατηρήσετε τα 220 κιλά είναι λίγο λιγότερες από αυτές που θα τρώγατε για να διατηρήσετε τα 245 κιλά. Αν είστε μια 40χρονη γυναίκα που ζυγίζει 245 κιλά και τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, θα πρέπει να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα.
Πρέπει να πίνετε τόσο νερό όσο χάνετε, ώστε να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος.Αν είστε υπέρβαροι και ζυγίζετε 240 κιλά, επιδιώξτε να τρώτε 500 έως 1.000 θερμίδες λιγότερες από τη συνήθη πρόσληψη.
Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που έκανα για να χάσω βάρος όταν ζύγιζα πάνω από 200 κιλά.Ο διαιτολόγος Jeff Novick της National Health Association συνιστά να κρίνετε την απώλεια βάρους σας με βάση το σωματικό σας βάρος και να επιδιώκετε να χάνετε περίπου 1 τοις εκατό του βάρους σας εβδομαδιαίως. Στα 250 κιλά, αυτό ισοδυναμεί με 2 1/2 κιλά κάθε εβδομάδα.
Έχασα 140 κιλά σε περίπου 18 μήνες μόλις το κατάλαβα, και από τότε διατηρώ το ιδανικό σωματικό μου βάρος για πάνω από 25 χρόνια.
Σημείωση: Σας ενημερώνουμε ότι αυτή η αριθμομηχανή δεν προορίζεται για άτομα κάτω των 18 ετών, κάτω των 1,80 μ. Σημείωση: Η αφαίρεση 500 θερμίδων την ημέρα από τη διατροφή σας είναι μια χαρά, ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα, θα πρέπει να αφαιρείτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα.Έτσι, ένα άτομο 200 κιλών που θέλει να χάσει δύο κιλά την εβδομάδα θα υπολογίσει ότι πρέπει να κόψει 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Μπορείτε να στοχεύσετε με ασφάλεια στην απώλεια του 1% του σωματικού σας βάρους ανά εβδομάδα.Μια γυναίκα που ζυγίζει 250 κιλά θα πρέπει να στοχεύει σε απώλεια 2,5 κιλών ανά εβδομάδα, καταναλώνοντας περίπου 1.250 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Η καταμέτρηση των θερμίδων δεν περιλαμβάνει μόνο τις τροφές που τρώτε, αλλά και τις θερμίδες που καίτε μέσω της άσκησης.
Εάν ζυγίζετε 250 κιλά, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 1.250 θερμίδες την ημέρα, ένα ποσό που είναι πολύ χαμηλό και ισοδυναμεί με πείνα. Η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να μειώσει το βάρος σας κατά 5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους δεν προέρχεται μόνο από την απώλεια λίπους.
Μην αφήνετε τη σκέψη σας "Ζυγίζω 260 κιλά και θέλω να χάσω βάρος" να σας αποθαρρύνει. Πόσες θερμίδες πρέπει να φάει μια γυναίκα 240 κιλών για να χάσει βάρος; Για πολλούς ενήλικες άνδρες και γυναίκες, οι δίαιτες απώλειας βάρους που περιέχουν 1.200 έως 1.600 θερμίδες ημερησίως είναι συχνά κατάλληλες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος. Ωστόσο, οι εξατομικευμένες ανάγκες σε θερμίδες για απώλεια βάρους μπορεί να είναι υψηλότερες ανάλογα με τη συνήθη πρόσληψη και το επίπεδο δραστηριότητας.Ωστόσο, αν ζυγίζετε 240 κιλά και πρέπει να χάσετε 115 κιλά για να φτάσετε στο ιδανικό, υγιές σωματικό σας βάρος, ένα ιατρικά επιβλεπόμενο πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς. Το εσωτερικό ενός ανοιχτού ψυγείου. Αν είστε υπέρβαροι και ζυγίζετε 240 κιλά, στοχεύστε να τρώτε 500 έως 1.000 θερμίδες λιγότερες από τη συνήθη πρόσληψη.
Αν είστε απογοητευμένοι και σκέφτεστε - "Ζυγίζω 260 κιλά και θέλω να χάσω βάρος ξεκινώντας από σήμερα", τότε βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Επειδή θα σας βοηθήσω να χάσετε βάρος. Και τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά ακόμη και να μπείτε στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας. Μεταξύ του 2011 και του 2012, έφτασα στο ιστορικό μου υψηλό των 275 κιλών.
Εάν ζυγίζετε 240 κιλά, η απώλεια 115 κιλών για να φτάσετε σε βάρος 125 κιλών μπορεί να είναι ή να μην είναι κατάλληλη για εσάς. Προσδιορίστε το ιδανικό σωματικό σας βάρος χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα δείκτη μάζας σώματος, όπως αυτό που παρέχεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος.
Βασικά συμπεράσματα. Οι περισσότεροι πολύ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνθρωποι μπορούν να χάσουν δύο έως τέσσερα κιλά λίπους την εβδομάδα χωρίς να χάσουν μυϊκή μάζα. Θα μπορέσετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα στην αρχή μιας δίαιτας και ο ρυθμός απώλειας βάρους θα (και θα πρέπει να) μειωθεί καθώς πλησιάζετε το βάρος-στόχο σας.
Αριθμομηχανή θερμίδων - Mayo Clinic Αριθμομηχανή θερμίδων Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή θερμίδων για να υπολογίσετε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.
Πώς μπορεί ένα παχύσαρκο άτομο να χάσει βάρος γρήγορα; "Πρέπει να γίνεις καλός κάτοχος αρχείων", δήλωσε ο Dr. Eckel. "Μειώστε τις θερμίδες κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα ή μειώστε 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε περίπου δύο κιλά την εβδομάδα". Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα μετά την επίτευξη ενός στόχου απώλειας βάρους τουλάχιστον 10 τοις εκατό. Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, οι θερμιδικές σας ανάγκες για την απώλεια βάρους - και τη διατήρηση του βάρους - μειώνονται σταδιακά.Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος προτείνει τη διατήρηση της απώλειας βάρους για έξι μήνες μετά την απώλεια του 10 τοις εκατό του αρχικού σωματικού σας βάρους - πριν επιχειρήσετε πρόσθετη απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, αν το αρχικό σωματικό σας βάρος είναι 240 κιλά, επιδιώξτε να διατηρήσετε ένα βάρος 216 κιλών πριν χάσετε επιπλέον βάρος - και στη συνέχεια υπολογίστε εκ νέου τις νέες θερμιδικές ανάγκες σας για την απώλεια βάρους.Σημείωση: Η αφαίρεση 500 θερμίδων την ημέρα από τη διατροφή σας είναι μια χαρά, ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά πιο γρήγορα, θα πρέπει να αφαιρείτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιώ ποσοστά, όπως θα δείτε παρακάτω, για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά με ασφάλεια. Τύπος Το σωματικό σας βάρος σε κιλά x 14, 15 ή 16.
Εάν ζυγίζετε 240 κιλά, η απώλεια 115 κιλών για να φτάσετε σε βάρος 125 κιλών μπορεί να είναι ή να μην είναι κατάλληλη για εσάς. Προσδιορίστε το ιδανικό σωματικό σας βάρος χρησιμοποιώντας ένα διάγραμμα δείκτη μάζας σώματος, όπως αυτό που παρέχεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος. Για παράδειγμα, ένας ενήλικας που έχει ύψος 1,75 μ. έχει ένα υγιές εύρος βάρους από 107 έως 140 κιλά.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή Για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, επιλέξτε το φύλο σας, πληκτρολογήστε την ηλικία, το τρέχον βάρος, το βάρος-στόχο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας.