Να τρώτε συχνά για να διατηρείτε την ενέργειά σας, αλλά να τρώτε υγιεινά. Λιγότερα ζυμαρικά και γρήγορο φαγητό και περισσότερες πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. - Πίνετε πολύ νερό. Έρευνες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση νερού μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες. - Ασκηθείτε τακτικά.
Ακολουθούν 7 συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Μπορεί να μειώσει την όρεξη, να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας, να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό και να προστατεύσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων που σας αναγκάζουν να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους και θέτοντάς σας σε κίνδυνο αύξησης του βάρους σας με την πάροδο του χρόνου.
Ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, καθώς και τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.
Γιατί συμβαίνουν τα οροπέδια; Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οροπέδια απώλειας βάρους συμβαίνουν μετά από περίπου 6 μήνες ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αναπόφευκτα χάνετε κάποια μυϊκή μάζα καθώς και λίπος, αν και η ποσότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες (8).
Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα για την προσπάθεια που καταβάλλετε και για να διασφαλίσετε ότι δεν θα διαπράξετε κοινά λάθη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους. Με τους μύθους για την απώλεια βάρους στο φως της δημοσιότητας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι απορούν γιατί δεν μπορούν να χάσουν βάρος.Προσέξτε να τις αποφύγετε και να έχετε μια υγιή διαδικασία απώλειας βάρους.
Είναι κατανοητό ότι θέλετε να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα κι όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη δίαιτα συντριβής, η οποία δεν είναι ούτε καλή για την υγεία σας ούτε χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους σας μετά την απώλεια βάρους, αφού θα τα πάρετε όλα πίσω μετά το τέλος της δίαιτάς σας.Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια στόχων απώλειας βάρους σχετίζεται με δυσαρέσκεια και μελλοντικές προκλήσεις απώλειας βάρους (35).
Με τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους στα ηλεκτρονικά μέσα ενημέρωσης, είναι αρκετά εύκολο για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος να επηρεαστούν από τέτοιες αβάσιμες συμβουλές απώλειας βάρους.
Είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος και αν η επιδίωξη της απώλειας βάρους είναι μια υγιής απόφαση για εσάς.
Πολλοί άνθρωποι σταματούν την άσκηση και τη διατήρηση της καλής διατροφής μόλις αποκτήσουν μια καλή απώλεια βάρους, αυτή η κατάσταση προκαλεί την επανάληψη του σώματος στην αρχική του κατάσταση ή την αύξησή του, γεγονός που κάνει το άτομο να χάνει την επιθυμία του να ανακουφίσει ξανά το σώμα του.
Η μη κατανάλωση αρκετού νερού είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Γιατί το βάρος μου αυξομειώνεται τόσο πολύ; "Έτσι, μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με νάτριο μπορεί να προκαλέσει αυξομείωση του βάρους", εξηγεί ο Stuart. 'Αυτό δεν είναι απαραίτητο να είναι με τη μορφή επιτραπέζιου αλατιού- συχνά τα κατεψυγμένα γεύματα, οι κονσερβοποιημένες σούπες και οι αλμυρές σάλτσες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο'. Η αφαίρεση τέτοιων τροφών μπορεί να προκαλέσει πτώση του βάρους στη ζυγαριά, αλλά να θυμάστε ότι πρόκειται απλώς για απώλεια νερού. Οι μόνοι άνθρωποι που χάνουν βάρος με τη βοήθεια των χαπιών διατροφής είναι τα μοντέλα στις διαφημίσεις, τα οποία δεν θα δείτε ποτέ σε ολόκληρη τη ζωή σας.Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, είναι πιθανόν επειδή κάνετε ένα από τα ακόλουθα κοινά λάθη.
Είναι φυσιολογική η διακύμανση του βάρους; Όλοι βιώνουμε αυξομείωση του βάρους σε καθημερινό επίπεδο λόγω διαφόρων παραγόντων που σκοπεύουμε να συζητήσουμε σήμερα. Επομένως, είναι ασφαλές να πούμε ότι η διακύμανση του βάρους είναι κάτι φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, το πέντε θεωρείται ο μαγικός αριθμός όταν πρόκειται για φυσιολογική διακύμανση του βάρους.
Η μη μέτρηση των θερμίδων σε καθημερινή βάση και η καταγραφή τους σε ημερολόγιο είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη απώλειας βάρους.Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε πλήρεις τροφές που ανταποκρίνονται στις θερμιδικές σας απαιτήσεις, να κάνετε το είδος της άσκησης που σας αρέσει, να κοιμάστε σφιχτά σαν παιδί και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ξεκινώντας το σώμα και σταματώντας να τρώτε κάποια τρόφιμα μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας, θα πρέπει να γνωρίζετε την υγεία σας πριν αρχίσετε να μειώνετε το σωματικό σας βάρος, όπως φράχτες και λίπη, έλκος στομάχου, χρόνιες ασθένειες, ή προβλήματα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν πριν δεν έχετε αρχίσει να μειώνετε το σώμα, και επίσης να πάρετε αντιβιοτικά χωρίς να ακολουθήσετε μια ιατρική διαδικασία που μπορεί να σας φέρει πιο σοβαρές συνέπειες στο σώμα σας, αν έχετε κάποιο πρόβλημα με την παχυσαρκία, είναι καλύτερο να δείτε το γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε το πρόγραμμα . Τρώει λιγότερο/ανεπαρκώς: Καθώς χάνετε βάρος κάνετε το λάθος να σκέφτεστε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε περισσότερο βάρος: Καθώς χάνετε βάρος και ο μεταβολισμός σας βελτιώνεται, μπορεί να βρεθείτε σε οροπέδια. Πώς ξέρετε αν χάνετε βάρος ή βάρος νερού; Όταν αρχίσετε να χάνετε πραγματικά βάρος, θα το παρατηρήσετε στα ρούχα σας. Θα μειώσετε ένα νούμερο παντελονιού ή φορέματος όταν το πραγματικό βάρος αρχίσει να πέφτει. Αυτή είναι η καλύτερη ένδειξη ότι το βάρος που χάνετε δεν είναι βάρος νερού!Είναι φυσιολογικό η ζυγαριά να αυξομειώνεται ακόμη και κατά 10 λίβρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ζυγαριά σας είναι χαλασμένη. μπορεί απλά να σημαίνει ότι το βάρος του σώματός σας αυξομειώνεται. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα αν γνωρίζετε γιατί η ζυγαριά παρουσιάζει διακυμάνσεις. Παρακάτω αναλύουμε διάφορους λόγους. Είστε στο ελαφρύτερο σημείο σας όταν ξυπνάτε το πρωί.
Ο Δρ Snehal Adsule είναι ένας αφοσιωμένος διατροφολόγος που ασχολήθηκε με μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που σχεδόν κάθε άτομο κάνει όταν ξεκινά το ταξίδι απώλειας βάρους, όπως η παράλειψη γευμάτων.Όταν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επιλέγετε ολόκληρα, μονοσυστατικά τρόφιμα που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα. Η κατανάλωση πολλών εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να λειτουργήσει ως εμπόδιο στην απώλεια βάρους, επειδή είναι εύκολο να φάτε περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα. Τα ολόκληρα τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, είναι πιο δύσκολο να τα υπερκαταναλώσετε.
Όσο περισσότερη άλιπη μάζα έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους (9, 10, 11).
Αν και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και οι κετογονικές δίαιτες βοηθούν στη μείωση της πείνας και της πρόσληψης θερμίδων, η προσθήκη πολλών λιπαρών ή συνολικών θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει την απώλεια βάρους.
Βασιζόμενοι σε δίαιτες συντριβής. Αποφασισμένοι να χάσετε 10 κιλά γρήγορα, στρέφεστε σε μια γρήγορη δίαιτα. - Παραλείπετε το πρωινό. - Χάνετε τον έλεγχο των σνακ σας. - Δεν τσιμπολογάτε καθόλου. - Φορτώνεστε με χαμηλά λιπαρά. - Πίνετε πάρα πολλές θερμίδες. - Πίνετε πολύ λίγο νερό. - Ξεφορτώνομαι τα γαλακτοκομικά.
Δεν έχουμε σχέδιο- Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το θεμέλιο είναι να έχουμε ένα καλό σχέδιο, γιατί αν δεν το έχουμε πέφτουμε σε περίεργες, ακόμη και ανόητες ιδέες που κάνουν το βάρος να μένει ακίνητο.
Τρώτε λιγότερο/ανεπαρκώς: Καθώς χάνετε βάρος κάνετε το λάθος να σκέφτεστε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε περισσότερο βάρος: Καθώς χάνετε βάρος και ο μεταβολισμός σας βελτιώνεται, μπορεί να βρεθείτε σε οροπέδια.
Απώλεια βάρους: Αποφύγετε αυτά τα 6 λάθη αν θέλετε έναν υγιή μεταβολισμό και γρήγορη απώλεια βάρους. Επιστροφή στις παλιές συνήθειες μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου Αποφεύγετε αυτόματα τα λιπαρά προϊόντα και τα προϊόντα που είναι πλούσια σε ζάχαρη κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους.Οι υποκείμενες ορμονικές ανισορροπίες, η κόπωση των επινεφριδίων, οι παθήσεις του εντέρου, οι δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς ή τα προβλήματα τοξικότητας μπορούν να εμποδίσουν και το πιο αφοσιωμένο άτομο να χάσει ποτέ βάρος. Όταν παλεύετε με αυτά τα ζητήματα θα μπορούσατε να κοιτάξετε το φαγητό και να πάρετε βάρος.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος της ζυγαριάς, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών, της αύξησης της μυϊκής μάζας και του βάρους της άπεπτης τροφής. Η απώλεια βάρους είναι ένα μακρύ ταξίδι, δεν μπορείτε να ελπίζετε να χάσετε μερικά κιλά σε μια μέρα ή μια εβδομάδα, πρέπει να έχετε υπομονή και να ακολουθήσετε τις κατευθυντήριες γραμμές ή να λάβετε τη βοήθεια μιας πρακτικής, λέει ο Διαδικτυακός διαιτολόγος απώλειας βάρους στο RK Puram.Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος της ζυγαριάς, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών, της αύξησης της μυϊκής μάζας και του βάρους της άπεπτης τροφής. Μπορεί να χάνετε σωματικό λίπος ακόμη και αν η ένδειξη της ζυγαριάς δεν αλλάζει πολύ.
Η κατανάλωση πολλών εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να λειτουργήσει ως εμπόδιο στην απώλεια βάρους, επειδή είναι εύκολο να φάτε περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα. Τα πλήρη τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, είναι πιο δύσκολο να τα υπερκαταναλώσετε.
Πώς μπορώ να ξέρω αν χάνω βάρος ή όχι; Η μέτρηση της μέσης σας με μια μετροταινία και η μηνιαία φωτογράφηση του εαυτού σας μπορεί να δείξει αν χάνετε λίπος, ακόμη και αν ο αριθμός της ζυγαριάς δεν αλλάζει πολύ. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος της ζυγαριάς, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων των υγρών, της αύξησης της μυϊκής μάζας και του βάρους της αχώνευτης τροφής.Γιατί το βάρος μου αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης; Η κατακράτηση νερού είναι επίσης ο κύριος υπαίτιος για τον οποίο το βάρος σας μπορεί να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν προκαλείτε τραύμα στους μυς σας, αυτοί κατακρατούν νερό προκειμένου να αναδομηθούν και να επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης. Πρόσληψη νατρίου και ζάχαρης.
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι πιστεύουν ότι η διατροφή είναι μια άσκηση για την επίτευξη συμφωνίας. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι αν παραλείψετε το πρωινό, μπορείτε να φάτε πίτσα. Ή αν φάτε λαχανικά σήμερα, μπορείτε να φάτε γλυκά αύριο.
Το κύριο σημαντικό πράγμα σε αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους είναι η διατροφή σας, οι στόχοι γυμναστικής, η διατήρηση των συνηθειών του τρόπου ζωής.
Έτσι, μοιραζόμαστε τα επτά πιο συνηθισμένα λάθη της διαλειμματικής νηστείας που πρέπει να αποφύγετε, καθώς και συμβουλές για τη διαλειμματική νηστεία που μπορούν να σας κρατήσουν πιο ενεργητικούς και να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος.