Αεροβική σε καρέκλα. Μια μέθοδος που χρησιμοποιούν πολλοί ηλικιωμένοι για να το κάνουν αυτό είναι η αεροβική σε καρέκλα. Αυτού του είδους οι ασκήσεις θα απασχολήσουν τα χέρια, τα πόδια και άλλες περιοχές, ενώ παράλληλα θα κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά. Παρακάτω παρουσιάζεται μια πεντάλεπτη αερόβια προπόνηση για ηλικιωμένους και άτομα με σωματικούς περιορισμούς. Όλα αυτά γίνονται ενώ κάθεστε.
Χρησιμοποιώντας μια σταθερή καρέκλα ή ένα γραφείο για στήριξη, σταθείτε με το βάρος του σώματός σας πάνω από το αριστερό σας πόδι 2. Δείτε τις παρακάτω 5 απλές ασκήσεις σε καρέκλα από την γυμνάστρια Denise Austin. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σηκώστε το γόνατό σας στους κοιλιακούς σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για στήριξη.Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι μια καλή επιλογή όταν ταξιδεύετε ή βρίσκεστε σε διακοπές, όταν η πρόσβαση σε γυμναστήριο ή εξειδικευμένο εξοπλισμό μπορεί να μην είναι δυνατή. Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης με σωματικά βάρη είναι ότι δεν υπάρχουν έξοδα, όπως συνδρομές μελών γυμναστηρίου.
Χρησιμοποιήστε αυτό το διάγραμμα ασκήσεων με σωματικό βάρος για να σας βοηθήσει να επιλέξετε ασκήσεις για κάθε κατηγορία (κάτω μέρος του σώματος, άνω μέρος του σώματος και κορμός). Επιπλέον, είτε θέλετε να ενσωματώσετε τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος και την προπόνηση δύναμης ως μέσα τόνωσης, απώλειας βάρους.
Ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει ασκήσεις βάρους, αντίστασης, στάσης και ισορροπίας.Αν ένας ηλικιωμένος ενήλικας δυσκολεύεται να μετακινηθεί μόνος του και δυσκολεύεται να κάνει έστω και λίγη άσκηση μέσα στην ημέρα, δεν πρέπει να ανησυχεί πάρα πολύ, γιατί υπάρχουν ακόμα τρόποι να ασκηθεί χωρίς καν να χρειάζεται να σηκωθεί από την καρέκλα του! Οι ασκήσεις σε καρέκλα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τους ηλικιωμένους ενήλικες.
Σταθείτε μπροστά από την καρέκλα σας και χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση οκλαδόν, κρατώντας τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και λυγίζοντας τα γόνατά σας, με τα χέρια υψωμένα ευθεία μπροστά. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα μπροστά σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι.Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε σε καθιστή θέση.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ακόμη και αν έχετε περάσει την ηλικία των 40 ετών.Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας, καθίστε στα γόνατά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στην καρέκλα (διατηρήστε την απόσταση μεταξύ των χεριών σας στο πλάτος των ώμων).
5 ασκήσεις σε καρέκλα που μειώνουν το λίπος της κοιλιάς σε χρόνο μηδέν! 1 Γόνατο Pull-Ins. 2 Διπλή ανύψωση γόνατος. 3 Οβελιαίο τράβηγμα. 4 Τεντώματα δαπέδου. 5 Τράβηγμα προς τα πάνω.
Η μέση Αμερικανίδα μητέρα περνάει ακόμη χειρότερα, με μόλις 36 λεπτά ελεύθερου χρόνου κάθε μέρα.
Βάλτε τα δυνατά σας για να μην γείρετε στα γόνατά σας- αφήστε τους κοιλιακούς σας να κάνουν τη δουλειά για να τα φέρετε μέχρι το στήθος σας.
Τι είναι η αεροβική σε καρέκλα; Αερόμπικ σε καρέκλα. Ακριβώς όπως με κάθε μυ του σώματός σας, θέλετε να τον ενισχύσετε μέσω της άσκησης. Δεδομένου ότι η καρδιά είναι ένας μυς, τότε η αεροβική είναι ο τρόπος για την ενδυνάμωσή της. Οι αερόβιες ασκήσεις μπορεί να κυμαίνονται από μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση μέχρι ένα περπάτημα. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση τόσο περισσότερο γυμνάζετε την καρδιά σας.Αν έχετε μια καρέκλα με ρόδες, θα πρέπει οπωσδήποτε να την ακουμπήσετε σε έναν τοίχο για αυτή την άσκηση, ώστε να μην μετακινείται.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με άσκηση σε καρέκλα; Τα καλά νέα είναι ότι οι ασκήσεις στην καρέκλα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ειδικά αν σας ενδιαφέρει να παραμείνετε υγιείς μετά τα 50. Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη, όπως καλύτερη ισορροπία, βελτιωμένη κινητικότητα και αυξημένη δύναμη.Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα μέσα και απλώστε το ένα σας χέρι προς το αντίθετο πόδι.
Άσκηση με σωματικό βάρος. Αυτός ο τύπος προπόνησης δύναμης έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τόσο για τους αθλητές αναψυχής όσο και για τους επαγγελματίες αθλητές, με μια σειρά αθλητικών κλάδων να χρησιμοποιούν την προπόνηση αντίστασης με σωματικό βάρος ως μέρος των προγραμμάτων γυμναστικής τους. Η προπόνηση με σωματικό βάρος χρησιμοποιεί απλές ικανότητες όπως το σπρώξιμο, το τράβηγμα, το κάθισμα, το λύγισμα, το στρίψιμο και η ισορροπία.
Για την απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους, μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε την καρδιολογική άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή την ποδηλασία, εκτός από το Pilates.
Όταν κάνετε καθημερινά ασκήσεις σε καρέκλα, μειώνετε τον κίνδυνο πτώσεων. Οι κινήσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος και διατηρούν τις αρθρώσεις σας ενεργές και λιπαρές. Ενισχύουν επίσης τους μυς σας.
Για τη βελτίωση της δύναμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια μεγάλη ποικιλία εξοπλισμού άσκησης (όπως ζώνες αντίστασης, αλτήρες, μπάλες με βάρη και μηχανήματα αντίστασης) και/ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος. φαίνεται να γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσω το βάρος.Οι ασκήσεις σε καρέκλα είναι βασικά κάθε άσκηση που εκτελείτε καθισμένοι σε μια καρέκλα. Μπορεί επίσης να είναι ασκήσεις που γίνονται χρησιμοποιώντας την καρέκλα ως στήριγμα για σταθερότητα και ισορροπία. Πολλές προπονήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν καθισμένες σε μια καρέκλα και είναι αποτελεσματικές στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο μόνος τρόπος για να καταπολεμήσουν το λίπος της κοιλιάς είναι να πηγαίνουν καθημερινά στο γυμναστήριο.
Μια μέθοδος που χρησιμοποιούν πολλοί ηλικιωμένοι για να το κάνουν αυτό είναι η αεροβική σε καρέκλα. Αυτού του είδους οι ασκήσεις θα απασχολήσουν τα χέρια, τα πόδια και άλλες περιοχές, ενώ παράλληλα θα κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά. Παρακάτω παρουσιάζεται μια πεντάλεπτη αερόβια προπόνηση για ηλικιωμένους και άτομα με σωματικούς περιορισμούς.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η απώλεια βάρους για τους ηλικιωμένους μπορεί να επιτευχθεί με το Pilates.
Ο πίνακας ομαδοποιεί τις ασκήσεις με σωματικό βάρος ανάλογα με τους μύες που γυμνάζουν. Θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να γυμνάσετε τους δικεφάλους σας; Δοκιμάστε τις σειρές πόρτας ή μια γρήγορη άσκηση με γροθιές που ονομάζεται backfists. Βαρεθήκατε τα καθίσματα; Δουλέψτε τους τετρακέφαλους με βυθίσματα ή πλάγιες κλωτσιές αντ' αυτού.
Γνωρίζοντας ότι ένα καλό διατροφικό πρότυπο χωρίς να παραλείπεται τίποτα, αλλά με προσεκτική τήρηση του ελέγχου των μερίδων, είναι μέρος της πορείας προς ένα υγιές σώμα και ότι, με τη βοήθεια της άσκησης, η απώλεια βάρους θα ακολουθήσει.Εάν η καρέκλα σας δεν έχει μπράτσα, κρατήστε το κάθισμα της καρέκλας με τα χέρια σας.
Καθίστε προς το μπροστινό μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων.Είτε από το γραφείο σας, είτε από την άνεση του σπιτιού σας είτε σε μορφή τάξης, οι ασκήσεις σε καρέκλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε την κίνηση στη ρουτίνα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάψουν 120 έως 250 θερμίδες σε μια συνεδρία 32 λεπτών, ενώ με βάρη ή ζώνες αντίστασης η καύση θερμίδων είναι ακόμη μεγαλύτερη.
Αυτό το βίντεο προπόνησης καρδιο για αρχάριους με καρέκλα για απώλεια βάρους εγγυάται ότι θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σας και θα σας αφήσει να νιώσετε καταπληκτικά.
Τι είδους καρέκλα άσκησης χρειάζονται οι ηλικιωμένοι; Η καρέκλα αυτή πρέπει να είναι σταθερή με τέσσερα πόδια, χωρίς ρόδες ή κυλίνδρους, και για τις περισσότερες ασκήσεις, χωρίς βραχίονες. Έχουμε μια μεγάλη λίστα με ασκήσεις που οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν στην άνεση του σπιτιού τους με εξοπλισμό που μπορούν να χρησιμοποιήσουν μόνοι τους. Θα εξηγήσουμε ακριβώς πώς να κάνετε κάθε άσκηση και θα δώσουμε παραδείγματα για μια διαδικασία βήμα προς βήμα.
Μόλις σταθεροποιηθείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο υποβραχιόνιο και ανασηκωθείτε. Με αυτή την άσκηση, θα χρησιμοποιήσετε την ίδια κίνηση με την προηγούμενη.