Η υγιεινή διατροφή για παιδιά ηλικίας 10 και 11 ετών μοιάζει πολύ με την υγιεινή διατροφή σε οποιαδήποτε ηλικία. Χρειάζονται μέτριες μερίδες κυρίως ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη, νάτριο και κορεσμένα λίπη. Τα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα, οι άπαχες πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και τα υγιεινά λίπη κατέχουν εξέχουσα θέση σε μια υγιεινή διατροφή για παιδιά.
Εάν θηλάζετε, προσπαθήστε να θηλάζετε κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από αυτές τις ευκαιρίες φαγητού. Παιδιά άνω των 3 ετών Από περίπου 3 ετών, το παιδί σας μπορεί να χρειάζεται μόνο 2 σνακ την ημέρα, εκτός από 3 σταθερά γεύματα.
Με τη σωστή διατροφή και το σωστό πρόγραμμα άσκησης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το παιδί σας να επιστρέψει σε ένα υγιές βάρος. Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 10 έως 11 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 34 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, αλλά το παιδί σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερη, ανάλογα με το μέγεθος του σώματός του, το επίπεδο δραστηριότητας και το αν βιώνει περίοδο ανάπτυξης. Μια κετογονική δίαιτα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και επαρκή πρωτεΐνη που βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες.Τα μικρότερα παιδιά πρέπει να τρώνε τρία γεύματα και τουλάχιστον δύο σνακ την ημέρα. Τα μεγαλύτερα παιδιά πρέπει να τρώνε τρία γεύματα και τουλάχιστον ένα σνακ την ημέρα (μπορεί να χρειαστούν δύο σνακ αν περνούν περίοδο ανάπτυξης ή αν είναι πολύ δραστήρια σωματικά).
Συμπεριλάβετε στη διατροφή του παιδιού σας γαλακτοκομικά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Τα παιδιά ηλικίας 9 έως 18 ετών πρέπει να πίνουν τρία φλιτζάνια γάλα κάθε μέρα. Αν και το γάλα είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, η πουτίγκα, τα φυσικά τυριά και το γιαούρτι είναι άλλες εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων. . Σερβίρετε στο παιδί σας τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά.
Σε αντίθεση με τις βραχυπρόθεσμες δίαιτες, όπως το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα 2000 θερμίδων βοηθά στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε θρεπτικά συστατικά χωρίς την προσθήκη κενών θερμίδων.
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου να χάσει βάρος στο σπίτι; Προσαρμόστε τη μερίδα του παιδιού σας στο μέγεθος της μερίδας που αναγράφεται στην ετικέτα για να αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες, τα λιπαρά και τη ζάχαρη. Τοποθετήστε τα υγιεινά τρόφιμα και ποτά σε σημεία που είναι εύκολα ορατά και κρατήστε τα τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μακριά από τα μάτια σας - ή μην τα αγοράζετε καθόλου. Τρώτε λιγότερο συχνά γρήγορο φαγητό.
Τα επτάχρονα παιδιά χρειάζονται μεταξύ 1.200 και 2.000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το ύψος του παιδιού σας και το πόσο δραστήριο είναι.
Το 25-35% των θερμίδων του παιδιού σας θα πρέπει να προέρχεται από λιπαρά - κυρίως υγιεινά λιπαρά, όπως τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που περιέχονται στο ελαιόλαδο, τα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 1998 του "Journal of the American College of Nutrition" ανέφερε ότι το γάλα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά είναι τα τρόφιμα που συνεισφέρουν τα περισσότερα σάκχαρα στη διατροφή ενός 10χρονου παιδιού 4. Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώει ένα παιδί 7 μηνών; Από 7-8 μηνών Από τους 7-8 μήνες περίπου, πολλά μωρά αρχίζουν να τρώνε 2 ή περισσότερα στερεά γεύματα την ημέρα, ενώ εξακολουθούν να τρώνε μητρικό γάλα ή φόρμουλα 3 ή περισσότερες φορές την ημέρα. Μέχρι τους 9-10 μήνες είναι λογικό να αντικαταστήσετε ένα σνακ από μητρικό γάλα ή φόρμουλα με στερεά τροφή. Προσπαθήστε να κατανέμετε όλες τις ευκαιρίες φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό το σύντομο άρθρο θα περιγράψει λεπτομερώς τις βασικές αρχές της κετογονικής δίαιτας και θα παρέχει επίσης ένα πρόγραμμα γευμάτων 30 ημερών, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτόν τον υγιεινό τρόπο ζωής.Πώς μπορώ να κάνω τη διατροφή του παιδιού μου πιο υγιεινή; Προσφέρετε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, όπως αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτια ή τυριά με χαμηλά λιπαρά. Σνακ με χαμηλά λιπαρά, όπως ποπ κορν ή κουλούρια, είναι καλύτερες επιλογές από τα πατατάκια, τα κέικ και τα μπισκότα. 4. Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας.
Αν είναι πολύ κοντό παιδί, 54 ή 55 ίντσες, τότε τα 120 κιλά είναι πολύ υπέρβαρα. Αν είναι ψηλή για την ηλικία της, ας πούμε περίπου 62 ίντσες, τότε τα 120 κιλά θα μπορούσαν να είναι ένα λογικό βάρος για ένα αθλητικό, μυώδες παιδί. Σε κάθε περίπτωση, αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε σε υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές.
Εάν ενθαρρύνετε το παιδί σας να φάει, το δωροδοκείτε ή το καλοπιάνετε, τότε το παιδί σας μπορεί να τρώει και μετά το σημείο κορεσμού του. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να κάνει τα παιδιά να τρώνε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός τους για την ανάπτυξή τους και να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Αποφύγετε να δημιουργήσετε μια αίσθηση έλλειψης. Θέλετε να αποφύγετε το παιδί σας να αισθάνεται ότι το φαγητό είναι σπάνιο.
Το πρόγραμμα διατροφής 2000 θερμίδων θεωρείται μία από τις καλύτερες υγιεινές δίαιτες για γυναίκες όλων των ηλικιών και είναι επίσης κατάλληλο για ηλικιωμένες γυναίκες με ενεργό τρόπο ζωής.
Θα μπορούσαν να σας παραπέμψουν σε διαιτολόγο ή ακόμη και σε παιδιατρικό διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να καταρτίσει ένα σχέδιο για τη διαχείριση του βάρους του παιδιού σας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.
Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τα "διαιτητικά" τρόφιμα, καθώς μπορεί να εξακολουθούν να έχουν πολλές θερμίδες, ακόμη και αν είναι χαμηλά σε λιπαρά. Ένα ζευγάρι 70 ετών θα μπορούσε να ξεκινήσει τη μέρα του με ένα πρωινό με δημητριακά ολικής άλεσης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αναμεμειγμένα με φέτες φρέσκων φρούτων, γάλα χαμηλής ή μη περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα κουλούρι ολικής άλεσης ή ένα αγγλικό μάφιν με μαργαρίνη ή τυρί κρέμα με μειωμένα λιπαρά.Μέχρι το πρώτο έτος, τα περισσότερα παιδιά τρώνε περίπου 6 φορές την ημέρα, με το τελευταίο γεύμα να αποτελείται συνήθως από γάλα ή θηλασμό. Τα νήπια τείνουν να τρώνε κάθε 2-3 ώρες (5-6 γεύματα), ενώ τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορεί να περνούν 3, ίσως και 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων.
Η συμπερίληψη φρούτων, όπως οι μπανάνες, στο πρωινό του παιδιού σας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα. Αν θέλετε μια πιο λεπτή μέση, το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής σας περιλαμβάνει την απομάκρυνση όλων των υδατανθράκων που καίνε γρήγορα, όπως η ζάχαρη, το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά ρυζιού και οι πατάτες. Ποιο είναι το ανθυγιεινό βάρος για ένα 10χρονο παιδί; Τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 2 έως 10 ετών αναπτύσσονται με αρκετά σταθερό ρυθμό. Σύμφωνα με τα διαγράμματα ανάπτυξης του CDC, τα παιδιά ηλικίας 5 ετών πρέπει να ζυγίζουν μεταξύ 34 και 52 κιλών, τα παιδιά ηλικίας 7 ετών πρέπει να ζυγίζουν μεταξύ 40 και 66 κιλών και τα παιδιά ηλικίας 10 ετών πρέπει να ζυγίζουν μεταξύ 54 και 105 κιλών. Η κετογονική δίαιτα υπάρχει εδώ και αιώνες και είναι μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που έχει βρεθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να αδυνατίσουν γρήγορα.Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει ποικιλία υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας παράλληλα την ημερήσια θερμιδική του δαπάνη, ώστε να κινηθεί σταδιακά προς ένα πιο υγιές βάρος.
Η Rose προτείνει να σερβίρετε λιγότερο φαγητό από αυτό που περιμένετε να φάνε τα παιδιά σας. Προτείνει να συνηθίσουν τα παιδιά μας να τρώνε λιγότερο αντί να τρώνε περισσότερο. Ωστόσο, αν ζητήσουν δεύτερο γεύμα, δώστε το οπωσδήποτε στο παιδί σας χωρίς να βγάλετε άχνα! Προσπαθήστε να σερβίρετε γενικά πιο υγιεινά τρόφιμα. Προσφέρετε μικρότερες μερίδες σνακ.
Προσφέρετε κυρίως δημητριακά, δημητριακά και ψωμί, λαχανικά και φρούτα με μέτριες ποσότητες προϊόντων κρέατος και γαλακτοκομικών.
Η κετογονική δίαιτα (KD) είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μοιράζεται πολλές ομοιότητες με την Atkins, καθώς και με προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες: το παιδί σας θα πρέπει να τρώει τρία ισορροπημένα γεύματα μέσου μεγέθους κάθε μέρα, καθώς και δύο θρεπτικά σνακ. Αποθαρρύνετε την παράλειψη γευμάτων (ιδίως του πρωινού). Σνακ: Θα πρέπει να περιορίσετε τα σνακ σε δύο κάθε μέρα και να περιλαμβάνουν τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας, όπως ωμά φρούτα ή λαχανικά.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να ενσωματωθούν στο πρόγραμμα διατροφής ενός 14χρονου κοριτσιού είναι τα τακτικά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το μέσο βάρος ενός δεκάχρονου εφήβου είναι περίπου 70,5 κιλά (περίπου 32 κιλά). Φαίνεται ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά στο βάρος μεταξύ ενός 10χρονου κοριτσιού και ενός αγοριού. Τα παιδιά σας μπορούν να είναι λίγο είτε περισσότερο είτε λιγότερο από αυτό το εύρος, ενώ εξακολουθούν να είναι υγιή.
Η αφαίρεση του αλατιού από τη διατροφή του παιδιού σας θα βοηθήσει επίσης το παιδί σας να προσαρμοστεί καλύτερα στη γεύση των υγιεινών τροφίμων, έτσι ώστε το παιδί σας να μην αναζητά πλέον τα υπερβολικά αρωματισμένα τρόφιμα στο σούπερ μάρκετ. Ποια είναι η καλύτερη τροφή για ένα 10χρονο παιδί; Εξετάστε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά: Πρωτεΐνες. Επιλέξτε θαλασσινά, άπαχο κρέας και πουλερικά, αυγά, φασόλια, μπιζέλια, προϊόντα σόγιας και ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους. Φρούτα. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει ποικιλία φρέσκων, κονσερβοποιημένων, κατεψυγμένων ή αποξηραμένων φρούτων - αντί για χυμούς φρούτων. Η συνεπής τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης, σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (διάγραμμα διατροφής για τον έλεγχο της παχυσαρκίας), τον βοήθησε να επιτύχει το βάρος-στόχο του. Ποιο φάρμακο μπορούν να πάρουν τα παιδιά για να χάσουν βάρος; Εκτός από τη λιραγλουτίδη, η ορλιστάτη και η φαιντερμίνη είναι τα μόνα φάρμακα που έχουν εγκριθεί από τον FDA για τη θεραπεία της παχυσαρκίας στους εφήβους. 1 Η ορλιστάτη έχει εγκριθεί για παιδιά ηλικίας άνω των 12 ετών- η φαιντερμίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ηλικίες άνω των 16 ετών.