Πώς μπορώ να χάσω βάρος στα χέρια μου: Πώς μπορώ να χάσω το λίπος στα χέρια σε μια εβδομάδα;

Ανύψωση βάρους. Αυτή είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο άσκηση για να μειώσετε το λίπος στα χέρια και να έχετε γυμνασμένα χέρια. - Dips σε καρέκλα. Πρόκειται για μια αποτελεσματική άσκηση μείωσης του λίπους που δεν τονώνει μόνο τα χέρια, αλλά και τους μυς της πλάτης. - Αντίστροφα push ups. - Push Ups. - Ψαλίδι. - Βυθίσεις τρικέφαλων ενός βραχίονα. - Κύκλοι βραχιόνων. - Πλευρική ανύψωση ενός βραχίονα.

Αν και μπορεί να μην προκαλέσει απώλεια λίπους στα χέρια σας συγκεκριμένα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής απώλειας λίπους και να τονώσει τα χέρια σας για να τα βοηθήσει να φαίνονται λεπτότερα. Υπάρχουν ορισμένες απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματός σας (και παντού αλλού).

Ο υπολογισμός των θερμιδικών αναγκών ενός ατόμου μπορεί να είναι μια αρκετά πολύπλοκη εργασία, λαμβάνοντας υπόψη το τρέχον ύψος, το βάρος και το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας, αλλά το NHS προτείνει (ανοίγει σε νέα καρτέλα), ως οδηγό, ότι οι άνδρες χρειάζονται περίπου 2.500kcal (10.500kJ) την ημέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος και οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 2.000kcal την ημέρα (8.400kJ).

Ο πιο βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αναπτύξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει μια θρεπτική διατροφή και τακτική άσκηση.

Μερικοί άνθρωποι θα χάσουν πρώτα βάρος από τους μηρούς και τον πισινό τους, ενώ άλλοι θα χάσουν πρώτα βάρος από τα χέρια και το στήθος τους.

Η στόχευση του λίπους στους βραχίονες μέσω της σημειακής μείωσης έχει αποδειχθεί αναποτελεσματική, καθώς τα αποτελέσματα που θα έχετε πιθανότατα θα περιλαμβάνουν συνολική απώλεια βάρους αντί για απλή απώλεια λίπους στους βραχίονες.

Αν και είναι εξαιρετικά δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να "μειώσετε" το σωματικό λίπος μόνο στα χέρια σας, υπάρχουν τεχνικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τόσο για να μειώσουμε το σωματικό μας λίπος γενικά όσο και για να τονώσουμε και να χτίσουμε μυς στα χέρια μας για να δημιουργήσουμε το αποτέλεσμα που επιδιώκουμε.

Υπέροχες ασκήσεις για τα πόδια, τους μηρούς και τον πισινό σας: Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι παρόλο που αυτές οι περιοχές μπορεί να αποτελούν προτεραιότητα για εσάς, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις που ενισχύουν και άλλα μέρη του σώματος. Το να αφιερώνετε τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα εκτελώντας καρδιακές ασκήσεις είναι ένας ιδανικός στόχος για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Για να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος.

Οι βραχίονες είναι από τις πιο κοινές περιοχές όπου το σώμα κατανέμει το περιττό λίπος και, ως εκ τούτου, αποτελούν κοινό στόχο για απώλεια βάρους.

Αν και δεν υπάρχει μέθοδος γρήγορης διόρθωσης που να στοχεύει ειδικά στο λίπος των βραχιόνων, είναι δυνατόν να βελτιωθεί σημαντικά η εμφάνιση των πλαδαρών βραχιόνων συνδυάζοντας συγκεκριμένες ασκήσεις τόνωσης των βραχιόνων και μυϊκής ενδυνάμωσης της πρόκλησης για τα πλαδαρά χέρια, με πολλές αερόβιες ασκήσεις και υγιεινή διατροφή. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος στα χέρια σας, οι οποίοι περιλαμβάνουν την παρακολούθηση της διατροφής, την πραγματοποίηση μερικών απλών αλλαγών στην κουζίνα και την εισαγωγή ορισμένων συγκεκριμένων ασκήσεων σε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος αναφέρει ότι οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια με ένα διατροφικό πρόγραμμα 1.200 έως 1.500 θερμίδων την ημέρα, ενώ οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια με 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα.

Μπορείτε να χάσετε το λίπος στα χέρια;

Το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κωπηλασία, το κολύμπι, το σχοινάκι και ο χορός είναι δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους καθημερινούς καρδιολογικούς σας στόχους. Περίληψη Το cardio μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απώλειας βάρους και της καύσης λίπους για να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στα χέρια με την πάροδο του χρόνου.

Πώς μπορείτε να αποκτήσετε μικρότερα χέρια;

Επικεντρωθείτε στη συνολική απώλεια βάρους. Η σημειακή μείωση είναι μια τεχνική που επικεντρώνεται στην καύση λίπους σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας, όπως τα χέρια. - Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη. - Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. - Προσθέστε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. - Κάντε περισσότερη καρδιολογία. - Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. - Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου. - Μείνετε ενυδατωμένοι.

Η τόνωση των χεριών σας με ασκήσεις αντί να εστιάζετε στην παραδοσιακή άρση βαρών θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μυς που θα δώσουν στα χέρια σας μακριές, καθαρές γραμμές.

Χτίστε μυς σε αυτά, ώστε να φαίνονται γυμνασμένα και "τονισμένα" μόλις χάσετε το λίπος, αλλά δυστυχώς απαιτείται χρόνος και συνεχής απώλεια λίπους συνολικά, και μπορεί να έχετε γενετική προδιάθεση να έχετε "μεγάλο" χέρι, το οποίο είναι τύχη της κλήρωσης, πραγματικά.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε αυτό το λίπος είναι να χάσετε λίπος από όλο το σώμα σας, και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με έναν συνδυασμό υγιεινών διατροφικών επιλογών και καλής και σταθερής άσκησης.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος στα χέρια σας, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που θα καταλήξουν σε περιττό λίπος στους βραχίονες.

Το χαλαρό δέρμα των βραχιόνων μπορεί να σφίξει καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην απώλεια βάρους. Οι εξαιρετικά εύκολες πληροφορίες θα σας παρέχουν συμβουλές προπόνησης, συμβουλές υγιεινής διατροφής, φόρμουλες απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθήσετε και σχέδιο δράσης που θα έχει τα χέρια σας τονισμένα και θα φαίνονται υπέροχα στα κοντά μανίκια.

Το να αποκτήσετε γυμνασμένα χέρια σημαίνει προπόνηση και ανάπτυξη αυτών των μυών, αλλά η προπόνηση αντίστασης από μόνη της δεν είναι η απάντηση στο πώς να χάσετε βάρος στα χέρια σας.

Η προσθήκη μερικών πρόσθετων μερίδων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος.

Θα εξαφανιστεί το λίπος στα χέρια;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος στα χέρια; Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα καθαρής διατροφής, μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα και προσθέσετε άσκηση στη ζωή σας, μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε την ποσότητα του λίπους στα χέρια. Μετά από μια περίοδο 4 εβδομάδων, θα παρατηρήσετε σίγουρα αποτελέσματα.

Ενώ η πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως συνδέεται με μειωμένη αύξηση του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους, η κατανάλωση περισσότερων ραφιναρισμένων δημητριακών έχει συνδεθεί με αύξηση του σωματικού λίπους (18, 19, 20). Πρέπει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος προσθέτοντας άπαχο μυϊκό ιστό σε όλο το σώμα σας ( 13 ). Πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του συνολικού σωματικού λίπους μπαίνοντας σε έλλειμμα θερμίδων και να ενισχύσετε τους μυς των χεριών σας, ώστε ο τόνος να διαφαίνεται καθώς το λίπος εξαντλείται. Είτε θέλετε να δείχνετε υπέροχη με κοντά μανίκια αυτό το καλοκαίρι, είτε θέλετε να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε ένα pull-up ή push-up με πιο δυνατά χέρια, είτε απλά θέλετε να μετακινήσετε μερικά κιλά: πιθανότατα ψάχνετε πώς να χάσετε βάρος στα χέρια σας για έναν από αυτούς τους λόγους.

Πώς μπορώ να αδυνατίσω τα χέρια μου γρήγορα;

Ανύψωση βάρους. Αυτή είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο άσκηση για να μειώσετε το λίπος στα χέρια και να έχετε γυμνασμένα χέρια. - Dips σε καρέκλα. - Push Ups με αντίθετη φορά. - Push Ups. - Ψαλίδι. - Βυθίσεις τρικέφαλων ενός βραχίονα. - Κύκλοι βραχιόνων. - Πλευρική ανύψωση ενός βραχίονα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος στα χέρια;

Εάν γυμνάζετε τα χέρια σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ΚΑΙ βελτιώνετε τη διατροφή σας, μπορείτε να δείτε σημαντική βελτίωση στην ανάπτυξη των βραχιόνων σας σε μόλις 6 εβδομάδες. Όσο λιγότερο περιττό σωματικό λίπος έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να τονώσετε τα χέρια σας.

Για να χάσετε το λίπος στα χέρια και το συνολικό σωματικό λίπος, ο περιορισμός της όρεξης είναι μια από τις πιο κοινές στρατηγικές.

Μπορεί να μην παρατηρήσετε άμεση μείωση της ποσότητας λίπους στα χέρια και την πλάτη σας, αλλά αν μπορέσετε να διατηρήσετε το θερμιδικό έλλειμμα, θα χάσετε βάρος.